突然の胸の痛みを和らげる方法

胸の痛みは必ずしも心臓に問題があることを意味するわけではありません。たとえば、米国では毎年 580 万人が胸痛のために救急室に運ばれますが、そのうち 85% の症例は心臓とは関係ありません。 ^{[1] X研究ソース}胸痛は心臓発作や胃酸逆流などさまざまな問題によって引き起こされる可能性があるため、原因を突き止めるためにできるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。医師の診察を待つ間、自分で痛みを和らげる方法がいくつかあります。

方法1方法1/6:

心臓発作による胸の痛みを和らげる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.心臓発作の症状を理解する。 ^{[2] X信頼できる情報源国立心肺血液研究所出典へ}心臓病は、心臓に血液を供給する動脈が詰まり、血流が遮断されたときに発生します。心臓発作は心臓にダメージを与え、胸痛を引き起こす可能性があります。痛みは、鈍く、うずくような、圧痛のある、締め付けられるような、または重い物が圧迫されているような感じがして、胸の中央に集中します。心臓発作を起こしているかどうか確認したい場合は、他の症状も調べてください。
- 息切れ
- 吐き気または嘔吐
- めまいまたは眩暈
- 冷や汗
- 左腕、顎、首の痛み
2直ちに救急医療を受けてください。 ^{[3] X研究ソース}緊急サービスに連絡するか、誰かに緊急治療室に連れて行ってもらうように頼むことができます。医師が詰まった動脈を早く除去できればできるほど、心臓が受けるダメージは少なくなります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3アスピリンにアレルギーがない場合は服用できます。 ^{[4] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部出典へ移動}ほとんどの場合、心臓病は動脈の内壁の損傷によって引き起こされ、コレステロールプラークの沈着と血小板凝集を引き起こし、動脈を塞ぐ血栓を形成します。ほんの少量のアスピリンを摂取するだけでも、血液中の血小板の凝集を抑制し、血液を薄めて血栓を予防することができます。
- 研究によると、アスピリン錠剤を噛むことは、直接飲み込むよりも血栓の治療、胸痛の緩和、心臓損傷の予防に効果的であることがわかっています。
- 緊急治療を待つ間、325 mg のアスピリン錠剤を 1 錠ゆっくり噛んでください。
- アスピリンが体内で効力を発揮できるように、できるだけ早く服用してください。
4 快適に過ごせるよう努めます。 ^{[5] X研究ソース}心臓へのさらなるダメージを避けるために、歩き回ったり、血液循環を増進させるようなことは避けてください。快適に座って、できるだけ落ち着いた状態を保つようにしてください。きつい衣服を緩めるか脱いで、リラックスするようにしてください。

方法2方法2/6:

心膜炎による胸痛を和らげる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1心膜炎の症状を理解する。 ^{[6] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}心膜は心臓を覆う膜です。これが腫れたり炎症を起こしたりすると、心膜炎を引き起こす可能性があります。通常はウイルス感染によって引き起こされます。痛みは通常、胸の中央または左側に非常に激しく刺すような痛みです。しかし、患者によっては、顎や左腕に広がる鈍い圧迫感のみを感じる人もいます。呼吸したり動いたりすると痛みがひどくなります。心膜炎の症状の一部は心臓発作の症状と似ています。
- 息切れ
- 動悸
- 微熱
- 疲労感または吐き気
- 咳
- 脚や腹部の腫れ
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- すぐに救急サービスに連絡するか、誰かに最寄りの救急治療室に連れて行ってもらうように頼んでください。
- 心臓病と同様に、心膜炎の悪化を防ぐ最善の方法は、早期に治療することです。
3まっすぐに座り、前かがみになって胸の痛みを和らげます。 ^{[8] X信頼できる情報源アメリカ家庭医学会情報源へ}心膜は内層と外層の2つの層で構成されています。これらの層が炎症を起こすと、互いに擦れ合い、胸痛を引き起こします。医師の診察を待つ間、まっすぐに座り、少し前に傾くと、組織の摩擦とそれに伴う胸痛を軽減できます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4アスピリンまたはイブプロフェンを服用します。これらの NSAID を服用すると組織の炎症が軽減され、心膜の内層と外層の間の摩擦が軽減され、胸痛が緩和されます。
- これらの薬を服用する前に必ず医師に相談してください。
- 医師の指示に従って、食後にこれらの薬を 1 日 3 回服用してください。 1 日あたりの摂取量をアスピリン 2 ～ 4 グラム、イブプロフェン 1,200 ～ 1,800 ミリグラムに制限してください。 ^{[9] X研究ソース}
5十分に休息を取ります。心膜炎は通常、ウイルス感染によって引き起こされます。普通の風邪と同じように治療すれば、回復が早まり、痛みもすぐに和らぎます。十分な休息と睡眠をとることで免疫力が高まり、回復が早まります。 ^{[10] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}

