ストレスを解消する方法

誰でもストレスはあります。仕事、生活、社交、恋愛、お金など、どれもストレスの原因になります。適度なストレスは肉体的にも精神的にも成長するのに役立ちますが、長期間にわたって高いプレッシャーにさらされると、害を及ぼすことになります。長期にわたるストレスは緊張性頭痛やその他の健康上の問題を引き起こし、仕事、勉強、社会的な交流に影響を及ぼす可能性があります。 ^{[1] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典へ移動ストレスに}人生を支配されるのではなく、ストレスと闘い、健康に影響が出る前にストレスを予防し、軽減するための戦略を立てましょう。

方法1 方法1/5:

ストレスの多い思考を再構築する

1Stress は実は私たちのコンセプトから来ています。危険に直面すると、体はストレス反応を起こし、無意識のうちに「戦うか逃げるか」の判断を下すので、すぐに向かってくる車から逃げて命を救うことができます。 ^{[2] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部出典へ移動}ストレスは心拍数を速め、脈拍を速め、筋肉を緊張させます。しかし、時には、命にかかわる問題ではない場合、無意識のうちにストレスを感じて反応してしまうことがあります。これらの状況には、交通渋滞、家族間の争い、期限の遵守などが含まれます。 ^{[3] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部出典へ移動}身体のストレス反応を止める方法を見つけて、「ブレーキ」をかけてリラックスできるようにする必要があります。 ^{[4] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Relieve-Stress-Step-2-Version-6.jpg\/v4-460px-Relieve-Stress-Step-2-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Relieve-Stress-Step-2-Version-6.jpg\/v4-728px-Relieve-Stress-Step-2-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ストレスの原因となっている考えを特定します。役に立たない否定的な考えを持っているかもしれません。こうした考えは、体にストレスホルモンを放出させ、心配させる原因となります。 ^{[5] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部出典を}見る目の前にクマが現れたら、ストレスを感じるのは普通のことです。しかし、交通渋滞で遅れるのではないかと心配しすぎるのであれば、心配する必要はありません。ストレスの多い思考は、以下のカテゴリーのいずれかで探すと簡単に特定できます。 ^{[6] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 「すべき」または「しなければならない」こと: 「すべき」「しなければならない」「できない」ことのリストを作成しますが、実行しないためにストレスや不安を感じます。 ^{[7] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 大げさに言う: 最悪の事態を予想したり、大げさに考えたりする傾向があります。小さな問題でも「ひどい」あるいは「大惨事」になります。 ^{[8] XResearchソース}
- 極端すぎる考え方: あなたの目にはすべてが白か黒か、正しいか間違っているかで映ります。あなたは「グレーゾーン」や人間の生活の複雑さを見ていません。正しいと間違っているという二つの極端しかなく、妥協という概念はありません。 ^{[9] X研究ソース}
- 「無駄な幻想」 ：「子供が怪我をしたらどうしよう」「転んだらどうしよう」「遅刻したらどうしよう」など、自分が恐れていることについて常に自分自身に疑問を抱いていることに気づきます。 ^{[10] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Relieve-Stress-Step-3-Version-6.jpg\/v4-460px-Relieve-Stress-Step-3-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Relieve-Stress-Step-3-Version-6.jpg\/v4-728px-Relieve-Stress-Step-3-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3考えを整理します。時々、ストレスは単なる見方の問題です。悲観主義は、非常に典型的で回避可能なストレスの原因です。あなたを悩ませる否定的な事柄や問題に焦点を当てるのではなく、肯定的な事柄に焦点を当ててください。 ^{[11] X研究ソース}^{[12] XResearchソース}
