肝臓は多くの点で独特です。体の中で最も大きな臓器であり、再生能力が限られている数少ない臓器の 1 つです。 [1] 肝臓には毒素の除去や消化の促進など多くの重要な機能がありますが、使いすぎると負担がかかります。肝臓酵素の増加は肝臓が過労していることを示す兆候の 1 つですが、食生活を少し変えるだけで健康的なレベルまで減らすことができます。
ステップ 1方法 1/3:肝臓病を理解する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Lower-Liver-Enzymes-Step-12.jpg\/v4-460px-Lower-Liver-Enzymes-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Lower-Liver-Enzymes-Step-12.jpg\/v4-728px-Lower-Liver-Enzymes-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1肝臓の機能を理解する。 [2] 肝臓は体の他の部分に必要な化学物質を分泌し、他の臓器系を補助します。また、ホルモン、薬物、および体が自ら生成しない生体分子を解毒することで体を保護します。肝臓は血液凝固や炎症を防ぐためにコレステロールやタンパク質を合成します。ビタミン、ミネラル、糖分を蓄え、細菌を除去します。肝臓はいくつかの重要な身体機能に関与しているため、使いすぎると負担がかかることがあります。 すべての身体機能が正常に機能し続けるためには、過負荷になった肝臓の酵素レベルを健康なレベルに戻すことが重要です。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Lower-Liver-Enzymes-Step-13.jpg\/v4-460px-Lower-Liver-Enzymes-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Lower-Liver-Enzymes-Step-13.jpg\/v4-728px-Lower-Liver-Enzymes-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2肝臓への負担を増やす可能性がある状態を理解します。 肝臓は多くの重要な機能を果たすため、さまざまな病気にかかりやすい臓器です。多くの病気が肝酵素値の上昇を引き起こす可能性がある： [3] 非アルコール性脂肪肝炎：トリグリセリドやコレステロールなどの脂肪が肝臓に蓄積します。 肝炎ウイルス: A 型肝炎、B 型肝炎、C 型肝炎、D 型肝炎、E 型肝炎はそれぞれ異なる原因によって引き起こされます。しかし、それらはすべて肝臓に大きな負担をかけます。 肝臓に負担をかけるその他の感染症としては、単核球症、アデノウイルス、サイトメガロウイルスなどがあります。ダニ刺されや寄生虫は、ロッキー山紅斑熱やトキソプラズマ症など、健康を脅かす病気を引き起こす可能性があります。 過去のウイルス感染および肝硬変に関連する癌。 アルコール性肝炎。 黄疸。 肝硬変、つまり肝臓の末期瘢痕化。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Lower-Liver-Enzymes-Step-14.jpg\/v4-460px-Lower-Liver-Enzymes-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Lower-Liver-Enzymes-Step-14.jpg\/v4-728px-Lower-Liver-Enzymes-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3肝臓疾患の症状を認識します。 肝臓はさまざまな身体機能に関与しているため、肝臓疾患の症状はそれぞれ異なります。それぞれの肝臓疾患には、独自の症状と共通の症状があります。これらの症状のいずれかを経験した場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。 [4] 皮膚や目の黄変（黄疸の可能性あり） 腹痛と腫れ 足と足首の腫れ かゆみのある皮膚 濃い黄色または赤色の尿 便の色が薄い、または血の混じった黒い（タール状の）便 慢性疲労 吐き気または嘔吐 食欲不振 体重減少 口の渇き、頻繁な喉の渇き 簡単にあざができる 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[10] 乳酸脱水素酵素 (LD、LDH と呼ばれることもあります): 他の肝機能検査と併せて、肝疾患やその他の病状の治療の進行状況を監視するために使用されます。さまざまな肝疾患、貧血、腎疾患、感染症の患者では乳酸脱水素酵素の値が高くなります。 [11] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Lower-Liver-Enzymes-Step-16.jpg\/v4-460px-Lower-Liver-Enzymes-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Lower-Liver-Enzymes-Step-16.jpg\/v4-728px-Lower-Liver-Enzymes-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5肝酵素レベルを記録します。 肝臓病にかかったことがある場合は、毎月または 6 ～ 8 週間ごとに肝臓検査を受ける必要がある場合があります。テストデータを注意深く記録します。検査値が6～12か月にわたって下降傾向を示している場合、肝機能の保護とサポートに成功していることを意味します。サプリメントを服用している場合は必ず医師に伝え、症状に変化があった場合は医師に知らせてください。 広告する2方法 2/3:食生活を調整する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Lower-Liver-Enzymes-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Liver-Enzymes-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Lower-Liver-Enzymes-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Liver-Enzymes-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1緑の葉野菜をもっと食べましょう。 