朝スムーズに目覚める方法

毎朝何度も目覚ましを鳴らしても起きられないことにうんざりしているのではないでしょうか。これでは時間の無駄になるだけでなく、遅刻してしまい、一日中だるくて無気力な気分になります。早起きしようと決心しているなら、前日の夜に準備をしておきましょう。これらの手順に従えば、二度とアラームを鳴らす必要がなくなります。

方法1方法1/2:

前夜の準備

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Get-Up-in-the-Morning-Step-01.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Get-Up-in-the-Morning-Step-01.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1しっかり食べましょう。 ^{[1] X研究ソース}間違った食べ物を間違った時間に食べると、胃の調子が悪くなり、眠れなくなってしまいます。リラックスするためには、健康的な食事をし、蜂蜜入りの牛乳を一杯飲むといいでしょう。一晩中寝返りを打ちたくない場合は、次のことは避けてください。
- アルコール飲料。ウイスキーやワインを一杯飲むと眠りやすくなると思うかもしれませんが、実際は逆の効果があります。アルコールは眠りにつくのが早くなりますが、深い眠りに影響を与え、夜中にすぐに目が覚めたり、早朝に目が覚めて再び眠れなくなったりすることがあります。
- 辛い食べ物や脂っこい食べ物。
- コーヒー。コーヒーが大好きな人もいますが、飲む量を減らすように努めるべきです。朝早く起きたときや夜遅くまで起きていなければならないときなど、たまに朝の飲み物を飲むこともできます。
- チョコレートや甘いお菓子。これにより血糖値が上昇し、睡眠に影響する可能性があります。
  - 夕食後、就寝するまで数時間待ちます。寝る前に食べ過ぎると、食べ物が消化される時間がなく、不快感を感じることがあります。寝る前にバナナやアーモンドを一掴みなど、ちょっとした軽食を食べましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Get-Up-in-the-Morning-Step-02.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Get-Up-in-the-Morning-Step-02.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2起き上がる練習をします。馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、本当に早起きしたいなら、これが効果的です。はい、実際にパジャマを着て、電気を消して、アラームをセットする必要があります。数分間ベッドに横になって、アラームが鳴ったら何をするかを想像してください。そして、電話が鳴ったらすぐに電源を切り、起き上がって一日を始めます。。
- 10回以上練習すれば、徐々に体が慣れてきます。
- これが極端すぎると思われる場合は、目を覚ますことを想像してみてください。眠りにつく数分前に、目覚まし時計が鳴る音、それをどうやって止めるか、どうやって起きるかを想像してみましょう。エネルギーに満ち溢れた一日を始めることができたらどんなに素晴らしいことか想像してみてください。
3. アラームを設定します。目覚まし時計は非常に重要なので、念のため複数のアラームを設定しておく必要があります。以下も試すことができます:
- アラームを部屋の反対側に置くと、アラームを止めるために歩いて行かなければならなくなり、再び眠りにつくのが難しくなります。
- 目覚まし時計は届きにくい場所に置いてください。例えば、本棚の上やベッドの下など、あまり危険でなく、音が聞こえる場所であれば大丈夫です。
- 以前の着信音に慣れてしまっているかもしれないので、新しい目覚まし時計を購入して着信音を変更することもできます。
- iPhone やその他の携帯電話をお持ちの場合は、「起きてランニングに出かけよう! 君ならできるよ!」などのモチベーションを高めるフレーズをいくつかアラームに追加できます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Get-Up-in-the-Morning-Step-04.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Get-Up-in-the-Morning-Step-04.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4一歩ずつ進んでください。これら 3 つまたは 4 つのことを実行すれば、目覚めの苦痛が軽減されます。簡単なものから始めれば、プロセス全体がより簡単に感じられるでしょう。
- 翌日の服を準備します。翌日起きて下着を探し回らないでください。
- 事前にコーヒーマシンをセットアップしてください。普段からお茶を飲む習慣がある方は、あらかじめやかんにお湯を入れておき、空のカップにティーバッグを入れておきましょう。
- ベッドの横にコップ一杯の水を置いておきましょう。起きたらすぐに飲むだけで、水を取りにキッチンまで走る必要がなくなります。同様に、夜中に目が覚めて喉が渇いたと感じても、水を飲むために起きる必要はありません。
- 自分にちょっとしたご褒美をあげましょう。見たい番組の最後の 15 分を DVR に録画したり、朝食時にお気に入りの小説を読んだりすることもできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Get-Up-in-the-Morning-Step-05.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Get-Up-in-the-Morning-Step-05.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5就寝前に心の準備を整えます。次の日に何をするかについて幸せでワクワクした気持ちになり、何も心配しなくていいのです。これは簡単ではないように聞こえるかもしれませんが、これらのことをうまく行えば実際に可能です。
- 寝る前に怒らないでください。そうしないと、眠りにつくのが難しくなるだけでなく、夜中に目が覚めてしまいます。寝る前に友人や愛する人と口論になった場合は、寝る前に問題を解決するのが最善です。
- 寝る前にリラックスし、テキストメッセージを送ったり、大音量でテレビ番組を見たり、ウェブを閲覧したり、緊張した会話をしたりしないでください。リラックスできる本を読んだり、クラシック音楽を聴いたりしてストレスを解消しましょう。
- 早起きして喜ぶべき理由を自分に言い聞かせてください。自家製ブルーベリーマフィンはいかがですか？昔の友達とランチをしませんか？一日元気に働いてみませんか？ベッドから出たいと思う理由を 3 つ考えてみましょう。
- 事前に計画を立ててください。たとえリラックスした一日を過ごしたとしても、あまり遅く起きるのはつらいことです。事前にスケジュールを立てておくと、もっとワクワクして、早く起きる意欲が湧いてきます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Get-Up-in-the-Morning-Step-06.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Get-Up-in-the-Morning-Step-06.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6適当な時間に就寝します。一番大切なのは、自分に合ったものを見つけることです。1日8時間寝ることが必ずしも良いというわけではありません。実際にはそれほど寝る必要がない人もいます。自分に本当に必要な睡眠時間（一般的には 6 ～ 8 時間）を考えて、毎日その睡眠時間を確保するようにしてください。
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるのが一番です。週末は少し遅く寝たり、少し長くベッドで過ごしたりできます。しかし、不規則なスケジュールを頻繁に過ごすと、体内時計に影響が出てしまいます。
- 疲れたら寝てください。非常に疲れているときでも夜更かししないでください。そうしないと、翌日気分が悪くなります。
広告する

