人前で話すことへの恐怖を克服する方法

人前で話すのが怖いのはあなただけではありません。スピーチをするときにパフォーマンス不安を感じるのはまったく普通のことです。幸いなことに、恐怖心を克服し、効果的な人前でのスピーチを行うために使えるテクニックがあります。まず、トピックを完全に理解し、スピーチの準備をすることで自信をつけましょう。次に、パフォーマンス不安に対処するためにリラクゼーションテクニックを試してください。さらに、悩みに向き合うことで、悩みを解消することができます。これらすべてを実行しても、人前で話すことにまだ恐怖を感じる場合は、スピーキングのクラスを受講するか、助けてくれる人に助けを求めてください。

ステップ

自信をつける

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-1.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-1.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1トピックを完全に理解します。スピーチを忘れたり、間違ったことを言ったりするのではないかと不安になるのは当然です。準備をしておくことが、この恐怖に対処する最善の方法です。主題を完全に理解できるように読んでください。時間があれば、理解を深めるのに役立つドキュメンタリーやオンラインビデオを見つけることもできます。 ^[1]
   • スピーチのトピックを選ぶときは、自分がすでに何か知っているトピックを選ぶようにしてください。
   • 時間がない場合、オンラインで検索して上位の数件の情報源を読むこともできます。ただし、これらの情報源が信頼できるものであることを確認する必要があります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2何を言いたいのか計画を立てて、スピーチを書きます。スピーチを一言一句暗記する必要はありませんが、言いたいことを書き留めておくと役に立ちます。まず、自分自身とテーマについて簡単に紹介しましょう。次に、主なポイントとそれを裏付ける証拠を説明する段落を書きます。最後に結論を出し、スピーチで何を説明したかを聴衆に伝えます。 ^[2]
   • あなたのスピーチは完璧である必要はありません。練習と復習を同時に行うことができます。

   バリエーション:もっと早く、簡単に伝えたい場合は、言いたいことのアウトラインを作成することもできます。主張したい点と、それを裏付ける証拠や議論を書き留めます。このアウトラインは、プレゼンテーション中にリマインダーメモとして使用することもできます。

3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3スピーチを進めるためのアウトラインまたはリマインダー カードを準備します。プレゼンテーション中に、何を言うつもりだったかを忘れてしまったときに、リマインダーメモが記憶を呼び起こすのに役立ちます。ただし、何を探しているのか分からなくなるほどメモを長くしないようにしてください。スピーチの基本事項をアウトラインまたはメモカードに書き留めておく必要があります。そうすれば、すぐに下をチラッと見てキーワードを確認し、何を言うべきかを思い出すことができます。リサイクルに関するスピーチのアウトラインは次のようになります。 ^[3]
   • 1.ゴミを埋め立て地に捨てない
     • 1. 廃棄物を減らす
     • 2. 埋め立てに時間がかかる
   • 2.リソースを節約する
     • 1. 新製品の場合
     • 2. 原材料の使用量を減らす
   • 3.消費者に意見を表明させる
     • 1. リサイクルを選択できる
     • 2. ブランドは消費者のニーズを満たす
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-4.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-4.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4スピーチの前に練習します。 「練習すれば完璧になる」という言葉を聞いたことがあると思いますが、そこにはある程度の真実があります。スピーチが完璧でなくても、練習をすることで聴衆の前で自信が持てるようになります。最初は一人がスピーチを声に出して読み上げます。準備ができたと感じたら、鏡の前でスピーチをしてみましょう。 ^[4]
   • スピーチに時間制限がある場合は、練習時に時間を計る必要があります。次に、必要に応じてスピーチを調整し、スピーチを拡張したり削減したりします。
   • まずは自分の声を聞いてみてください。自分のスピーチがどのように聞こえるかを感じ取り、必要に応じて調整します。
   • 鏡に向かって、手振りや表情を練習しましょう。何がより適切か考えてみましょう。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-5.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-5.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.パフォーマンスを向上させるために、練習セッションを録画します。ビデオカメラまたは携帯電話で自分の話している様子を録画します。携帯電話を観客のように扱い、ジェスチャーや表情を活用しましょう。次に、スピーチのビデオを見て、改善できる点を探します。このプロセスを数回繰り返して、自信をつけましょう。 ^[5]
   • ビデオの品質や他の人に見えるかどうかについては心配しないでください。このビデオはあなただけのためのものです。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-6.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-6.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 公の場でスピーチをする前に、家族や友人の前で話しましょう。あなたが選ぶ聴衆は、あなたが改善する必要がある分野について正直に話し、それでもあなたをサポートしてくれる人でなければなりません。次に、聴衆に向かって話しているかのようにスピーチをします。プレゼンテーションについてどう思ったか、改善できる点があるかどうかを尋ねます。 ^[6]
   • とても緊張している場合は、1人から始めてください。そして、徐々にリスナーの数を増やしていきます。
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パフォーマンス不安への対処

