バスケットボールのスキルを向上させる方法

バスケットボールのスキルを向上させたいですか?初心者でも、ベンチから出たい人でも、上達する方法はたくさんありますが、最高の選手でも毎日トレーニングで一生懸命努力していることを忘れないでください。自分に合ったポジションを見つけてドリブルのスキルをマスターすれば、NBA もそう遠くないでしょう!

ステップ

ドリブルドリル（基本編）

1. 1.正しいドリブル姿勢をとります。膝を肩幅に広げ、いつでも足を動かせるように準備します。膝をロックしないでください。ドリブルの時はボールを腰より高く上げてはいけません。守備の時はボールを太ももの真ん中より高く上げてはいけません。
2. 2.ドリブルの練習をたくさんして、ボールがどのように動くか、また加えた力に対してボールがどのように反応するかを感覚的につかむことから始めましょう。左手と右手でそれぞれドリブルを練習して、左手と右手でドリブルを切り替える感覚に慣れることもできます。手を切り替える練習をするときは、非常に強い力と非常に弱い力を使ってみてください。
   • 良いドリブル練習は、右手でボールを 20 回ドリブルし、次に左手で 20 回ドリブルすることです。バスケットボールの練習の始めに 3 セット、終わりに 3 セット行います。
   • まず、膝を曲げてつま先で踏み込んだ静止した姿勢でドリブルを始めます。立った状態でのドリブルをマスターしたら、動きながらのドリブルを始めましょう。動きながらのドリブルをある程度練習したら、走りながらのドリブルにも挑戦してみましょう。
3. 3.移動しながら手を変える。ジグザグのドリブルパターンを使用します。右手で前方にドリブルし、右に 2 歩進み、次にボールを左手に持ち替え、前方に進み、左に 2 歩進みます。一連の動作をすべて完了したら、元のパスに戻ります。
   • コーンを5ヤード（4.5メートル）間隔で一直線に置き、その周りをドリブルする練習をします。
4. 4まっすぐ前を見てください。ドリブルの初期の練習で重要なテクニックは、ボールを見ずにドリブルすることです。最初は難しいかもしれませんが、ボールを見つめるのではなく、ボールを感じることを学ばなければなりません。ドリブルの練習をするときは、視線を固定する固定点（バスケットの縁など）を見つけましょう。
5. 5.ボールを絶えずドリブルします。ボールがどこにあるかを感じ取り、ボールをコントロールし、あらゆるスキルを駆使してプレーしてみてください。
   • ボールが手のひらに触れないようにしてください。良いドリブルは手のひらではなく指で行います。
   • 自由時間はすべてボールをドリブルすることに費やしてください。コート内外を問わず、トレーニング中はドリブルの練習をすべきです。学校や友達の家に行く途中でも、練習の機会を逃さないでください。
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ドリブルドリル（上級）

1. 1.ステップをスキップする練習をします。 ^[1] いわゆるジャンプステップは、最後のドリブルの後にジャンプしてボールを持って着地することです。この練習の最初の焦点は、ボールが手元に戻ってくることを確認することですが、最終的な目標は、できるだけ大きな力とコントロールでボールを素早く手元に戻すことです。
   • 手首の強さは重要です。ジャンプ ステップを習得するには、通常どおりドリブルを練習しますが、意識的に少し力を加えます。ただし、ボールをコントロールできないほどの力を加えないでください。ボールがバウンドしたときに腕を上げずに、しっかりとした安定した力でボールをドリブルします。その後、通常のドリブルに切り替えます。
   • 土の上をドリブルしてみましょう。同じ速度で底まで到達させるには、より大きな力が必要です。土の上でドリブルすることに慣れたら、屋内に戻り、慣れたテクニックを使ってコートの周りでボールをドリブルしてみましょう。
2. 2.素早いクロスパスを練習します。いわゆるクロスパスは、左手と右手のドリブル方法を変えることです。クロスパスが速いほど、ディフェンスの選手がプレスをかけるのが難しくなります。 1990年代半ば、アレン・アイバーソンは素早い力強いクロスオーバーパスで有名になりました。
   • 右手でボールを素早く 4 回ドリブルした後、5 回目に左手にクロスパスし、左手で同じことを行います。次に、ドリブルを 3 回してからボールを​​パスし、ドリブルを 2 回してからボールを​​パスし、最後に左手と右手でクロスドリブルを数回行います。終わったら、最初から練習を再開します。
3. 3.全力疾走しながらドリブルする。全力疾走しながらドリブルを練習します。ベースラインからフリースローラインまでドリブルして戻り、次にスリーポイントラインまでドリブルして戻り、次にハーフコートまでドリブルして戻り、最後にコートを横切ってドリブルします。
4. 4. 2つのボールを同時にドリブルします。素早いドリブル技術に自信が持てるようになったら、2 つのボールを同時にドリブルしてみましょう。こうすることで、ドリブルがさらに頭に定着し、無意識の動作になります。コート上で同時に 2 つのボールをドリブルできれば、完璧なドリブルができるということになります。 広告する

