ヘモグロビンは血液中に含まれる鉄分を豊富に含む化合物です。その主な機能は、肺から体の他の部分の細胞に酸素を運び、二酸化炭素を肺に戻すことです。正常なヘモグロビン濃度は、男性で13.5～18 g/dL、女性で12～16 g/dLです。ヘモグロビン値が低い場合は、食生活を変えたり、自然療法を利用したり、医師の診察を受けたりすることで値を上げることができます。より詳細なアプローチについては以下で説明します。
ステップ 1 パート 1/3:食生活を変える {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Raise-Hemoglobin-Step-1.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Raise-Hemoglobin-Step-1.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1鉄分を豊富に含む食品を多く摂取します。 鉄はヘモグロビンの生成に重要な成分です。ヘモグロビン値が低い場合は、鉄分を多く含む食品をもっと食べた方が良いかもしれません。 [1] 肝臓 肉 エビ 牛肉 豆腐 ほうれん草 パイナップル ただし、アーモンドなどのナッツ類は、アレルギー反応を起こさないように注意して摂取する必要があります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Raise-Hemoglobin-Step-2.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Raise-Hemoglobin-Step-2.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ビタミン C の摂取量を増やします。 ビタミンCは鉄分の吸収を促進します。以下の果物と野菜にはビタミン C が豊富に含まれています。オレンジ マンゴー タンジェリン いちご キャベツ ブロッコリー チリ ほうれん草 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Raise-Hemoglobin-Step-3.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Raise-Hemoglobin-Step-3.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3葉酸を多く含む食品を多く摂取します。 葉酸は赤血球の生成に不可欠です。葉酸が豊富な食品には以下のものがあります。種を植える 落花生 小麦胚芽 スプラウト ブロッコリー ナットビタミンCを多く摂取している場合は、ビタミンCが葉酸の体外への排出を促進するため、葉酸を多く摂取することが推奨されます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Raise-Hemoglobin-Step-4.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Raise-Hemoglobin-Step-4.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4全粒穀物を食べましょう。 全粒穀物から作られたシリアル、麺類、パンには鉄分が含まれています。前述のように、鉄はヘモグロビンの生成に重要な役割を果たしており、血液はタンパク質を形成するために鉄を必要とします。これらの食品を食べると体内の鉄分が増え、ヘモグロビン値が向上します。白パン、シリアル、麺類は避けてください。加工中に栄養素が失われ、本来の色も失われています。栄養価はほとんどなく、通常は単純炭水化物や糖分が多く含まれています。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Raise-Hemoglobin-Step-5.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Raise-Hemoglobin-Step-5.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5鉄の吸収を妨げる食品を避けてください。 以下の食品や物質は体内の鉄分の吸収を妨げる可能性があります。パセリ コーヒー 牛乳 お茶 コーラ 市販の制酸剤 高繊維・高カルシウム食品 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Raise-Hemoglobin-Step-6.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Raise-Hemoglobin-Step-6.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6グルテンの摂取量を減らします。 グルテンは穀物に含まれるタンパク質です。しかし、グルテン過敏性腸症を患う人もいます。グルテンを含む食品を摂取すると小腸の粘膜が損傷し、カルシウム、脂肪、葉酸、鉄などの栄養素の吸収が妨げられます。今日では、グルテンフリーの食事療法に従うことはかつてないほど簡単になりました。多くのレストランでは、一部の人々の特別な食事ニーズを満たすためにグルテンフリーのオプションを提供しており、食料品店でも販売する食品にグルテンが含まれているかどうかを具体的に表示しています。 2 パート 2/3:自然療法を試してみよう {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Raise-Hemoglobin-Step-7.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Raise-Hemoglobin-Step-7.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ヘモグロビン値を上げるためにアシュワガンダのサプリメントを摂取します。 研究によると、アシュワガンダを摂取するとヘモグロビンが大幅に増加する可能性があり、この効果は子供に最も顕著に表れます。古代インドの医学では鉄欠乏性貧血の治療に使用されていました。 [2] 上記の研究では、アシュワガンダを摂取した参加者は赤血球数とヘモグロビン値の増加を経験しました。アシュワガンダのサプリメントが自分に適しているかどうか、医師に相談してください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Raise-Hemoglobin-Step-8.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Raise-Hemoglobin-Step-8.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2鉄分が豊富なイラクサの葉を取ります。 このハーブには鉄分が多く含まれており、関節炎の治療によく使われます。鉄はヘモグロビンの生成と吸収に重要な役割を果たします。鉄分を多く摂取すればするほど、体内で生成されるヘモグロビンの量も増えます。イラクサの葉製品は、イラクサの葉オイル、カプセル、お茶の形で、多くの健康食品店やオンラインで見つけることができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Raise-Hemoglobin-Step-9.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Raise-Hemoglobin-Step-9.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3アンジェリカのサプリメントを摂取します。 実験的研究により、当帰を摂取するとヘモグロビン濃度をほぼ正常範囲まで回復できることが示されています。 [3] 当帰は伝統的に、月経前症候群、月経症状、月経痛、便秘、貧血の治療に使用されてきました。ヘモグロビンを増加させると考えられているコバルトが含まれています。市販されている当帰製品はカプセルが中心で、飲み物に混ぜて飲む当帰オイルもあります。健康食品店、薬局、オンラインで購入できます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Raise-Hemoglobin-Step-10.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Raise-Hemoglobin-Step-10.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4キトサンを試してみましょう。 研究によると、腎不全患者が毎日45mgのキトサンを摂取すると、コレステロール値が低下し、ヘモグロビン値が上昇することがわかっています。 [4] この自然療法が自分に適しているかどうか、医師に相談してください。キトサンはオンラインや一部の健康食品店で購入できます。英語名はキトサンで、カイトサン (kaɪtəsæn) と発音され、脱アセチルキトサンとしても知られています。 パート 3/3:医療を求める {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Raise-Hemoglobin-Step-11.jpg\/v4-460px-Raise-Hemoglobin-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Raise-Hemoglobin-Step-11.jpg\/v4-728px-Raise-Hemoglobin-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ヘモグロビン値を上げるサプリメントについて医師に相談してください。 体内のヘモグロビンを増やすために、医師が処方薬や市販薬、サプリメントの服用を勧める場合があります。これらのサプリメントには以下のものが含まれる可能性がある: [5] ヘモグロビンの生成を促進するために、1日あたり20〜25 mgの鉄分を摂取してください。 赤血球の生成を増やすには、毎日 400 マイクログラムの葉酸を摂取してください。赤血球はヘモグロビンを運ぶ役割を担っています。 毎日50〜100マイクログラムのビタミンB6を摂取すると、赤血球の生成も増加します。 赤血球数を増やすには、毎日 500 ～ 1,000 mg のビタミン B12 を摂取してください。 赤血球の生成を促進するために、毎日1000 mgのビタミンCを摂取してください。 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