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-7.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-7.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1笑顔を使って、気分を良くするエンドルフィンを素早く放出します。自分を落ち着かせる一番の方法は、たとえ作り笑いであっても笑うことです。笑うと、体内で自然にエンドルフィンが放出され、気分が良くなります。そうすれば、すぐに気分が良くなるように、作り笑いをしたり、何か面白いことを考えたりすることができます。 ^[7]
   • あなたの好きなコメディのシーンを思い出してみてください。あなたの好きなジョークを考えることもできます。
   • 可能であれば、携帯電話でお気に入りの絵文字を見て、自然に笑顔になるようにしましょう。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-8.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-8.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2体をリラックスさせるために深呼吸をします。 1から5まで数えながら、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。次に、再び 5 まで数えながら、その間息を止めます。最後に、5 まで数えながらゆっくりと息を吐きます。気持ちを落ち着かせるために、5回深呼吸しましょう。 ^[8]
   • ステージに上がる前に、大きく息を吸って、お腹に空気を吸い込みます。次に、口から息を吐きます。
   • 深呼吸をすると体の緊張がほぐれ、すぐに落ち着くことができます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-9.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-9.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3額に手を当てて、闘争・逃走反応を緩和します。パフォーマンス不安は闘争・逃走反応を引き起こし、身体が本能的に腕や脚に血液を送る原因となります。ただし、額に手を当てると、血液が頭に戻るようになります。手は体に血液を上方に送るよう信号を送ります。これにより、スピーチに集中できるようになります。 ^[9]
   • 闘争・逃走反応の間、身体は活動に備える必要があると予測するため、血液は末端に流れます。
   • 数分後には落ち着き始めるはずです。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-10.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-10.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4スピーチをしている自分を想像してください。視覚化によって、想像したことを実際に体験しているような感覚を味わうことができます。目を閉じて、自分がスピーチをしているところを想像してください。あなたのスピーチがとても興味深く、皆が楽しんでいるところを想像してください。次に、スピーチを終えて拍手を受けながらステージから降りる自分の姿を想像してください。 ^[10]
   • こうすることで、成功できるような気持ちになり、リラックスすることができます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-11.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-11.jpg\/v4-828px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5否定的な考えを肯定的な自己暗示に置き換えます。プレゼンテーションの前に否定的な自己認識を持つのは普通のことですが、こうした考えは間違っている可能性があります。ネガティブな考えに気づいたら、立ち止まってそれがネガティブな考えであることを認識しましょう。次に、その信頼性に疑問を抱きます。最後に、それを前向きな考えに置き換えます。 ^[11]
   • たとえば、「ステージでバカみたいに思われる」と思っている自分に気づいたとします。この考えに対抗するには、「なぜこんなことを考えているのだろう？」「何がうまくいっているのだろう？」と自分に問いかけてみましょう。そして、「このスピーチのためにしっかり準備したから、きっと知識豊富に見えるはずだ」と自分に言い聞かせます。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-12.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-12.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.あまりプレッシャーを感じずに人前でスピーチをする機会を見つけましょう。不安を和らげる最善の方法は練習することですが、恐怖を感じているときにそれを実行するのは難しいことです。友達の前でスピーチをしたり、地元のクラブでボランティアでスピーチをしたり、クラスや職場でチームの前でスピーチをしたりするなど、簡単なスピーチの練習を始めましょう。 ^[12]
   • たとえば、学校や職場でスピーチの機会を探すこともできます。
   • 課外クラブや研修クラスで短いレポートを提出します。
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悩みに立ち向かう

