頭痛を治療する方法（薬を使わずに）

薬が嫌いだったり、現在服用するものがなかったりする場合でも、薬に頼らずに頭痛を治療する方法を学ぶことは非常に役立ちます。頭痛や片頭痛を和らげるために試すことができる自然療法や予防策は数多くあります。具体的な手順については以下を参照してください。

方法1方法1/4:

一般的なアドバイス

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- できるだけ自然に近づきましょう。静かな田舎道や人里離れたビーチは良い選択です。都市に閉じ込められているなら、公園か郊外を探しましょう。
- スピードを上げてジョギングを始めます。有酸素運動は痛みを和らげることができることが研究でわかっています。定期的な運動は頭痛の頻度を減らすことができます。 ^{[1] X研究ソース}
2氷を当てます。額、こめかみ、首の後ろにアイスパックを当ててください。冷却効果により筋肉がリラックスし、頭痛が緩和されます。 ^{[2] X研究ソース}
3お風呂でゆっくりリラックスしましょう。精神的なストレスや緊張は頭痛を引き起こすことが多いです。リラックスしていれば、頭痛の症状は和らぎます。より良い効果を得るには、お風呂のお湯にエッセンシャルオイルを数滴加えます。
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- パートナー、家族、友人に頭、肩、首のマッサージを頼むこともできますし、プロのマッサージ師に頼むこともできます。
5昼寝をします。無理やり眠れば、頭痛も治まるかもしれません。仕事上の他の退屈なことはしばらく忘れて、カーテンを閉め、電子機器の電源を切り、ベッドに横になって目を閉じてください。
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- 頭痛を避けるために、規則的な時間に規則的な量を摂る習慣を身につけましょう。食事時間を遅らせたり、食事を抜いたりしないでください。
- ゆっくり噛んでください。

方法2方法2/4:

頭痛の予防

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- コンピュータを使用する時間を制限するようにしてください。仕事でコンピューターを使用する必要がある場合は、頻繁に休憩を取ってください。立ち上がって歩き回ってください。 ^{[4] X研究ソース}
- 頭痛を防ぐために、1時間ごとに10分間の休憩を取ってください。
- 週に数日、電子機器から離れてリラックスするようにしてください。仕事やビジネスの交渉を手配しないでください。ストレスは頭痛の原因となることが多いので、この時間を利用してリラックスし、ストレスを軽減しましょう。
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- アミノ酸キレートの形のマグネシウムを探してください（多くのブランドには吸収されない酸化マグネシウムが含まれています）。
- 濃い色の野菜、ナッツ、種子を食べることでマグネシウムを摂取しましょう。
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- 硝酸塩と亜硝酸塩。これらは加工肉やMSGに含まれています。硝酸塩は心臓病の薬にも含まれています。 ^{[6] X研究ソース}
- フェニルエチルアミンは、一部のチョコレートやチーズに含まれています。 ^{[6] X研究ソース}
- チラミンは、ナッツ類、発酵肉、チーズ、豆類に含まれています。 ^{[6] X研究ソース}
- 人工甘味料、アスパルテーム。 ^{[6] X研究ソース}
- カフェインやアルコールも頭痛を引き起こす可能性があります。 ^{[6] X研究ソース}
4サングラスを着用します。長時間の太陽光への曝露は脳の視神経床を破壊し、身体に痛みの信号を送ります。強い日差しを避けて頭痛を軽減するには、UVA と UVB の光線から目を保護できるサングラスを着用するようにしてください。 ^{[7] XResearchソース}
5リラックスしましょう。多くの女性は、きつい髪型が頭皮を引っ張ることによって緊張性頭痛に悩まされています。おだんごやポニーテールを緩めたり、髪を下ろしたりすると、頭痛のリスクを軽減できます。 ^{[8] XResearchソース}

方法3方法3/4:

特定の自然療法

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- 脱水症状を防ぐために、一般的には 1 日にコップ 8 杯の水を飲む必要があります。しかし、その20％はジューシーな食べ物を通して体内に取り込まれる可能性があります。
- アルコールは脱水症状や二日酔いの頭痛を引き起こす可能性があるため、飲酒後は水を飲むことが特に重要です。
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- ラベンダーのエッセンシャルオイルを外用することもできます。希釈していないエッセンシャルオイルを数滴こめかみに塗り、深呼吸しながら 1 ～ 2 分間マッサージします。
- ラベンダーのエッセンシャルオイルを内服しないでください。
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- 砕いたローズマリーの葉小さじ1杯と砕いたセージの葉小さじ1杯を沸騰したお湯1カップに混ぜます。蓋をして水が室温まで冷めるまで待ちます。
- 1日に2〜3回飲んでください。
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- クローブを数個砕いて、小袋または清潔なハンカチに入れます。次にクローブの香りを吸い込むと頭痛が和らぎます。
- クローブのエッセンシャルオイルと海塩を混ぜて、額とこめかみにマッサージします。クローブのエッセンシャルオイルには冷却効果があり、海塩はマッサージの効果を高めます。
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- 新鮮で清潔なバジルの葉を沸騰したお湯に入れ、水が適温になったら飲みます。ゆっくりお茶を飲むと、頭痛も徐々に治まるはずです。
- 軽い頭痛がある場合は、新鮮なバジルの葉を数枚噛んだり、純粋なバジルのエッセンシャルオイルで頭をマッサージしたりしてください。
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- または、挽きたての生姜でお茶を作り、その蒸気を吸い込むと頭痛が治まります。
- 生姜キャンディーを噛むと頭痛が和らぎます。
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- あるいは、シナモンパウダー小さじ2杯を熱いミルク1杯に混ぜて、頭痛を和らげる飲み物を作ることもできます。お好みで蜂蜜を少し加えても美味しいです。
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- 新鮮なミントの葉を使ってミントティーを作ることができます。新鮮なミントの葉を沸騰したお湯に浸します。
- または、ペパーミントオイルのスチーム療法をご利用ください。沸騰したお湯にペパーミントオイルを数滴混ぜて、その蒸気を吸い込みます。
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- あるいは、小さじ2杯のリンゴ酢をコップ1杯の水に混ぜて飲むと、頭痛を和らげることができます。

方法 4方法4/4:

その他の治療法

1鍼治療。鍼治療では、体のツボに細い針を刺します。エネルギーの流れを調整すると言われています。研究により、鍼治療は実際に重度の片頭痛を予防できることがわかっています。さらに、鍼治療は薬物療法よりも副作用が少ないです。鍼治療はひどい頭痛を和らげる効果があることもわかっています。 ^{[10] X研究ソース}
2ボツリヌス毒素の注射。シワの除去や予防によく使用されますが、実際には多くの薬効があり、その 1 つは成人の慢性片頭痛の治療です。この方法は、米国 FDA により片頭痛の治療薬として承認されています。 1回の注射の費用は約2,000元です。 ^{[11] X研究ソース}
3経頭蓋磁気刺激を試してください。この非侵襲的治療法は、電磁コイルを通した磁気パルスを使用して頭痛を軽減します。この方法はまだ研究段階にあり、実験的な治療法です。 ^{[12] XResearchソース}

ヒント

騒がしい環境から離れてください
電子機器から離れてください

警告する

薬の使用説明書をよく読んでください。
頭痛が続く場合や悪化する場合は、医師の診察を受けてください。

出典と引用

↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20538298_6,00.html
↑ ^2.0 ^2.1 http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/treating-headaches-yourself
↑ http://www.prevention.com/prevent/how-prevent-headaches
↑ http://www.prevention.com/prevent/how-prevent-headaches
↑ http://www.foxnews.com/health/2012/04/11/5-natural-headache-remedies/
↑ ^6.0 ^6.1 ^6.2 ^6.3 ^6.4 http://www.health.com/health/gallery/0,,20538298_11,00.html
↑ http://www.prevention.com/prevent/how-prevent-headaches
↑ http://www.prevention.com/prevent/how-prevent-headaches
↑ http://www.doctoroz.com/videos/all-natural-headache-cures
↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20538298_3,00.html
↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20538298_12,00.html
↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20538298_13,00.html