2型糖尿病を予防する方法

2 型糖尿病の発症率は過去 30 年間で劇的に増加し、現在では世界的な流行病となっています。かつては高齢者の比較的軽度でまれな病気と考えられていましたが、現在では世界中の人々に蔓延する慢性疾患となり、早死の主な原因の一つとなっています。現在、世界中で10秒ごとに2人が2型糖尿病で亡くなっています。 ^{[1]出典：デイビッド・ギレスピー『スイートポイズン：砂糖はなぜ太るのか』p.118、（2008年）、ISBN 978-0-670-07247-7}

糖尿病は腎不全、下肢切断、失明の主な原因であり、心臓病の可能性も高めます。 ^{[1] X研究ソースDavid Gillespie、「Sweet Poison: Why Sugar Makes You Fat」、p. 118、(2008)、ISBN 978-0-670-07247-7}糖尿病の歴史：現代社会への神の罰。それは患者の人生を破壊し、早死にを引き起こします。 2 型糖尿病はほとんどの場合予防または治療できますが、1 型糖尿病は依然として不治の病です。これは遺伝性疾患、または膵臓の欠陥によって引き起こされる病気です。

この記事の目的は、日常の不健康な習慣を変えることで 2 型糖尿病を予防する方法を説明することです。

ステップ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Testarticle-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Testarticle-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Testarticle-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Testarticle-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1糖尿病のさまざまなタイプについて学びます。糖尿病は、体内の血糖（グルコース）の処理方法に影響を与えます。食物は重要なエネルギー源として、消化後にブドウ糖に変換され、血液中に運ばれます。通常、インスリンは膵臓から分泌され、血液中のブドウ糖を肝臓、筋肉、脂肪に運び、そこでブドウ糖が体内で利用できるエネルギーに変換されるのを助けます。糖尿病には1型と2型の2種類があります。糖尿病患者の約 10% は 1 型糖尿病であり、大多数は 2 型糖尿病です。一般的に、糖尿病の種類の背景は次のとおりです。 ^{[2] X研究ソースThe Merck Manual of Medical Information、<i>Diabetes Mellitus</i>、p. 962、(2003)、ISBN 978-0-7434-7733-8}
- 1 型糖尿病: インスリンを分泌できる膵臓細胞の 90% が破壊され、膵臓が正常にインスリンを分泌できなくなるか、分泌されるインスリンの量が非常に少なくなります。 1 型糖尿病は通常 30 歳までに発症し、遺伝的要因と環境的要因の両方によって引き起こされる可能性があります。 ^{[2]出典：メルクマニュアル医療情報、糖尿病、p.962、（2003）、ISBN 978-0-7434-7733-8}
- 2 型糖尿病: 膵臓はインスリンを分泌できるにもかかわらず、体がインスリンに抵抗するようになり、利用可能なインスリンが不足し、血糖値が高いままになります。小児や青年もこのタイプの糖尿病を発症する可能性がありますが、2 型糖尿病を発症する人のほとんどは 30 歳以上であり、年齢が高くなるほどこの病気を発症するリスクが高くなります。糖尿病は遺伝性であり、70歳以上の人の約15％が2型糖尿病を患っています。 ^{[2] XResearch出典: The Merck Manual of Medical Information、<i>Diabetes Mellitus</i>、p. 962、(2003)、ISBN 978-0-7434-7733-8} 2 型糖尿病の潜伏期間は数年から数十年に及ぶこともあります。したがって、起こりうる症状には特に注意してください。
- 妊娠糖尿病は妊娠中に起こります。放置しておくと妊婦や胎児に悪影響を及ぼします。妊娠中に妊娠糖尿病を発症した女性は、出産後に2型糖尿病を発症したり、次の妊娠中に再び妊娠糖尿病を発症する可能性が高くなります。 15～20年後には、心血管疾患を発症するリスクは1.5～7.8倍に増加します。
- 手術、投薬、栄養不良、感染症、その他の疾患、遺伝的要因はすべて、糖尿病（嚢胞性線維症など）の発症に寄与する可能性があります。 ^{[3] X信頼できる情報源米国疾病予防管理センター情報源へ}尿崩症は血糖値とは関係ありません。 ^{[2] XResearch出典： The Merck Manual of Medical Information、<i>Diabetes Mellitus</i>、p. 962、(2003)、ISBN 978-0-7434-7733-8。}これは非常にまれな病気であり、この記事ではこの病気に関連する内容は取り上げていません。
2 型糖尿病が生活に及ぼす害を理解することで、糖尿病を予防する意欲が高まります。糖尿病の合併症は急速に進行する可能性があります。合併症には以下のものがあります:
- 皮膚と神経への血液供給不足
- 脂肪や血栓による血管の閉塞（動脈硬化症と呼ばれる）
- 心不全と脳卒中
- 歩くときに足がつる
- 永久的な視力喪失
- 腎不全
- 神経損傷（しびれ、痛み、機能喪失）
- 炎症、感染、皮膚の損傷
- 狭心症
3果糖、ショ糖、その他の糖類の過剰摂取が 2 型糖尿病の主な原因です。すべての糖は糖尿病に対して同じ影響を及ぼします。 ^{[4]出典： Melanson, K.; et al. (2006). 「摂食速度と満腹感」肥満学会（NAASO）2006年年次総会、10月20～24日、マサチューセッツ州ボストン、ハインズコンベンションセンター。}
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- 肥満。 BMIが29を超えると、2型糖尿病を発症するリスクが25%増加します。 ^{[5]研究ソース：アン・フィッタンテ、プリベンションズ・ザ・シュガー・ソリューション、p.264、（2007）、ISBN 1-59486-693-7}
- 45歳以上。閉経前の女性はエストロゲンによって保護される可能性があります。エストロゲンは、インスリン抵抗性を引き起こす脂肪酸を体内から排除し、インスリンがブドウ糖を素早く吸収するのを助けます。 ^{[6]出典：デイビッド・ギレスピー『スイートポイズン：砂糖はなぜ太るのか』p.117、（2008年）、ISBN 978-0-670-07247-7}
