緊張を克服する方法

緊張すると心臓がドキドキして何も考えられなくなってしまうことはありませんか？おめでとう！これはあなたが普通の人であることを示しています。困難な出来事に直面した人にとって、緊張するのは正常な反応です。しかし、ストレスのせいで日常の業務をこなすのが難しくなったら、それを克服する方法を見つける必要があります。緊張を振り払うのは難しいですが、心を落ち着かせて緊張を管理する方法はいくつかあります。以下に、緊張をコントロールするのに役立つかどうか試すことができるテクニックをいくつか紹介します。

方法1方法1/4:

心を落ち着かせるためのヒント

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Not-Get-Nervous-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Not-Get-Nervous-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Not-Get-Nervous-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Not-Get-Nervous-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1リズミカルに呼吸します。世界中のヨガ実践者は、内面のバランスを保つために毎日呼吸を調整しています。ゆっくりとしたリズムで呼吸すると、すべてが順調であるという信号を脳と体に送りますが、短く速いリズムで呼吸すると、まったく逆の効果が得られます。したがって、正しく呼吸することは、体の感覚を調整する良い方法です。
- 目を閉じて、呼吸をゆっくりし、心身をリラックスさせましょう。
- 「吸う、吐く」と数えたり、心の中で繰り返したりすることで、呼吸のリズムを調整できます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Not-Get-Nervous-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Not-Get-Nervous-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Not-Get-Nervous-Step-2-Version-3.jpg\/v4-828px-Not-Get-Nervous-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2「楽園」に逃げるか、成功を夢見る。 『ヤング・アンド・デンジャラス』のジ・カイシンは、ゴルフ場でスイングする前に、空想のテクニックを使って怒りを抑えた。一時的に緊張した状況から逃れるために楽園を想像したり、ショッピングモールや人けのないビーチなど、プレッシャーを感じない場所に行くのも良いでしょう。
- 不安にさせている物事に成功する自分を想像してください。本当に成功を信じているなら、肯定的な結果を想像することで実際の成功がもたらされます。
- 常にポジティブな思考を保ち、ネガティブなシナリオではなくポジティブなシナリオを想像するようにしてください。
3あなた自身の「平和の呪文」を発明します。マントラとは、心を落ち着かせるために何度も唱えたり、心の中で暗唱したりするフレーズや格言です。自分を奮い立たせたり落ち着かせたりするフレーズをいくつか考えて、神経衰弱に襲われたときにそれを自分に繰り返し唱えましょう。目を閉じて「平和のマントラ」を唱えることもできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Not-Get-Nervous-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Not-Get-Nervous-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Not-Get-Nervous-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Not-Get-Nervous-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4瞑想と全身スキャン。瞑想は難しいですが、緊張を和らげる良い方法です。静かな場所、座ったり横になったりできる快適な場所を見つけて、少なくとも 5 分間は心を落ち着かせるようにしてください。
- 心を完全に空っぽにするのが難しすぎる場合は、一度に体の一部に注意を集中するボディスキャンを試してみてください。
- まず足に集中し、ゆっくりと上へ移動して体全体をスキャンし、体のあらゆる部分に注意を払います。 ^{[1] X研究ソース}
5ライティング。緊張を解消しようとするのではなく、ゆっくりと味わい、忘れるだけでもいいのです。緊張していることをわざと無視するのではなく、緊張していることと向き合えるように、緊張している原因や微妙な気持ちを書き留めておくとよいでしょう。書き出した後は、本当に緊張を捨てるかのように象徴的に捨てることもできますし、脇に置いて日常生活の中でゆっくりと味わうこともできます。 ^{[2] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
6 心地よい音楽を聴きます。気持ちを落ち着かせる音楽のプレイリストを追加します。緊張が高まってきたら、このプレイリストをオンにして音楽に浸ることができます。
7 水を飲む。水を飲むと緊張がほぐれ、気分がすっきりします。平日に水をたくさん飲むことも非常に重要です。緊張しているときに水を飲むことは、特に人体にとって有益です。
8こめかみをこすります。目を閉じて、両手の中指でこめかみをこすります。こめかみはストレスが溜まりやすい場所なので、マッサージをするととてもリラックスできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Not-Get-Nervous-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Not-Get-Nervous-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Not-Get-Nervous-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Not-Get-Nervous-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9運動をしたり、ヨガや太極拳を練習したりしましょう。落ち着きを取り戻し、緊張を和らげる最良の方法の一つは運動することです。あなたを緊張させているのは、仕事での今後のプレゼンテーションや、隣の女の子との会話でしょうか?その場合は、毎日少なくとも 30 分は運動する必要があります。
- ヨガは身体的な運動であるだけでなく、呼吸を整えるのに役立つ精神的な浄化でもあります。ヨガのクラスを受講するか、チュートリアルに従って自宅でヨガを行ってください。
- 太極拳を練習します。太極拳は、滑らかで流れるような動きで体と心をリラックスさせ、ポジティブなエネルギーを発散できる非競争的なスポーツです。
10.十分な睡眠と健康的な食事を確保します。食習慣や睡眠の質は、全体的な健康に影響を与えるだけでなく、ストレスに対処する能力にも影響し、ストレスにかかりやすいかどうかも決定します。 1日8時間の睡眠を確保し、脂っこい食べ物、脂肪分の多い食べ物、糖分の多い食べ物を控えることが推奨されます。広告する

