自分を傷つけないようにする方法

私たちは、感情をコントロールするために、あるいは単に自分の存在を感じるために、自分の身体を傷つけることがあります。肉体的な痛みは私たちを感情の世界から引き離し、現実の世界へと連れ戻します。しかし、傷を治療した後、本当の問題は解決されていないことに気づきました。実際、私たちは自傷行為の傾向に抵抗することができます。私たち一人一人が以下のことを試すことができます。

ステップ

衝動を抑える

1. 1自分を傷つけることができない場所に行きましょう。自宅にいる場合は、携帯電話、ペン、紙だけを横に置いてベッドに横になるだけです。この時期にリラックスして、自分自身に成長する機会を与えましょう。自宅以外の場所では、公園のベンチなど、明るく開放的な場所に座ってみましょう。そして、座って自分自身にこう言い聞かせてください。「これもまた過ぎ去るだろう。」
   • 今度は、友達に電話するなど、気を紛らわす方法を見つける必要があります。現在の問題について彼に話す必要はありません。ただ友達と話したり、気軽におしゃべりしたりするだけで、現在の感情から立ち直ることができるでしょう。
   • 電話をかけられない場合は、書くことなど、他のことに集中してください。屋外にいる場合は、体を不快な状態にしたり、しばらく太陽にさらしたり、足や脚をしばらく麻痺させたりすることで、感情から気をそらすことができます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Stop-Cutting-Yourself-Step-11.jpg\/v4-460px-Stop-Cutting-Yourself-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Stop-Cutting-Yourself-Step-11.jpg\/v4-728px-Stop-Cutting-Yourself-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2何があなたをそんなに苦しめているのか、声に出して話しましょう。たとえ自分自身にだけ話す場合でも、話すことを許すことで緊張がほぐれ、徐々にリラックスできるようになります。大きな声ではっきりと話すことは、呼吸を調整するのに役立つだけでなく、問題の根本を特定するのにも役立ちます。
   • 書き留めることで気分が良くなり、安心できると思うなら、書き留めてください。ペン、クレヨン、口紅など、手に持っているものが何であろうと、自由に自分を表現してください。それを内に秘めておくと、より居心地の悪さを感じるだけです。
3. 3. 「バタフライセラピー」を活用する。自傷行為をしたいと思ったら、まず蝶を描いて、愛する人やあなたの幸せを願っている人の名前を付けてみましょう。あなたが自分自身を傷つけた場合、それはあなたの愛する人の蝶が死ぬことを意味するだけであり、まずそれを拭き取らなければなりません。それを拭き取る過程で、徐々に自傷行為の考えを放棄することができれば、おめでとうございます。あなたの蝶は空に自由に飛び立っただけでなく、あなたも救われたのです。
   • もう一つの方法は「赤ペン療法」で、赤ペンを使って、自分を傷つけそうな場所に落書きしたり、気持ちを落ち着かせるシンボルを描いたりします。つまり、心臓からペン先まで流れる線であれば何でもいいのです。描き終わったら、全部で何本の線があるか数えてください。それぞれの線は、避けられた傷跡を表しています。ラッキーな気分だよ？
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Stop-Cutting-Yourself-Step-3.jpg\/v4-460px-Stop-Cutting-Yourself-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Stop-Cutting-Yourself-Step-3.jpg\/v4-728px-Stop-Cutting-Yourself-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4信頼できる友人がいる場合は、何が起こったのかを友人に伝えてください。話すのは難しいかもしれませんが、ストレスを解消するのに非常に役立つ方法です。あなたの身近な家族、友人、同僚は、あなたにしっかりとしたサポートを与え、傷を癒しに変えることができるかもしれません。
   • あなたを悪くする人ではなく、良くしてくれる人に伝えてください。たとえば、自傷行為をする傾向があるパートナーを見つけるのは良い考えではありません。なぜなら、2人で自傷行為をするさまざまな方法について話し合うことに忙しくなり、自分自身を癒すことを忘れてしまうからです。信頼し尊敬し、自分が良くなるように導いてくれる人を見つけるのは、まったく別のことです。