- 2型糖尿病の家族歴があります。これは、糖尿病を引き起こす遺伝子欠陥を抱えている可能性があることを意味します。 ^{[5]研究ソース：アン・フィッタンテ、プリベンションズ・ザ・シュガー・ソリューション、p.264、（2007）、ISBN 1-59486-693-7}
- 心臓病または高コレステロールの診断。心血管系のリスクには、高血圧、低 HDL コレステロール、高 LDL コレステロールなどがあります。 ^{[5]研究ソース：アン・フィッタンテ、プリベンションズ・ザ・シュガー・ソリューション、p.264、（2007）、ISBN 1-59486-693-7}
- 妊娠糖尿病を経験した女性は、2 型糖尿病を発症するリスクが 40% 増加します。 ^{[3] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
- 低出生体重で生まれると糖尿病を発症する可能性が高くなります。 ^{[5]研究ソース：アン・フィッタンテ、プリベンションズ・ザ・シュガー・ソリューション、p.264、（2007）、ISBN 1-59486-693-7}
- 日常の食事で砂糖、コレステロール、加工食品を過剰に摂取する人。 ^{[7]出典：デイビッド・ギレスピー『スイートポイズン：砂糖はなぜ太るのか』p.117、（2008年）、ISBN 978-0-670-07247-7}
- 定期的に運動をしない人。週に3回未満運動します。 I ^{[8] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
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- 血糖値が正常より高い場合、代謝に何らかの異常があり、2 型糖尿病のリスクがあることを意味します。 ^{[10]出典：アン・フィッタンテ『プリベンションズ・ザ・シュガー・ソリューション』p.263、（2007年）、ISBN 1-59486-693-7}
- 前糖尿病は回復可能です。放置しておくと非常に危険です。糖尿病を発症する可能性は10年で2倍になります。 ^{[11]研究ソース：アン・フィッタンテ、プリベンションズ・ザ・シュガー・ソリューション、p.262、（2007）、ISBN 1-59486-693-7}
- 45歳以上の肥満者は糖尿病の検査を受けなければなりません。 ^{[8] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
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- 果物と野菜をもっと食べましょう^{[12] X研究ソースAnn Fittante, Prevention's The Sugar Solution, p. 269, (2007), ISBN 1-59486-693-7}できるだけ多くの新鮮な果物と野菜を食べましょう。 ^{[13] X信頼できる情報源米国疾病予防管理センター情報源へ移動}缶詰や漬物には塩分が多く含まれているので、摂取を最小限に抑えましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Testarticle-Step-5Bullet1-Version-3.jpg\/v4-460px-Testarticle-Step-5Bullet1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Testarticle-Step-5Bullet1-Version-3.jpg\/v4-728px-Testarticle-Step-5Bullet1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":312,"bigWidth":728,"bigHeight":493,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  - ブロッコリー、ほうれん草、芽キャベツなどの濃い緑色の野菜を食べましょう。
  - ニンジン、ジャガイモ、カボチャ、冬カボチャなどのオレンジ色の野菜。
  - 黒豆、ひよこ豆、白インゲン豆、ピント豆、レンズ豆などの豆類。
- 健康的な炭水化物を摂取し、焼いたり、揚げたり、その他の加工された炭水化物は避けてください。果物、野菜、全粒粉パンなどの自然食品には健康的な炭水化物が含まれています。食物繊維をもっと摂りましょう。食物繊維は体内の清掃物質です。食物繊維は血糖値を下げ、血液中にブドウ糖が入る速度を低下させるのに役立ちます。 ^{[12]出典：アン・フィッタンテ『プリベンションズ・ザ・シュガー・ソリューション』p.269、（2007年）、ISBN 1-59486-693-7} {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Testarticle-Step-5Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Testarticle-Step-5Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Testarticle-Step-5Bullet2-Version-2.jpg\/v4-728px-Testarticle-Step-5Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  - 全粒穀物、玄米を食べましょう。
  - 全粒粉パンを食べましょう。
- 甘い飲み物は避けましょう^{。[14] X研究ソース： David Gillespie、「Sweet Poison: Why Sugar Makes You Fat」、pp. 151-152、(2008)、ISBN 978-0-670-07247-7}もっと水を飲みましょう。炭酸水、清涼飲料水、ジュース、エナジードリンクなどには糖分が多く含まれており、体に有害です。水と無糖の牛乳を飲むようにしてください。水にレモンやオレンジジュースを数滴加えて風味をつけることもできます。甘味料が入っていないコーヒーや紅茶も良い選択です。甘いものを食べない習慣をつけましょう。
- すぐに糖に変わる甘いお菓子や精製炭水化物（白い小麦粉製品など）は避けましょう。 ^{[15]研究ソース： David Gillespie、「Sweet Poison: Why Sugar Makes You Fat」、pp. 156-157、(2008)、ISBN 978-0-670-07247-7。}すべてのケーキ、キャンディー、チョコレート、ヨーグルトにも大量の砂糖が含まれています。甘いお菓子を家に置かないでください。代わりに、果物、野菜、ナッツなどを買いだめしておくとよいでしょう。ナッツには食物繊維、タンパク質、エッセンシャルオイルが豊富に含まれています。
