興奮しているときに眠る方法

次の日に何が起こるかが楽しみで眠れなかったことはありませんか?圧倒されると、夜眠れなくなったり、落ち着かなくなったりすることがあります。明日がどうなるかを予想したり心配したりしていても、リラックスして十分な睡眠をとることができます。

方法1方法1/3:

普通の態度で対処する

1いつもの就寝時間に就寝するようにしてください。あまり早く寝ると、落ち着かなくなるかもしれません。研究によると、毎晩同じ時間に就寝すると体内時計が整い、十分な休息と健康の維持に役立つことが分かっています。 ^{[1] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2部屋を涼しく保ちます。暑すぎたり寒すぎたりすると、眠れない夜に身体的なストレスになることがあります。睡眠研究によると、安らかな逆説的な睡眠には、室温が華氏60度から67度（摂氏15.5度から19.4度）が理想的だということがわかっています。 ^{[2] X研究ソース}
- 快適な室温を維持し、必要に応じて窓を開けたり閉めたりすることを心がけ、就寝前にこれを行ってください。
- 扇風機を使ってみてください。ファンをオンにすると、ホワイトノイズが発生するだけでなく、涼しさと快適さも得られます。
3.寝る前に翌朝の準備を整えましょう。すでに頭の中にたくさんのことを抱えているのに、朝にやらなければならないことをすべて考えようとすると、事態は悪化するだけです。翌朝寝る前に、荷造り、掃除、洗濯などの必要な作業を済ませて予防策を講じてください。
4画面のまぶしい光を避けてください。光は体内でのメラトニンの生成を減らし、眠りを助けます。したがって、寝る前にテレビを見たり、コンピューター、タブレット、スマートフォンで遊んだりするのは避けてください。 ^{[3] X研究ソース}広告する

方法2方法2/3:

リラックス

1.体の指示に従います。横になっても眠れない、興奮したり緊張したりして眠れないという場合は、自力で改善するのは難しいでしょう。立ち上がって気を紛らわせる何かをしましょう。眠くなったら体がそれを知らせてくれるので、ベッドに戻れば眠りにつきやすくなります。 ^{[4] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 心身をリラックスさせるためによく聴く曲がある場合は、夜にその曲を頻繁に聴いてください。
- 雨音や波音などの自然音の録音を聞くと、自然の穏やかな音を感じることができます。
- 悲しい歌を聴きます。研究によると、悲しい歌は実際に聴く人を落ち着かせ、元気づけることさえでき、夜眠れなくなるような不安な要素を抑えるのに役立つそうです。 ^{[6] X研究ソース}
3 練習をしてみましょう。激しい運動によるアドレナリンの分泌で眠れなくなると考える人もいますが、ほとんどの人は運動後によく眠れます。運動をするとストレスが軽減され、気持ちが落ち着き、安らかな夜の睡眠につながります。 ^{[7] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Do-Gentle-Yoga-Step-13.jpg\/v4-460px-Do-Gentle-Yoga-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Do-Gentle-Yoga-Step-13.jpg\/v4-728px-Do-Gentle-Yoga-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4瞑想して心身をリラックスさせます。瞑想にはさまざまな種類とモードがあり、自分に最も合ったものを選択すると、より効果的でリラックスできます。緊張しすぎて眠れない場合は、ヨガや瞑想を試して心を落ち着かせ、体をリラックスさせましょう。 ^{[8] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 呼吸を調節することに注意を払ってください。深呼吸してゆっくり吐き出してください。リズミカルな呼吸は心拍数を遅くし、不安な考えを手放すのに役立ちます。 ^{[9] X研究ソース}
5.穏やかなリラクゼーションテクニックを試してください。つま先から頭まで体を動かして集中すると、眠れなくなる原因から気をそらすことができます。 ^{[10] X研究ソース}
6.考えていることを書き留めます。何かしなければならないことがあったり、突然アイデアが浮かんだりした場合は、寝る前にそのことを考え続けないように書き留めておきましょう。未完了のタスクをすべて思い出そうとしても役に立ちませんし、夜にそれらのことを考え続けるとよく眠れなくなる可能性があります。 ^{[11] X研究ソース}
7 シャワーを浴びる。シャワーを浴びるのはリラックスできますが、筋肉をリラックスさせるにはお風呂に浸かるのがさらに効果的です。研究者たちは、浴槽でくつろぐとポジティブな心理効果が得られる可能性があることを発見しました。 ^{[12] XResearchソース}シャワーを浴びるにしてもお風呂に入るにしても、温かいお風呂に入るとリラックスして緊張をほぐすことができます。広告する

