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美しい青島でも、ロマンチックな厦門でも、ロマンチックな夏が来たら、ビキニを着てビーチに行き、楽しんで自慢したくなります。腰や腹部に余分な脂肪が少しあると感じ、体型を整えたい場合は、これらの提案を参考にしてください。
ステップ方法1方法1/2:スポーツ確かに、1日に腹筋を100回行うことはできますが、お腹に脂肪が蓄積されていれば、筋肉は脂肪に隠れてしまいます。したがって、最優先事項は筋肉を増やすことではなく、脂肪を減らすことです。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Get-a-Flat-Stomach-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Get-a-Flat-Stomach-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-a-Flat-Stomach-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1毎日有酸素運動をします。有酸素運動は血液循環を促進し、代謝率を高め、腹部の脂肪燃焼を助けます。毎日少なくとも 30 分の有酸素運動を維持し、週に 1 日か 2 日は休みましょう。
- 2.スポーツの趣味を育てましょう。ダンス、ランニング、キックボクシング、水泳、自転車に乗ること、あるいは早歩きをすることを学ぶのはすべて良い選択肢です。
- 3.激しい運動と中程度の運動を組み合わせる。最初は速く走ってみて、その後、走れなくなるまで早歩きに切り替えることができます。天候が回復するまで待ってから、速く走り続けます。こうすることで、より多くのカロリーを消費できます。
- 変換は 20 分単位のグループで行われます。
- 筋力強化運動を行ってください。プライオメトリックトレーニングは有酸素運動と筋肉増強運動を組み合わせたもので、極めて高い爆発力を必要とします。次の練習を試してみてください。
- ジャンプの練習。まっすぐに立ち、高くジャンプし、同時に腕と脚を広げて体をXの形にします。開始位置に戻ります。この動きは、もうできなくなるまで繰り返します。
- ジャンピング腕立て伏せ。まず、腕立て伏せの姿勢になり、腕立て伏せを 1 回行います。次に、腕に重心を移し、足を前にジャンプしてしゃがみ、膝を胸につけます。次に、腕立て伏せの姿勢に戻り、腕立て伏せを 1 回行います。上記の動作が 1 セットです。できなくなるまで、標準的な動作を維持するようにしてください。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Get-a-Flat-Stomach-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Get-a-Flat-Stomach-Step-6.jpg\/v4-828px-Get-a-Flat-Stomach-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":828,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4筋肉を鍛えるために筋力トレーニングを行います。筋肉は代謝を高め、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
- 腹筋運動で上腹部の筋肉を鍛え、脚上げ運動で下腹部の筋肉を鍛えます。サイドカールをしてサイドウエストを鍛えましょう。各エクササイズを15～25回繰り返すだけで十分です。もっとできる場合は、少し重量を追加してみてください。ただし、腹筋運動は脂肪の下の筋肉を鍛えるだけで、脂肪を燃焼させるわけではないことを覚えておいてください。
- リフティングエクササイズなど、体の他の部分の筋肉を鍛えることも、代謝を速め、脂肪燃焼を促進することができます。
方法2方法2/2:ダイエット- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Get-a-Flat-Stomach-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Get-a-Flat-Stomach-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-a-Flat-Stomach-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1健康的な食事をし、ジャンクフードは避けましょう。デザートやチップスを野菜や果物に置き換えましょう。劇的な変化が見られるでしょう。
- 2タンパク質を摂取するために、赤身の肉、豆、ナッツをたくさん食べましょう。
- 3.穀物をたくさん食べましょう。精製された小麦粉の代わりに全粒穀物を選ぶようにしてください。全粒穀物は満腹感を与え、体重を減らしてお腹を平らにするのに役立ちます。
- 4.低脂肪乳製品を食べる。低脂肪乳製品は脂肪が少なく、タンパク質とビタミン B6 が豊富です。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Get-a-Flat-Stomach-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Get-a-Flat-Stomach-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-a-Flat-Stomach-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5少量ずつ頻繁に食事を摂ります。 80%満腹になったと感じたら食べるのを止めます。