射撃練習（技術面）

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Improve-at-Basketball-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-at-Basketball-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Improve-at-Basketball-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-at-Basketball-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 BEEF+C の原則を覚えておくと、射撃テクニックのいくつかの基本的な側面を覚えるのに役立ちます。
   • バランス（B=バランス）。射撃する前にバランスが取れていることを確認し、足を肩幅に広げ、膝を曲げてジャンプする準備をします。
   • E=目。シュートを打つときは、バスケットに目を集中し、バスケットの端に金貨の輪があることを想像してください。バスケットボールがバスケットに入ると、金貨もポケットに落ちます。
   • 肘（E=エルボー）。射撃手の肘を体の前で折り曲げたままにします。
   • 姿勢を維持します（F = フォロースルー）。撮影中は手を同じ位置に保ち、撮影する手が、高い位置にあるクッキージャーに伸びているように見せます。
   • 注意（C = 集中力/認識）。これはシュートの最も重要な部分であり、ボールがどこに行くかに集中します。シュートすると決めたら、全力を尽くしてシュートし、全力でバスケットに打ち込むようにしてください。
2. 2.片手での射撃を練習します。基本的に、シュート動作全体は攻撃をリードする手によって完了するので、その手でシュートを練習します。右利きの場合は、ショットを打つ準備をするときに左手でボールを安定させ、ボールが右手から滑り落ちないようにする必要があります。
   • 指の先でボールを持ち、光が通るくらいに大きく開きます。バスケットボールをシュートするときは、指を使ってボールを内側に回転させながら、ボールをターゲットの方向に押します。これをスピンと呼びます。
   • 横になった状態で練習してください。バスケットボールをまっすぐ空中に投げると、まっすぐに手に戻ってきます。音楽を聴きながら、または睡眠の質を高めながら、何時間でもこの動作を続けることができます。バスケットボールは、バスケットに届く腕の延長であると考えてください。
3. 3.両方向からレイアップを練習します。 ^[2] レイアップとは、ドリブルして力を入れて、ゴールに近づくことです。正しい姿勢でレイアップのテクニックをもっと頻繁に練習し、特にあまり使わない手でレイアップを練習しましょう。そうすることで、より総合的なバスケットボール選手になれるでしょう。
   • スリーポイントラインの対角位置からのドリブルレイアップ。ポストラインに到達したら、バスケットに到達するまでにあと 2 歩必要です。右利きの場合は、右足がスプリットラインに乗ったら、最後にもう一度ドリブルし、左足を踏み出してジャンプします。左利きの場合は、反対のことをしてください。
   • 右手を使う場合は、ボールを持った右手を上げ、肘と膝が一直線につながっていることをイメージしながら右膝を押し上げ、バスケットの右側を狙ってバックボードに向かってボールを放ちます。この間、バスケットボールに力を加えようとしないでください。ほとんどの動きは上向きの勢いに頼ってください。
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射撃練習（精度）

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   • レイアップでボールをシュートし始めます。スコアリング ラインとスリー ポイント ラインの間の位置からベースラインの位置まで素早く走り、友達にボールをパスしてもらい、その位置からシュートを決めます。次に、サイドラインとベースラインの間の位置まで走り、もう一度シュートします。次に、コーナーの位置、スリー ポイントの位置などに移動します。あらゆる位置からショットを打てるようになるまで、さまざまなラインを動き回り続けます。
   • トレーニングをより面白くするために、さまざまなライン内のすべてのスコアをカウントします。
2. 2夢の中でフリースローができるようになるまで練習しましょう。フリースローは、防御なしでシュートする競技であり、シュートスキルを最も純粋に証明する手段です。足は地面から離れないので、常に姿勢と正確さを磨く必要があります。
   • フリースローを何度連続で成功できるか試してみましょう。
   • 寒くて疲れているときにフリースローの練習をしましょう。何度も往復したり、長時間ドリブルしたり、息切れしたりしてもフリースローができるようになれば、試合に出られる状態になったということになります。
3. 3.フェイドアウェイジャンプショット、フックショット、その他の近距離シュートテクニックをディフェンスの下で練習します。コート上では、基本的にディフェンスなしのシュートはありません。練習中にさまざまな距離で高いシュート率を達成できたとしても、実際にコートに出るとディフェンスに戸惑うことになります。ディフェンスの選手たちは邪魔をしたり、目の前に立ちはだかったり、ボールを奪おうとしたり、インターセプトしようとしたりします。
   • スピンショットやフェイドアウェイでは、バックスイングする腕を前に押し出す必要があり、足が地面に着地するときに得られるパワーが失われます。
4. 4.バスケットボールのゲーム「ホース」をプレイします（次のシューターは、前のシューターと同じ場所、同じ姿勢でシュートする必要があります）。このゲームは、フィールド上のさまざまな位置からのシュート精度を訓練するのに最適です。なぜなら、最初に撮影する人は、撮影しやすい位置や姿勢を好む傾向があるからです。しかし、これらのことを決めるのを手伝ってくれる人がいれば、物事は面白くなることがよくあります。 広告する

