性欲を抑える方法

過度の性欲は厄介な問題となり、不快感や恥ずかしさを引き起こす可能性があります。衝動をすぐに抑える方法を見つけたい場合は、気をそらしたり、マインドフルネスを試してみましょう。ストレスを溜め込ませるのではなく、リラックスすることでストレスに対処することもできます。性欲が強い男性は、ハーブや処方薬を服用してテストステロンのレベルを下げ、ライフスタイルを変えてバランスのとれた生活を送ることができます。

ステップ

食生活を変える

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-1.jpg\/v4-460px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-1.jpg\/v4-728px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ハーブを摂取します。人類は古代から、身体的、精神的、感情的な問題に対処するためにハーブを使用してきました。チェストベリーは、ビテックス・チェストベリーとしても知られ、昔は修道士が欲望を抑えるために使用していました。 ^[1] テストステロンを減らすために甘草を使う人もいます。甘草は抗アンドロゲンであり、テストステロンの生成をブロックまたは阻害し、それによって性欲を減退させます。 ^[2] 霊芝とシャクヤクの根を食事に加えると、テストステロン値を下げるのに役立ちます。 ^[3]
   • 摂取しているサプリメントやハーブに変更を加える前に、医療提供者や薬草医に相談してください。
   • ハーブ療法を安全に摂取する方法の詳細については、自然療法医、鍼灸師、または漢方医に相談してください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-2.jpg\/v4-460px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-2.jpg\/v4-728px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2お茶を飲みます。いくつかのお茶はテストステロンのレベルと性欲を減らすのに役立ちます。スペアミントティーとリコリスティーはテストステロンを減らすのに役立つハーブティーです。 ^[4] 薬効のあるお茶を見つけて、説明書に従って淹れてみましょう。
   • 食料品店で販売されているお茶にはある程度の効果があるかもしれませんが、ハーブティーほど効果的ではないかもしれません。自分のニーズに合ったお茶を慎重に選ぶか、伝統的な中国医学の専門家に相談して適切な薬用茶を見つけてください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-3.jpg\/v4-460px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-3.jpg\/v4-728px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3脂肪の摂取量に注意してください。食事と飽和脂肪の摂取に細心の注意を払ってください。低密度飽和脂肪の少ない食事は、性欲とテストステロンの生成に良い影響を与える可能性があります。血液検査を受けてコレステロール値をチェックし、必要に応じて食生活を変えることができます。ただし、高脂肪食品は動脈を傷つけ、心臓に長期的なダメージを与える可能性があるため、食べ過ぎには注意してください。 ^[5] 長期的な害を及ぼすことなく性欲に影響を与えるバランスを見つける必要があります。
   • 飽和脂肪を多く含む食品には、バター、パーム油、ココナッツオイル、ベーコン脂肪などがあります。 ^[6] 飽和脂肪が少ない選択肢としては、乳製品以外のミルクや、豆腐、ナッツ、豆などの植物性タンパク質源などがあります。また、普段より野菜を多く摂るようにしましょう。