方法3方法3/3:

天然の睡眠補助剤を試してみよう

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/50\/Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1温かい飲み物を飲みましょう。一杯のホットミルク、一杯のハーブティー（または他のカフェイン抜きのお茶）、または一杯のホットチョコレート（これもカフェインが含まれていることに注意してください）をカップに持ち、少しずつ熱い飲み物を飲むと、人は幸せな気分になり、寛容になり、リラックスすることができます。 ^{[13] X研究ソース}
- 就寝前の数時間はカフェイン入りの飲み物を避けてください。ハーブティーや天然のカフェイン抜きの飲み物を選びましょう。
- 夜中に起きてトイレに行く習慣がある場合は、そうしない方がよいでしょう。
2アロマセラピーを試してみてください。芳香性のエッセンシャルオイルやハーブエッセンスの香りを嗅ぐと、リラックスした気分になります。例えば、ラベンダーは心身をリラックスさせ、睡眠を促進します。 ^{[14] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Best-Absorb-Magnesium-Supplements-Step-13.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Magnesium-Supplements-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Best-Absorb-Magnesium-Supplements-Step-13.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Magnesium-Supplements-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.ハーブサプリメントを検討してください。ハーブサプリメントは処方薬として完全には認められていませんが、正しく使用すれば睡眠を促進することができます。
- バレリアンは睡眠補助剤としてよく使用されており、何百年も前から記録されています。 ^{[15] X研究ソース}
- メラトニンは人体で自然に生成されるホルモンです。合成メラトニンのサプリメントを摂取すると、眠りにつくまでの時間が短縮され、夜間の睡眠の質が全体的に向上します。 ^{[16] XResearchソース}光は体内のメラトニンの生成に影響を与える可能性があるので、メラトニンのサプリメントを摂取する場合でも、就寝前に画面を見ないようにするのが最善です。
- 睡眠補助薬やサプリメントを服用する前に、医師または主治医に相談してください。
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ヒント

馴染みのある愛読書を再度読むことは、新しい小説を読むよりもリラックスできます。 2、3回読んでも楽しめ、読み返すたびに新しい感動が得られ、一気に読み終える必要もない本です。ストーリーの展開がすでにわかっているので、ストーリーだけに集中する必要はありません。その代わりに、すでにわかっている結末の基盤となる伏線を再発見することができます。
寝る前に必ずトイレに行ってください。もう一度トイレに起きてしまうと、再び眠りにつくのが難しくなります。
身近で簡単なことをしましょう。新しいプロジェクトを開始しないでください。
誘惑に負けないように、電子機器が手元にないことを確認してください。必ず閉じて、自分から離れていることを確認してください。
室温が快適かどうかを確認してください。これは眠りにつく速さに影響する可能性があります。
心地よい音楽を聴いてください。
リラックスして横になってください。ゆっくり呼吸し、一呼吸ごとに眠りに落ちていく自分をイメージします。すぐに眠れるようになると約束します。
リラックス！覚えておいてください: 眠りに落ちたら、あなたが楽しみにしていることがすぐにやって来ます!
誕生日なら、受け取るプレゼントをすべて考えて、いくつあるか計算してみましょう。眠くてすぐに眠ってしまい、プレゼントの夢を見ることもあるかもしれません。
家族や親しい友人と興奮を分かち合ってみてください。

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