空手の基本を独学で学ぶ方法

空手の知識は奥深く広範囲にわたります。その起源は何千年にもわたる武装戦闘と非武装戦闘にあります。数百年前に形成された成熟した完璧な動きとテクニックは、新しい世代によって実行された後も完璧なままです。仏教、道教、そして武士道のいくつかの規則は、いずれも武術の発展に重要な影響を与えてきました。空手は中国のカンフーの一派として始まりましたが、その現代版はすでに 400 年の歴史があります。空手はカラリペハトゥなどの古代インドの武術にもそのルーツを持っています。以下の手順を読んで、空手の基本を独学で学び始めましょう。

方法1方法1/3:

準備する

1.瞑想（5分以上）：頭の中で何も考えず、鼻から息を吸い、口から息を吐くことに集中します。深く均等に呼吸し、気を散らすものを排除することで、空手を学ぶ準備が整います。このプロセスには時間制限はありませんが、心を落ち着かせて集中できるように、少なくとも 5 分間続ける必要があります。瞑想は戦闘スキルを高めることができます。 ^{[1] X研究ソース}
- 勉強、仕事、家族、その他すべての問題について考えるのをやめ、それらをすべてあなたの視界から消し去りましょう。それらがすべて消えると、見えるのはただの空間だけとなり、その空間の中央で炎が徐々に燃え始めます。燃えるエネルギーは、空手で達成したいことすべてを表します。瞑想のこの期間中、空間全体が炎に包まれ、それ以外には何も存在しないはずです。
2ウォームアップ（10 分）：その場でまたは建物の周りを 5 分間走り、その後 5 分間腕立て伏せ、腹筋運動、ハイレッグレイズ、またはリバース腹筋運動をしてウォームアップします。
- 筋肉を十分に機能させたいなら、ウォーミングアップは不可欠です。トレーニングやストレッチの前に筋肉を完全にリラックスさせないと、筋肉が動かなくなり、簡単な動きさえも適切に実行できなくなります。
3.ストレッチ（15 分）：体をリラックスさせるためには、まず主要な筋肉群をストレッチすることが非常に重要です。ストレッチ運動のやり方が分からない場合は、本を読んでやり方を学ぶことができます。空手を練習するときは、怪我を防ぐために脚をしっかり伸ばすことが重要です。
- ウォーミングアップ後にストレッチをします。筋肉が温まったら、筋肉を最大限に伸ばすことができ、ストレッチがより安全かつ効果的になります。
4.空手の哲学を理解する。訓練を受けていない人の目には、空手は一種の自己満足的な暴力のように見えるかもしれないが、真実は全く逆である。空手の真髄は心の平和と静けさです。人生において衝突は避けられません。衝突が起こった場合には、迅速かつ効果的に対処する必要があります。
- それは身体だけでなく心と精神も関わる芸術です。このスポーツを本当にマスターするには、これら 3 つすべてを考慮する必要があります。体がどのように動くかを覚えていなければならないのと同じように、心はどのように落ち着くかを覚えていなければなりません。 ^{[2] X研究ソース}
- 空手に限らず、すべての武道は正しい礼儀作法で始まり、終わります。人々はあなたの忠誠心が報われると信じています。 ^{[3] X研究ソース}
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方法2方法2/3:

姿勢、バランス、強さをマスターする

1.まず位置に着きます。楽しみな場面が待ちきれません。しかし、正しい立ち方をしないと、キックや攻撃、ブロックが効かなくなってしまいます。バットを正しく持たないといいボールを打てないのはご存じですよね？したがって、最終的に空手を習得するには、しっかりとした基礎を築かなければなりません。
- 空手には多くの種類があり、種類ごとに伝統的な構えが異なります。空手の構えのほとんどは、次の3つの構えのバリエーションです。 ^{[4] X研究ソース}^{[5] X研究ソース}
  - 自然な姿勢、または歩行姿勢（自然体立ち）。足は 45 度の角度で前方を向き、脚は自然な幅または歩く幅に開きます。
  - 前屈立ち（ぜんくつだち）。 ^{[5] X研究ソース}自然な立ち方と似ていますが、足をさらに離し、重心を基本的に前足に置きます。
  - 猫足立ち。足の位置は歩くときと同じですが、体重は後ろ足にかけます。前足のかかとを少し浮かせます。
2準備姿勢に入ります。上で説明した立ち姿勢は戦闘中の立ち姿勢ですが、戦闘を始める前の準備姿勢もあります。基本的な選択肢は3つあります。 ^{[4] X研究ソース}
- 不休形シリーズの準備ポーズでは、かかとを合わせ、つま先を60度離した状態を維持する必要があります。
- ピナンのセットアップでは、足を肩幅に広げ、つま先を外側に 45 度向けて立つ必要があります。
- ナイハンチシリーズの準備姿勢では、足を平行にして前を向いて立つ必要があります。
3.バランスを保つように注意してください。空手は非常に強いバランス感覚を必要とするため、バランス感覚が良くないと、空手をうまく習得できない可能性があります。これが、姿勢が非常に重要である理由の 1 つです。体の中心にバランスがとれているので、スムーズに動きながら大きな力を発揮することができます。攻撃開始時に、立っているときのバランス感覚を崩してはならない。
- 常に自分の重心がどこにあるかを意識してください。足を広げて体を下げると、打撃時に安定性とパワーが向上しますが、下がりすぎると柔軟性とスピードが失われます。バランスの面で最適な点を見つける必要があります。 ^{[6] X研究ソース}
- バランスは非常に重要であり、バランスを素早く変えることも学ばなければなりません。同じ姿勢を長く保ちすぎると、相手に簡単に攻撃されてしまいます。したがって遷移状態も重要です。
4自分の強さとスピードに集中しましょう。ジムで何百ポンドも持ち上げられるのに、空手が得意ではない男性はたくさんいます。空手は筋肉の科学ではなく、強さとスピードの芸術です。
- 強さとスピードは高い相関関係にあります。ターゲットから遠く離れることで、より大きなスピードとパワーを発揮できます。体全体を使うと攻撃力が増し、当然スピードも必要になります。空手は、大きなものは動かせないが、小さなものは素早く正確に動かすことができるスポーツだと考えてください。
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方法3方法3/3:

アクションの基本をマスターする

1攻撃または防御 (15 分): 効果的に攻撃するには、ストレートパンチ、アッパーカット、ナイフハンド、スピアハンド、エルボーバンプなどの基本的なボクシングのテクニックを学ぶ必要があります。トレーニングをするときは、特定の順序で手を切り替える必要があります。
- 防御は大事！防御の練習をするときは、自分が攻撃されていると想像してください。そして練習を続けて、攻撃し、防御し、また攻撃し、また防御します...
- 最初の 2 つの指関節は手の中で最も強く、前腕の骨 (橈骨と尺骨) と一列に並んでおり、強度を高めています。最もよくある間違いは、拳を握りしめて高く打ちすぎたり、肩を使って押したりすることです。 ^{[4] X研究ソース}
キック 2 回 (15 分): どのような種類のキックでも 10 回程度行うと、脚に十分な強度が与えられます。キックをする際には、最大限の力を使う必要はありません。数回繰り返しキックすると、白鳥が飛び立つときのように、動きがスムーズで連続的になります。さらに数回キックすると、徐々に力が増していきます。
- キックの基本的なスタイルは5つあります。 ^{[7] XResearchソース}
- 前蹴り。簡単に言うと、タオルを振るように足を前に振ることを意味します。自然な姿勢で、後ろ足を緊張させ、膝を曲げ、前足を素早く曲げ（これがこのキックの名前の由来です）、蹴り出してすぐに引っ込めます。
- サイドキック。前方キックと同じですが、横向きに行います。
- サイドレターキック。攻撃側の足をもう一方の足の膝の上に上げて蹴り出し、腰を前方に転がします。タックキックでは、胴体は直立したままです。タックキックでは、胴体は攻撃側の脚とともに動き、わずかに下がってキックの威力を増します。
  - 上の写真の男性はレターキックをしています。胴体が下がっているのがわかりますか?
- 文字キックの後。サイドキックのようなものです。後ろを向いて、見ている方向にキックします。
- ホイールキック。猫の姿勢から、攻撃側の足を同じ側の肘まで上げ、腰を振り、前方に回転して「ホイールキック」を作ります。それからできるだけ早く足を戻します。
3トライアル (15 分以上): 自分を攻撃してくれる人を見つけるか、すべてのスキルを使って攻撃し、これを 15 分から 30 分間続けます。防御または攻撃のテクニックを習得したら、打撃によって身体的な持久力を高め、コンビネーション攻撃や複数の攻撃に対する防御能力を向上させることができます。
4さまざまな「型」を繰り返し練習します。まず特定の型の練習に集中し、それを習得したら他の型に進むことができます。継続的に向上し、自分自身を完璧にするためには、低レベルと高レベルの両方の型の練習に集中することが非常に重要です。
- 学習した後は頻繁に復習してください。さまざまな「型」を習得したら、それらを組み合わせてください。練習を重ねるにつれて、練習する「型」はますます難しくなります。
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ヒント