守備の練習

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   • 足を地面に平らにつけ、体重を使ってできるだけ広い防御ゾーンを作り、腰を下げて後ろに保ちます。
   • 腕を広げたままにしておいてください。相手選手にあまり触れないでください。触れすぎるとファウルを取られてしまいます。腕を使って相手の注意をそらし、パスをブロックするようにしてください。
   • バスケットボールではなく、相手選手の腰と胸に目を集中してください。こうすることで、彼がどこに移動しているのかをよりよく把握できるようになります。
   • 相手プレイヤーのお腹や足をじっと見ないように注意してください。そうでなければ、彼らは毎回あなたを突破するでしょう。
2. 2.スライディングステップを練習します。バスケットボールのトレーニングで非常に一般的なテクニックはスライド（左右への素早い動き）です。チームメイトにそれぞれ左サイドと右サイドからボールを​​パスしてもらい、スライディングして方向を変える練習をします。コートを変えるときは、守備姿勢を保ったまま前後に動きます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Improve-at-Basketball-Step-19-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-at-Basketball-Step-19-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Improve-at-Basketball-Step-19-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-at-Basketball-Step-19-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3足を使って相手の選手を制限します。攻撃側の選手のラインとバスケットの間でパワー フットをブロックし、攻撃側の選手をベースラインの周辺に追いやります。つまり、攻撃側の選手がミッドフィールドに戻ってきた場合は、右足で左にブロックします。攻撃ルートをブロックしているため、横に追いやることで攻撃計画を妨害することができます。
   • 一方のベースラインからもう一方のベースラインまでドリブラーをガードします。守備の時は、手を後ろに回して足を使ってドリブルする選手に方向転換を強います。スライディングステップを使って素早くゴールに切り込み、常にオフェンスの選手の前でブロックし、ドリブルの方向をコントロールする必要があります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Improve-at-Basketball-Step-20-Version-3.jpg\/v4-460px-Improve-at-Basketball-Step-20-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Improve-at-Basketball-Step-20-Version-3.jpg\/v4-728px-Improve-at-Basketball-Step-20-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ジャンプしないでください。プレイヤーがよく犯すミスは、相手のショットを阻止しようとして頻繁にジャンプしてしまうことです。覚えておいてください、足が地面から離れると、ディフェンダーとしての有効性は大幅に低下します。攻撃側の選手がシュートを打とうとしていると思ったら、両手を上げて、ジャンプはしないでください。手を使って相手の視界を妨害することは、直接シュートを阻止するのと同じくらい、相手のシュートをミスさせるのに効果的です。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Improve-at-Basketball-Step-18.jpg\/v4-460px-Improve-at-Basketball-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Improve-at-Basketball-Step-18.jpg\/v4-728px-Improve-at-Basketball-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.相手をブロックします。体を使って相手とバックボードの間に入り、より良いリバウンドポジションを取ります。 ^[5] 広告する

