想像する方法

想像力は、あらゆる分野で成功する人々が習得する必要があるスキルです。本当に何かを成し遂げたいなら、想像力を使うことを学ばなければなりません。将来の結果を予測し、自分が参加するレースや大学卒業時のことを心の中で思い描いてください。唯一の制限はあなた自身の心です。

パート1 パート1/3:

目標を視覚化する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Visualize-Step-02.jpg\/v4-460px-Visualize-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Visualize-Step-02.jpg\/v4-728px-Visualize-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1アクティビティ、イベント、または予想される結果を想像します。 「あなたが考えていることは、あなたがなりたいものである」ということを理解するには、創造性と統合的な思考を主導させる覚悟が必要です。目を閉じて、ある場面を想像してみましょう。その他はすべて暗くする必要があります。現時点で、世界に存在するのはあなたの想像力だけです。
- たとえば、昇進したと想像してください。ドアに金色の文字であなたの名前が書かれた新しいオフィスを想像してみてください。巨大なマホガニーのテーブルの後ろに黒い回転椅子が置かれているところを想像してください。さまざまな公文書の中にルノワールの絵画のレプリカが置かれているところを想像してみてください。大まかなアイデアが完成したら、隅のほこり、カップに残ったコーヒー、木製のスラットを通してカーペットに差し込む光など、細部にまで焦点を合わせます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Visualize-Step-01.jpg\/v4-460px-Visualize-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Visualize-Step-01.jpg\/v4-728px-Visualize-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2考え方を調整します。自分自身や自分の人生に飽き飽きしているなら、物事が良くなることはまずないでしょう。楽観的な態度は、最近の不運を変え、半分空のコップを半分入ったコップに変え、雨の日を銀メッキの雲に変えることができます。変化の機会をつかみ、前進しましょう。作成できます！
- 視覚化は催眠術に少し似ています。つまり、効果がないと思ったら、実際には効果がないのです。したがって、前向きかつ楽観的に考えることは、想像力が実際に機能することを保証するための第一歩であり、夢を実現するための第一歩です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Visualize-Step-03.jpg\/v4-460px-Visualize-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Visualize-Step-03.jpg\/v4-728px-Visualize-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3想像を現実世界に移します。少しの時間、一日、一ヶ月、あるいは数年かけて目標をイメージしたら、現実モードに切り替える時です。行動を起こす直前に、これからとろうとしている行動を思い描くことに集中すれば、タスクやプロジェクトは実りあるものとなり、望む目標にさらに近づくでしょう。たとえ目標が非現実的（「もっとお金を稼ぐ」など）であっても、職場に入る前や仕事中など、日常生活に適用できます。
- たとえば、ボールを打つ場合、適切な高さと速度で、各ストロークを心の中で明確に視覚化する必要があります。ボールが楽器に当たった後、空中で弧を描いて正確に着地することを想像してください。このプロセス中のあらゆる感覚を想像してください。ボールが近づいてくる音、芝生の匂いなどです。では、それを現実に実現しましょう！