ライフスタイルの変化

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-4.jpg\/v4-460px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-4.jpg\/v4-728px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1気を紛らわせます。性欲があなたのやるべきことを邪魔しているなら、散歩したり、絵を描いたり、読書や文章を書いたりするなど、気を紛らわせるちょっとしたことをしてみましょう。他のことに集中してください。他のことに集中することで、精神的または肉体的に気を紛らわせます。 ^[7]
   • ゲームをプレイしたり、パズルを解いたりしましょう。
2. 2 練習.体が落ち着かない場合は、動きましょう。ジムに行ったりスポーツをしたりしましょう。ヨガを練習したり、キックボクシングのようなより激しい運動をしたりしましょう。体を動かすと一時的に気を紛らわすことができます。ただし、運動をするとテストステロンの分泌量が増えるので、運動の頻度や強度には注意が必要です。 ^[8]
   • 激しい運動の後に短い回復期間が続く場合、この方法はテストステロン レベルを下げるのに適切ではない可能性があります。 ^[9]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-6.jpg\/v4-460px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-6.jpg\/v4-728px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 瞑想を試してみましょう。性的な考えが浮かんで気が散ってしまう場合は、瞑想をすると再び集中できるようになります。集中力を高め、感情をコントロールし、気分をよりポジティブにするのに役立ちます。さらに、これらの有益な効果を体験するために瞑想の専門家である必要はありません。単に瞑想の実践を始めるだけでも役立ちます。物事を一歩ずつ進めることが大切です。 ^[10]
   • 最初は 1 日 10 分間瞑想し、徐々に 1 日 20 分まで増やしてください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-7.jpg\/v4-460px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-7.jpg\/v4-728px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4マインドフルネスを実践します。マインドフルネスは、体の感覚に注意を向ける方法です。瞑想するときは心を空っぽにする必要がありますが、マインドフルネスを実践するときは注意を集中する必要があります。性器に主に焦点を当てる場合は、頭からつま先まで体の各部分に注意を払いながらボディスキャンを行ってください。思考や性的感情ではなく、感覚に集中してください。 ^[11]
   • 一度に一つの感覚に集中します。たとえば、時間をかけて本当に「聞く」ようにしましょう。鳥のさえずりやエアコンの音に耳を傾け、周囲の音に完全に注意を向けてみましょう。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-8.jpg\/v4-460px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-8.jpg\/v4-728px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.リラックスします。リラクゼーションなど、健康的なストレス解消法を試してみるのもよいでしょう。定期的にストレスを解消すると、高まる性欲をコントロールし、日々のストレスを解消するのに役立ちます。イライラを募らせるのではなく、毎日 30 分間リラックスして、蓄積されたストレスに対処しましょう。 ^[12]
   • 気分が良くなり、毎日使いたくなるようなリラクゼーションテクニックを見つけましょう。ヨガ、気功、太極拳、瞑想を試すことができます。

専門家に相談する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-9.jpg\/v4-460px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-9.jpg\/v4-728px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1セラピストに相談しましょう。性欲のせいで恥ずかしさ、罪悪感、恐怖、不安、その他の苦痛な感情を感じる場合は、治療が必要になる可能性があります。セラピストはあなたの感情を整理し、意味のある方法でそれを探求するのを手助けすることができます。それらは健全な性的欲求を表現し、経験するのに役立ちます。セラピストは、セックスに関する境界線を設定し、安全かつ健康的な方法でセックスに取り組む方法を理解するのを手助けしてくれます。セラピストに相談するのは最初は気まずいかもしれませんが、そうすることで、性的表現に影響を与えている可能性のある難しい感情や頑固な感情を克服するのに役立ちます。 ^[13]
   • 地元のメンタルヘルスクリニックでセラピストを見つけることができます。あるいは、医師や友人、親戚に勧めてもらうこともできます。
   • 性欲が強い人や弱い人は、性に関する問題や、家族内で未解決の性的虐待を抱えていることがあります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-10.jpg\/v4-460px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-10.jpg\/v4-728px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2テストステロン値を下げる薬を使用します。一部の薬剤はテストステロンのレベルを低下させ、性欲を減退させる可能性があります。 ^[14] どの薬を服用できるか医師に尋ねてください。薬はテストステロン値を下げるのに効果的ですが、不快な副作用を伴うこともあります。 ^[15]
   • 副作用が現れた場合は、直ちに処方医に相談してください。医師は薬を変更したり、服用量を変更したりするよう指示するかもしれません。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-11.jpg\/v4-460px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Lower-Your-Sex-Drive-Step-11.jpg\/v4-728px-Lower-Your-Sex-Drive-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3脳深部刺激療法を検討します。視床下部の脳刺激は性欲を減らすのに役立つようです。こうしたタイプの治療法は極端ではありますが、セックス依存症や長期の性障害に悩む人々を助ける可能性があります。 ^[16]
   • これらの治療法に興味がある場合は、医師に相談して自分に適しているかどうかを確認してください。