目覚め方

私たちは皆、楽に目覚めたいと思っています。しかし、現実には、ほとんどの人は一気に起きることができず、起き上がるまでの過程は苦痛を伴います。元気に目覚めるための方法をいくつかご紹介しますので、ぜひチェックしてみてください。

方法1方法1/3:

早く起きるテクニックを使う

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- 街灯を遮る必要がある場合は、夜間の光をほとんど遮りながらも、太陽が昇ったときに光を感じることができる中間色を選択するようにしてください。朝、部屋を明るくすると目覚めやすくなります。
- 日の出とともに起きて夜明けに太陽を遮らなくて済むように、早めに寝るようにしましょう。
2 コップ一杯の水を飲みます。夜になると体が少し脱水状態になり、眠気を感じることがあります。目覚めたら、トイレに行って、水分補給のために大きなコップ一杯の冷たい水を飲んでください。数分以内に頭がすっきりするでしょう。
- 寝る前にコップ一杯の水をベッドの横に置いておくと、ベッドから出る前に水分補給ができます。
- コーヒーやお茶を飲む前に水を飲んでみてください。コーヒーや紅茶は水分補給にはなりません。
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- ミントの歯磨き粉が苦手な場合は、ミント風味の小袋か、ミントエキスの小瓶を使用してください。この刺激的な味はミントの歯磨き粉と同じ効果があります。
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- 寝るときに暖かいパジャマを着ないと、ベッドから起きてしまう可能性が高くなります。
- 窓を開けて寝るのも効果的です。涼しい空気は目を覚まさせてくれます。
5インタラクションをいくつか作成します。脳を刺激することは目覚めるための素晴らしい方法です。本を手に取って 1 章か 2 章読んだり、ニュース記事を読んだり、面白いビデオを見たりしましょう。大切な人と話したり、メールを 1 通か 2 通書いたりすることもできます。重要なのは、脳を正しい状態にすることです。
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- 犬を散歩に連れて行きましょう。
- ジョギング。
- 高速モーションビデオを作成します。
- 洗濯物を畳んだり掃除機をかけたりといった家事を一つか二つこなしましょう。
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- 温かいお風呂や朝食のおいしいオムレツなど、自分にとって良いことに焦点を当てましょう。
- 友達や愛する人のことを考えてください。
- 学校や仕事に何かを着て行くのが楽しみになります。
- 覚えておいてください。日中に何が起こっても、ベッドに横たわった瞬間にすべてが終わります。
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方法2方法2/3:

就寝時の習慣を変える

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- アクティビティに参加するのが難しい場合は、車を運転する代わりに、歩いたり自転車に乗ったりしてどこかに行くようにしましょう。どこへでも歩いたり自転車に乗ったりすることはできないとしても、少なくとも時々は体を動かすようにしてください。
- 寝つきが悪くなる可能性があるため、就寝時間に近い時間に運動しないでください。
2夕方にアルコールやコーヒーを飲まないようにしてください。これら両方の物質は睡眠に悪影響を及ぼし、眠気を感じたり、朝起きるのが困難になったりします。夕食時または夕食後にアルコールを飲む場合は、十分な水を飲み、最後の飲酒から就寝まで数時間の間隔を空けるようにしてください。
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- 夜は十分暗いですか？もっと良いカーテンが必要かもしれません。アイマスクを着用することもできます。
- うるさすぎますか？耳栓は睡眠の質を高めるのに大いに役立ちます。
- 気温はどれくらいですか？室温を少し低めに保ち、窓を少し開けてください。
4メラトニンを摂取してみてください。 ^{[3] X研究ソース}メラトニンは体の睡眠と覚醒のスケジュールを制御するホルモンです。自然なメラトニンのレベルは加齢やその他の要因によって低下します。ホルモンレベルが低い場合は、メラトニンのサプリメントを摂取すると、より質の高い睡眠が得られます。 ^{[4] X研究ソース}
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- 相手に怒らないでください。寝返りを打つことで時間を無駄にしてしまうでしょう。
- 電子機器をベッドに持ち込まないでください。 ^{[5] X研究ソース}夜遅くまで脳が覚醒したままになり、眠れなくなり、メールをチェックしたくなるでしょう。
- 気持ちを落ち着かせるために、寝る前に瞑想してみましょう。
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方法3方法3/3:

良い習慣を身につける

1毎晩同じ時間に就寝し、毎日同じ時間に起床します。週末でも厳格なスケジュールを守ってください。こうすることで、決まった時間に起きて、それを守ることができるようになります。
2 忙しすぎないでください。毎日忙しすぎて遅く寝てしまうと、休む暇がありません。いくつかの活動を減らして、少し休息を取る必要があるかもしれません。特に忙しい夜は睡眠に最も大きな影響を与えるので、避けるようにしてください。
- どのようなストレスを取り除くことができるか考えてみましょう。あなたのストレスはどこから来るのでしょうか？緩和できるでしょうか？
- 健康的なライフスタイルを維持しましょう。
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- 毎晩習慣日記をつけて、良い点と悪い点の両方のパターンを探しましょう。
- 変化を起こした翌日にどう感じたかを記録しましょう。何が実現可能で、何が実現不可能かをゆっくりと学んでいきます。
4起床を優先します。多くの人は目覚めたときに憂鬱な気分になります。長年の習慣により、起きるのが面倒に感じることがありますが、変化は一夜にして起こるものではありません。しかし、これを真剣に受け止め、自分が行った変化を日記に記録すれば、自分のライフスタイルや体のニーズに基づいた独自のパターンを見つけることができます。広告する