   • 心の中の恥をできるだけなくし、心を開いて言いたいことを言ってみてください。適切な人と話していれば、その人はあなたをからかうのではなく、困難を乗り越える手助けをしてくれるはずです。
   • 相手が驚いたり、恐れたり、嫌悪感を抱いたりしたからといって、話すのをやめないでください。多くの人は自傷行為を経験したことがなく、なぜそんなことをするのか分かりませんが、だからといって相手があなたの話を聞いてくれず、助けてあげたくないというわけではありません。
   • 相手に秘密を守らせ、より良く回復できるように伝えてください。
   • 自分を傷つけたいと思ったらその人のところに行ってもいいか尋ねてください。話せる人がいると、自分を傷つけるという考えを捨てるのに大いに役立ちます。要求は慎重に考える必要はなく、「もしまた同じ考えが浮かんだら、自分を傷つけるようなことをしないようにあなたに話してもいいですか？」と言えば十分です。相手はきっと喜んであなたを助けてくれるでしょう。
5. 5自傷行為の傾向について誰にも話せないと感じる場合は、カウンセリングのホットラインに電話してください。アドバイスホットラインのスタッフは、サポートと援助を提供できるよう訓練されています。匿名でホットラインに電話して自分の気持ちを伝えるのも良い考えです。
   • 中国青年報と中国青年政治大学が共同で「青年ホットライン」を主催
     • 心理相談ホットライン：010-88569081
     • 営業時間：毎日午後6時30分～午後9時30分
   • ヘルプのウェブサイト: http://www.befrienders.org/
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   • もう一つの方法は、氷を手に持って、持てないほど冷たくなるまで待つことです。あるいは、枕に頭を埋めて叫ぶことでも、ストレスを解消することができます。
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   • あなたが愛されていないと感じる唯一の理由は、あなたが自分のニーズを他人に知らせていないからです。もし彼らが知っていたら、間違いなくあなたを助けてくれるでしょう。
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次の動きを阻止する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stop-Cutting-Yourself-Step-5.jpg\/v4-460px-Stop-Cutting-Yourself-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Stop-Cutting-Yourself-Step-5.jpg\/v4-728px-Stop-Cutting-Yourself-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1以前に自傷行為を試みたことがあるものを視界からすべて取り除きます。鋭利な武器を探す時間を長くすることで、自傷衝動を効果的に緩和できます。一分一秒が重要です。鋭利なものをテーブルの上に置いたり、カミソリを引き出しやキャビネットの中に保管したりしないでください。
   • 鋭利な道具をすぐに捨てられない場合は、しっかりと包んで梱包し、手の届きにくい棚に隠しておくようにしましょう。
   • 可能であれば、他の人に任せてください。これにより、入手がさらに困難になります。最初は後悔したり、怒りを感じたりするかもしれませんが、後になって感謝するでしょう。
2. 2自分へのご褒美を忘れないでください。怪我をしない日を毎日思い出す価値があります。寝る前にベッドの横の紙に印を付けて、自分にご褒美をあげ、強くなったと感じましょう。怪我をしてしまったら、最初からやり直して、以前にマークした紙をすべて剥がさなければなりません。それは悲痛なことではないでしょうか?あらゆる痕跡は進歩の証であり、大切にされるべきものです。