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-13.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-13.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 恐怖の原因となる具体的な懸念事項をリストアップします。心配事を書き留めたり、声に出して話したりして、心配事を処理できるようにしましょう。たとえば、間違ったことを言ったり、愚かに見られたりするのではないかと不安になるかもしれません。なぜ緊張しているのかをできるだけ具体的に説明してください。 ^[13]
   • よくある懸念としては、他人に判断されること、ミスをすること、期待に応えられないこと、悪い印象を与えることなどが挙げられます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-14.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-14.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2考えられる結果をリストアップして、懸念事項を問います。あなたの恐怖が現実になる可能性はどれくらいあるか自問してみてください。次に、あなたのスピーチがもたらす可能性のある効果を想像してください。起こりうる良いことについて考えてみましょう。これにより、あなたの心配が現実になる可能性は低いと気づくことができます。 ^[14]
   • たとえば、スピーチを忘れてしまうのではないかと心配しているとします。自分のテーマをよく理解していることを自分に思い出させ、必要に応じて重要なポイントを思い出すのに役立つリマインダー メモ カードを持参することができます。次に、プレゼンテーション中にメモカードを使用する自分を想像します。
   • 恐れていることが実際に起こった場合、それが再び起こらないようにするために何をしたかを考えることで恐怖を和らげることができます。たとえば、スピーチを徹底的に準備し、練習したことを自分に思い出させましょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-15.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-15.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 聴衆はあなたの成功を望んでいることを思い出してください。観客はあなたを評価するためにそこにいるように感じるかもしれませんが、そうではありません。聴衆はあなたの話を聞き、役立つ何かを学ぶためにそこにいます。彼らはあなたのスピーチが成功することを望んでいるので、あなたの味方です。彼らをサポーターとして考えるべきです。 ^[15]
   • 誰かの話を聞きに行くときに、あなたの心に何が浮かぶか考えてみましょう。彼らにプレゼンテーションを台無しにさせたいのですか?彼らが緊張しているように見えたら、あなたは彼らを非難したり、批判したりしますか?おそらくそうではないでしょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-16.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-16.jpg\/v4-828px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4スピーチの前に聴衆とコミュニケーションを取り、不安を和らげます。部屋の中を歩きながら、人々に自己紹介をします。できるだけ多くの人と会ってください。こうすることで、グループの一員であると感じ、不安が軽減されます。 ^[16]
   • ドアの前に立って、入ってくる人に挨拶することができます。
   • 全員に会えなくても心配しないでください。
   • プレゼンテーション中に、あなたとアイコンタクトをとる相手が以前に会ったことのある人であれば、より自信が持てるかもしれません。しかし、実際の状況は必ずしもそうではないかもしれません。
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追加のサポートを受ける

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-17.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-17.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1人前で話すクラスを受講して、良いスピーチの仕方を学びましょう。人前で話すことは、ほとんどの人が習得しなければならないスキルです。適切なコースがあるかどうかは、オンラインまたは地元の図書館、コミュニティ、トレーニング組織で調べてください。スピーチの準備方法、良いスピーチのやり方、聴衆を惹きつけるテクニックを学ぶことができます。 ^[17]
   • 仕事のスキルを向上させたい場合は、ビジネスや専門的なプレゼンテーションのコースを受講できます。職場に依頼して、専門的なセミナーに参加してもらうこともできます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-18.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-18.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2人前で話すことへの極度の不安を克服するためにセラピストの助けを求めてください。追加のサポートが必要なのは問題ありません。パフォーマンス不安は治療可能です。セラピストは、不安と闘い、克服するための認知行動戦略を教えてくれます。これにより、パフォーマンス不安を引き起こす思考パターンや行動パターンを識別する方法を学ぶことができます。次に、さまざまな方法で恐怖を克服する方法を学びます。さらに、セラピストはプレゼンテーションの前にリラックスするための新しい方法を教えてくれます。 ^[18]
   • オンラインでセラピストを探すか、医師に紹介を依頼してください。
   • 保険会社に問い合わせて、治療費が払い戻されるかどうかを確認してください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-19.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-19.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3上記の方法をすべて試しても効果がない場合は、医師に鎮静剤を処方してもらうこともできます。薬は必要ない場合もありますが、パフォーマンス不安に対処するのに役立つ場合があります。薬を服用することがあなたにとって適切かどうか医師に相談してください。そして、リラックスした状態を保つために、スピーチの前に薬を服用してください。 ^[19]
   • 薬の最初の服用は、他に予定がないときに自宅で行う必要があります。これは、薬があなたにどのような影響を与えるかを理解するのに役立ちます。
   • 職場で人前でスピーチをしなければならないのにそれが難しい場合は、鎮静剤を使用することを検討してもよいでしょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-20.jpg\/v4-460px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-20.jpg\/v4-728px-Overcome-Your-Fear-of-Public-Speaking-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4トーストマスターズに参加して、サポートの行き届いた環境で人前で話す練習をしましょう。トーストマスターズインターナショナルは、多くの国や地域に支部を持つ非営利団体です。スピーキングスキルの向上に役立ち、安全に練習できる場を提供します。地元の支部を見つけて、その会合に出席することができます。 ^[20]
   • トーストマスターズ インターナショナルの地域支部に加入して、そのサービスを利用することができます。 ^[21]
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ヒント

• 覚えておいてください、あなたが感じているほど緊張しているようには見えません。
• 何を言おうとしていたかはあなただけが知っているので、スピーチの途中で何かを変えても大丈夫です。段落を読み逃しても心配しないでください。誰にもわかりません。

警告する

• 視聴者の行動を個人的に受け止めないでください。聞いていないように見える人も、あなたが言っていることについて考えているだけかもしれません。