これらには、肝臓の脂肪蓄積を減らすことができるビタミン、ミネラル、その他の栄養素が豊富に含まれています。これは肝機能にとって非常に重要です。 [12] は、ほうれん草、コラードグリーン、ビート、カブの葉、マスタードグリーン、ケール、アブラナ科の野菜（カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ）、チャード、タンポポの葉、すべてのレタスが含まれます。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Lower-Liver-Enzymes-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Liver-Enzymes-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Lower-Liver-Enzymes-Step-2-Version-2.jpg\/v4-828px-Lower-Liver-Enzymes-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.抗酸化物質が豊富な食品を摂取する。 ビートをただ食べるだけでは肝臓酵素のレベルは下がりませんが、ビートには多量の「フラボノイド」が含まれています。後者は抗酸化作用があり、肝機能をサポートします。 [13] [14] アボカドには強力な天然抗酸化物質であるビタミンEが多く含まれているため、健康に良いと考えられています。アボカドとクルミには、体内の主な抗酸化物質であるグルタチオンの前駆体も含まれています。 [15] クルミにはオメガ3脂肪酸も豊富に含まれており、肝臓の炎症を軽減する効果があると考えられています。 [16] クルミ、ブラジルナッツ、ピーカン、アーモンドなどのナッツにも、ビタミン B 群やミネラルが大量に含まれています。 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が強化されたジュースを探してください。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Lower-Liver-Enzymes-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Liver-Enzymes-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Lower-Liver-Enzymes-Step-5-Version-2.jpg\/v4-828px-Lower-Liver-Enzymes-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.アブラナ科の野菜をもっと食べましょう。 アブラナ科の野菜は、解毒効果のある肝臓酵素の生成をバランスよく整えることが知られています。これらの「フェーズ II 解毒酵素」は体内の発がん物質を中和します。これらの野菜にはビタミン、ミネラル、抗酸化物質、食物繊維も豊富に含まれています。 [20] ブロッコリー 芽キャベツ ブロッコリー 大根 ワサビ ルタバガとカブ わさび クレソン {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Lower-Liver-Enzymes-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Liver-Enzymes-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Lower-Liver-Enzymes-Step-6-Version-2.jpg\/v4-828px-Lower-Liver-Enzymes-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.タンパク質の摂取については医師に相談してください。 [21] タンパク質は体内の損傷を修復する上で重要な役割を果たすため、肝臓の損傷を修復するにはタンパク質をもっと摂取すべきだと考えるかもしれません。しかし、肝臓はタンパク質を処理する臓器であり、タンパク質が多すぎると負担が大きくなり、肝臓がさらに疲労し、肝臓酵素のレベルがさらに高くなります。どのくらいの量のタンパク質を摂取すべきかについては、医師や栄養士に相談してください。あなたの体のニーズに合わせてプランをカスタマイズできます。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/7 \/79 \/lower-liver-enzymes-step-7-version-2.jpg \/vv4-460px-liver-liver-liver-liver--step-step-version -2.jpg" \ /www.wikihow.com \/images \/thumb \/7 \/79 \/lower-enzymes-step-7-version-2.jpg \/vv4-728px-lower-enzymes-step-7- version-2.jpg "、" big： "big：" 'bigdth " 、「Bigheight」：546、「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 7水分補給を確認してください。 十分な水を飲むと、肝臓が老廃物を排出し、負担を軽減するのに役立ちます。 [22] 毎日約6〜8オンスの水を飲んでください。特に、次の時間帯に水を飲むようにしましょう。 [23] 朝起きたとき。 食事の前と食事中。 運動前と運動後。 寝る前に。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Lower-Liver-Enzymes-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-Liver-Enzymes-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Lower-Liver-Enzymes-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-Liver-Enzymes-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8.