方法2方法2/4:

ストレスに合理的に対処する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Not-Get-Nervous-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Not-Get-Nervous-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Not-Get-Nervous-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Not-Get-Nervous-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1不確実性を受け入れます。人生のあらゆる側面をコントロールしないのは難しいと感じる人もいます。この考え方を捨てて、本当に予測できないこともあるのだと自分に言い聞かせてください。自分の人生の方向は自分でコントロールできますが、時には道を踏み外したり、正しい道から外れたりする、抗えない力が常に存在します。これは常識であり、それを受け入れることを学ばなければなりません。
- すべてが計画通りに進んだら、人生は退屈なものになるでしょう。こうした不確実性こそが、私たちの人生を価値あるものにするのです。これを受け入れるのが難しい場合は、不確実性の利点について考えてみましょう。たとえば、今日は驚くような出来事に遭遇するかもしれません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Not-Get-Nervous-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Not-Get-Nervous-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Not-Get-Nervous-Step-12-Version-2.jpg\/v4-828px-Not-Get-Nervous-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2過去や未来ではなく、現在を生きてください。起こったことは起こったことであり、起こらなかったことはまだ起こっていないことである。過去にこだわったり、過去を懐かしんだりしないでください。
- 不安になるような人や状況を避けてください。ステージに立つと緊張するなら、ステージに立たなければいいだけです。新進気鋭の俳優、歌手、または情熱的な演説家でない限り、通常は舞台に立つ機会はありません。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/d \/dd \/not-get-nervous-step-13.jpg \ /v4-460px-not-get-nervous-step-13.jpg" "https" \/images \/thumb \/d \/dd \/not-nervous-step-13.jpg \/v4-728px-not-get-nervous-step-13.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheight "：345、" bigeidth "：728、" bigheight "" \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 3 （ガールフレンドや義理のように）緊張させるすべての人を避けることはできませんが、避けることができる人を選ぶことができます。知り合いや食料品店のレジ係であれば、無視してもいいでしょう。
- 心地よく過ごせる人たちと一緒にいて、心地よく過ごせる場所へ行きましょう。人生には、元の快適な環境から抜け出さざるを得ない新しい状況が常に存在します。そんなとき、あなたをサポートし励ましてくれる思いやりのある友人のグループがいれば、気分はずっと良くなるでしょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Not-Get-Nervous-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Not-Get-Nervous-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Not-Get-Nervous-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Not-Get-Nervous-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.あなたを不安にさせる人が弱いところにいるところを想像してください。下着姿の人がたくさんいるところを想像すると、緊張が和らぐのと同じで、効果があります!たとえ上司が攻撃的だったとしても、上司も人間であり、緊張したり弱くなったりすることもあるのだと自分に言い聞かせてください。
- 「誰にでも恥ずかしい瞬間はある」という古い格言には、ある程度の真実が含まれています。
5.良い日も悪い日もありますが、それを冷静に受け入れることを学びましょう。いくつかのリラクゼーションテクニックを習得したとしても、人生には悪い日もあり、緊張が問題を引き起こすこともあります。成功も失敗も冷静に受け止め、毎日を精一杯生きましょう。広告する

