カミングアウトの方法

カミングアウトは非常に個人的なプロセスであり、自分でコントロールすべきプロセスであることを覚えておくことが重要です。安全だと感じたら、自分なりの方法で友人、家族、コミュニティにカミングアウトしましょう。たとえ相手がオープンマインドで、非異性愛を支持してくれる人であっても、カミングアウトするのはやはり気が重いかもしれません。少しリラックスするようにしてください。緊張するのは普通のことです。頑張ってください！他人があなたのカミングアウトをどう思うかに関係なく、最も重要なことは自分自身を愛し、尊重することです。

ステップ

自分の条件でカミングアウトする

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Come-Out-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Come-Out-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.自分の性的指向や性自認を受け入れるよう努めます。自分自身を完全に受け入れることができれば、友人や家族にカミングアウトしやすくなるかもしれません。混乱するのは普通のことなので、すべての答えを知る必要があるとは思わないでください。自分の性的指向や性自認を自分の一部として受け入れ、それを恥じる必要はないと認識するように努めましょう。 ^[1]
   • 自分自身にカミングアウトするのは難しいことですが、それは重要な第一歩です。 「私はゲイです」「私はバイセクシャルです」「私はトランスジェンダーです」または「私は今これについて疑問を抱いていますが、それで大丈夫です。罪悪感や恥を感じる必要はありません」と自分に言い聞かせてください。
   • このような状況を経験しているのは自分だけではないことを思い出してみるといいかもしれません。他の人のカミングアウトのプロセスに関する本やオンライン記事を読んでみてください。 http://www.hrc.org/explore/topic/coming-out には、数多くのカミングアウト体験談や豊富なリソースが掲載されています。
   専門家のヒント

   ローレン・アーバン、LCSW

   ローレン・アーバン L.C. は、ニューヨーク市ブルックリンを拠点とする心理療法士で、子供、家族、カップル、個人を対象に 13 年以上の経験があります。彼女は 2006 年にハンター大学で社会福祉学の修士号を取得し、クライアントが自立して状況や生活を変えられるよう支援することに尽力しています。 ローレン・アーバン、LCSW
   公認心理療法士

   カミングアウトについて不安を感じるのは普通のことです。 「この時代になっても、人々は家族にカミングアウトする方法を知らず、家族の反応を心配し、自分たちが暮らす異性愛中心の社会が自分たちに何を求めているのか不安を抱いている」と心理療法士で公認臨床ソーシャルワーカーのローレン・アーバン氏は言う。

