脚を細くする方法

ほっそりとした脚になりたいですか? それなら、私たちが提案するこれらの提案を参考にしてください。ただし、太ももやふくらはぎの脂肪だけを落とすのは不可能なので、全身の脂肪を減らす運動で脚の脂肪を落とす必要があります。やり方を詳しく見てみましょう。

方法1方法1/4:

いつでも運動する方法を学ぶ

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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/03\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ウォーキング: ウォーキングは脚の最も簡単な運動です。歩数計を使って、1日に何歩歩いたか確認しましょう。 1日に少なくとも1万歩歩くことを目標にしてください。
- 歩くのが疲れにくくなるように、外出するときはフラットシューズやキャンバスシューズを履くようにしましょう。 1日1万歩歩くことができれば、1か月で結果が現れます。
2.ランニング。ランニングをすると、より多くのカロリーを消費し、脂肪を燃焼することができます。少なくとも週に3回は走りましょう。
- ランニングをするときは、坂道よりも平らな道を選ぶようにしてください。坂道は重力の影響で、脚の筋肉が成長しやすくなります。
3自転車に乗る。自転車に乗るか、ジムのバイクを使うかを選択できます。サイクリングは 1 時間あたり 500 ～ 600 カロリーを消費できるので、脂肪を減らすのに最適な運動です。
4. 脚の運動をします。両腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。片方の足を曲げ、膝をできるだけ体に近づけ、同時にもう一方の足をできるだけ遠くに蹴り出します。交互に30セット行います。
5右腰を下にして横になり、左腕で地面を支えてバランスを取ります。左足を腰の高さまで上げ、右足で左足を伸ばします。片側60回ずつ行います。
。トランポリンは脂肪燃焼に良い運動であるだけでなく、楽しさもいっぱいです。トランポリンでは美しい筋肉のラインも形成されます。
7ピラティスをします。ピラティスは脂肪を燃焼させ、筋肉を増強するのに役立ちます。体幹の筋肉を伸ばして鍛えることで、最も届きにくい部分にも働きかけます。外出が嫌なら、このエクササイズは家でもできます。必要なのはヨガマット、ピラティスDVD、そして水のボトルだけです! 広告する

方法2方法2/4:

フィットネス

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1水泳。ラッシュアワーを避けてプールで泳ぎに行きましょう！水泳は脚の脂肪を効果的に燃焼させ、美しい脚の筋肉を形作ります。
2フィットネスボールを使ってエクササイズします。ベッドやヨガマットの上に横たわり、エクササイズボールの上に足を置き、腰を上げてボールを腰の方に転がします。この動きを、お尻が落ちないように注意しながら、これ以上できなくなるまで続けます。
3バランスマシンを使用する場合は、ランプモードを設定しないでください。傾斜により、ふくらはぎ部分の大きな筋肉が成長します。広告する

方法3方法3/4:

健康的な食事

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1タンパク質をもっと摂りましょう。タンパク質は満腹感を与え、筋肉の構築を助けます。したがって、魚や鶏肉などをもっと摂取することを検討することができます。
2果物や野菜をもっと食べましょう。果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、体内に蓄積された脂肪を排出することができます。
3水をたくさん飲みましょう。毎日8〜10杯の水を飲んでください。たくさんの水を飲むと、体内の毒素を除去できるだけでなく、滑らかで潤いのある肌をもたらすことができます。
4糖分の多い食べ物は避けましょう。アイスクリーム、クッキー、ケーキ、チョコレートなどの食品には、多くのカロリーと脂肪が含まれています。これらの糖分は疲労感を引き起こすだけでなく、脚に大量の脂肪を蓄積させます。
5.塩辛い食べ物を食べ過ぎないようにしましょう。塩分が多すぎる食べ物（塩辛いピーナッツやポップコーンなど）は脚のむくみを引き起こす可能性があります。広告する

方法 4方法4/4:

その他の考慮事項

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- 全身の脂肪を減らす運動をせずに脚の運動だけをすると、脚の脂肪がまだ残ってしまいイライラしますが、脚がより美しくなるのは良いことです。したがって、脚の脂肪を落としたい場合には、全身の有酸素運動が不可欠です。
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- 人が長時間空腹のままだったらどうなるでしょうか？体は食物摂取量の減少を認識し、エネルギーを節約するために代謝が遅くなり、体はエネルギーを得るために脂肪ではなく筋肉を燃焼することを選択します。 ^{[1] X研究ソース}
- 確かに、絶食すれば体重を減らすことはできますが（しかし、それは非常に困難なプロセスです！）、通常の食事に戻るとすぐに体重は元に戻ってしまいます。これは、代謝がまだ非常に遅く、消費カロリーが通常より低いためです。通常の食事を開始すると、消費できないカロリーは脂肪として蓄積されます。
3粘り強く取り組みます。多くの人は成功しそうになったときに諦めてしまいます。彼らは運動し、健康的な食事をしますが、1か月経っても結果が出ないとすぐに諦めてしまいます。むしろ、長期戦に備えるべきです。
4自分を受け入れます。遺伝的な問題により、足が太い場合があり、一生懸命努力してもあまり効果が出ないことがあります。文句を言う代わりに、自分自身に感謝することを学びましょう。陳腐に聞こえるかもしれないが、あなたはもっと幸せになれるだろう。そして、あなたを本当に気にかけている人たちは、このことを気にしないでしょう。広告する

ヒント

エレベーターの代わりに階段を使うようにしてください。階段を登るとより多くのカロリーを消費できます。
水をたくさん飲んでください。特に運動をするときは、より注意が必要です。
ジムに行く時間がない場合は、自宅で運動することもできます。
毎日ストレッチをすると脚が長くなります。
運動習慣を変えて、新しいものを試してみましょう。いつも同じ運動をしていると、体がそれに慣れてしまい、効果は減ってしまいます。しかし、頻繁に変更すると体が疲れてしまうので注意してください。
コマーシャルの合間には立ち上がって部屋の中を歩き回ったり、階段を登ったりすることができます。
乳製品にも脂肪が多く含まれているので、大量に摂取しないでください。
より多くのカロリーを消費するために、プールまで歩いたり走ったりすることができます。
一度にあまり運動しすぎず、ゆっくりと長い時間をかけて行ってください。
ずっと座ってテレビを見る代わりに、この時間を利用してストレッチ運動をすることができます。
毎食後にコップ1杯か2杯の水を飲んでください。
脚の脂肪を減らすのは 1 日か 2 日で達成できるものではありませんので、辛抱強くお待ちください。
事前に計画を立てましょう。
生まれつき手足に脂肪がつきやすい人もいれば、腰やお腹に脂肪がつきやすい人もいます。文句を言うのではなく、冷静にこの現実と向き合うことを学ぶべきです。

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