方法3方法3/4:

緊張の原因を理解する

{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/e \/e6 \/not-get-nervous-step-16-version-2.jpg \/vv4-460px-not-get-nervous-step-step-step-16-version -2." "" www.wikihow.com \/images \/shumb \/e \/e6 \/not-get-nervous-step-16-version-2.jpg \/v4-728px-not-wernvous-step-16-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 7285 " Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 1緊張の原因を理解します
- 実際に起こっていないのに、起こるかもしれない何かについて不安を感じている場合は、それは自分のコントロール外のことだ、と自分に言い聞かせてください。 ^{[3] X信頼できる情報源ヘルプガイド情報源に}移動緊張することに何の意味があるのでしょうか?緊張してもこれが起こるのを止めることはできません。たとえば、世界が終わるかもしれないと不安になるのは理にかなっているでしょうか?この問題は緊張しているかどうかで変わりません。
- あなたが不安を感じている問題が現実的で解決可能なものであるなら、それに取り組んでください。たとえば、家賃を期日までに支払えないのではないかと不安な場合は、家主に電話して後で支払えるかどうか尋ねてみましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Not-Get-Nervous-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Not-Get-Nervous-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Not-Get-Nervous-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Not-Get-Nervous-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2緊張することが良いことだとは思わないでください。多くの人は何かが起きるたびに極度に緊張し、緊張し続けることで注意力を保ち、ミスを回避できると感じるため、それがほとんど習慣になります。しかし、緊張するのは結局時間の無駄にしかなりません。
- 最悪の事態を心配したり悩んだりしても、何の役にも立ちません。準備が整うこともなく、楽しむべき時間を無駄にするだけです。
- 緊張を合理的に扱い、体が緊張に支配されないようにしましょう。あなたは自分の体の主人です。
3緊張は正常であることを忘れないでください。緊張することは必ずしも悪いことではありません。緊張するということは、誰かに会うのを楽しみにしている、またはこれからやろうとしていることが本当に重要であることを意味します。この状況では緊張しないでください。広告する

方法 4方法4/4:

薬物治療

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Not-Get-Nervous-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Not-Get-Nervous-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Not-Get-Nervous-Step-19-Version-2.jpg\/v4-828px-Not-Get-Nervous-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.ストレスが生活に悪影響を及ぼしているかどうかを正しく理解する。あなたの緊張が、あなたの関係が危険にさらされている原因かもしれません。
- ストレスが日常生活に影響すると、不安になることがあります。困難に直面したときに緊張するのは普通のことですが、明らかな理由もなく常に緊張している場合は、深刻な問題を抱えている可能性があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Not-Get-Nervous-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Not-Get-Nervous-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Not-Get-Nervous-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Not-Get-Nervous-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.抗不安薬を服用してもよいかどうか医師に尋ねてください。緊張が原因でパニックに陥っている場合は、抗不安治療が必要になる場合があります。抗不安薬は不安感を完全に克服するのに役立つわけではありませんが、一時的な緩和効果は得られます。
- 抗うつ薬には依存症やうつ病などの副作用があります。抗不安薬を服用する前に、リスクと代替案を検討してください。
- 一般的な抗不安薬には、ベンゾジアゼピン、抗うつ薬、ベータ遮断薬などがあります。どれが自分にとって最適か医師に尋ねてください。
- ほとんどの抗不安薬は摂取後30分以内に効果を発揮します。 ^{[4] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
3.心理療法士を雇う。多くの人は、ストレスや不安についてセラピストに相談することが役に立つと感じています。グループ相談または個別相談が可能ですので、ご予約の上、担当医とご相談ください。広告する