VO2 Maxを測定する方法

最大酸素摂取量（ _VO2 max）とは、激しい運動中に消費できる酸素の最大量です。 ^{[1] X研究ソース}この測定値は、細胞が酸素をエネルギーに変換する効率を計算するため、有酸素持久力と心血管フィットネスの最良の指標となります。 ^{[2] X研究ソース}VO2 最大値を測定する方法はいくつかありますが、その多くはトレッドミルや特別に調整されたエアロバイクなどの機器を使用する必要があります。これらのテストは実行が難しい場合があり、すべての体型に適しているわけではありません。 VO2 最大値を測定する最も早くて簡単な方法は、基本的な計算を使用するか、歩いたりジョギングしたりしてテストすることです。

方法1方法1/3:

フィットネステストなしでVO2maxを計算する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Measure-Vo2-Max-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Vo2-Max-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Measure-Vo2-Max-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Vo2-Max-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1安静時の心拍数を測定します。多くのフィットネストラッカーや時計には心拍数モニターが付いています。そのようなデバイスをお持ちの場合は、安静時（座っているとき、または少し身体活動をしているとき）の心拍数を記録してください。安静時の心拍数を測定するのに最適な時間は、朝、ベッドから出る前です。 ^{[3] X研究ソース}
- モニターを使わずに心拍数を測定するには、顎のすぐ下の首の側面にある動脈に 2 本の指を置きます。指で心臓の鼓動を感じることができるはずです。
- タイマーを 60 秒に設定し、感じる心拍数を数えます。これは安静時の心拍数で、1 分あたりの拍数 (bpm) で測定されます。
2 最大心拍数を計算します。最大心拍数を計算する最も一般的な方法は、220 から年齢を引くことです。 ^{[4] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}25歳の場合、HR _max （最大心拍数）は220 -25 = 195 bpm（毎分拍数）となります。
- 研究により、この式は単純化しすぎていることが分かりました。次の式を使用して最大心拍数を推定することもできます: HR _max = 205.8 – (0.685 x 年齢)。 ^{[5] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Measure-Vo2-Max-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Vo2-Max-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Measure-Vo2-Max-Step-3-Version-3.jpg\/v4-828px-Measure-Vo2-Max-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3最大酸素摂取量の簡単な式を定義します。最大酸素摂取量を計算する最も簡単な式は、VO ₂ max = 15 x (HR _max /HR _rest ) です。一般的に使用されている他の式と比較すると、この方法は適用性が優れています。 ^{[6] X研究ソース}
- VO2max の単位は、体重 1 キログラムあたり 1 分間に取り込まれる酸素のミリリットル数 (ml/kg/分) です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Measure-Vo2-Max-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Vo2-Max-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Measure-Vo2-Max-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Vo2-Max-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4最大酸素摂取量を計算します。測定した安静時心拍数と最大心拍数を使用して、これらの値を式に代入し、VO2 max を計算できます。安静時の心拍数が 80 bpm、最大心拍数が 195 bpm であると仮定します。
- 式を書きます: VO ₂ max = 15 x (HR _max /HR _rest )
- 値を代入します: VO ₂ max = 15 x (195/80)
- 解答: VO ₂ max = 15 x 2.44 = 36.56 mL/kg/分。
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方法2方法2/3:

ロックポートウォーキングフィットネステスト

。テストを始める前に、ゆっくりと円を描くように歩き、10 分間ストレッチ運動をしてウォームアップしてください。心拍数モニターがない場合は、自分で脈拍を測定し、1分あたりの心拍数を計算することができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Measure-Vo2-Max-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Vo2-Max-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Measure-Vo2-Max-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Vo2-Max-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ストップウォッチをスタートし、1.6 キロメートル歩きます。トレッドミルで1マイル歩くことも、400メートルのトラックを4周歩くこともできます。歩くルートがほぼ平坦であることを確認してください。できるだけ速く歩きますが、ジョギングをしないようにしてください。息が荒くなっても、2、3語続けて話せる状態である必要があります。 ^{[7] XResearchソース}
- 1 から 10 のスケールで、努力のレベルは約 7 から 8 です。
3 ストップウォッチを止めて心拍数をチェックします。 1 マイル歩いた後、ストップウォッチをオフにして、すぐに心拍数をチェックします。 ^{[8] XResearchソース}心拍数モニターをお持ちの場合は、その値を記録してください。それ以外の場合は、手動で心拍数をチェックします。
- モニターを使わずに心拍数を測定するには、顎のすぐ下の首の側面にある動脈に 2 本の指を置きます。指で心臓の鼓動を感じることができるはずです。
- タイマーを 60 秒に設定し、感じる心拍数を数えます。これは 1 分あたりの心拍数で測定された心拍数です。
- リラックスするために、5分間ゆっくり歩き続けます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Measure-Vo2-Max-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Vo2-Max-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Measure-Vo2-Max-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Vo2-Max-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4最大酸素摂取量を計算するには、次の式を使用します。VO ₂ = 132.853 – (0.0769 x 体重（ポンド）) – (0.3877 x 年齢) + (6.315 x 性別) – (3.2649 x 歩行時間（分）) – (0.156 x 心拍数)。男性の場合は数字の 1 を使用し、女性の場合は数字の 0 を使用します。 ^{[9] X研究ソース}
- たとえば、体重 160 ポンドの 26 歳の男性が 15 分で 1 マイル歩き、心拍数が 120 になったとします。
- _VO2 = 132.853 – (0.0769 x 体重 (ポンド)) – (0.3877 x 年齢) + (6.315 x 性別) – (3.2649 x 歩行時間 (分)) – (0.156 x 心拍数)
- _VO2 = 132.853 – (0.0769 x 160) - (0.3877 x 26) + (6.315 x 1) - (3.2649 x 15) - (0.156 x 120)
- _VO2 = 132.853 - 12.304 – 10.08 + 6.315 – 48.97 – 18.72 = 49 mL/kg/分。
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方法3方法3/3:

BYUジョギングテストの使用

。テストを始める前に、ゆっくりと円を描くように歩き、10 分間ストレッチ運動をしてウォームアップしてください。心拍数モニターがない場合は、自分で脈拍を測定し、1分あたりの心拍数を計算することができます。
2ストップウォッチをスタートし、1.6キロメートルジョギングします。 400メートルのトラックを4周ジョギングするか、平坦な地面を1.6キロメートルジョギングします。ジョギングの速度は一定で、心拍数は 1 分あたり 180 回を超えないようにしてください。男性は 1 マイル (1.6 キロメートル) あたり 8 分以上、女性は 1 マイル (1.6 キロメートル) あたり 9 分以上でジョギングしないでください。 ^{[10] X研究ソース}
3 ストップウォッチを止めて心拍数をチェックします。 1.6 km 走った後、ストップウォッチをオフにして、すぐに心拍数をチェックします。 ^{[11] X研究ソース}心拍数モニターをお持ちの場合は、その値を記録してください。それ以外の場合は、手動で心拍数を確認してください。
- モニターを使わずに心拍数を測定するには、顎のすぐ下の首の側面にある動脈に 2 本の指を置きます。指で心臓の鼓動を感じることができるはずです。
- タイマーを 60 秒に設定し、感じる心拍数を数えます。これは 1 分あたりの心拍数で測定された心拍数です。
- リラックスするために、5分間ゆっくり歩き続けます。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/5 \/5d \/measure-vo2-max-step-12-version-2.jpg \ /v4-460px-measure-vo2-max-step-step-version -2.jpg" www.wikihow.com \/images \/thumb \/5 \/5d \/measure-vo2-max-step-version-2.jpg \/v4-828px-measure-vo2-max-step-12-version-2.jpg "、" smallwidth "：460 Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4性別を使用して最大酸素取り込みを計算します。この特定のテストには、男性用と女性用の 2 つの異なる方式があります。必ず性別に応じた適切な計算式を使用してください。 ^{[12] XResearchソース}
- 女性: 100.5 - (0.1636 x 体重(ポンド)) - (1.438 x ジョギング時間) - (0.1928 x 心拍数)
- 男性: 108.844 - (0.1636 x 体重(ポンド)) - (1.438 x ジョギング時間) - (0.1928 x 心拍数)
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