消化不良を和らげる方法

消化不良は胃酸が胃、食道、腸の組織を刺激することで起こります。膨満感、満腹感、不快感、さらには痛みや灼熱感を感じることもあります。消化不良は間違いなくおいしい食べ物に対する食欲を台無しにします。幸いなことに、それを軽減する方法はあります。やり方を見てみましょう！ ^{[1] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}

方法1方法1/4:

症状を緩和する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Alleviate-Indigestion-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Alleviate-Indigestion-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Alleviate-Indigestion-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Alleviate-Indigestion-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1消化不良を理解する。消化不良のほとんどは軽度であり、自宅で治療できます。ただし、重度の消化不良がある場合や、非常に気分が悪い場合は、より深刻な問題がないか確認するために医師の診察を受ける必要があります。消化不良の症状には以下のものがあります。 ^{[2] XTrusted SourceメイヨークリニックGo to Source}
- 吐き気。嘔吐する人もいます。
- 腹部が膨張し、満腹感があり、非常に不快です。
- 胃、腸、または食道の痛みまたは灼熱感。
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- 症状が現れ始めたらすぐに1錠服用してください。夕食後に消化不良を感じることが多い場合は、食後すぐに服用してください。必要であれば、就寝前にもう1錠服用してください。通常、20 分後に効果が現れ始め、その効果は数時間持続します。
- 制酸剤は地元の薬局で購入できます。製造元の指示に従い、推奨用量を超えて摂取しないでください。妊娠中、授乳中、または消化不良の子供が子供である場合は、薬を服用する前に必ず医師に相談してください。
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- 食後に服用すると、胃の中に長く留まり、体内で胃酸が最も多く生成されるときに効果を発揮するため、より効果的です。
- 一部の制酸剤にはアルギン酸が含まれています。購入した制酸剤にこの成分が含まれているかどうかを確認するには、パッケージの情報を確認してください。妊娠中、授乳中、または消化不良の子供がいる場合は、これらの薬があなたやあなたの子供に適しているかどうか医師に相談してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Alleviate-Indigestion-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Alleviate-Indigestion-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Alleviate-Indigestion-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Alleviate-Indigestion-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4家庭療法を利用します。いくつかの一般的な食品や家庭用品は、消化不良の緩和に役立ちます。科学的にテストされたわけではありませんが、効果があると感じている人もいます。ハーブやサプリメントを摂取する前に、服用している薬と相互作用がないかどうかを医師に確認してください。 ^{[4] X研究ソース}^{[5] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動以下}を試すことができます:
- 牛乳 – 牛乳は食道と胃の内壁を覆い、胃酸による刺激から守ります。
- オート麦 – オート麦を一杯食べると、余分な胃酸を吸収するのに役立ちます。
- ペパーミントティー – 腸を落ち着かせ、吐き気を和らげます。
- STW5 – このサプリメントには、葛、ペパーミント、キャラウェイ、甘草が含まれています。胃酸の分泌を抑える効果があると考えられています。
- アーティチョークの葉エキス — 胆汁を増加させ、消化を改善する可能性があります。
- ショウガ — ショウガは胃の不調を和らげ、吐き気を抑える効果があります。ジンジャーティーを飲んだり、ジンジャーキャンディーを食べたり、ジンジャーエールを飲んだりできます。ジンジャーエールを飲む場合は、炭酸によって状況が悪化するのを避けるために、泡が消えるまで待ってから飲んでください。
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- プロトンポンプ阻害剤 — この薬は胃が作る酸の量を減らします。しかし、てんかん治療や血栓予防に使用される薬剤と相互作用を起こす可能性があります。また、頭痛、下痢、便秘、吐き気、嘔吐、ガス、胃の不調、めまい、発疹などの副作用を引き起こす可能性があり、鉄分やビタミン B12 の吸収を低下させる可能性もあります。
- H2受容体遮断薬 — これらの薬は胃酸の酸性度を下げます。通常、制酸剤、アルギン酸、プロトンポンプ阻害剤が効かない場合に使用されます。基本的に副作用はほとんどなく非常に安全です。
- 抗生物質 – 消化不良の原因がヘリコバクター・ピロリ菌の感染である場合、医師は抗生物質を処方することがあります。
- 抗うつ薬または抗不安薬 — これらは消化不良に伴う痛みを軽減することができます。
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方法2方法2/4:

食生活を変える

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- ファーストフードなどの脂っこくて消化しにくい食べ物。
- 辛い食べ物（特に普段味覚が薄い場合）。
- チョコレート。
- ソーダなどの炭酸飲料。
- カフェイン。これにはコーヒーやお茶を飲みすぎることも含まれます。
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- アスピリンなどの鎮痛剤をアルコールと一緒に摂取すると、胃へのダメージが増加します。
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- 3 回の大きな食事の代わりに、5 ～ 6 回の小さな食事を摂りましょう。朝食と昼食の間、または昼食と夕食の間に軽食をとることもできます。
- 食べ物が消化しやすくなるようにゆっくり噛んでください。
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- 寝るときは、胃酸が食道に逆流しにくいように、頭と肩の下にたくさんの枕を置いてください。
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方法3方法3/4:

ライフスタイルの変化

1.喫煙をやめる。喫煙は胃酸が食道に逆流するのを防ぐ筋肉を損傷します。筋肉が緩み、胃酸が逆流しやすくなります。 ^{[12] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
- タバコに含まれる化学物質も消化不良を引き起こす可能性があります。
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- 瞑想
- 深呼吸しましょう
- ヨガ
- 心を落ち着かせる画像を想像する
- 体の各筋肉群を徐々に緊張させて緩める
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- ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳、その他のスポーツを含む有酸素運動を毎週 75 ～ 150 分行うようにしてください。運動はストレスを和らげるのにも役立ちます。
- 赤身の肉、低脂肪乳製品、全粒粉パン、果物や野菜を数回に分けて食べるなど、健康的な食べ物を毎日食べましょう。
- 女性は、摂取カロリーを1日あたり1,200〜1,500カロリーに制限することで健康的に体重を減らすことができます。男性は、摂取カロリーを1日あたり1,500〜1,800カロリーに制限することで体重を減らすことができます。 1週間あたり約0.5kg減量できるはずです。医師の監督下でない限り、極端な方法で体重を減らさないでください。
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- アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどのNSAIDは消化不良を悪化させる可能性があります。
- 血管を拡張するために使用される硝酸塩薬は、胃酸の逆流を起こしやすくする可能性があります。これは食道と胃を隔てる筋肉が弱まるためです。
- 薬の変更が不可能な場合は、医師が食事と一緒に薬を服用することを勧める場合があります。
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方法 4方法4/4:

医療

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- 息切れ。
- 発汗。
- 胸の痛みが顎、首、腕に広がる。
- 左腕に痛みがあります。
- 身体活動中またはストレス中に胸痛が起こる。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Alleviate-Indigestion-Step-15.jpg\/v4-460px-Alleviate-Indigestion-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Alleviate-Indigestion-Step-15.jpg\/v4-728px-Alleviate-Indigestion-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2重篤な症状が現れた場合は、直ちに医師に連絡してください。これらの症状は、より深刻な根本的な問題があることを意味している可能性があります。注: ^{[21] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}^{[22] X信頼できる情報源国民保健サービス（英国）情報源へ移動}
- 便に血が混じり、黒いタール状の便が出る。
- 血を吐く。
- 飲み込みにくい。
- 極度の疲労または貧血。
- 食欲不振。
- 体重減少。
- 腹部に腫瘤があります。
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- 胃炎。
- 潰瘍。
- セリアック病。
- 胆石。
- 便秘になる。
- 膵炎。
- 消化器系の癌。
- 腸閉塞や血流低下などの腸の問題。
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