- 脂肪の摂取を控え、脂肪の摂取量は1日の摂取カロリーの30%を超えないようにしてください。飽和脂肪含有量は10%を超えてはなりません。 ^{[12] X研究ソース：Ann Fittante、Prevention's The Sugar Solution、p. 269、(2007)、ISBN 1-59486-693-7} 。トランス脂肪酸を避けましょう。 ^{[13] X信頼できる情報源米国疾病予防管理センター出典を見る}赤身の肉を食べ、オリーブオイルなどの一価不飽和脂肪酸を選びましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Testarticle-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Testarticle-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Testarticle-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Testarticle-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":315,"bigWidth":728,"bigHeight":499,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7健康的な食習慣を身につけ、適切な運動をすれば、体重は自然に減ります。意図的に体重を減らしたりダイエットしたりする必要はありません。肥満をなくせば、糖尿病を発症する可能性も減ります。 ^{[12]出典：アン・フィッタンテ『プリベンションズ・ザ・シュガー・ソリューション』p.269、（2007年）、ISBN 1-59486-693-7}
- リラックスしてゆっくりしてください。習慣を変えるのは長いプロセスです。健康を改善したいなら、一夜にして実現できるものではありません。健康的な生活習慣を貫かなければなりません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Testarticle-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Testarticle-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Testarticle-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Testarticle-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8研究によると、食生活を変えて運動することで体重を減らした人は、薬だけに頼った人よりも糖尿病を発症する可能性が低いことがわかっています。 ^{[16] X研究ソースAnn Fittante, Prevention's The Sugar Solution, pp. 11-12, (2007), ISBN 1-59486-693-7} ^{[8] X信頼できるソース米国疾病予防管理センターソースに移動}体重がいくらであっても、運動は健康を維持する鍵です。過剰な体脂肪はグルコースの分解と変換を妨げます。 1日30分の運動だけで糖尿病を効果的に予防し、健康的な体重を維持することができます。
- 昼休みに散歩しましょう。昼食後は30分ほど散歩するのが最適です。
- 仕事が終わったら、ラッシュアワーを避けて職場の近くでしばらく運動してから帰宅しましょう。一石二鳥だ。
- 子犬を飼って散歩に連れて行くと、運動になります。あなたには責任があり、外出して運動しなければなりません。
- 買い物に行くときは、可能であれば歩くようにしてください。たくさんのものを買う必要があり、それを持ち運べない場合を除きます。仲の良い友達を何人か呼んで、一緒に歩いて、歩きながらおしゃべりしたら楽しいと思いませんか？
- 運動が退屈にならないように、音楽プレーヤーの曲を頻繁に更新してください。
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- 定期的に医師と連絡を取ってください。医師のアドバイスに従ってください。
- 条件が整えば、専門の栄養士に栄養価の高い食事の用意を依頼することもできます。
10心理的要因（過食またはうるさい食事）のために食習慣を変えることができない場合は、精神科医を見ることをお勧めします。
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- インスリンやその他の糖尿病治療薬を服用している場合は、就寝前に間食したいという衝動にも抵抗する必要があります。 ^{[17] XResearchソース}
- 以下の食品には炭水化物とカロリーがまったく含まれていないか、ほとんど含まれていません。したがって、肥満を引き起こしたり、血糖値を上げたりすることはありません。例えば: ^{[17] X研究ソース}{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Testarticle-Step-10Bullet2-Version-3.jpg\/v4-460px-Testarticle-Step-10Bullet2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Testarticle-Step-10Bullet2-Version-3.jpg\/v4-728px-Testarticle-Step-10Bullet2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":728,"bigHeight":465,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  - ダイエットソーダ
  - ベビーキャロット
  - 塩味クラッカー
  - アーモンドおよび類似のナッツ類
- 食後は、寝る前に神経、肝臓、消化器系に働き、休息し、回復する時間を与えてください。
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- 寝つきが悪い場合は、(1)抗ヒスタミン薬を服用すると眠気は誘発されるものの血圧は上昇しません。(2)バレリアンは不眠症の治療に効果的なハーブです。（3）マグネシウム、ビタミンD3、ビタミンB、オメガ3、オメガ3-6-9を含むカルシウムサプリメントを摂取すると、睡眠を助け、その他の健康上の利点もあります。（4）少量のタンパク質を摂取すると睡眠にも役立ちます。例えば、卵、アーモンド、クルミ、ヒマワリの種、カボチャの種、ピスタチオ、皮つきピーナッツなど。
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ヒント

