脚のマッサージ方法

過労などが原因で脚に痛みが生じた場合は、脚のマッサージで痛みを和らげてみるのもよいでしょう。楽な姿勢で横になり、足から上に向かってマッサージを始めます。マッサージ後も足が痛い場合は、病気が原因である可能性があります。しばらく経っても足の痛みが自然に治まらない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

パート1 パート1/3:

マッサージの基本を理解する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Give-a-Leg-Massage-Step-1.jpg\/v4-460px-Give-a-Leg-Massage-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Give-a-Leg-Massage-Step-1.jpg\/v4-728px-Give-a-Leg-Massage-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1基本的な解剖学を理解します。マッサージを始める前に、解剖学について少し理解しておくと役立ちます。大腿部の筋肉は、腰から膝まで、大きく4つのグループに分けられます。これら 4 つの筋肉群は、脚の前面、背面、側面にあります。骨がどこにあるかを知ることも重要です。骨と筋肉をつなぐ組織を集中的にマッサージする必要があるからです。
- 関節周囲の結合組織（腰、膝、足首、足など）の場合、マッサージではストレッチ、揉み、圧迫などのテクニックが使用されます。
- ご存知のとおり、太ももの裏側やふくらはぎの筋肉は一般的に硬くなっているため、マッサージする際にはより強い力を加える必要があります。頻繁にランニングをする人は、大腿筋膜張筋や腸脛靭帯などの太ももの外側の筋肉に問題がある場合があるため、マッサージの際には特に注意を払う必要があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Give-a-Leg-Massage-Step-2.jpg\/v4-460px-Give-a-Leg-Massage-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Give-a-Leg-Massage-Step-2.jpg\/v4-728px-Give-a-Leg-Massage-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2力の使い方を学びます。特に骨の近くや敏感な部分をマッサージする場合は、最初はマッサージの力を弱めにしてください。しばらく押し続けると、マッサージの強度が増します。優しく速くマッサージすることも、強くゆっくりマッサージすることもできます。あまり強く、早くマッサージしすぎないように注意してください。 ^{[1] X研究ソース}
- 体の部位によってマッサージの強さは異なります。肘は最も強いマッサージ効果を発揮します。手のひらや指のマッサージ力は弱めにしてください。 ^{[2] X研究ソース}
- より深い筋肉をマッサージするには、手のひらの付け根、親指、指の関節、拳、または前腕で圧力をかけます。両手のひらを重ねて押すこともできます。
- マッサージのテクニックには、押す、揉む、圧迫する、こする、叩く、振動させる、圧迫する、関節を動かすなどの方法があります。 ^{[3] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Give-a-Leg-Massage-Step-3.jpg\/v4-460px-Give-a-Leg-Massage-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Give-a-Leg-Massage-Step-3.jpg\/v4-728px-Give-a-Leg-Massage-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3マッサージオイルを使用します（オプション）。お好みに応じて、脚をマッサージするときにマッサージオイルを使用することもできます。これは潤滑剤として機能し、手のひらと指で足をよりスムーズにマッサージできるようになります。脚のマッサージには、オリーブオイル、アボカドオイル、アーモンドオイルを使用できます。エッセンシャルオイルやアロマセラピーマッサージオイル（ラベンダー、ユーカリ、ティーツリーなど）を使用することもできます。アロマセラピーの雰囲気がマッサージをより楽しくします。 ^{[4] X研究ソース}
- マッサージオイルにアレルギーがないことを確認してください。
4快適な姿勢を選びます。マッサージを始める前に、患者に楽な姿勢で横になってもらいます。足をマッサージするときは、通常、ベッドの上に横たわります。片足だけをマッサージする場合は、マッサージしたい足を上にして横向きに寝てもらいます。また、仰向けに寝てもらい、足の下に枕を置いて足を少し持ち上げると、マッサージがしやすくなります。 ^{[5] X研究ソース}
5相手とコミュニケーションをとります。マッサージにもっと重点を置く必要がある部分があるかどうか尋ねます。たとえば、相手が太ももに痛みを感じている場合は、太ももだけをマッサージしてほしいと思うかもしれません。それから太ももを特にマッサージします。広告する

パート2 パート2/3:

足をマッサージする

1足から始めます。足元から始めて上に向かってマッサージすると、血液の循環が促進され、痛みや筋肉の緊張を和らげることができます。手のひらにマッサージオイルを垂らし、両手をこすり合わせ、パートナーの足を（少し力を入れて）押さえて数分間マッサージします。足をマッサージした後は、手を使って足指から足首に向かって数回優しくマッサージします。 ^{[6] X研究ソース}
2太ももの外側とふくらはぎをマッサージする際は、優しくマッサージしましょう。手を少し曲げ、足から始めてふくらはぎに沿って太ももまでマッサージします。足から上に向かってマッサージすると、心臓への血液の戻りが促進され、血液循環が速まります。 ^{[7] XResearchソース}
3ふくらはぎをマッサージします。ふくらはぎをマッサージできるようになりました。手のひらを使って、足首からすね、膝までを優しくマッサージします。次に、手をふくらはぎの後ろに移動し、ふくらはぎから足首までマッサージします。数回繰り返した後、ふくらはぎの外側部分を上下に揉みながら持ち上げます。 ^{[8] XResearchソース}
4最後に、太ももをマッサージします。今度は太ももに向かって上向きにマッサージを始めます。もみほぐしと持ち上げるテクニックを使って、太ももの外側と内側をマッサージします。これにより、太もものさまざまな場所の筋肉を刺激することができます。手のひらで太ももの真ん中あたりとお尻の後ろの筋肉を押すときは、少し力を入れましょう。 ^{[9] X研究ソース}広告する

パート 3パート3/3:

安全に

1相手の足が腫れている場合は、マッサージする際に十分注意してください。脚の腫れが病気によるものである場合は、必ず優しくマッサージしてください。相手が不快に感じているかどうかを必ず尋ねてください。足がむくんでいる場合は、マッサージをする際には必ず最も軽いテクニックを使用してください。 ^{[10] X研究ソース}
2妊婦さんをマッサージする場合は、内腿をマッサージしないように注意してください。妊婦に脚のマッサージをする場合は、内腿をマッサージしないように注意してください。妊婦の血液は凝固しやすい状態にあるため、内腿に静脈血栓ができやすくなります。この部分をマッサージすると、血栓が剥がれる可能性があります。これは非常に深刻な結果、場合によっては生命を脅かす結果につながる可能性があります。 ^{[11] X研究ソース}
3 慢性的な脚の痛みがある場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。脚の痛みは、脚の怪我や関節炎によって引き起こされる場合があります。 ^{[12] XResearchソース}マッサージは一時的な緩和をもたらしますが、脚の痛みが続く場合は医師の診察を受けることをお勧めします。広告する