元恋人のことを考えるのをやめる方法

関係を終わらせるのはとても辛いことです。特に、別れてからまだ元恋人のことを考えている自分に気づくと、なおさら辛いものです。別れてからどれだけ時間が経っても、その人のことを考えている限り、新しい人生を始めることはできません。幸いなことに、この事実を受け入れ、最終的にその人のことを忘れるためにできることがいくつかあります。

パート1 パート1/3:

痛みを忘れる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Stop-Thinking-About-Your-Ex-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Thinking-About-Your-Ex-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Stop-Thinking-About-Your-Ex-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Thinking-About-Your-Ex-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1悲しみの愛。ある程度、関係の終わりは愛する人を失うことに等しく、それを悲しむのは当然です。 ^{[1] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 辛い感情は隠すべきではありません。判断せずに自分の感情に向き合うことによってのみ、この困難な時期をより簡単に乗り越えることができるでしょう。 ^{[2] X研究ソース}
- 感情を故意に抑圧すると、感情は悪化するだけです。自分の感情を避け続けると、結果として元恋人のことを夢に見ることになるかもしれません。 ^{[3] X研究ソース}
- 泣きたいなら泣いてください。感情を内に閉じ込めるよりも、すべてを外に出す方がはるかに効果的です。
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- 身近な人と別れについて話したくない場合は、セラピストやオンラインのサポートグループに相談してみるのもいいかもしれません。
- 元彼や元彼女と話しているところを想像して、心の中に抑え込んでいる悲しみをすべて表現することもできます。これにより、実際に相手に会いに行かなくても自分の気持ちを表現でき、関係からより早く抜け出すことができます。 ^{[5] X研究ソース}
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- 悲しい気持ちになって仕方がなくなったら、逃げようとせず、向き合うことを忘れないでください。なぜこのような考えを持つのか考えてみましょう。これらの考えはどれだけ真実で、どれだけ歪んでいるのでしょうか?過去にこだわることは現在にどのような影響を与えるでしょうか?考えれば考えるほど、早く手放すことができます。 ^{[7] XResearchソース}
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- また、この失敗した関係において自分がどのような役割を果たしたかを自問してみてください。これも怒りを解消するのに役立ちます。
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- 心理療法士は、あなたの悩みを聞いたり、自分の心と向き合うよう促したり、痛みを解消する方法を伝えたりなど、さまざまな方法で乗り越えるお手伝いをします。
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- 手首に輪ゴムをつけて、元恋人のことを思い出すたびに強くパチパチ鳴らしましょう。
- 元恋人についてのあなたの考えをすべて紙に書き出して、その紙を捨ててください。
- 視覚化を活用して、元恋人のことを考えるときはいつでも、心の中で具体的なイメージを思い浮かべてください。たとえば、その人のことを考えないように自分に思い出させるために、一時停止の標識を想像してみるのもいいでしょう。これを続けるとだんだん習慣になっていきます。
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パート2 パート2/3:

彼/彼女を思い出させるものはすべて取り除く

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- 自分自身に癒しの時間を与えなければ、無意識のうちにこの人をパートナーとみなし続け、関係がまだ続いていると信じ続けることになります。
- なぜ彼/彼女とまだ友達でいたいのか、よく考えてください。もしあなたがただその人があなたの人生から消えてしまうことを恐れているだけなら、あなたはまだ別れの悲しみの中にいるのです。
- ほとんどの人にとって、元恋人と再び友達になることは不可能です。失敗しても後悔しないでください。失ってしまったものはもうないのですから。
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- 捨てたくない場合は、寄付することも検討できます。
- 彼/彼女の写真をすべて破棄してください。
- 以前一緒に暮らしたことがあり、共有していたものをすべて捨てることができないのであれば、家を改装して新鮮な血と色を注入し、「自分の家」という感覚を作り上げたほうがよいでしょう。
専門家の回答
ある人がこう尋ねました。 「パートナーの持ち物をすべて家から処分するのが一番いいのでしょうか？」
エルヴィナ・ルイ、MFT
人間関係の専門家であるエルヴィナ・ルイは、米国サンフランシスコ湾岸地域の公認結婚・家族セラピストであり、人間関係カウンセリングを専門としています。彼女は2007年にウエスタン神学校でカウンセリング心理学の修士号を取得し、サンフランシスコのアジア家族協会とサンタクルーズのニューライフコミュニティサービスで研修を受けました。エルヴィナは 13 年以上のコンサルティング経験を持ち、危害軽減モデルのトレーニングを受けています。専門家のアドバイス Elvina Lui、MFT の回答:
結婚・家族セラピストのエルヴィナ・ルイはこう答えた。 「もしまだ自分自身にこの質問をしているのなら、それはあなたが別れを完全に乗り越えていないということを意味します。そうでなければ、あなたはすでにそれを箱に詰めたり捨てたりしているでしょう。時間はかかりますが、いつかあなたは彼らのものを片付ける準備が整うでしょう。私は、それを急ぐべきではないと思います。準備ができていないのなら、それを無理やり片付ける意味がどこにあるのでしょうか？急ぐことはあなたをより惨めで悲しい気持ちにさせるだけです。」
3 元カレや元カノの近況を常にチェックしようと考えないでください。彼/彼女の近況に注意を払い続けると、彼/彼女を心から完全に追い払うことは決してできないでしょう。たとえ平和的に別れたとしても、すべてのソーシャルメディアアカウントでお互いの友達を解除するのが最善です。同様に、相手の家の前を車で通ったり、共通の友人に相手の様子を尋ねたりするのも避けたほうがよいでしょう。 ^{[12] XResearchソース}
4毎日のスケジュールにいくつか変更を加えます。あなたとパートナーが一緒にいたとき、おそらく習慣的にスケジュールを共有していたのでしょうが、それが別れた後に悲しみの引き金になったのでしょう。だから、新しいスケジュールを立てましょう。毎週土曜日にパートナーと自宅で朝食をとっていたなら、今度はカフェに出かける時間です。広告する

パート 3パート3/3:

注意をそらす

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- あなたの交際範囲が元恋人や元カレと重なる場合は、新しい交際範囲を作る必要があります。新しい友達と出会うために、クラブに参加したり、ボランティア活動をしてみるのもいいでしょう。
- かつてあなたが元恋人に感情的に非常に依存していた場合、この依存を親友や兄弟など、恋愛関係ではない誰かに移してみてください。以前よりもはるかに多くのサポートが得られることに気づくでしょう。 ^{[14] XResearchソース}
- 忙しくすることは感情を癒すのにとても効果的です。家で一人でいるときに、どうしてもその人を恋しく思うようになったら、友達と食事をしたり、美術館を訪れたり、散歩したりするなど、何かできることを見つけてみましょう。 ^{[15] X研究ソース}
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- 今を生きなさい。恋愛関係にあるという感覚を楽しんでいても、あまり不安にならないでください。実際、独身でいることもとても楽しいのです。今すぐそれを探求してみてはいかがでしょうか?
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- 瞑想はポジティブなエネルギーを蓄積し、別れによって引き起こされたストレスを和らげるのに役立ちます。
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- 新しい関係を築いた後でも、過去のパートナーのことを思い出さずにはいられない人もいます。もしあなたがそうなら、ただ無礼に感情を抑えつけるのではなく、新しいパートナーとの愛に満ちた時間をもっと思い出し、過去の思い出を新しい幸せに置き換えてください。愛は強力な感情であり、元恋人に連絡したいという思いを抑えるのに役立ちます。 ^{[19] XResearchソース}
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ヒント

別れた後の回復には時間がかかるので、少し辛抱してください。

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警告する

別れた後の感情は、時にとても恐ろしいものになることがあります。元恋人に対して言葉や身体的な脅しをかけたり、罪悪感を抱かせるために自分を傷つけようとしたりしないでください。
別れた後に極度のストレスや怒りを感じたり、自殺願望さえある場合は、すぐに専門のセラピストに助けを求めてください。自殺防止ホットラインは 24 時間対応しています。 ^{[20] X信頼できる情報源国立自殺予防ライフライン情報源へ}

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