夢を思い出す方法

私たちがなぜ夢を見るのか、夢はどのようにして形成されるのか、そして夢が私たちにとってどんな特別な意味を持つのかを説明する理論は数多くあります。ほとんどの人は、「日中に考えたことは夜に夢に見る」と信じており、夢は私たちの思考や感情と密接に関係していると考えています。しかし、夢は記憶から簡単に消えてしまい、目覚めたときにはほとんど何も覚えていないので、私たちは困惑することがよくあります。しかし、意識的に何かを行えば、夢のより詳細な内容を覚え、よりよく思い出すことができます。

方法1方法1/3:

就寝準備

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- ほとんどの人は 1 日に 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。6 時間未満しか眠らない人は、夢を思い出すのが難しくなることがよくあります。より長く鮮明な夢は、睡眠サイクルの後半で起こる傾向があるからです。
- 良い睡眠環境を確保してください。騒音や深い眠りを妨げるものを避け、必要に応じて耳栓を使用し、遮光カーテンを使用してください。
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- ペンは固定された位置に配置されているため、習慣的に手に取りやすく、再度探す必要がありません。
- 手書きメモの代わりに音声録音を使用することもできます。ベッドのそばにレコーダーを置いたり、枕の下に置いたりしておけば、目覚めたときに夢の内容を簡単に語ることができます。
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- 目覚ましをセットする習慣がない場合は、自然に目が覚めるまで寝るのも良いでしょう。
- 家族や友人に話しかけずに優しく起こしてもらうように頼んだり、決められた時間に自動的に点灯するライトを使ったりするなど、より穏やかな方法で目を覚ますようにしてください。多くの人は、目覚まし時計がないと、より多くの夢を思い出せると感じています。
- 目覚まし時計を使うことに慣れている場合は、目覚まし時計に小さなメモを貼って、「今、どんな夢を見ましたか？」と書いておくとよいでしょう。こうすることで、目が覚めてアラームをオフにしたときに、すぐに思い出し始めることができます。 #寝る前に食べたり飲んだり薬を飲んだりしないでください。食べ物や薬に含まれる化学物質は、夢を心に留めておくのに役立ちません。就寝前の数時間は食事を摂らず、できるだけ早く薬を服用するようにしてください。
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- 携帯電話やノートパソコンをベッドに持ち込まないでください。メールやソーシャルネットワークの使用は、睡眠前に頭をすっきりさせるのに役立ちません。
- 眠りにつくために、瞑想をしたり、羊を数えたりしてみましょう。
5意識的に夢を思い出すように自分に言い聞かせてください。夢を思い出したいと思えば思うほど、夢を思い出せる可能性が高くなります。なぜなら、これをやりたいと思ったとき、あなたの脳は、あなたが自然に一歩ずつ目標を達成できるように信号を送るからです。
6横になった後は、重要な問題や感情的な出来事について考えることに集中できますが、結論や解決策を無理に考えようとする必要はありません。ただ分析して考えるだけで、夢の中の出来事がより現実的になり、問題の解決策も得られるかもしれません。広告する

方法2方法2/3:

朝起きる

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- 夢を思い出すときは、ドアノブ、電球、壁の釘など、目を開けたときに最初に見えるものをじっと見つめてください。そうすることで、夢の詳細を思い出すのに役立ちます。
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- いくつかの会話を覚えている場合は、まずそれを書き留めてください。これらは最も忘れられやすい単語だからです。つまり、たとえ一瞬のことであっても、思い出せることは何でも書き留めてください。
- 夢の内容が何も思い出せない場合は、目覚めたときに最初に頭に浮かんだ考えを書き留めてください。この考えは通常、夢と密接に関連しており、書き留めた後にゆっくりと何かを思い出すことがあります。また、目覚めたときにどう感じたかも書き留めてください。これらの気持ちや感情は夢の続きであるため、不安であろうと幸せであろうと、この特定の感情に基づいて詳細をゆっくりと思い出すことができます。
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- 私たちは目覚める前にいつも一番最近の夢を覚えているので、もっと何度も目覚めれば、もっと多くの夢を思い出せるようになるのです。完全な睡眠サイクルは約 90 分なので、睡眠の質に影響を与えずに、90 分の整数倍 (4.5 時間、6 時間、7.5 時間など) ごとにアラームが鳴るように設定するだけで済みます。夜中の後半に見る夢は、眠りについた直後に見る夢よりも長いのが普通です。そのため、目覚まし時計を 4.5 時間以上に設定して、より長い夢を見ることができるようにすることができます。
- この方法は、十分な睡眠をとり、すぐに眠りにつくことができる人にのみ適しています。
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方法3方法3/3:

昼間

1.小さなノートや録音機器を持ち歩きましょう。見たり聞いたりしたものが夢の記憶を呼び起こすこともあるので、そのインスピレーションを記録しましょう。また、これらの詳細が、前後の出来事と関連して夢の中でどのように現れるかについても考えてみましょう。日中の観察と思考も夢を思い出すのに役立ちます。
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- 目を開けて最初に目にしたものを見つめることも、記憶を思い出すのに役立つかもしれません。
- カーテンを閉め、照明を消し、騒音を減らすなど、室内で睡眠環境を整えるようにしてください。
3次の夜もこれを続けてください。見た夢を思い出すのは簡単ではありません。覚えようと意識的に考えれば考えるほど、よりよく覚えられるようになります。夜寝る前に準備し、朝起きたときに思い出す習慣を身につけましょう。しばらくすると、大きな進歩が見られるでしょう。
4パターンを探すと、ゆっくりと記憶に役立つものが見つかります。部屋の温度や夕食に何を食べたかなど、就寝前と起床時の環境と行動に注意してください。これらの変数が記憶に影響を与えたかどうかを自問してください。広告する

ヒント

録音するときは、自分が書いた内容は自分自身のものであることを忘れないでください。論理的に説明しようとしたり、他の人に理解してもらうためだけに内容を追加したり変更したりしないでください。
記録は合理性ではなく真実でなければなりません。たとえば、夢の中であなたが家の中にいるところから始まり、突然森の中にいるとします。夢は時々意味をなさないので、家から森へ歩いて行ったというような詳細を追加する必要はありません。
翌日、あるいは翌週に同じ夢を見た場合は、もう一度書き留めてください。さらに、繰り返し見る夢には、実際に注意を払う価値のある特別な意味があるかもしれません。
特定の音楽は、夢をより長く記憶に留めるのに役立ちます。眠りにつくときにこれらの曲を聴くと、後で夢をより多く思い出すのに役立ちます。
夢の中で自分自身が「この夢を覚えておきたい」と言っているのを聞いたとしても、それは明晰夢の状態なので、緊張しないでください。私たちの脳には夢を保存するために特別に使われる部分があり、夢の中でのみ脳のその領域にアクセスできることを理解する必要があります。
光は簡単に夢を消し去ってしまうので、照明をつけない方がよいでしょう。ペンと紙はすぐに取り出せるように、決まった場所に置いておきましょう。目を開ける必要もありません（眠って書き忘れないように注意してください）。何度も練習すれば、紙を見なくても録音できるようになります。
夢の内容のほとんどを思い出すときは、それを特定の順序に並べるようにすると、記憶しやすくなります。
夢を記録するときは、現在形で書いたり話したりすると、より詳細な内容を思い出しやすくなります。（例：「どこに行ったのか」ではなく「どこに行こうとしているのか」）
夢の中で話す場合は、ビデオカメラや携帯電話、録音機器を使って自分自身を撮影したり録音したりすることができます。録音した後、再生して新しい発見があるかどうか確認できます。
もう一つの選択肢は、夜間の録画に役立つ小さな懐中電灯を使用することです。懐中電灯を布で3層に覆うと光の強さが弱まり、夜間に目が開けられなくなるのを防ぐことができます。
ベッドの横にコンピューターやモバイルデバイスがある場合は、Weibo または WeChat でメッセージを送信して、その時点で思い出せる夢をすべて記録できます。
就寝前にビタミンB6を摂取すると、夢がより鮮明になります。
アーモンドやチェリーなどの食べ物も夢をより現実的で鮮明にし、より強い印象を残してより鮮明に記憶できるようにします。

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警告する

夜中に何度も起きて睡眠を記録する方法は、睡眠の質が悪い人や睡眠時間が足りない人にはお勧めできません。
記録するときは、真実味に注意してください。結論を出したり議論したりする必要はありませんし、夢に重点を置きすぎる必要もありません。例えば、死んだ人の夢を見た場合、周囲の人々に起こる危険や不幸を心配する必要はありません。

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