2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Come-Out-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Come-Out-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2覚えておいてください。カミングアウトのプロセスはあなた自身がコントロールします。誰にも強制されて外に出ないようにしてください。友人や兄弟に圧力をかけられて両親にカミングアウトしてはいけません。また、愛する人たちに圧力をかけられて職場や学校にカミングアウトしてはいけません。誰にいつ伝えるかはあなた自身が決めることなので、カミングアウトの計画は自分のペースで段階的に進めていく必要があります。 ^[2]
   • 何年も外出を控えている友人がいるかもしれませんが、だからといって彼らのタイムラインに従わなければならないわけではありません。彼らにとってうまくいくものが、あなたにとってもうまくいくとは限りません。
   • カミングアウトは大きな安心感を与え、支えてくれる友人や家族との距離を縮めることにもつながります。しかし、それは危険です。特に危険だと思う場合は、カミングアウトが唯一の選択肢だと思わないでください。 ^[3]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Come-Out-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Come-Out-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3他人に自分の性的指向や性自認を決めさせないでください。適切だと感じたら、自分自身を「ゲイ」または「バイセクシュアル」と名付けましょう。自信がない場合、または分類されることを望まない場合は、自分の性的指向や性自認を他人に決めさせないでください。ストレートな友人からも LGBTQ+ の友人からも、自分自身にラベルを付けるプレッシャーを感じるかもしれないことを心に留めておいてください。 ^[4]
   • たとえば、あなたが友人に自分はバイセクシャルだと告白すると、その友人は「あなたは実際はゲイだと思うけど、一時的に『バイセクシャル』という言葉の方が安心できるだけ」と言うでしょう。あなた以上にあなたのことを知っている人はいませんし、たとえあなたの友人が正しいとしても、あなたに何らかの形で自分を分類するよう強制する権利はありません。
   • LGBTQ+ の友人たちは、本当の自分であるためには、自分の特定の性的指向や性別ラベルをあなたの周りのすべての人と共有する必要があると言うかもしれません。同性愛嫌悪者であろうと、LGBTQ+であろうと、誰も他人の性的指向や性自認を強制する権利はありません。 ^[5]
   • ゲイ、バイセクシュアル、ジェンダークィアであることは、あなたのアイデンティティのほんの一側面に過ぎません。それは、異性愛者を性的指向だけで定義できないのと同じです。誰かの基準や固定観念に合わせるために自分を変える必要はありません。 ^[6]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Come-Out-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Come-Out-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4友人や家族に伝える前に、彼らがこのことにどの程度抵抗がないか確認しましょう。最初に告白する相手が、心をオープンにし、事実を受け入れてあなたをサポートしてくれる人であることを確認するようにしてください。友人や家族の前で、同性婚やホームレスのトランスジェンダーの若者などの問題について話してみたり、映画やテレビのLGBTQ+キャラクターについて言及したりしてみましょう。 ^[7]
   • 「同性婚についてのニュースを見ました。それについてどう思いますか？」と尋ねることができます。
   • 誰かにカミングアウトする前に、その人が他の人をどれだけ受け入れてくれるかを考えてみましょう。 LGBTQ+であることを公言している友人や家族はいますか?彼らはその人を愛し、支え、尊敬していますか?不快なジョークを言ったり、軽蔑的なコメントをしたりしますか?
   • LGBTQ+ であると自認する信頼できる友人がいる場合は、その友人に最初に伝えるのが最適かもしれません。彼らも同じ経験をしているので、あなたのカミングアウトに対して否定的な反応を示す可能性は低いでしょう。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Come-Out-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Come-Out-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.プライバシーを尊重してくれる人にカミングアウトしましょう。最初に話す相手は絶対に信頼できる人でなければなりません。彼らにカミングアウトするときは、あなたが明らかにしたことを他の誰にも言わないように必ず注意しましょう。 ^[8]
   • 誰かにカミングアウトする前に、その人が噂話を広めるのが好きな人かどうかを自問してみましょう。彼らは過去にあなたの信頼を裏切ったことがありますか?彼らはあなたに他人の秘密を話しますか?
6. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/c \/c5 \ /come-out-step-6-version-2.jpg \/v4-460px-come-out-step-6-version-2.jpg" \/images \/thumb \/c \/c5 \/come-out-step-6-version-2.jpg \/v4-728px-out-step-6-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheight "：345、" bigwidth "：" 546、 "546、" "" figheight " 「mw-parser-output \ "> <\/div>"} 6手紙を書くことが良く、それほど怖くないように思えると思うなら、この問題について話すために手紙を書くこともできます。友人や家族に直接告白するのは怖すぎる場合、または言葉が出なくなるのが心配な場合は、手紙を書くこともできます。まず、相手を信頼していること、そして何か大切なことを伝えたいことを伝えましょう。そして、あなたの性的指向と性自認について、シンプルで明確な言葉で伝えましょう。 ^[9]
   • たとえば、「しばらく前から、自分がゲイであることを伝えたいと思っていましたが、少し怖かったです。心の底ではずっとわかっていたような気がしますが、最近になってようやくそれを本当に受け入れることができました。」と書くことができます。
   • 学校、職場、混雑した場所で友人や親戚に手紙を渡さないでください。
   • 個人的に読んでもらうように頼むこともできますし、渡して目の前で読んでもらうこともできます。手紙に自分の伝えたいことをはっきりと書くと、コミュニケーションが取りやすくなるかもしれません。
   • 親にカミングアウトする方法がわからない場合は、手紙を書くのが良い方法かもしれません。
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信頼できる友人に伝える