   • もう一つの方法は、紙のリングチェーンを作り、今日のパフォーマンスが良かったら紙のリングを追加することです。コントロールを失うと、紙のリングはすべて無駄になり、最初からやり直さなければなりません。紙のリンクの長いチェーンは、あなたがうまくやれるということを思い出させ、それを続ける動機を与えてくれます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Stop-Cutting-Yourself-Step-4.jpg\/v4-460px-Stop-Cutting-Yourself-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Stop-Cutting-Yourself-Step-4.jpg\/v4-728px-Stop-Cutting-Yourself-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3専門の心理カウンセリング機関に助けを求めてみましょう。最終的に自分を救えるのは自分だけですが、心理学者はあなたを導き、自傷行為が精神疾患やうつ病によって引き起こされているかどうかを分析し、心理的治療が必要かどうかを判断することができます。
   • 心理学者に診てもらうことは何も恥ずかしいことではありません。非常に一般的なことです。あなたのカウンセラーは過去に心理的な問題を抱えていたのかもしれません。あなたは例外でも役に立たない人でもありません。それは単に人生の一部なのです。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Stop-Cutting-Yourself-Step-6.jpg\/v4-460px-Stop-Cutting-Yourself-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Stop-Cutting-Yourself-Step-6.jpg\/v4-728px-Stop-Cutting-Yourself-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4何があなたを惨めにするのかを知る。自分を傷つけたいと思ったときは、心の中に浮かんだ、自分を苦しめる人や物事を書き留めておき、今後そのことを考えないようにします。時には、辛い記憶が自分に襲い掛かってくるのを感じることがありますが、それを感じることができるということは、それを避けることもできるということです。
   • 一日の特定の時間帯に自傷行為をする可能性が高くなる人もいます。朝にこのような傾向があることがわかっている場合は、起きたらもっと幸せになるように意識的に努力してください。
   • 親しい人との激しい喧嘩が原因で自分を傷つけたい気持ちになり、痛みを感じているなら、何がそのように感じさせるのか考えてみましょう。それは相手をとても愛しているからでしょうか？あなたを爆発させるような特定の感情を思い浮かべてください。それとも何らかの行動でしょうか?ゆっくり分析すれば、やがて落ち着くでしょう。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Stop-Cutting-Yourself-Step-10.jpg\/v4-460px-Stop-Cutting-Yourself-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Stop-Cutting-Yourself-Step-10.jpg\/v4-728px-Stop-Cutting-Yourself-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 自傷行為の瀬戸際から身を引き、自傷行為を抑えるよう努めます。深呼吸して、腕を胸の前で組んで、目を閉じて集中し、リラックスしてください。鋭利な物から離れて、仰向けに寝て、自分を傷つけることは絶対にないと自分に言い聞かせてください。思考が弱まるか消えるまで繰り返します。再発が心配な場合は、この明晰な瞬間を利用してホットラインに電話するか、その他の手段で助けを求めてください。
   • 無事に救出できましたか？この瞬間の素晴らしい気持ち、生きていることがどんなに幸せなことかを思い出してください。これまでに成功したことはありますか?それぞれの時に抱いた感情をよく考えてみてください。達成感を感じていますか？
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Stop-Cutting-Yourself-Step-12.jpg\/v4-460px-Stop-Cutting-Yourself-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Stop-Cutting-Yourself-Step-12.jpg\/v4-728px-Stop-Cutting-Yourself-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6友人が自分を傷つけているのを見たと想像してください。どうしますか。そして、あなた自身を彼/彼女の友人として扱い、彼/彼女を慰め、啓発してあげてください。広告する

