空腹を遅らせる方法

食べる前に、本当にお腹が空いているかどうかを考えてください。多くの場合、空腹は生理的な欲求ではなく、退屈によって引き起こされます。ただし、本当にお腹が空いている場合は、何か食べてください。この記事を読んで、満腹感を長く持続させ、空腹感を遅らせる健康的な食品の選び方を学びましょう。

方法1方法1/2:

ゼロカロリー食品で空腹と戦う

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Stop-Being-Hungry-Quickly-Step-01-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Hungry-Quickly-Step-01-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Stop-Being-Hungry-Quickly-Step-01-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Hungry-Quickly-Step-01-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1水またはお茶を飲みます。水は胃を満たし、空腹感を和らげます。お腹が空いたらコップ2杯の水を飲みましょう。あるいは、水筒を持ち歩いて空腹時に水を飲みましょう。お湯を飲むと満腹感が高まるので、お茶を飲むのも良いでしょう。
- 朝に最も効果的です。
2香水や花の香りを嗅ぐ。食欲（チョコレートへの欲求）に特に注目したある研究では、食べ物に関係のない香り（ジャスミンなど）を嗅ぐと食欲が減退することが示されました。 ^{[1] X信頼できる情報源Science Direct情報源へ移動}
3歯を磨きます。歯磨き粉の味は食欲を抑制する可能性があります。携帯用歯ブラシを持ち歩き、空腹のときに歯を磨きましょう。
4セロリを食べます。セロリはカロリーが低いのに満腹感が得られます。セロリにアレルギーがなく、宗教上の問題にもならないのであれば、セロリを食べてみてください。
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- テンポが速く、魅力的な本や映画を選びましょう。
- 運動は適度に行うべきです。激しい運動をすると空腹感が増すことがあります。ウォーキングやジョギングの方が適しています。食べ物を見て買いたくなるかもしれないので、財布は持って行かないでください。
6チューインガムやミントはあまり役に立たないかもしれません。ガムやミントを噛むと唾液や胃酸の分泌が増え、空腹感が増すことがあります。この方法は食事の1時間前にのみ使用できます。
7アップルサイダービネガーを小さじ1杯取ります。酢の効能については、おそらく数え切れないほど聞いたことがあるでしょう。 ^{[3] X研究ソース}こうした利点がなくても、小さじ一杯の酢の匂いだけで食欲が減退してしまいます。本当にひどいですよ、警告しなかったなんて言わないでください。広告する

方法2方法2/2:

満腹感を得られる健康的な食べ物を食べる

1噛める野菜。ニンジンやキュウリはカロリーが非常に低く、長時間噛んでも大丈夫です。もっと柔らかいものがお望みなら、チェリートマトを選んでください。
2高繊維食品。緑の野菜や全粒穀物は満腹感を長引かせ、必要な栄養素も供給します。サラダや野菜スープはカロリーが低く、食物繊維が豊富なので効果的です。
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- フルーツジュースを飲まないでください。どうしても飲む場合は、多量の水で薄めてください。
4温かい食事をとります。温かい食べ物やスープの方が満腹感があります。温かいチキンと野菜のスープは、冷たいチキンサラダサンドイッチよりも満腹感があります。
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- つまり、血糖値を安定させるには、砂糖を摂りすぎず、長期間食事を抜かないようにすることです。
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- コーヒーにミルクと砂糖を加えると、脂肪と糖分が多くなります。少量だけ入れ、高カロリーのモカやラテは飲まないでください。
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ヒント

研究によると、朝食に脂肪、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂取すると、一日中空腹を感じずに済むそうです。早起きできない場合は、一晩かけて準備することもできます。 ^{[6] X研究ソース}
自分に合った長期的なダイエットを見つけましょう。 1日3食の決まった食事が自分に合っていると感じる人もいれば、主食の量を減らして合間に健康的な食べ物を食べて、少量の食事をより頻繁に食べることを好む人もいます。個人の状況に応じて選択する必要があります。
1日3回の食事を6回に分けて食べることもできます。

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