肝臓の健康に害を及ぼす可能性のある食品を食べないでください。 [24] 健康的な食べ物は肝臓をサポートしますが、不健康な食べ物は肝臓に害を及ぼす可能性があります。脂肪、塩分、砂糖、油の摂りすぎは肝臓に負担をかけます。肝臓酵素値がすでに高い場合は、肝臓を休ませる必要があるかもしれません。肝臓酵素レベルのバランスを回復させるために、以下の食品を避けてください。ラム肉、牛肉、鶏皮、ショートニングやラードを使った食品、植物油などの脂っこい食べ物。 [25] 塩辛い食品、例えばほとんどの加工食品や調理済み食品、スナック食品（プレッツェル、チップスなど）、缶詰食品など。 ケーキ、パイ、クッキーなどの甘い食べ物。 食べ物を揚げる。 生または調理が不十分な貝類（肝臓にダメージを与える毒素が含まれている可能性があります）。 アルコールは食品ではありませんが、可能であれば避けるべきです（特にすでに肝臓病を患っている場合）。 3方法 3/3: ハーブやサプリメントの摂取 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Lower-Liver-Enzymes-Step-9.jpg\/v4-460px-Lower-Liver-Enzymes-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Lower-Liver-Enzymes-Step-9.jpg\/v4-728px-Lower-Liver-Enzymes-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1肝臓の健康を改善するためにハーブティーを飲みます。 多くのハーブは伝統的に肝機能をサポートするために使用されてきました。これらのハーブがどのように作用するのかはよくわかっていませんが、長い間、人体に害を及ぼすことはありませんでした。一般的に、これらのハーブは主にお茶として摂取されるため、明確な投与量はありません。製造元の指示に従い、投与量については医師に相談してください。ここに記載されている投与量は参考値です。ミルクシスル: 研究によると、アルコール性肝疾患、肝硬変、肝炎の患者に最も効果がある可能性があるとされています。 [26] 1日あたり160～480mgを摂取してください。 アストラガルス： [27] 通常の投与量は、抽出物20〜500 mgを1日3〜4回です。 タンポポの根：コレステロールを下げ、肝臓への負担を軽減します。タンポポの根のお茶を1日2～4杯飲むか、2～4mgを経口摂取してください。 [28] ブレンド: 市場には肝臓サポート製品が数多くありますが、NOW Liver Detox Repair、Gaia Herbs Deep Liver Support、Oregon's Wild Harvest Milk Thistle Dandelion など、そのほとんどは臨床試験されていません。 緑茶：肝臓病のリスクを軽減しますが、人によっては緑茶が肝臓の問題を悪化させる可能性があります。最善の方法は、これについて医師に相談してアドバイスを受けることです。全体的に、この研究では、緑茶を2〜4杯飲むと肝臓病のリスクを軽減できることが示されました。 [29] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Lower-Liver-Enzymes-Step-10.jpg\/v4-460px-Lower-Liver-Enzymes-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Lower-Liver-Enzymes-Step-10.jpg\/v4-728px-Lower-Liver-Enzymes-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ニンニクとターメリックと一緒に調理します。 おいしいだけでなく、肝臓の健康を改善する効果もあることが知られています。これらのハーブを料理に使い、毎日少なくとも 1 つ使用してください。ニンニクは肝臓がんや心臓病を予防し、免疫力を高める効果もあります。 [30] ウコンには抗炎症作用があり、肝炎、非アルコール性脂肪肝炎、肝臓がん、肝硬変につながる炎症を軽減することで肝機能をサポートします。 [31] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Lower-Liver-Enzymes-Step-11.jpg\/v4-460px-Lower-Liver-Enzymes-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Lower-Liver-Enzymes-Step-11.jpg\/v4-728px-Lower-Liver-Enzymes-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3抗酸化サプリメントを摂取します。 抗酸化物質は食事からさまざまな方法で摂取できますが、サプリメントから摂取できる量はさらに多くなります。科学者たちは、アルファリポ酸（ALA）が糖尿病性心臓病や肝臓病に及ぼす影響を研究してきました。この抗酸化物質は肝臓でのグルコース代謝をサポートし、アルコール性肝疾患を予防します。最も一般的な用量は 1 日 3 回 100 mg です。 [32] [33] N-アセチルシステイン（NAC）は、体内の主な抗酸化物質であるグルタチオンの前駆体です。肝機能をサポートするために、通常の投与量は 1 日 2 回 200 ～ 250 mg です。アルファリポ酸は糖尿病治療薬と相互作用する可能性があるため、最適な投与量については医師に相談してください。 非常にまれですが、高用量の N-アセチルシステインが肝臓酵素を増加させることがあります。 [34] ヒント 肝酵素が許容レベルに戻るまで、医師の指示に従って、または 6 か月ごとに肝機能検査を受ける必要があります。 警告する 肝酵素値が高い人はスタチンを服用すべきではありません。服用している薬について医師に相談し、これらが含まれていないことを確認してください。 