- ネガティブな思考はネガティブな感情につながり、ポジティブな思考はポジティブな感情を生み出します。気分が落ち込んでいるときは、自分の考えに注意を払ってください。何を考えていましたか？ネガティブな考えをポジティブな考えに変えるようにしてください。
- たとえば、「これを全部終わらせるのは無理だ」と思うかもしれません。「一定のペースで作業を続け、定期的に休憩を取れば、数時間で終わらせられるだろう」と考えてみましょう。
- 視点を変えると、ストレスレベルも変わります。物事を前向きな視点から見るようにし、皮肉な視点は避けてください。
4ネガティブな考え方を変える。ストレスの多い考えと戦うもう一つの方法は、それが真実であるかどうかを自分自身に問いかけることです。これらの考えに疑問を持ち、反論することで、それらを適切な視点で捉えることができるようになります。こうすることで、これらの考えを事実として受け止め、すぐに受け入れることがなくなります。 ^{[13] X研究ソース}
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/6 \/66 \/relelieve-strets-step-5-version-6.jpg \/vv4-460px-relieve-stresstep-5-version-6.jpg：" wikihow.com \/images \/shumb \/6 \/66 \/relieve-stest-step-version-6.jpg \ /v4-828px-relieve-stress-step-5-version-6.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheight "：345、" 828、 "bigwidth」 ensing "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 5 2つのカテゴリに悩まされている問題を書き留めようとします。不安な考えを裏付ける証拠を 1 つのカテゴリに、それを反証する証拠を別のカテゴリに分類します。 ^{[14] XResearchソース}これらのことを書き留める紙や時間がない場合は、心の中に記録するようにしてください。
- 適切な列に証拠を記入してください。遅刻して「クビになる」とパニックになっている場合は、裏付け欄に「先週は 2 回遅刻したが、もう許されない」と書くとよいでしょう。反論欄には、「仕事の前に息子を学校に行かせるのは大変なので、上司は理解していると言った」と書くとよいでしょう。また、「当社の方針では、従業員は一定回数の遅刻は許されていますが、私はそれには程遠いです」と書くこともできます。
6. 日記をつけましょう。日記をつけるのは奇妙で退屈に感じるかもしれませんが、自分の考えを定期的に記録することはストレスを軽減するのに役立ちます。感情的または精神的なストレスに悩まされているときは、それを日記に書き留めてください。悩みを書き出すと、他の方法では得られない安心感が得られるかもしれません。 ^{[15] X研究ソース}
- 自分の考えを正直に、恐れずに書きましょう。あなたの日記はあなただけのものです。レビューのために誰かに提出する必要はありません。何があなたにプレッシャーを与えているのか、誰も知ることはないでしょう。日記は、他人に判断されることなく、自分の悩みや感情、気持ちをすべて吐き出せる安全な場所です。 ^{[16] XResearchソース}自分の考えを書き留めておけば、もうそれについて悩む必要がなくなります。
- 日記をつけると、頭をすっきりさせてストレスの原因を特定するのに役立ちます。
- 質問を日記に書き留めて、心をすっきりさせましょう。心が混乱すると、うまく考えることができず、混乱したりストレスを感じたりします。 2 つの異なる解決策があり、どちらを選択すべきかわからない問題に直面している場合は、長所と短所を 2 つの列に書き出します。 1 枚の紙を 2 つに分け、それぞれの紙に 2 つの解決策を書き、より適切な方法を選択します。
広告する