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Come-Out-Step-7.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Come-Out-Step-7.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1あなたをサポートし、自信をつける手助けをしてくれる友人を選びましょう。心が広く、理解のある友人はあなたをサポートし、頑張り続ける勇気を与えてくれます。最初のカミングアウトがスムーズに行えれば、将来他の人にカミングアウトすることに対して不安を感じることも少なくなります。 ^[10]
   • 家族よりも友達に先に伝えたほうが簡単かもしれません。しかし、決定権はあなたにあることを忘れないでください。最初に両親に話すつもりなら、自分の選択を貫きましょう。
   • 覚えておいてください、物事はあなたの思い通りには行きませんし、誰がどう反応するかをコントロールすることはできません。告白した相手が期待通りの反応をしてくれなくても落胆しないでください。最初はショックを受けたり動揺したりする人もいるかもしれませんが、少し時間を取ってニュースを受け止めた後、寛容になれるかもしれません。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Come-Out-Step-8.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Come-Out-Step-8.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 リラックスしたプライベートな環境で伝えましょう。カミングアウトに理想的な方法はありませんが、邪魔されないプライベートな時間と場所があれば、カミングアウトしやすくなります。あなたやあなたの友人が緊張していたり​​、動揺していたり​​、忙しいときには、そのことについて話さないでください。こうすることで、自分の考えを明確に表現しやすくなり、友達もあなたの言ったことについて考える機会が得られます。 ^[11]
   • たとえば、友達のバスケットボールの試合が 10 分後に迫っているときや、仕事に遅れそうなときには、その試合について話さないでください。
   • これを行うために多大な労力を費やす必要はありません。友達を招待して、何か伝えたいことがあると伝えましょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Come-Out-Step-9.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Come-Out-Step-9.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3正直、現実的、そして前向きになるように努めます。深呼吸してリラックスしてから、「あなたに伝えたいことがあります。私はゲイです。あなたを信頼していて、支えてくれるとわかっているから、あなたに伝えているのです。」と言います。まだ誰にも話していない場合は、友達に、これが初めてのカミングアウトであり、支えてくれると信じているから伝えているのだということを知らせましょう。 ^[12]
   • カミングアウトは決して小さなことではありませんが、罪を告白したり、不治の病にかかっていることを友人に告げたりするのと同じように、それを形式的なものにする必要はありません。あなたはただ信頼できる人と話しているだけです。これは前向きな行動であり、友情を証明するものなので、できるだけ前向きな口調を保つようにしましょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Come-Out-Step-10.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Come-Out-Step-10.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4友達に反応したり質問したりする機会を与えましょう。友人があなたの言ったことを理解するのに少し時間がかかるかもしれませんので、辛抱強く待ってください。相手が応答するまで数分間待ってから、質問したいことは何でも自由に聞いてよいことを伝えます。 ^[13]
   • 友達は何も質問しないかもしれませんし、それについて予感を持っているかもしれません。会話が少しぎこちなくなったり、相手が何を言えばいいのか分からなくなったりしても心配しないでください。友人にその知らせを受け止める時間を与えてください。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Come-Out-Step-11.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Come-Out-Step-11.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5他の人にカミングアウトする際にはサポートが必要になる可能性があることを伝えます。もう一人ではないこと、頼れる人がいることを知れば、物事がそれほど大変ではなくなります。友達に正直に話し、カミングアウトの過程で彼らのサポートが必要になるかもしれないことを伝えましょう。 ^[14]
   • 「あなたが大丈夫だと言ってくれて本当に安心しました。まだ誰かに話すのは不安なので、時々励ましていただけると嬉しいです。自分の苦しみは一人ではないと知ることで、他の人にカミングアウトする勇気が湧いてきます。」と言うこともできます。