チームスピリットを高める

1. 1ボールをパスすることを学びます。単純に聞こえるかもしれないが、正確でクリーンなパスは常に、暗黙の了解のあるチームと個人の努力に頼るチームを区別する基準となってきた。たとえ個人の能力が優れていたとしても、ゲームに勝つためには総合的な力に頼る必要があります。チームメイトがより良いパスを出すためのチームトレーニングのヒント:
   • 急速な突破。 5 人チームでは、全員がバスケットまで移動し、ボールをパスせず、ボールが床に触れるようにし、ボールを手に持ったら足を素早く動かします。
   • 「花を渡す」ゲームをプレイします。コートの外で誰かに音楽を演奏してもらい、時々突然音楽を止めます。音楽が止まったら、ボールを持っている人が脱落します。このゲームでは、ボールを非常に素早くきれいにパスする必要があります。ボールを受け取ったら、すぐにパスする相手を見つけなければなりません。
2. 2.自分の役職の責任を学びます。 ^[6] チームでプレーする場合、必ず特定のポジションでプレーすることになります。ボールをもらうたびにスリーポイントラインからシュートを打つのは気持ちがいいものですが、これは明らかにコート上のセンターの役割ではありません。チームメイトやコーチともっとコミュニケーションを取り、各試合でどのポジションでプレーすべきかを決めましょう。
   • ポイントガードはコート上のプレイメーカーです。このポジションをプレーする選手は、全体的な視野を持ち、攻撃を実行でき、また利他的なパスを出す選手であり、優れた得点力を持つ選手でなければなりません。
   • シューティングガードはポイントガードの強力なサポートです。通常、このポジションの選手はチーム内で最も得点力があり、攻撃力に優れた選手です。
   • スモールフォワードはコート上で最も重要な役割を果たします。優れたシューターであり、リバウンドを獲得する能力、攻撃または防御する能力、そしてボールを奪った後にガードに素早くボールをパスして攻撃を組み立てる能力が必要です。
   • パワーフォワードは優れたディフェンダー、スティーラーであり、バスケット周辺での優れたスキルを備えている必要があります。このポジションは、体力を最大限に生かす役割ともいえます。
   • センターは基本的にチーム内で最も背が高い人です。センターには、優れたリバウンドとパスのスキル、そして攻撃時にフリースローライン内のエリアを強力にコントロールする能力が求められます。
   • 他のプレイヤーのパフォーマンスを見てインスピレーションを得ましょう。 NBA や他のリーグの試合を観戦するときは、自分と同じポジションの選手のパフォーマンスに注目してください。シューティング ガードが 3 ポイント シュートを打っているとき、パワー フォワードはどこにいるでしょうか?センターがバスケットを攻撃しているとき、ガードはどこに動きますか?等
3. 3.ピックアンドロールを学ぶ。ピック・アンド・ロールと呼ばれるテクニックは、攻撃側で自分の体を使って守備側の選手をブロックし、チームメイトが攻撃を続けられるようにスペースを空けるというものです。ピックアンドロールをセットするときは、足をしっかりと動かさなければなりません。そうでないとファウルを宣告される可能性があります。このテクニックでは、チームメイト間の暗黙のコミュニケーションが必要であり、あなたが率先して相手の選手に会うのではなく、チームメイトが守備側の選手をあなたが設定した罠に誘導することを可能にします。
   • 比較的静止した状態で上向きに立ち、両手を胸の前で腰の高さで組み、両足をしっかりと地面につけ、チームメイトがこちらに向かってくるのを待ち、全身に力を入れて衝突の可能性に備えます。
4. 4.チームの強みを最大限に活用して、より多様なプレイスタイルを生み出します。 ^[7] バスケットボールをプレーする秘訣は、ディフェンスを突破し、ボールを獲得した後、シュートを狙うことです。いくつかのプレイプランを立てて、シューティングガードにそれに従って攻撃させるとよいでしょう。障害物をディフェンスプレイヤーとして使って練習し、適切なタイミングを見つけることもできます。
   • 最も基本的なプレーは、フォワードがガードにスクリーンを設定し、ガードがバスケットにカットしてボールをフォワードにパスし、フォワードがシュートを打ったり、先にスクリーンされていたディフェンダーに立ち向かったりすることです。
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身体的および精神的な質を同時に向上させる