方法2方法2/5:

不必要なストレスを避ける

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Relieve-Stress-Step-7-Version-6.jpg\/v4-460px-Relieve-Stress-Step-7-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Relieve-Stress-Step-7-Version-6.jpg\/v4-728px-Relieve-Stress-Step-7-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ストレスは避けられないものであることを認めます。ストレスを軽減するための措置を講じ、ストレスに対処する方法を学ぶことはできますが、ストレスを完全になくすことは決してできません。 ^{[17] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}ストレスは、過度の刺激や脅威と認識されたことに対する健康的な反応です。健康的な方法でストレスに対処することもできます。 ^{[18] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 避けられないストレスの原因としては、学校、仕事、子供、結婚、引っ越しなどが挙げられます。これらの多くは良いことですが、それでもストレスの原因になる可能性があります。
- 体のストレス警報システムをオフにして、生活の中で慢性的なストレスに直面するのを防ぐのに役立つ、健康的なストレス管理テクニックを学びましょう。 ^{[19] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Relieve-Stress-Step-8-Version-6.jpg\/v4-460px-Relieve-Stress-Step-8-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Relieve-Stress-Step-8-Version-6.jpg\/v4-728px-Relieve-Stress-Step-8-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2できる限りストレスを避けてください。これは当然のことのようです。しかし、ストレスの原因から距離を置くことは、思ったほど簡単ではないこともあります。特定の人や活動がストレスの原因になっていることがわかっている場合は、それを生活から排除するか、それにさらされる機会を最小限に抑えるようにしてください。私たちの生活には、少なくとも 7 つの不必要なストレスの原因があります。それらに悩まされないように注意してください。 ^{[20] XResearchソース}
- お金の使い過ぎについてストレスを感じること（例：ショッピングモールでお金を使いすぎる、家族や友人にお金を貸すなど）
- 家やオフィスにはさまざまなものが積み重なっています。
- 悲観的な
- 遅れる
- ソーシャルメディアで自分の人生を他人と比較することに時間を費やしすぎる
- タスクを完了するには常に最後の最後まで待つ
- 過去のことを繰り返し考える
3もっと整理整頓された人になりましょう。時々、何をしたらよいか分からず緊張してしまう人がいます。メモ帳を使用して、実行する必要があることを記録します。机の上を片付けて、仕事や家事をするための素晴らしいアイデアをオンラインで検索しましょう。計画的な生活を送り、仕事に優先順位をつけましょう。こうすることで、責任をより管理しやすい部分に分割し、本当に重要なことに集中できるようになります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Relieve-Stress-Step-10-Version-6.jpg\/v4-460px-Relieve-Stress-Step-10-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Relieve-Stress-Step-10-Version-6.jpg\/v4-728px-Relieve-Stress-Step-10-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 「ノー」と言うことを学びましょう。誰かに頼まれたことをすべてできるわけではないのに、なぜできるふりをするのか？実際、約束を破る回数が増えるほど、あなたを信頼できると思う人は少なくなります。決断力を持ちましょう。丁寧に、しかし毅然と「ノー」と言いましょう。スケジュールを追跡して、追加のタスクを完了する時間や能力があるかどうかを判断できるようにします。
- 自己主張の強い人は、自分の意見を述べるときに相手の目を見て、はっきりとした、しかし威圧感のない口調で話します。自分が過負荷状態にあるとわかっている場合は、人々に真実を伝えてください。他人を十分に尊重している限り、「ノー」と言っても大丈夫です。
- 刺激的な新しい機会を逃すことを恐れて、多くのことを引き受けてしまう人もいます。しかし、さまざまなタスクや活動にエネルギーを分散させてしまうため、本来発揮できるレベルのパフォーマンスを発揮することができなくなってしまいます。新しい責任の長所と短所を慎重に検討し、現在の作業負荷に基づいて努力する価値があるかどうかを判断します。 ^{[21] X研究ソース}
5委任することを学びます。決して委任しないということは、常に全力を尽くしてすべてを完了させることを意味します。これは実際には、すべてをコントロールしたいと思っており、他の人があなたのようにタスクを完了できるとは信じていないためです。他の人にもう少し信頼を与えて、手放すことを学んでください。理論的にはタスクを放棄することはストレスになる可能性がありますが、より多くの個人的な時間を確保することもできます。人生において信頼できる有能な人を見つけ、ストレスや不安の原因となる仕事をその人に任せましょう。 ^{[22] X信頼できる情報源ヘルプガイド情報源へ移動}^{[23] Xリサーチ情報源}広告する

方法3 方法3/5:

環境を変える

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Relieve-Stress-Step-12-Version-6.jpg\/v4-460px-Relieve-Stress-Step-12-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Relieve-Stress-Step-12-Version-6.jpg\/v4-728px-Relieve-Stress-Step-12-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1クリーンアップします。乱雑な環境でずっと過ごすと、どんなに強い精神力でも影響を受ける可能性があります。家やオフィス、車、スタジオが散らかっていたり汚れていたりすると、幸福度指数は確実に低下します。数分間かけて最も散らかった場所を片付けると、精神的にリラックスできます。雑然とした物が溜まらないようにするためのヒントをいくつか紹介します。 ^{[24] XResearchソース}
- めったに使わないものや価値のないものを溜めておくのではなく、全部捨ててしまいましょう。
- 愛する人、家族、またはルームメイトと一緒に掃除しましょう。他の人と一緒に掃除をすると、時間が短縮されるだけでなく、もっと楽しくなります。
- 書類やメールを整理し、役に立たないものは捨て、役に立つものはアーカイブします。書類やメールが山積みにならないように定期的に整理しましょう。
- 頻繁に使用するものを固定した場所に置いておくと、必要なときに簡単に見つけることができます。
- 各作業セッションの後にスタジオを掃除してください。これにより、物が積み重なりすぎるのを防ぐことができます。
2準備には数分かかります。時間をかけて準備しないと、その日を迎える準備ができていないと感じる可能性が高くなります。朝に数分余分に時間を取って、その日の活動の準備をしましょう。心地よいシャワーを浴びて、お気に入りの服を着て、その日のあらゆる課題に立ち向かう準備をしましょう。
3音楽を聴く。音楽は人の気分や精神状態に大きな影響を与えます。心を落ち着かせるために、お気に入りの心地よい音楽を聴いてください。最良の結果を得るには、ヘビーメタルやラップが好きな場合でも、より穏やかで落ち着いた音楽を聴いてみてください。仕事中、勉強中、または日常の活動中に音楽を聴くと、気づかないうちにストレスレベルが変化することがあります。
- 研究者たちは、音楽が脳の働きを変えるという点で薬物と同様の効果を持つ可能性があることを発見しました。したがって、定期的に音楽を聴くことは、ストレスや不安に対する「治療」となる可能性があります。 ^{[25] XResearchソース}
4アロマセラピーを試してみましょう。匂いによってストレスレベルが変わることもあります。科学的研究により、ラベンダーと柑橘類の香りはストレスと不安のレベルを軽減できることがわかっています。 ^{[26] XResearchソース}朝、家を出る前に、自宅、オフィス、車内にラベンダーの香りの芳香剤を使用したり、髪や肌にエッセンシャルオイルをスプレーしたりしましょう。ストレスによる頭痛を和らげるために、こめかみにエッセンシャルオイルを少し塗ることもできます。 ^{[27] XResearchソース}
5環境を変更します。小さな変化で満足できない場合は、一時的にまったく新しい環境に移行してみてください。オフィスや自宅で勉強や仕事をするのが難しい場合は、居心地の良いコーヒーショップや公園を見つけてみてください。新しい環境は、ストレスの原因から気をそらし、不安から解放されてリラックスする機会を与えてくれます。 ^{[28] XResearchソース}
新しい人と話しましょう。あなたのストレスは、話している相手から来ているのかもしれません。これらの人々を完全に避ける必要はありませんが、さまざまな人々と知り合うことはできます。新しい人々と出会うことで、これまで見たことのない新しい視点に目が開かれるでしょうが、同時に新しいプレッシャーももたらされるかもしれません。 ^{[29] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動広告}

方法4方法4/5:

リラックスできるアクティビティを試してみましょう

1お風呂に入る。お風呂に入るのが好きな人もいれば、シャワーを浴びるのが好きな人もいます。温かい泡風呂に浸かり、飲み物を飲みながら本を読みましょう。あなたがどんなタイプであっても、これは喜びとなるはずです。ストレスがたまっている場合は、お風呂に浸かってみてください。温かいお風呂は筋肉をリラックスさせ、ストレスを和らげます。
2趣味に没頭しましょう。不安やストレスを感じると、自分の興味や趣味を脇に置いて、自分にとって大切なことに集中しがちです。しかし、自由な時間がないと、実際にはストレスがさらに増す可能性があります。昔の趣味を再開したり、好きなスポーツをしたり、アートジャーナルを読んだり、ハイキングに出かけたりしましょう。自分が好きなことをする時間を自分に与えれば、気分がリフレッシュし、ストレスにうまく対処できるようになります。 ^{[30] XResearchソース}
3新しいアクティビティを試します。もう一度始めたい昔の趣味がない場合、または趣味がまったくない場合は、興味のある活動に挑戦してみましょう。学ぶのに遅すぎるということはありません。地元の大学の授業を聴講してみたり、他の授業を探したりしてみましょう。言語や工芸など、何か新しいことを学び、実践を通じてそのスキルを向上させる方が良いでしょう。何か新しいことを学ぶと、ストレスの原因から注意をそらすようになり、リラックスしやすくなります。
4 外に出ましょう。日光は、不安やストレスにつながるうつ病に対する自然な解毒剤です。 ^{[31] XResearchソース}たとえ太陽を浴びることができなくても、外に出るだけで母なる自然は大きなストレス解消になります。公園を散歩したり、山にハイキングに行ったり、釣りに行ったり、興味のあることは何でもやってください。自然の景色を楽しみながら体を動かしていると、ストレスを感じることはほとんどありません。 ^{[32] XResearchソース}
5大声で笑う。笑いは最高の薬だと人々は言います。緊張したり不安になったりすると笑うことは難しいかもしれませんが、毎日少しずつ笑ってみると大きな違いがわかるでしょう。お気に入りのシットコムを観たり、面白いウェブビデオを見たり、楽しい友達と過ごしたりしましょう。笑うと脳からストレスを和らげるホルモンが分泌され、一瞬で気分が良くなります。 ^{[33] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
6お茶を一杯飲みます。長期間お茶を飲む人は、お茶を飲まない人よりもストレス耐性が優れています。どのお茶でも飲めますが、紅茶が最も効果的です。温かいお茶を飲むとリラックスでき、お茶の甘い香りが一時的に注意を引きます。
7.体をマッサージします。マッサージは体に良いだけでなく、気分を高めるホルモンの脳内での生成も促進します。次にストレスを感じたときは、お気に入りのマッサージ師に連絡して予約を取りましょう。緊張した筋肉をリラックスさせると、緊張した神経もリラックスします。愛する人にマッサージしてもらうことができれば、さらに良いでしょう。恋人や配偶者にマッサージしてもらうと、ホルモンがさらに分泌され、ストレスが解消されます。 ^{[34] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Relieve-Stress-Step-25-Version-5.jpg\/v4-460px-Relieve-Stress-Step-25-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Relieve-Stress-Step-25-Version-5.jpg\/v4-728px-Relieve-Stress-Step-25-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8ヨガを定期的に実践します。どのような種類のヨガでも、練習すればストレスを解消するのに役立ちます。ハタヨガを試してみてください。このタイプのヨガでは、ストレッチ、呼吸、瞑想の方法を学びます。神経の緊張を和らげ、気分を高め、体の筋肉を引き締め、これまでにない意識を与えてくれます。 ^{[35] XResearchソース}
- ヨガを定期的に実践すれば、その恩恵はより長く続きます。ヨガを練習するのに最適な時間は早朝ですが、ストレスを感じたときはいつでも練習できます。時間が足りない場合は、ウォームアップやクールダウン中にヨガを行うなど、既存の運動スケジュールに追加することもできます。
9 ガイド付き瞑想を試してみましょう。瞑想はストレス解消に非常に効果的であることがわかっています。ストレスを解消し、心身を落ち着かせ、集中力を高めて思考を速めるのに役立つ瞑想には多くの種類があります。どの宗教を信仰しているかに関係なく、ヨガ瞑想、禅瞑想、超越瞑想など、さまざまな形式の瞑想を試すことができます。 ^{[36] XResearchソース}
- 瞑想を初めて行う場合は、専門家の指導の下で行うのが最善です。瞑想の本やビデオを使って定期的に練習することができます。
広告する

方法 5方法5/5:

ストレスに強いライフスタイルを選択する

1 健康的な食べ物を食べる。健康的な食生活には数え切れないほどの利点があることはよく知られています。ストレス解消は数あるメリットのうちの一つです。ジャンクフードや甘いものを食べることでストレスホルモンが増加しないようにしましょう。代わりに、健康的な穀物、果物、野菜を毎日の食事に取り入れましょう。体は自然にストレスと戦うホルモンをより多く生成するようになります。 ^{[37] XResearchソース}
2毎日運動します。ランニングが一定のレベルに達すると、ランナーは非常に幸せな気分になることは誰もが知っています。しかし、この現象はランナーだけが経験するわけではありません。どんな運動でも、体は幸せを感じるホルモンを分泌します。つまり、ストレスを感じているときは、心拍数を少しだけ速くするだけで気分が明るくなり、不安が解消されるということです。健康を維持するために、自転車に乗ったり、泳いだり、ウェイトトレーニングをしたり、お気に入りのスポーツに挑戦したりしましょう。 ^{[38] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Relieve-Stress-Step-29-Version-4.jpg\/v4-460px-Relieve-Stress-Step-29-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Relieve-Stress-Step-29-Version-4.jpg\/v4-728px-Relieve-Stress-Step-29-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3睡眠に重点を置きます。やることが多すぎてストレスを感じたり圧倒されたりしたとき、人々が犠牲にするのはまず睡眠であることが多いです。しかし、これは人々がよく犯す最も深刻な健康問題でもあります。十分な睡眠は身体を元気にし、疲労を解消し、翌朝に新鮮な気持ちでスタートできるようにします。 ^{[39] XResearchソース}
- 十分な睡眠がないと、体は蓄積された毒素や過剰なホルモンを排出できず、その毒素やホルモンこそがストレスの原因となります。したがって、睡眠不足はあなたを終わりのないストレス状態に陥らせる可能性があります。毎晩7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。
4.ハグ。恋人との関係が良好であれば、恋人との身体的な接触を増やすようにしましょう。研究によると、定期的なハグ、キス、セックスはすべてオキシトシンを放出するそうです。オキシトシンは幸福感を与え、ストレスを和らげます。 ^{[40] XResearchソース}確かに、あなたが楽しむこれらの活動は、実際にあなたの幸福度を高めることができます。愛する人々と定期的に接触することで、全体的なホルモンレベルを高く保ち、そもそもストレスが発生する可能性を減らします。
5. 自分の信念を貫く。多くの人が宗教活動に参加する最大の理由は、ストレスや不安を和らげるためです。すでに何らかの宗教を信じている人は、不安なときには宗教活動に参加して、それがもたらす平穏を求めましょう。他の信者たちのサポートによって慰めが得られると信じてください。そうすれば、あなたの精神はより強くなるでしょう。 ^{[41] XResearchソース}
- 慢性的なストレスに悩まされている場合は、宗教団体への参加を検討し、それがどのように指導と慰めを与えてくれるかを確認してください。
6良好な対人関係を維持する。周囲の人が問題を抱えていたり、共依存的だったりすると、ストレスを感じやすくなります。あなたに苦痛や不安を引き起こす人々との否定的な関係を維持するのではなく、あなたをサポートし、気分を良くしてくれる人々との関係を築きましょう。人生において、より幸せで健全な友情を見つけて維持しましょう。短期的には困難になるかもしれませんが、最終的にはより幸せになるでしょう。広告する

ヒント

あなたの人生におけるポジティブなことについて考え、今日起こった特別なことを思い出してください。これを毎日続けてください。
ストレス解消のためにゲームをする場合は、マルチプレイヤーゲームを一人でプレイしないでください。見知らぬ人とゲームをすることは、プレッシャーになるだけでなく、事態を悪化させる可能性もあります。友達と一緒にゲームをプレイするか、スタンドアロンのゲームをプレイします。
カフェインフリーのお茶を飲みましょう。カフェインはストレスに対処することを困難にします。カフェイン抜きのコーヒーを飲んでみてください。
あらゆるストレス解消活動がすべての人に効果的というわけではないことを知っておく必要があります。さまざまな方法を試して、どれが自分に最適かを確認してください。
プレッシャーを感じたら、この本を読んでください。
素晴らしいテレビ番組を見てリラックスしましょう。

広告する

警告する

自殺したい、または自分を傷つけたい場合には、すぐに助けを求めてください。地元の自殺防止ホットラインまたは地元の病院の心理カウンセリングホットラインに電話してください。何に電話したらよいかわからない場合は、警察署に直接連絡すれば助けてくれます。
精神的に苦しんでいる場合は、すぐに心理学者に連絡してください。精神的な痛みも肉体的な痛みと同じように治療が必要です。心理学者は専門的な訓練を受けており、さまざまな問題を解決するのが得意です。彼らは心理学に関して深い洞察力を持っており、あなたが予想もしなかった選択肢を教えてくれるかもしれません。
医師は不安やうつを抑えるために薬を処方することがあります。
適度なプレッシャーは体に良く、体と心の成長を助けます。しかし、長期にわたる過度のストレスは有害です。頭痛やその他の健康上の問題を引き起こし、仕事、勉強、コミュニケーションに影響を及ぼす可能性があります。 ^{[42] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}

広告する

<<: VO2 Maxを測定する方法

>>: 缶切りの使い方