方法3方法3/6:

肺疾患による胸痛を和らげる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-10.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-10.jpg\/v4-728px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1肺疾患の重症度を理解する。足が腫れていたり、長距離飛行などで長時間じっと座っていると、血栓ができ、それが肺動脈まで移動して血液供給を遮断することがあります。肺疾患による胸痛は、呼吸したり、動いたり、咳をしたりすると悪化することがあります。
- できるだけ早く救急室へ行ってください。
- 症状を緩和するには緊急手術が必要になる場合があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-11.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-11.jpg\/v4-728px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2肺炎の症状に注意してください。 ^{[11] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}肺炎は肺の肺胞（肺胞を含む袋）に影響を及ぼす感染症です。肺胞が炎症を起こして液体で満たされ、痰が吐き出されます。胸痛には以下の症状が伴う場合もあります。
- 熱
- 痰を吐く
- 疲れた
- 吐き気と嘔吐
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-12.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-12.jpg\/v4-828px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3肺炎の症状が悪化した場合は、医師の診察を受けてください。症状が軽い場合は、自宅で休んで免疫システムが感染症と戦うのを待つことができます。しかし、感染が悪化すると、特に子供や高齢者にとっては命にかかわる恐れがあります。次のような症状がみられる場合は医師の診察を受ける必要があります。
- 呼吸困難。
- 胸の痛みが著しく悪化しました。
- 39度以上の高熱が下がらない。
- 咳は治りが遅く、特に膿や痰が絡むと治りが遅くなります。
- 2歳未満の子供、65歳以上の成人、免疫力が弱っている人には特に注意してください。
4医師に薬を処方してもらいましょう。 ^{[12] X信頼できる情報源アメリカ肺協会出典へ移動}細菌感染が肺炎の原因である場合、医師は感染と戦い回復を早めるためにアジスロマイシン、クラリスロマイシン、エリスロマイシンなどの抗生物質を処方します。症状に抗生物質が必要ない場合でも、胸の痛みを和らげたり、咳が悪化する前に抑えたりするために、医師が薬を処方することがあります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-14.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-14.jpg\/v4-828px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.肺塞栓症や気胸の症状に注意してください。 ^{[13] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典へ}^{[14] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典へ肺}塞栓症は肺への動脈の閉塞を指し、気胸（一般に肺破裂として知られている）は空気が肺と胸壁の間の空間に入ることで発生します。どちらの症状も、ひどい息切れや指や唇の青みがかった色を引き起こす可能性があります。
- 高齢者や長期の喘息患者などの体力の弱い患者の場合、肺炎による激しい咳により肺が詰まったり、肺組織が裂けたりすることがあります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-15.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-15.jpg\/v4-728px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6直ちに医師の診察を受けてください。肺塞栓症または気胸が疑われる場合は、直ちに医師の診察を受けてください。どちらの症状も、胸痛に加えて、ひどい息切れや指や唇の青みがかった色を引き起こす可能性があります。
- どちらの症状も、直ちに医師の診察を受ける必要があります。胸腔に入った血液やガスはすぐに蓄積し、肺を圧迫します。自然に治ることはなく、治療が必要です。できるだけ早く救急サービスに連絡するか、救急治療室に行ってください。

方法4方法4/6:

胃酸の逆流による胸痛を和らげる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-16.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-16.jpg\/v4-728px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分の症状が胃酸逆流症であることを確認します。 ^{[15] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}^{[16] X研究情報源McCONAGHY J、Oza R. 成人の急性胸痛の外来診断。Am Fam Physician。2013年2月1日;87(3):177-182。}胃酸の逆流は、胃酸が胃と食道の間の括約筋を刺激し、緩めることによって起こります。胃酸が胃から食道に逆流し、胸部に焼けるような感覚を引き起こします。胃酸の逆流が起こると、吐き気を感じたり、胸や喉に食べ物が詰まっているように感じたりすることもあります。時々口の中に酸っぱい味がします。
- 脂っこい食べ物や辛い食べ物は胃酸の逆流を引き起こしたり、悪化させたりすることがあり、食後すぐに横になると胃酸の逆流が起こりやすくなります。
- アルコール、チョコレート、赤ワイン、トマト、柑橘類、ペパーミント、カフェイン入りの製品、コーヒーは胃酸の分泌を増加させ、胃酸の逆流を引き起こす可能性があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-17.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-17.jpg\/v4-728px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2まっすぐに座るか、立ち上がります。 ^{[17] XResearchソース}胸にあのいつもの焼けるような感覚を感じたら、横にならないでください。胃酸の逆流は食道で起こり、横になるとさらに酸が食道に流れ込むようになります。胃酸が食道に入りにくいように、背筋を伸ばして座りましょう。
- ロッキングチェアに座ったり、散歩したりするなど、軽い運動をすると消化を助けるかもしれません。
3制酸剤を服用します。 ^{[18] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源を見る}タムズ、マーロックス、ペプトビスモル、マイランタなどの市販の制酸剤は、胸焼けの症状を素早く緩和するために使用できます。食後または胸焼けの症状が現れたらすぐに服用してください。胸焼けを防ぐために食前に服用する制酸剤を購入することもできます。ラベルをよく確認し、指示通りに薬を使用してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-19.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-19.jpg\/v4-728px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4胃酸分泌を抑える薬の使用を検討します。 ^{[19] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}制酸剤は胃酸の逆流を防ぎ、プリロセックとザンタックは胃酸の分泌を抑制します。
- プリロセックは胃酸の分泌を抑制する市販のプロトンポンプ阻害剤です。胃酸の逆流を遅らせるために、食事の少なくとも1時間前に1錠服用してください。薬が全体的な消化に与える影響を理解するために、付属の説明書をよく読んでください。
- ザンタックはヒスタミン受容体をブロックすることで同様に作用します。 1錠をコップ1杯の水に入れて溶けるまで待ちます。食事の30～60分前に飲むと胃酸の分泌を抑えることができます。
5 つの簡単な家庭療法。水と混ぜた重曹は「炭酸水素ナトリウム」とも呼ばれ、胃酸の逆流による痛みを和らげるのに非常に役立ちます。 ^{[20] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典を見る}重曹大さじ1～2杯を水1カップと混ぜ、胃酸の逆流で胸痛があるときはいつでも飲んでください。重曹に含まれる重炭酸塩は胃酸を中和するのに役立ちます。
6 ハーブを摂取します。カモミールティーやジンジャーティーを飲んだり、料理に少し生姜を加えたりしてみましょう。これら 2 つのハーブは消化を助け、胃を和らげます。
- デグリチルリチン抽出物は食道粘膜を保護し、胃酸の逆流による食道の損傷や痛みを防ぎます。 ^{[21] X研究ソース}
- 甘草カプセル 250 ～ 500 mg を 1 日 3 回、食前または食後 2 時間後に噛んで服用してください。 ^{[22] XResearchソース}長期にわたって服用する場合は、必ず医師の診察を受けてカリウム濃度を調べてもらってください。甘草は体内のカリウムを減少させ、動悸や不整脈を引き起こす可能性があります。
- グリチルレチンカプセルを選ぶことで腫れなどの副作用を避けることができます。
7.鍼治療を検討してください。いくつかの研究では、鍼治療が胃腸障害の治療に良い効果をもたらす可能性があることが示されています。 6週間にわたる研究では、胃酸逆流症の患者が4つの経穴をターゲットにした伝統的な鍼治療を受けました。治療効果は従来の薬物療法を受けた患者と同様でした。鍼治療は1週間に1日1回行われ、鍼灸師は以下の経穴に重点を置くよう求められた。 ^{[23] X研究ソースZhang CX、Qin YM、Guo BR。鍼治療による胃食道逆流症の治療に関する臨床研究。中国統合医学誌。2010年8月;16(4):298-303}
- 中圓経穴（CV12）
- 両側の足三里ツボ（ST36）
- 三陰交（SP6）
- 内関経穴（PC6）
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-23.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-23.jpg\/v4-728px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8必要に応じて、医師に処方箋レベルの薬を処方してもらうこともできます。 ^{[24] XResearchソース}市販薬や家庭療法が効かない場合は、処方薬が必要になる場合があります。市販のプリロセックは処方薬と同じ強さで、痛みを和らげるのに役立つかもしれません。
- 薬が消化にどのような影響を与えるかを理解するために、薬に付属の説明書に必ず従ってください。

方法5方法5/6:

パニック発作や不安発作による胸の痛みを和らげる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-24.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-24.jpg\/v4-728px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1パニック障害や不安障害について学びます。これら 2 つの病気は主に、不安、緊張、恐怖、ストレスなどの感情によって引き起こされます。患者は、それらの発生を防ぐために行動療法と、場合によっては精神科の薬物療法を受ける必要があります。こうした激しい感情状態により、呼吸が速くなり、胸の筋肉が痛みを感じるほどに緊張することがあります。食道や胸部の冠動脈にけいれんを感じることもあります。 ^{[25] XResearchソース： Huffman J、Pollack M、Stern T。パニック障害と胸痛：メカニズム、罹患率、および管理。プライマリケアコンパニオンジャーナル臨床精神医学。2002; 4（2）：54–62。}胸痛に加えて、以下の症状が現れることもあります。
- 呼吸が速い
- 心拍数の増加
- 震え
- 動悸（心臓が胸から飛び出しそうな感じ）
2. ゆっくりと深く呼吸します。過換気は胸筋、動脈、食道のけいれんを引き起こす可能性があります。ゆっくりと深く呼吸すると呼吸の速度が遅くなり、これらの部位の痛みを伴うけいれんが起こりにくくなります。
- 息を吸ったり吐いたりするたびに、心の中で 3 まで数えます。
- 呼吸をコントロールし、空気が体内に出入りしないようにしましょう。こうすることで、不安やパニックを抑えることができます。 ^{[26] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 必要に応じて、紙製のランチバッグで口と鼻を覆うなど、呼吸量制限器具を使用して、体内に取り込む空気の量を制限できます。これにより、過呼吸の悪循環が断ち切られます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-26.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-26.jpg\/v4-728px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3リラクゼーションテクニックを使用します。最近の研究では、マッサージ療法、温熱療法、リラクゼーションルーム療法が全般性不安障害の治療に効果的であることが示されました。 ^{[27] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source研究参加者がこれらのリラクゼーションテクニックを12週間使用した後}、不安とうつ病の症状が軽減した。
- 35 分間の間接的な筋膜（トリガーポイント）リリースマッサージを実行します。さらに、肩、頸椎、胸椎、腰椎、首、後頭部、臀部の上の骨の固まった筋肉をマッサージするようにマッサージ師に依頼してください。
- マッサージ台の上で快適な姿勢を見つけ、必要に応じて毛布やタオルを使って姿勢を調整します。
- リラックスできる音楽を聴きながら、ゆっくりと深呼吸しましょう。 ^{[28]シャーマンK.他「全般性不安障害に対する治療マッサージの有効性：ランダム化比較試験」うつ病と不安ジャーナル2010年5月;27(5):441-450 。}
- 1 つの部位をマッサージした後、次の筋肉群に移る際にはスウェーデン式マッサージのテクニックを使用するようマッサージ師に依頼します。
- マッサージ師に、温かいタオルや温熱パッドを筋肉に当ててもらうように頼んでください。次の筋肉群をマッサージしたいときは、熱源を外して筋肉を冷やしてから、次の筋肉群に移ります。
- マッサージ中はゆっくりと深く呼吸してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-27.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-27.jpg\/v4-728px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4精神科医の診察を予約します。 ^{[29] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}パニック障害が生活に支障をきたし、リラクゼーション法も効果がない場合は、専門医に診てもらう必要があるかもしれません。不安の原因について話し合うために精神科医と面談を予約してください。医師との定期的な個別治療が症状を緩和する最善の方法です。
- パニック障害の患者には、医師がベンゾジアゼピンや抗うつ薬を処方することがあります。これらの薬は、パニック発作の症状を発症時に治療し、再発を予防します。

方法6方法6/6:

肋軟骨炎や筋骨格系の問題による胸痛を和らげる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-28.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-28.jpg\/v4-828px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1肋軟骨炎によって引き起こされる痛みと筋骨格系の問題によって引き起こされる痛みを区別します。 ^{[30] X信頼できる情報源American Academy of Family PhysiciansGo to source} ^{[31] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source}肋骨と胸骨は肋骨胸骨関節の軟骨によってつながっています。この軟骨が炎症を起こすと、通常は激しい運動によって胸痛が生じます。また、運動中に胸の筋肉を痛めると、肋軟骨炎に非常によく似た筋骨格の痛みを引き起こす可能性があります。痛みは鋭く、うずくような痛み、または胸に重い圧迫感があるように感じる場合があります。痛みは通常、動いたり呼吸したりするときにのみ感じられます。痛い部分を手で押すと、同じ痛みの感覚が生じます。この検査方法は、これら 2 つの状態によって引き起こされる胸痛にのみ適しています。
- 筋骨格系の痛みと関節軟骨の痛みを区別するには、胸骨（胸腔の中央にある骨）の周りの肋骨を押すとわかります。
- 痛みが胸骨の近くにある場合は、おそらく肋軟骨炎です。
2. 市販の鎮痛剤を服用する。 ^{[32] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、軟骨や筋肉の問題によって引き起こされる胸痛を和らげることができ、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンが含まれます。これらは軟骨や筋肉の炎症プロセスを抑制し、痛みを伴う症状を緩和します。
- 2錠を水と食事と一緒に服用してください。食べ物は薬が胃を刺激するのを防ぐのに役立ちます。
3.休憩をもっと取りましょう。これら両方の症状によって引き起こされる痛みは自然に治まり、長くは続きません。 ^{[33] XResearchソース}ただし、損傷した組織が治癒できるように、緊張した筋肉と肋骨関節を休ませる必要があります。運動を完全にやめたくない場合は、胸圧を高める運動を減らしてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-31.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-31.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-31.jpg\/v4-828px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-31.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4運動する前に、まず筋肉を伸ばします。 ^{[34] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source}激しい運動をする前に筋肉を十分にストレッチしないと、運動後に筋肉の痛みやこわばりを感じることがあります。軟骨や筋肉がすでに痛い場合は、痛みを増長させたくないですよね。運動する前に、胸の筋肉をストレッチすることを忘れないでください。
- 両腕を頭の上にまっすぐ伸ばし、できるだけ後ろと横に伸ばします。胸の筋肉をしっかりと広げてリラックスしましょう。
- 角に向かって両腕を完全に伸ばし、片方の手を壁に当てます。両手を外側に押し出して離し、胸を壁に近づけるようにします。
- ドアを大きく開けたまま、足を地面につけたまま、ドアの両側をしっかりと掴んでください。ドアの枠を掴み、体をまっすぐに保ったまま、前方に突進します。ドアの枠につかまって一歩前に進むこともできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-32.jpg\/v4-460px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-32.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-32.jpg\/v4-728px-Ease-Sudden-Chest-Pain-Step-32.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5温熱パッドを使用します。 ^{[35] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典を見る}温湿布は、進行中の筋肉や関節の問題の治療に非常に効果的であり、そのような問題に関連する胸痛を和らげることができます。 ^{[36] X信頼できる情報源ロチェスター大学メディカルセンター情報源へ移動}指示に従って電子レンジで加熱パッドを加熱します。火傷を防ぐために、痛みのある部分に断続的に塗布してください。熱は緊張した筋肉をリラックスさせ、治癒を促進します。温熱治療中は、指を使って加熱パッドを通して筋肉をマッサージし、さらに筋肉をリラックスさせることもできます。 ^{[37] XResearchソースProulx A、Zryd T.肋軟骨炎：診断と治療Am Fam Physician.2009年9月15日;80(6):617-620.}
- エプソム塩を1杯加えて温水に加え、素敵で暖かいお風呂に入ると、軟骨や筋肉の痛みを和らげるのにも役立ちます。
{"Smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/2 \/2b \/ease-sudden-chest-pain-step-33.jpg \ /v4-460px-ease-sudden-chest-pain-step-33.jpg" ihow.com \/images \/thumb \/2 \/2b \/ease-sudden-sudden-chest-pain-step-33.jpg \/v4-828px-ease-sudden-chest-pain-step-33.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheight "：345、" bigwidth " "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 6症状が続く場合は、専門の医療専門家に相談してください。胸の筋肉が常に緊張したままであれば、痛みはすぐに消えません。十分な休息の後に痛みが続く場合は、医師に診てもらう必要があります。
- 自動車事故に遭って胸部怪我を負っている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。壊れたrib骨は、治療せずに残っている場合、肺や心臓を損傷する可能性があります。医師は、骨折をチェックするためにX線を服用する場合があります。

警告する

胸痛には多くの原因がありますが、その一部は無害であり、他の原因は致命的である可能性があるため、できるだけ早く医師の診察を受けることが重要です。痛みの原因がわからない場合は、診断のために医師の診察を受ける必要があります。
痛みが耐えられなくなった場合、呼吸に問題が発生し始めたり、痛みが数日間緩和せずに持続したりする場合は、間違いなく医師の診察を受ける必要があります。
あなたまたはあなたの家族が心臓病の歴史を持っている場合、すぐに医師に診てもらうことが重要です。
自動車事故などの深刻な胸部怪我を負っている場合は、骨折を確認するためにすぐに医師の診察を受ける必要があります。
痛みは右側にあり、左側ではなく、深刻ではないと仮定しないでください。右側の胸痛は、深刻な状態の兆候でもあります。
あなたまたは他の誰かが心臓発作を起こしていると疑っている場合は、緊急番号120（中国）、119（台湾）または999（香港、シンガポール、マレーシア）にすぐに電話してください。救助隊員は、現場に到着するよりも誤った警報を発し、手遅れだと感じるでしょう。

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