   • 残念ながら、友人や家族にカミングアウトしても、期待したサポートが得られない場合があります。相手があなたの言ったことを理解するのにもっと時間が必要だったり、あなたをサポートする気がなかったりしても、落胆しないでください。あなたにふさわしいサポートを提供できる人は他にもいます。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Come-Out-Step-12.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Come-Out-Step-12.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6心配で家族に話すのが怖い場合は、サポート体制を構築してください。友達にカミングアウトすると自信がつきやすくなります。親がどう反応するか分からないときに、感情的かつ実際的なサポートを提供できる信頼できる人がいることも重要です。 ^[15]
   • 18 歳未満、またはまだ経済的に親に依存している場合、親がもうあなたを支えてくれないと思うなら、カミングアウトを遅らせたほうが良いかもしれません。
   • 結果がどうであれ、両親にカミングアウトしなければならないと感じる場合は、万が一に備えて、支えてくれる友人や家族に一緒にいなければならないかもしれないことを知らせる手配をしておきましょう。
   • まだ両親に話す準備ができていない場合は、家族にはまだ知られていないことを友達に伝え、秘密にしておくように頼んでください。
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両親に告白する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Come-Out-Step-13.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Come-Out-Step-13.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1両親の反応を予測してみましょう。相手がそれを受け入れたり、すでに知っている場合もあれば、会話中に全員が落ち着いている場合もあります。これが最良のシナリオです。しかし、親にカミングアウトするのは危険であり、親が過去に同性愛嫌悪行為を行っていた場合はそのリスクはさらに高くなります。 ^[16]
   • あなたの両親がLGBTQ+の人々に対して肯定的な意見を表明し、他の人のカミングアウトを支持し、一般的にオープンマインドであれば、あなたをサポートしてくれる可能性が高いです。
   • あなたの両親がLGBTQ+を受け入れていたり、LGBTQ+の友人がいたとしても、あなたがカミングアウトすると強く反応するかもしれないことを覚えておいてください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Come-Out-Step-14.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Come-Out-Step-14.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2安全が脅かされる場合は、当分の間外出しないでください。残念ながら、親にカミングアウトしない方がよい状況もあります。もし彼らが同性愛嫌悪的な見解を表明していて、あなたが経済的に彼らに依存しているのであれば、あなたが自立するまで彼らに告げるのを待つのが最善かもしれません。 ^[17]
   • 両親があなたへの支援をやめたり、教育費の支払いをやめたり、家から追い出されたりしないか自問してみてください。秘密を自分だけに留めておくのは非常に難しいかもしれませんが、自分の健康が危険にさらされる可能性がある状況ではカミングアウトしないでください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Come-Out-Step-15.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Come-Out-Step-15.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3信頼できる友人や家族に、両親にカミングアウトしたいことを伝えます。両親の反応が肯定的であろうと否定的であろうと、信頼できる友人がいると知っていると役に立ちます。すでに友人や家族にカミングアウトしている場合は、両親にカミングアウトする予定日を伝えましょう。両親がどんな反応をしても、支えてくれる友人や家族があなたのそばにいてくれるでしょう。 ^[18]
   • 両親にカミングアウトすることに決めたものの、両親が動揺するのではないかと心配な場合は、あなたと両親の関係が悪化した場合に備えて、支えてくれる友人や家族に一緒にいられるかどうか聞いてみましょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Come-Out-Step-16.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Come-Out-Step-16.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4両親が落ち着いてリラックスしているときと時間にカミングアウトしましょう。あなたと両親がストレスを感じず、自由で、邪魔されない時間を選びましょう。さらに、人生で大きな出来事が起こっていない場合は、カミングアウトのプロセスがよりスムーズに進む可能性があります。たとえば、愛する人が亡くなったときや、妹の結婚式の前夜には、両親にカミングアウトしないでください。 ^[19]