方法2方法2/2:

朝起きる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Get-Up-in-the-Morning-Step-07.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-07.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Get-Up-in-the-Morning-Step-07.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-07.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1起床を儀式にする。何をするにしても、とにかく立ち上がってください。ここでもいくつかの提案があります
- アラームをオフにしてください。
- 深呼吸して肺に空気を満たしましょう。
- 自分を伸ばそう。
- 立ち上がる。
- 笑顔。自分自身に微笑むことで、その日をより前向きに感じることができます。たとえ馬鹿げているように思えても、それは効果があります。
- まだ意識がない場合は、バルコニーや庭に行って新鮮な空気を吸いましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Get-Up-in-the-Morning-Step-08.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Get-Up-in-the-Morning-Step-08.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2洗い物をしに行きましょう。朝、体を洗うと気分がすっきりします。歯を磨いたり髪をとかしたりすると気分がリフレッシュし、バスルームの明るい光で目が覚めます。
- 顔に冷たい水をかけてください。
- どうしても起きられない場合は、朝シャワーを浴びたほうがいいでしょう。水は冷たく保ちましょう。熱いお風呂に入ると眠気が増すことがあります。
- これがうまくいったら、バスルームにラジオを置いて、お気に入りの音楽やトーク番組を聴いてみましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Get-Up-in-the-Morning-Step-09.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Get-Up-in-the-Morning-Step-09.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3健康的な朝食を食べましょう。 ^{[2] X研究ソース}適切な朝食の食べ物はあなたを目覚めさせ、一日のエネルギーを保つことができます。しかし、朝食に間違った食べ物を摂ると、疲れや膨満感、無気力を引き起こす可能性があります。これらを食べるといいですよ:
- オートミールまたは全粒粉パン
- フルーツ、ヨーグルト、オートミール
- ほうれん草やケールなどの緑の野菜。朝食に野菜を食べない場合は、野菜をスムージーに混ぜてください
- タンパク質が豊富な卵
- ハムまたは七面鳥、赤身肉が必要
- 脂肪分の多い肉、脂肪、メープルシロップを避ける
4 練習する。体を動かすと元気が出ます。完全なトレーニングをする時間がない場合は、これらの簡単なエクササイズを試してください
- ブロックの周りをジョギングすると、肺機能の向上に役立つと同時に、多くの人が早起きしていることを思い出すことができます。
- ヨガをしましょう。これにより、適切な心構えができ、一日の準備が整います。ヨガのクラスに行く時間がない場合は、自宅でいくつかのポーズを行うだけでも十分です。
- 10分ほど歩きます。何かを郵送するために郵便局に行く必要があるかもしれませんし、コーヒーを買うためにカフェに行く必要があるかもしれません。歩くことは目を覚まし続けるのに役立ちます。
広告する