仮面を脱いで本当の自分に戻りましょう

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Stop-Cutting-Yourself-Step-2.jpg\/v4-460px-Stop-Cutting-Yourself-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Stop-Cutting-Yourself-Step-2.jpg\/v4-728px-Stop-Cutting-Yourself-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1怪我をした場合、特に状況が危機的である場合（10 分以上出血している、または主要な血管を切断した場合）、または自殺したい場合は、すぐに助けを求めてください。何が起こっても、助けを求めることを恐れないでください。誰もあなたを軽蔑することはありません。
   • 未成年者は、親や保護者に打ち明け、心理学者に相談したいこと、状況が緊急であることを告げることを恐れてはいけません。
   • 成人は精神保健機関や病院、または地域活動家から助けを求めるべきです。
2. 2.自傷行為の理由を突き止めます。一般的な理由は 4 つあります。痛みや強い感情を表現するため、痛みを感じながら自分を落ち着かせるため、感覚が麻痺して自分の存在を感じるため、または怒りを発散するためです。あなたはどの理由だと思いますか？それを見つけたら、以下の方法に従って適切な薬を処方することができます。
   • 痛みや強い感情を表現したい場合は、文章を書いたり、絵を描いたり、歌ったりして感情を表現するのがおすすめです。心地よい音楽を聴いたり、日記を書いたり、どんな方法でも、ネガティブな感情を吐き出しましょう。
   • 落ち着きたいなら、まずはリラックスしてください。温かいお風呂に入ったり、ヨガをしたり、ペットと過ごしたり、熱いお茶を飲んだり、布団に入って深呼吸したりして、心を落ち着かせましょう。
   • 自分の存在を感じられないときは、友達に電話したり、好きなことをしたり、なじみのない環境に行って感覚を刺激してみましょう。唐辛子、サワーグレープフルーツ、氷などの刺激的な食べ物を食べることもできます。
   • 怒りを発散したいなら、運動をしたり、叫んだり、枕を叩いたりしましょう。悩みを書き出して、細かく切り刻んで吐き出してください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Stop-Cutting-Yourself-Step-8.jpg\/v4-460px-Stop-Cutting-Yourself-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Stop-Cutting-Yourself-Step-8.jpg\/v4-728px-Stop-Cutting-Yourself-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3環境を変更します。この衝動は一時的に起こるものです。場所を変えて新しい友達を作れば、別の自分、別の健康的で前向きな自分を見つけることができるでしょう。
   • 自分のために何かできることを見つけて、キャリアを始めましょう。執筆、音楽、スポーツなどは、あなたの情熱に火をつけ、帰属意識や充実感を与え、前進する動機を与えてくれます。何か新しいことに挑戦したり、新しいパートタイムの仕事を見つけたり、ずっと夢見ていたクラブに参加したりしましょう。
   • ポジティブな人々に囲まれてください。ネガティブな感情は伝染するので、不快感や惨めな気持ちにさせる人とは付き合わないようにしましょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Stop-Cutting-Yourself-Step-9.jpg\/v4-460px-Stop-Cutting-Yourself-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Stop-Cutting-Yourself-Step-9.jpg\/v4-728px-Stop-Cutting-Yourself-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ボランティアをしたり、ペットを飼ったりしましょう。自分自身を振り返っても安心できない場合は、外に注意を向けるべきです。好きなペットを飼っているなら、そのペットは本当にあなたの世話を必要とするでしょう。ボランティアに参加したり、家族や近所の人に優しくしたりすることで、自分の価値に気づき、良い習慣を身につけることができます。
   • ペットや庭など、あなたを必要とし、あなたに依存しているものに注意を向けましょう。自分の価値を実感できるようなことをもっとやってください。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Stop-Cutting-Yourself-Step-13.jpg\/v4-460px-Stop-Cutting-Yourself-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Stop-Cutting-Yourself-Step-13.jpg\/v4-728px-Stop-Cutting-Yourself-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5自分を愛しましょう。自分自身を愛していない人は、感情的になると自分を傷つけるようなことをしてしまう傾向があります。考えてみてください。誰かを愛しているとき、その人を傷つけたいですか?いいえ、あなた自身にも同じことが言えます。自分を愛し、他人の意見や偏見を気にしないでください。生涯を通じてあなたに付き添ってくれるのは、あなた自身だけです。
   • 過去に受けた褒め言葉も含め、自分自身について気に入っている点のリストを作りましょう。不幸を感じたら、取り出して読んでみてください。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Stop-Cutting-Yourself-Step-14.jpg\/v4-460px-Stop-Cutting-Yourself-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Stop-Cutting-Yourself-Step-14.jpg\/v4-728px-Stop-Cutting-Yourself-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6前向きな姿勢を保ちましょう。依存症や自己破壊的な行動からの回復には時間がかかりますが、回復することは可能です。進歩した自分にご褒美を与えてください。落ち込んでも落ち込まないでください。落ち込んだときは一時的なものなのです。物事の明るい面を見ている限り、物事はうまくいきます。
   • あなたの力を使って他の人を助けましょう！多くの人が自分自身を傷つけるようなことをしてきましたが、あなたは周りの誰かのロールモデルになるかもしれません！友人や家族を観察して、彼らがあなたの以前の傾向のいくつかを持っているかどうかを確認し、適切なタイミングで彼らを助けてください。
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ヒント