   • 家庭内の感情的な雰囲気が安定していることを確認してください。両親が口論していたり​​、外出を禁じられたばかりの場合は、事態が落ち着くまで待つほうがよいでしょう。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Come-Out-Step-17.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Come-Out-Step-17.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5口論の最中にカミングアウトしないでください。親と口論しているとき、カミングアウトしたいという衝動に駆られるかもしれませんが、それを武器として使うべきではありません。ただ怒りをぶちまけるために声を上げているだけなら、相手があなたの性的指向や性自認を受け入れるのが難しくなるでしょう。 ^[20]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Come-Out-Step-18.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Come-Out-Step-18.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6両親を愛していること、そして両親を騙したくないことを伝えましょう。まず、誠実で愛情のある関係を望んでいることを相手に伝えましょう。彼らにあなたの人生の一部になってほしいこと、そして彼らの愛とサポートがあなたにとって大きな意味を持つことを伝えてください。 ^[21]
   • 深呼吸して落ち着いてください。両親が受け入れてくれないのではないかと心配するかもしれませんが、両親もあなたを驚かせ、あなたの正直さに感謝してくれるかもしれません。前向きになって、「私はゲイです」または「私はバイセクシャルです」と、シンプルかつ率直に伝えましょう。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Come-Out-Step-19.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Come-Out-Step-19.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7相手がショックを受けたり動揺したりしている場合は、理解を示してください。たとえあなたの両親がこの件に非常に好意的であったとしても、あなたの告白を聞いて驚くかもしれません。将来あなたの生活が困難になるのではないか、結婚して子供を産めなくなるのではないか、と心配するかもしれません。彼らの懸念は正当なものかもしれないし、そうでないかもしれないが、いずれにせよ、彼らの感情を理解し、個人的に受け止めるべきではない。 ^[22]
   • 「これは受け入れがたいことだし、あなたがそれに強く反応する権利があることはわかっています。でも、これは私の一部なので、私はそれで大丈夫です。悪いことではないので、怒ったり自分を責めたりしないでください。これはあなたと私の育て方とは何の関係もありません。」と言ってみてください。
   • 自分は幸せで健康であり、性的指向や性自認に関係なく、誰もが人生で困難に直面することを子供たちに伝えて安心させてあげましょう。
   • 一般的に、人々は代替的なライフスタイルをより受け入れるようになっていることを彼らに思い出させてください。あなたの州または地方自治体に差別禁止法や同性婚法がある場合は、両親にそのことを伝えてください。
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Come-Out-Step-20.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Come-Out-Step-20.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8両親にニュースを受け止める時間を与えましょう。すでに気付いている親もおり、すぐに支持を表明するでしょう。しかし、親の中にはその知らせを受け入れるまでに何ヶ月も、あるいは何年もかかる人もいます。残念ながら、それを受け入れられない親もいます。辛抱強く待ってください。質問がいくつかあるかもしれませんが、すべてに答えられるように準備しておいてください。 ^[23]
   • 相手があなたのメッセージを理解してくれるまで待つ間、安心できるかどうかを確認してください。少し緊張して不安な雰囲気になるかもしれませんが、安全であれば、自宅で暮らし続けることができます。
   • 両親にこの情報を消化する時間を与えながら、友達に頼ってください。両親と仲違いしてしまったときは、支えてくれる人たちとより多くの時間を過ごすことで、困難な時期を乗り越えることができます。
9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Come-Out-Step-21.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Come-Out-Step-21.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9学習教材をいくつか勧めると、不安を和らげるのに役立つかもしれません。親が最初は教育に消極的だったとしても、後になって考えが変わるかもしれません。最初は相手が理解できないような専門用語は使わないようにしましょう。 LGBTQ+ の人々を持つ親向けのリソースをいくつか提供します。 ^[24]
   • たとえば、PFLAGのウェブサイト（www.pflag.org）を訪問することを提案します。
10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Come-Out-Step-22.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Come-Out-Step-22.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10適切だと思ったら、他の家族にカミングアウトしましょう。両親にカミングアウトするときは、自分なりの方法で残りの家族にもカミングアウトするつもりであることを両親に知らせましょう。他の親戚にすぐに知られたくない場合は、両親にプライバシーを尊重して秘密にするよう頼んでください。覚えておいてください。周囲の人々にいつ、どのようにカミングアウトするかは、あなた自身の選択です。 ^[25]
    • もちろん、親が他の家族に話してくれたらストレスが軽減されると思うなら、それも結構です。あなた自身がコントロールしているので、最も快適な方法を選択してください。
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コミュニティにオープンになる