- お腹が空いていないときは食べないでください。健康的な食べ物を食べて砂糖を控えるようにしてください。砂糖は疲れやすく、中毒性になることがあります。これは悪循環です！
- ゆっくり食べると早く満腹感を得られます。
- 6.血糖値指数が低い食品を食べる。低血糖指数食品は消化に時間がかかり、栄養素は少しずつ吸収されます。そんなに簡単に空腹を感じることはなくなります。グリセミック指数が低い食品には以下のものがある。 [1]
- 白菜
- ニンジン
- カリフラワー
- セロリ
- キュウリ
- スカッシュ
- レタス
- タマネギ
- 梨
- トマト
- ウォーターセロリ
- ブロッコリー
- バナナ
- りんご
- ラズベリー
- 7.寝る2時間前には何も食べないでください。寝る前は代謝が遅くなり、体は食べ物をうまく消化できなくなります。
- 8 水を飲む。すべての飲み物、特にソーダや砂糖入りの飲み物を水に置き換えてください。水は減量に役立ちます。水を飲むのが苦手な場合は、レモンを少し加えてもよいでしょう。
- レモン水は新陳代謝を促進します。運動後にレモンを絞って氷水に入れて飲むと、爽快感があり健康にも良いです。
- 尿の色を観察してください。尿の色は薄い黄色または透明であるはずです。濃い黄色または悪臭がある場合は、水を飲まなければなりません。
- 9.塩分を摂りすぎないでください。塩分を摂りすぎるとお腹が張って、お腹が大きく見えることがあります。減塩食を心がけましょう。
- 10.アルコールの摂取量を減らす。赤ワイン1本には600カロリーも含まれています！
ヒント- 食事の前にコップ一杯の水を飲むと、食べる量を減らすことができます。
- 時間通りに食事をし、飢えないようにしてください。そうでないと、リバウンドで太ってしまいます。
- 食後に水を飲むと満腹感が得られ、それ以上食べなくなります。
- 我慢して！お腹の脂肪を落とすのが一番難しいと考える人もいますが、これは自分の体調次第なので心配しないでください。
- 運動中に音楽を聴いたりテレビを見たりすることで、退屈を感じにくくなります。やる気が出ないときは、痩せたらどんな風に見えるかを考えて、頑張り続けましょう。
- 料理にはバターの代わりにオリーブオイルを使いましょう。オリーブオイルは脂っこくなく、脂肪分も少なく、味もそれほど変わりません。
- 筋肉が痛い場合は、慎重にストレッチしてください。
- 全粒粉パンであっても大量に摂取すべきではありません。全粒粉パンは食物繊維が豊富ですが、それでも全粒粉パンを食べると膨満感を引き起こす可能性があります。
- スポーツ傷害を防ぐために、運動前にウォームアップを行ってください。
- 朝に運動をすると、一日を通して代謝が促進されます。
- 朝一番に水を飲みましょう。これにより、新陳代謝が促進されるだけでなく、渇いた肌に潤いがもたらされます。
- 朝食を食べると体重が減ります。
- 運動しながらテレビを見ていると、気づかないうちに時間が経ってしまいます。
- ストレッチは運動と同じくらい重要で、筋肉を鍛えて怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
- 腹筋を鍛えるときには、背筋も鍛えてバランスのとれた体型にしましょう。
- 決して飢えさせないでください。
- キュウリ水は味も良く、とても健康に良いです。
- 他の人と一緒に運動すると、お互いに励まし合うことができます。他に誰も見つからない場合は、実際に誰かと一緒に運動していると想像してください。
- 鏡を見て、理想の体をイメージして自分を刺激しましょう。
- いつも有名人のようになろうとしないでください。健康のために運動すべきです。
- 下腹部だけを鍛えるのではなく、体の他の部分も鍛えましょう。
- 十分な睡眠をとってください。十分な睡眠はストレスを軽減し、食べ過ぎを防ぐことができます。
- スポーツ！
- 自分の体型を他人と比べないでください。誰もが自分なりの魅力を持っています。自分を他人と比べないでください。
- パーソナルトレーナーを雇うと、運動がずっと簡単になり、理想の体重に早く到達できるようになります。
- 十分な睡眠をとってください。睡眠不足は代謝を遅くする可能性があります。
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警告する- フルーツジュースを飲むのは健康に良さそうに思えますが、実は外で売っているフルーツジュースには砂糖がたくさん含まれています。フルーツジュースを飲むのが好きな人は、自分で絞ってみてください。
- 腹筋運動をやりすぎないでください。体の反応に注意し、体が疲れているときは休みましょう。
- ダイエットしすぎないでください。過度なダイエットは栄養失調、イライラ、疲労、無気力などの症状を引き起こす可能性があります。そしてダイエットをやめてしまうと、リバウンドして太ってしまいます。
- 飢えないようにしてください。良い結果が得られるかもしれませんが、すぐに飽きて諦めてしまうでしょう。さらに、飢餓状態に陥ると、体は自動的に代謝を遅くし、体重減少を遅くします。これは最終的に体に害を及ぼすだけでなく、体重を減らすのがますます困難になります。
- ジャンピングプッシュアップは少々難しいので、筋肉量が足りない場合はやめた方が良いでしょう。
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