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Visualize-Step-04.jpg\/v4-460px-Visualize-Step-04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Visualize-Step-04.jpg\/v4-728px-Visualize-Step-04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ゆっくり進めることを自分に言い聞かせてください。想像力は、落ち着いてリラックスし、心を落ち着かせて現在の悩みを一時的に忘れる時間を持つ場合にのみ効果を発揮します。視覚化は瞑想に似たテクニックですが、より鮮明です。視覚化するときは鮮明な可能性を想像しますが、瞑想するときは気を散らすものを取り除き、夢や目標に集中します。ですから、何を想像するにしても、リラックスして、落ち着いて、急がないでください。
- できれば、快適に過ごしてください。気を散らすもの（電話、テレビ、空調、サイズの合わない衣服）を最小限に抑えると、このプロセスが容易になります。こうすることで、周囲に物が減り、雑然としたものがなくなるため、心がよりリラックスするようになります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Visualize-Step-05.jpg\/v4-460px-Visualize-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Visualize-Step-05.jpg\/v4-728px-Visualize-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5性格特性を想像するには、そこにいなければなりません。大統領になりたいというだけでは十分ではありません。その目標に近づくためにはどのような資質が必要かを想像する必要もあります。大統領になることだけを考えるのではなく、コミュニケーション、説得、笑顔、共有、傾聴、議論、批判に対して巧みに礼儀正しく応じる能力などのスキルも考えましょう。いくつかのスキルについてはさらに努力する必要があるかもしれませんが、さまざまな分野で想像力を働かせて、期待される基準に近づくことができます。
- 何かを持つことや何かをすることを想像しているなら、それをどうやって行うかを考えてみましょう。大統領になりたかったら、自分の政治人生を想像してみてください。選挙活動中、資金集めのイベント中、政治指導者との会合中などの自分の姿を想像してみてください。初めて討論会に参加するとき、カメラに赤いライトが点灯するのを想像してください。あなたは想像の中でこれらのことをどのように扱いますか?
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Visualize-Step-06.jpg\/v4-460px-Visualize-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Visualize-Step-06.jpg\/v4-728px-Visualize-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6アファメーションを使用します。画像は素晴らしいですが、テキストも同様に効果的です。もっとスリムで引き締まった体で、理想のジーンズをはいている自分を想像すると、「理想の体型を手に入れた。体重が減って、気分も最高だ」と自分に言い聞かせることができます。バレーボールをしているなら、「ボールが見えたし、強く打ったので、ボールは公園の外に飛んでいった」と自分に言い聞かせてください。
- これを必要な回数だけ繰り返します。とにかく信じてください！これを馬鹿げていると思うなら、望む結果は得られないでしょう。百聞は一見にしかず、覚えていますか?
広告する