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Come-Out-Step-23.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Come-Out-Step-23.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1生活のどの部分で安全で安心できるかを判断します。今のところ、カミングアウトは親しい友人や家族だけに限定し、職場や学校でのカミングアウトは避けた方が良いかもしれません。数人にカミングアウトしたからといって、他の人にもカミングアウトしなければならないというわけではありません。 ^[26]
   • 職場や学校でカミングアウトするのが不安なら、カミングアウトしなくても全く問題ありません。あなたの周りの人全員にあなたの性的指向や性自認についてオープンに話すように勧める異性愛者や LGBTQ+ の友人がいるかもしれません。彼らにとって何が最善であるかをあなたが知っていることを思い出させてください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Come-Out-Step-24.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Come-Out-Step-24.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2決定を下す際には、コミュニティの許容範囲を考慮してください。コミュニティによっては LGBTQ+ の人々を受け入れやすいところもあれば、抵抗が強いところもあるため、地域の雰囲気を評価する必要があります。より寛容なコミュニティに住んでいる場合、カミングアウトは近所の人、同僚、クラスメートにとって大したことではないと思われるかもしれません。同性愛嫌悪やトランスジェンダー嫌悪の人々に頻繁に遭遇する場合は、安全を優先し、カミングアウトを控える必要があるかもしれません。 ^[27]
   • 学校や職場で同性愛嫌悪やいじめが一般的であったり、あなたの国の法律でLGBTQ+の人々が禁止されていたりする場合は、カミングアウトする必要はなく、社会を変えるのはあなたの責任ではありません。人々は他人を礼儀正しく敬意を持って扱う方法を学ぶ必要がありますが、それは自分自身の安全を危険にさらす必要があるという意味ではありません。 ^[28]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Come-Out-Step-25.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Come-Out-Step-25.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3地元の法律と雇用主の差別禁止ポリシーを調べます。職場でカミングアウトする前に、差別を受けていないか確認してください。差別禁止ポリシーや法的保護がなければ、雇用主はカミングアウトしたことを理由にあなたを解雇する可能性があります。 ^[29]
   • 職場環境も評価します。あなたの同僚はやりすぎな冗談を言いますか?同僚とどれくらい親しいですか? LGBTQ+であることを公言している同僚がいる場合は、意見を聞くこともできます。
   • 職場で自分の性的指向や性自認についてオープンに話さなければならないと感じる場合、同僚を一人ずつ呼び出して個別にカミングアウトする必要はありません。大々的な発表をしたり、長いスピーチをしたりする代わりに、会社のイベントまで待って、パートナーやデートの相手を連れてきてください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Come-Out-Step-26.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Come-Out-Step-26.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ソーシャル メディアでカミングアウトすることを検討します。人によっては、数十人、数百人の人に一人ずつ告白するよりも、ソーシャルメディアでカミングアウトする方が簡単です。ステータスを投稿したり、「興味」設定を変更したり、タグ付けまたは投稿した写真から他の人に知らせたりすることができます。 ^[30]
   • いつ、どのようにカミングアウトするかは完全にあなた次第ですが、ソーシャルメディアにカミングアウトのニュースを投稿する前に、友人や家族に直接伝えておけば、彼らは喜ぶでしょう。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Come-Out-Step-27.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Come-Out-Step-27.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5自分を受け入れようとする前向きで楽観的な人々と付き合ってください。カミングアウトしたからといって、いきなりストレートな友達全員との連絡を絶つ必要はありません。ただし、LGBTQ+ の友達と一緒に時間を過ごしてみることはできます。同じような課題に対処した他の人と話すことは、自信と回復力を高める素晴らしい方法です。 ^[31]
   • LGBTQ+ の友人があまりいない場合は、LGBTQ+ コミュニティのメンバーとつながるための地元の組織やその他の手段があるかどうかを確認してください。職場や学校に組合や協会があるかもしれません。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Come-Out-Step-28.jpg\/v4-460px-Come-Out-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Come-Out-Step-28.jpg\/v4-728px-Come-Out-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6否定的な反応で自尊心を傷つけないようにしましょう。たとえオープンで寛容なコミュニティに住んでいたとしても、無知な人々に遭遇することは必ずあります。誰かが憎しみに満ちた発言をした場合、その人と議論して時間やエネルギーを無駄にしないでください。 ^[32]
   • 彼らに自尊心を傷つけさせないでください。他の人の行動、考え、発言をコントロールすることはできませんが、自分がどう反応するかはコントロールできます。他人が何を言おうと、自分自身を愛し、尊重すべきです。
   • 怒ったりイライラしたりしたときは、支えてくれる友達に感情をぶつけましょう。
   • 誰かが本当に誤解していて、心からあなたのことを気にかけているなら、合理的なやり取りを受け入れるかもしれません。自分の気持ちや直面している状況を伝えてみるのもよいでしょう。
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ヒント