• 親友に伝えて、心から話し合ってみましょう。会話は他の話題に発展するかもしれません。
• ビデオゲームをプレイすることは、気を紛らわすのに役立つかもしれないので、何も悪いことではありません。
• 常に自分を信じ、自分は世界で最高のものを得るに値すると信じてください。強くなりましょう。あなたを傷つけたい人ではなく、あなたを愛したい人達であることを知ってください。
• 自傷行為をしたい衝動を感じたら、その都度日記やジャーナル（電子版または紙）をつけ、自分の気持ちを書き留める習慣をつけましょう。こうすることで、冷静なときに何が自分を狂わせているのかを詳しく調べることができます。困難をどのように克服したかを書き留めることを忘れないでください。次回必要になるかもしれません。日付を覚えているかどうかは問題ではありません。
• 自分を傷つけたいときは、テーブルに座り、テーブルの端に手を置いて頭を枕にして、あなたのことを気にかけ、あなたを必要としている人々のことを考えながら、鼻と口から息を吸ったり吐いたりしてください。
• いじめられている場合は、他の人の言うことに腹を立てないでください。友達があなたに、あなたは美しくて賢いと言うなら、それを信じてください。誰かがあなたを傷つけるようなことを言ったら、無視してください。彼らと議論しても時間の無駄になるだけだ。
• 自分の喉を切った場所に、あなたを愛する人の名前を書きなさい。本当に自分の喉を切ったら、あなたを愛する人を傷つけることになります。耐えられないですよね？
• いわゆる「ストレス解消のためのお絵かき」法を試してみてください。忙しく過ごしながら、紙とクレヨン、マーカー、鉛筆などを用意してください。色を塗れる大きな形や星を描いて、紙全体を覆います。次に、別の色のペンを見つけて、その形を色で塗りつぶします。この仕事には時間がかかります。時間が長くなればなるほど、不快なことは忘れられるでしょう。気分が乗ってきたら、そこでやめてください。すべての色を塗るのに苦労する必要はありません。
• マーカーを手に取って、その瞬間に頭に浮かんだ言葉を、身体の切り傷がつきそうなすべての場所に書き記してください。考えずに、自分を傷つけるという考えがなくなるまで書き続けましょう。
• 自分を切りたくなったら、ナイフの代わりに赤ペンを使いましょう。
• ナイフを使いますか？さて、石鹸を切ってください。石鹸でできた傷が、あなたの体に残るかもしれません。無事に逃れられたなんて、なんて幸運なのでしょう！自分の好きな香りや、心を落ち着かせる香りの石鹸を使うと、さらに効果は高まります。
• 単純なことと簡単なことは別物です。自分自身に打ち勝つことは時には非常に単純なことですが、そうするのは簡単ではありません。粘り強さと努力によって最終的に目標を達成できると信じてください。
• うつ病の段階で非常に役立つ、Keri Smith 著の「Wreck This Journal」を読むことができます。
• 自分の写真を現像して、それを燃やします。燃え尽きると本来の自分が消え去り、全てがまた始まるのを感じるでしょう。
• 友人や家族の写真に向かって、「もし私が自分を傷つけたら、それは自分を傷つけるだけではなく、あなたも傷つけることになる」と言います。
• 私たち一人一人の心の中には、すべてを許すことができる純粋で優しい子供が住んでいます。心の中にその子を描きましょう。その子を見ると、痛みを増やすのではなく、自分と彼を守りたいと思うでしょう。
• 靴箱を用意し、家族の写真、友達からの贈り物、好きなものなど、自分にとって大切なもので飾り、自分を切ったときに使ったナイフを箱の中に入れましょう。蓋をする前に、散歩、ジョギング、花を育てる、猫を飼う、テレビを 20 分見る、本を 5 ページ読む、引き出しを整理する、カードを作る、友達に電話する、親戚に電話するなど、切り始める前にやりたいことを 50 ～ 100 個リストアップします。あなたにとって大切な人全員について調べたので、リストにあることを試すことができます。ナイフの上にシートを置き、蓋を閉めて、やりたいことをやります。
• 宗教的な信仰を持っているなら、数分間の祈りや他の宗教的儀式が助けになる可能性があり、これによって救われた人はたくさんいます。
• 悲しい歌や悪い思い出を呼び起こすような音楽を聴くのは避けましょう。
• 紙に悲しみを描き、面白い形に切りましょう。こうすると、紙や布を切るのは自分を傷つけるよりも悪いことだと感じるようになります。
• 学校で最も信頼している先生に相談してください。その先生はあなたの話をよく聞いてくれるかもしれませんし、良いアドバイスをくれるかもしれません。
• 両親と話してください。彼らはあなたをとても愛しています。大きな間違いを犯したかもしれないと認識し、落ち着いてください。

警告する

• 輪ゴムで自分を弾いたり、拳で何かを叩いたりすることは、簡単に中毒になる可能性があり、時には危険になることもあります。注意してご使用ください。
• 出血が止まらない場合は必ず病院へ行ってください。
• オンライン フォーラムやチャット ツールの使用に不快感を覚える場合は、使用を中止するか、Web サイトの管理者に連絡してください。
• 自傷行為は感染症を引き起こし、永久的な傷跡を残すこともあります。
• 手を深く切ると靭帯を損傷し、障害を負う可能性があります。
• フォーラムの一部の人々がナイフの傷跡の写真をアップロードするように要求したり、それを奨励したり賞賛したりするなど、ばかげた要求を無視してください。これは倒錯した行為です。
• 自傷行為は、特に自分では制御できない場合は危険です。誤って動脈を切って死んでしまう可能性もあります。
• 自己破壊的な行動は、あなたにとって最も大切な人々に深刻な害を及ぼす可能性があります。