パート2 パート2/3:

スキルを向上させる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Visualize-Step-07.jpg\/v4-460px-Visualize-Step-07.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Visualize-Step-07.jpg\/v4-728px-Visualize-Step-07.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1長期的に考えます。一夜にして変化が起こると期待する人は失望するだろう。ある朝に大金を獲得したとしても、何が自分を悩ませているのかを突き止めなければ、6 か月後には人生に不満を抱くことになるかもしれません。したがって、長期的な希望や夢を意識する必要があります。 5年後、10年後、15年後に自分がどうなっていたいか、何を達成したいかを想像してください。当時の状況はどうでしたか？どのように変化したいですか?
- しかし、大きな家、たくさんのダイヤモンド、そして自分を褒めてくれる友人たちに囲まれてポルシェに座っている自分を表面的に想像するだけではいけません。これは偽善的であり、長期的にはあなたの健康に利益をもたらすことも、あなたを満足させることもありません。人生で何を追求したいのか、この社会や世界に何を残したいのかを想像しなければなりません。もっと深く考えてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Visualize-Step-08.jpg\/v4-460px-Visualize-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Visualize-Step-08.jpg\/v4-728px-Visualize-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2正確に記入します。楽観的なことを想像したり、仮説を立てたり、考えたりするときには、正確であることが望まれます。「貧乏にならないで」というのは実はあまり役に立たないですよね？ですから、自分が望んでいないことや欲しくないことについて考えるのではなく、自分が望むこと、自分がなりたいもの、自分が欲しいものに焦点を当ててください。経済的な安定が欲しいです。美しくなりたい。たっぷり食べたいです。シナリオは想像できるでしょう。
- 鮮明にするために、現在形も使用してください。自分が喫煙をやめることをイメージしているなら、「喫煙をやめるために最善を尽くす」というマントラを繰り返さないでください。これは役に立たない。あなたはこう考えなければなりません。「タバコは汚い、吸いたくない、タバコは体に良くない。」これはあなたが今しなければならないことであり、非常に効果的です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Visualize-Step-09.jpg\/v4-460px-Visualize-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Visualize-Step-09.jpg\/v4-728px-Visualize-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3現実的になりましょう。あなたがボクサーで、次の試合で自分が主導権を握っているところを想像したいなら、自分をモハメド・アリだと想像するだけでは無駄です。結局、自分で設定した基準を満たすことができなくなり、イライラして疲れてしまいます。そうなると諦めてしまうかもしれません。いいえ！これはあなたが望んでいることと全く逆です。
- 自分が試合で最高のパンチを繰り出しているところを想像し、対戦相手がジムで毎日打ち付けているサンドバッグのようなものだと想像し、これがこれまでのキャリアで最高の試合だからとコーチが喜びの声を上げているところを想像しなければなりません。こういったことは起こり得るし、起こらない理由はありません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Visualize-Step-10.jpg\/v4-460px-Visualize-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Visualize-Step-10.jpg\/v4-728px-Visualize-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4怖がらないでください。最初は、これを想像すると不快に感じるかもしれません。奇妙で、なじみがなく、少し怖いと感じるかもしれません。あなたは必ずこれを乗り越えなければなりません!この気持ちは消え去るでしょう。夢に浸り始めたばかりの頃は、居心地が悪く感じるのも当然ですが、それは一時的なものです。まったく面白くないと思ったら、間違った方向に進んでいるのかもしれません。
- これは練習によってのみ改善することができ、時間以外に方法はありません。他のことと同様、想像力にも学習曲線があります。一生懸命に取り組まないと、無理なことに思えてしまいます。ただそれをやれば、その感情は消え去ります!成功への道の唯一の障害はあなた自身です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Visualize-Step-11.jpg\/v4-460px-Visualize-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Visualize-Step-11.jpg\/v4-728px-Visualize-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5主人公になりましょう。あなたの想像の中では、あなたは傍観者ではありません。これはあなたのステージであり、あなた自身を見せる時間です。だから主人公になりましょう！注目の的になりましょう！自分にふさわしい称賛をすべて与えてください。映画を観ているかのように想像するのではなく、自分の視点から想像してください。
- それは完全な想像です。まるで自分の目で見ているかのようなリアルさです。これは避けて通れない経験ではなく、あなたの将来なのです。これは現実の生活であり、すべてはあなた次第です。
広告する

パート 3パート3/3:

視覚化の練習をする

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Visualize-Step-12.jpg\/v4-460px-Visualize-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Visualize-Step-12.jpg\/v4-728px-Visualize-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1初めて練習するときは、写真を撮ります。それを 1 分間見つめてから、目を離して目を閉じて考えてみましょう。色、物体、その他考えられるあらゆる詳細について考えてみましょう。どれくらい正確に想像できますか?何かを忘れてしまった場合は、写真を取り出してざっと確認してから元に戻してください。
- 十分に上達するまで、さまざまな写真で練習してください。目が自然に見え始めるまで、1 分は長すぎます。私たちは自分の脳を制限してしまいがちで、実際にそれができるということに気づかないのです。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Visualize-Step-13.jpg\/v4-460px-Visualize-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Visualize-Step-13.jpg\/v4-728px-Visualize-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 2 番目の演習では、3D オブジェクトを選択します。たとえば、ハードカバーの本は、実際に棚にある本です。さて、前面、背面、側面から、閉じた状態、表紙、ページ、その間にあるすべてのものを想像してください。木陰に置いて想像してみてください。ランプの横に置いて想像してみてください。感触、匂い、味まで想像してみてください。
- ここで重要なのは、心の中でそれを動かすことです。これは実際には難しいことであり、私たちの脳は、2D の世界での生活の方が簡単であるという理由で、2D の世界での生活を好むことがあります。上下、前後、開いたり閉じたりする様子を想像してください。本をめくるときに、その重さとページの動きを想像してください。現実と同じように想像してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Visualize-Step-14.jpg\/v4-460px-Visualize-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Visualize-Step-14.jpg\/v4-728px-Visualize-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 3 番目の演習では、現実世界で考えます。目を開けて、テーブルの上にある本を想像し、その本がトレイに落とす影を想像し、さらによく考えてみましょう。手を当ててみて、どんな感じがしますか？背表紙と表紙の間のへこみの感触は？ページの端や表の感触は？鼻を近づけて匂いを嗅いでみてください。どんな感じでしょうか？
- 拾って！前後に揺れながらどうやってバランスをとるのでしょうか?さらに言えば、あなたの思考プロセスは何ですか?本当に感じられますか、それともただの想像ですか?どれくらい鮮明ですか?
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Visualize-Step-15.jpg\/v4-460px-Visualize-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Visualize-Step-15.jpg\/v4-728px-Visualize-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 4 番目の演習では、自分がどこか外国にいるところを想像してください。今、私たちは 1 つのオブジェクトだけではなく複数のオブジェクトを扱っています (徐々に上達しているのがわかりますか?) すべての感覚を使って、これまで行ったことのない場所全体を想像してみてください。
- たとえば、ビーチの場合、風に漂う潮の香りから、風に揺れるヤシの葉の音まで、ビーチに関するあらゆることを想像してみましょう。暖かい太陽の光が砂をダイヤモンドのように輝かせる様子を想像してみてください。このシーンを完璧に仕上げてみましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Visualize-Step-16.jpg\/v4-460px-Visualize-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Visualize-Step-16.jpg\/v4-728px-Visualize-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5最後の演習では、環境と接触している自分を想像します。同じシナリオを選択し、今度は自分自身をその中に置きます。足の指の間に砂を感じ、太陽が肌を温めるのを感じ、波間に足を入れたときの冷たい水の温度を感じ、足の下に沈む濡れた砂を感じてください。海風が髪をなびかせ、座って、遊んで、休んで、昼寝をしましょう。海水の満ち引きの音を聞きながら心を落ち着かせ、お昼寝をしながら、カモメの鳴き声を聞いてください。もう着きましたか？
- これは究極の想像力です。全体の場面を想像し、その中に浸ることができ、そしてそれを習得したことになります。今、あなたは自分自身の世界、おそらく社会的、物理的、あるいは精神的な世界を創造することができるでしょうか?あなたの心はあなたの遊び場です。行く！
6そして、役に立つなら、それを書き留めてください。私たちは皆、異なる能力と性格を持っています。言葉が得意なら、書き留めてください。何かを感じたら、それを書き留めてください。それを不滅にして何度でも再作成することができます。モチベーションを高めたり、将来そのシーンを簡単に思い出したりするために使用できます。
- 読み返すときに、その言葉を使って想像の中で場面を再現することができます。目を閉じて、もう一度想像し、心を広げてください。そのたびに私はビーチから海へと新たなレベルへと昇り、完全に水の中に浸かりました。自分の世界を創造してください。世界が広ければ広いほど、満足感も高まります。
広告する

ヒント

その気持ちを忘れないでください。幸せに、感謝の気持ちを持って想像してみてください。
他の人の想像を助けましょう。あなたが与えることができる最高の贈り物の一つは希望であり、想像力は良いことへの希望の一部です。他の人に想像する方法を教えられる自信があれば、あなたは希望を共有していることになります。
想像力には練習が必要です。誰もが想像する能力を持っていますが、誰もがそれを信じているわけではありません。疑問があれば、時間を無駄にしているのではないかと自分自身に思うかもしれません。懐疑論者も含め「誰もが」恩恵を受けることができるので、このように考えないでください。それは、さまざまな結果を総合する私たちの心の能力です（これは科学的に証明された事実です）。
Maxwell Maltz の『Reading Psycho-Cybernetics』を読んでみてください。この理論を応用すれば、食べ過ぎや肥満を避けるために食べ物をゆっくり噛むなどの習慣を身につけることができます。

広告する