できるだけ早く定期的な尿検査と血液検査を行ってください。
母乳で育てられた赤ちゃんは、粉ミルクで育てられた赤ちゃんよりも1型糖尿病を発症する可能性が低い。 ^{[18]出典：リーダーズダイジェスト、自然な方法で日常の病気を治す、糖尿病、p.163、（2000）、ISBN 1-876689-78-1}
「糖尿病」とは、患者の尿中に多量の糖分が含まれていることを意味します。 ^{[19]出典：リーダーズダイジェスト、自然な方法で日常の病気を治す、糖尿病、p.162、（2000）、ISBN 1-876689-78-1}
オランダの研究によると、ジャガイモ、魚、野菜、レンズ豆を多く食べる男性は糖尿病を発症する可能性が低いことがわかった。 ^{[20] X研究ソース：セレーネ・イェーガー著『The Doctors Book of Food Remedies』p. 524、(2007)、ISBN 1-59486-753-4。}ジャガイモは血糖値の急上昇を引き起こさない複合炭水化物を含んでいるため、健康に良い。

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警告する

糖尿病を治療しないと、心臓病や死に至ることもあります。糖尿病の危険因子があることがわかった場合、または糖尿病予備群と診断された場合は、糖尿病の発症を防ぐために必ず生活習慣を改善してください。

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準備が必要です

健康的な食べ物
スポーツ

出典と引用

CDC、http://www.cdc.gov/diabetes/consumer/learn.htm – 研究ソース
http://www.diabetes.org/diabetes-basics/prevention/ http://www.diabetes.org/diabetes-basics/prevention/ – 研究ソース
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002072.htm http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002072.htm – 研究ソース
http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/riskfortype2/index.htm http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/riskfortype2/index.htm – 研究ソース

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