1. 1.定期的に走る。フルコートゲームでは多くのランニングが必要となり、ランニングが苦手な選手はすぐに疲れてしまいます。そのため、コート上で相手を疲れさせるには、最高のディフェンダーやアタッカーである必要はなく、ただ走り続けるだけでいいのです。体力の向上に役立つランニングエクササイズをいくつか紹介します。
   • スーパーマンのトレーニング。コート上で、片方のベースラインから一番近いフリースローラインまで走り、指を地面につけて腕立て伏せを 5 回行い、立ち上がって元の場所まで走り戻り、スリーポイントラインまで走って腕立て伏せを 10 回行い、また元の場所まで走り戻り、これを繰り返し、各ラインで腕立て伏せを行い、元のベースラインに戻るまで前後に走ります。練習後は、体調を整えるためにフリースローを10回行います。
   • 「キラー ドリル」。これは、コートを前後に走る時間制限付きのドリルです。体力に自信がない場合は、1 分 8 秒で 4 ～ 6 ラウンドを走ってみてください (ベースラインの端から端まで走り、スタート地点まで戻るのが 1 ラウンドとしてカウントされます)。スピードが 160 ヤードに達すると、この時間で走れるようになります。体力に自信が持てるようになったら、68 秒で 13 ラウンドを走ってみてください。繰り返しますが、疲れたら、止まってフリースローを 10 回投げてください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Improve-at-Basketball-Step-26.jpg\/v4-460px-Improve-at-Basketball-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Improve-at-Basketball-Step-26.jpg\/v4-728px-Improve-at-Basketball-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ゲームについてすべて学びます。 ^[8] 頭を使ってプレーすることは、体を使ってプレーすることと同じくらい重要です。NBA の公式ルールはオンラインで確認できます。ルールをよく理解しておくと、コートに出る前の頭の中がすっきりし、これまで誤解していたことを理解しやすくなります。
   • 他のプレイヤーと話したり、インターネットを閲覧したり、コーチにプレーのアドバイスを求めたり、昔のゲームのルールを知ることも役立ちます。また、昔のゲームやストリートバスケットボールのゲームを観戦したり、バスケットボールの起源などについて学んだりすることもできます。
3. 3.常にチームワークの意識を維持する。プレー中は、空いているポジションにいるチームメイトを見つけてパスをするのが上手である必要があります。ボールを保持するときは、あまり粘りすぎないでください。シュートチャンスが少ないときは、無理にシュートしてチームの攻撃の機会を無駄にしないでください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Improve-at-Basketball-Step-28.jpg\/v4-460px-Improve-at-Basketball-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Improve-at-Basketball-Step-28.jpg\/v4-728px-Improve-at-Basketball-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ジャンプ力を強化します。十分に速くて機敏で、ジャンプ力も優れているなら、自分より背の高い相手選手からのリバウンドを奪うチャンスがあります。非常に背の高い選手の多くは、身長のせいでリバウンドに全力を尽くさないということを理解してください。しかし、この分野で十分に努力すれば、彼らに勝つことができます。
   • 縄跳びをやってみてください。できるだけ速く、長く、激しく縄跳びをしましょう。上手になればなるほど、コート上でのスピードも上がります。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Improve-at-Basketball-Step-29.jpg\/v4-460px-Improve-at-Basketball-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Improve-at-Basketball-Step-29.jpg\/v4-728px-Improve-at-Basketball-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5腕立て伏せをたくさん行いましょう。特に指先を使った腕立て伏せを心がけましょう。指の力が十分に強ければ、バスケットボールのコントロールはこれまでにないほど向上します。たとえあなたの手がボールを握るのに十分な大きさでなかったとしても、あなたの強い指がそれを助けてくれるでしょう。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Improve-at-Basketball-Step-30.jpg\/v4-460px-Improve-at-Basketball-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Improve-at-Basketball-Step-30.jpg\/v4-728px-Improve-at-Basketball-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.体幹の強さを向上する: 腹筋運動、脚上げ、プランクサポート、背中のストレッチなど。体幹が十分に強ければ、誰かにぶつかられても体のバランスを保つことができます。 広告する

ヒント

• 試合の前には、果物や炭水化物を多く含む食べ物など、エネルギーを補給できるものを食べて下さい。
• いつ、どこででも、トレーニングできる機会を探してください。バスケットボールやフープさえ必要ありません。腕立て伏せをしたり、ランニングをしたり、手と目の協調性を高めたりなど、身の回りにあるものなら何でもトレーニングに役立てることができます。
• ボールハンドリングスキルを向上させましょう。シュート率が最高でなくても、優れたボールハンドリングスキルがあれば、チームにとって非常に重要な役割を果たすことができます。
• 全力を尽くしてゲームをプレイしてください。
• 後方や死角から指示を出す「バックミラー」テクノロジーの使用は避けてください。周辺視野は、使用するとほぼ反射的に働くスキル/才能です。
• 投げる動作と捕る動作を同時に練習すると、両手の協調性、手と目の協調性、深視力、端視力、神経と筋肉のバランス、素早いコントロール、精神集中力が向上し、射撃などに非常に役立ちます。
• ボールをプレーしてボールを奪おうとするときは、相手選手の手に当たらないように注意してください。そうしないとファウルになります。

警告する

• コーチの指示に従ってください。自分のやり方だけでやると、進歩は遅くなる可能性が高いので、コーチの指示に耳を傾けてください。ほとんどのコーチは経験豊富で、学ぶ価値があります。