• 覚えておいてください。安全で快適にカミングアウトできると感じるまでは、誰かにカミングアウトする義務はありません。カミングアウトには正しい方法も間違った方法もありません。自分の道を進み、自分のカミングアウトをしてください。
• 協力的なセラピストを見つけることは、カミングアウトの段階を乗り越えたり、友人や家族からの否定的な反応に対処したりする上で役立ちます。セラピストの診察に両親が同伴すると、両親がこの分野についてより詳しく知るのに役立ちます。
• 言葉が不明瞭だったり、口ごもったりすることが心配な場合は、言いたいことを書き留めたり、鏡の前で練習したりしてみましょう。見られたり聞こえたりせずにこれを行ってください。
• ソーシャルメディアでカミングアウトしたい場合は、プロフィール写真の背景を虹色に変更するなど、小さなことでも識別しやすいことを試してみてください。
• LGBTQ+であり、友人や家族に出てきた人を知っているかどうかを調べて、彼らのアドバイスを求めてください。
• 誰かがあなたの性的指向や性同一性のためにあなたに苦労を与えるなら、あなたは何も悪いことをしていないことを忘れないでください。ゲイ、バイセクシュアル、トランスジェンダー、LGBTであることは選択ではありませんが、同性愛嫌悪であることは選択です。

警告する

• 誰に出てくるかを決定するとき、いつでも自分の安全を最初に置いてください。あなたの安全が危険にさらされていると感じたら、支援的な友人や家族に手を差し伸べ、彼らと一緒にいてください。状況が重要な場合は、緊急サービスに電話してください。
• 圧倒的な憎しみと虐待に直面したとき、希望をあきらめないでください。協力的な友人や愛する人がいない場合は、地元のLGBTQ+ホットラインまたは自殺ヘルプラインに電話してください。中国では、「Hope 24」ホットライン4001619995と呼ぶことができます。
• 職場や学校で攻撃または脅迫されている場合は、カウンセラー、支援的な教師、雇用主の人事部、または当局から助けを求めてください。
• 関連する国際的なホットラインについては、次のWebサイトをご覧ください：http：//www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html