スパーリングをするときは自信を持ってください。他の人とスパーリングをするときは、打撃とキックの練習に集中してください。
相手を決して過小評価したり、過大評価したりしないでください。勝てる、あるいは負けると考えれば考えるほど、結果は逆になる可能性が高くなります。
実際の戦闘になったときに、どう考え、どう反応すればいいのかわからなくなるように、知っている動きをすべてできるだけ練習してください。各ウォームアップアクティビティ中にトレーニング用人形を使って練習することができます。
攻撃の練習をするときは、ターゲットを攻撃する前にリラックスしてください。ブルース・リーはこう言っています。「より良く、より力強く打つためには、リラックスしましょう。最も重要な打撃は、効果が出るまで拳を締めたり握りしめたりせず、できるだけ楽に、スムーズに行いましょう。すべての打撃は、標的の数インチ後ろで止めて完了させる必要があります。そうすれば、相手を打つのではなく、通り抜けることができます。」
キックをするときは注意してください。ストレートキックでは、足の指の付け根またはかかとが使われることがあります。つま先を後ろに引かないと、怪我をする可能性があります。サイドキックでは、ブレードフットまたはかかとが使われることがよくあります。クロスキックでは、かかとが当たることがよくありますが、ほとんどの場合はそうではありません。回し蹴りでは、ふくらはぎまたは足の指の付け根が当たることがあります。空手では、すねを使って円蹴りをすると、非常に効果的な場合があります。
練習の始めに瞑想を試み、そうすることで心を乱すものが取り除かれ、練習の準備が整いますが、身体はまだ準備ができていません。座って瞑想すると、体がついていけなくなるのでやめましょう。
攻撃しようとするときは、次の点に注意してください: 1. 攻撃する場合は、他のプレイヤーが攻撃する前に攻撃する必要があります。これにより、プレイヤーのエネルギー消費とあなたへのダメージが最小限に抑えられ、攻撃を排除またはブロックするのに役立ちます。 2. 攻撃できなくなった場合は、素早く移動して相手との距離を変えるか、攻撃範囲から外れる必要があります。防御する場合、特に相手が低い位置から攻撃している場合は、手を使って防御しないでください。この時点でそうすると、頭が保護されず、攻撃に対して無防備な状態になります。専門家でない限り、手、特に素手で防御するのは通常賢明ではありません。最善の防御は、攻撃を受ける位置から逃げることです。
格闘技が好きなら、行動を起こしてもっと練習しましょう！
あなたは自分の容姿を誇りに思うべきです。常に清潔な空手着を用意しておいてください。
攻撃するときは、相手の長所と短所を探してください。相手が防御しているところを攻撃するふりをして、相手に安全だと思わせ、その後、攻撃してノックアウトすることに力を集中します。
摩耗したり古くなった機器は速やかに交換する必要があります。空手を練習するときは、常に自分自身の安全が最優先です。
ストレッチをするときは、首、背中、お腹、腕、頭など、体のあらゆる部分をできるだけ伸ばし、特に足を伸ばすように注意してください。

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