仕事と私生活のバランスをとる方法

時には、仕事や学校と私生活を両立させるのは大変なことです。大人のほとんどは、学業や仕事が個人的な人間関係や家族生活に影響を及ぼしていること、あるいはその逆のことを認めざるを得ないでしょう。仕事と私生活のバランスをとることができれば、生産性が向上し、燃え尽き症候群に陥る可能性が低くなります。両者のバランスを取るのは簡単ではありませんが、不可能ではありません。慎重に計画し、真剣に準備する必要があります。

方法1 方法1/5:

時間の管理

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- リモートで仕事をしたり、オンラインで授業を受けたりする場合は、学生やリモートワーカー向けに設計された地元の図書館、コーヒーショップ、メーカーコミュニティを利用すると、生産性が向上する場合があります。タスクを完了したら、その環境を離れることができます。これにより、私生活に戻りやすくなります。
- 自宅で仕事をしなければならない場合は、仕事専用のスペースを確保するようにしてください。専用のホームオフィスを設置したり、キッチンテーブル上にスペースを確保したりできます。時々どこか別の場所で働いても問題ありません。
- 従来のオフィスで働いている場合は、仕事が終わった後に仕事から私生活に移行できるように、リラックスする方法を見つけることが重要です。たとえば、帰宅途中に音楽やオーディオブックを聴いたり、ジムで運動したり、友人に電話しておしゃべりしたりすることができます。
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- 人生で最も重要なことのリストを作りましょう。家族、人間関係、仕事、精神生活などが挙げられます。ボランティア活動、活動的な生活、社交関係の維持、その他の興味などでもよいかもしれません。
- このリストをよく見て、優先順位をつけてください。最も重要なものが最初に来て、次に重要なものが 2 番目に来る、というように続きます。優先順位を決めることで、タスクを整理しやすくなります。こうすることで、最も重要なことを毎日と毎週のスケジュールに組み込むことができます。 ^{[2] X研究ソース}
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- 最も役立つのは、仕事、授業、教会、社交行事、その他の一回限りのイベントなど、定期的な活動をすべて網羅した週次スケジュールを作成することです。次に、優先順位に基づいて、翌日の個人的な ToDo リストを毎晩作成します。 ^{[5] X研究ソース}
- ToDo リストには、その日に完了する必要がある最も重要な 3 つのタスク (仕事や学校以外) を強調表示する必要があります。 ^{[6] X研究ソース}これは、プレゼンテーションを行うなどの仕事上の課題である場合もあれば、歯医者に行く、娘のバレエ公演に参加するなどの個人的な課題である場合もあります。
- このリストが制限的すぎると感じる場合は、仕事や学校の主なタスク 3 つをリストしたリストと、家庭の主なタスク 3 つをリストしたリストの 2 つを作成するとよいでしょう。毎日これら 3 ～ 6 個のタスクを完了すれば、効率的に 1 日を過ごすことができます。
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- 先延ばし癖を克服する方法の 1 つは、教育、キャリアパス、または他の何かを追求する当初の理由を書き出すことです。たとえば、他の人を助けたい場合、他の人を助けるという内なる目的を念頭に置いてタスクに取り組むとよいでしょう。物事を行う理由をリストにして、職場に掲示します。やる気が出ないときにそれを見てください。
- 先延ばしを克服して物事を成し遂げるもう一つの方法は、大きなタスクを小さなタスクに分割することです。こうすることで、大きなタスク全体がそれほど困難に思えなくなり、小さなタスクを徐々に完了していくにつれて、やる気がどんどん高まります。
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- 緊急のタスクよりも重要なタスクに焦点を当てる - 緊急のタスクでは受動的に反応する必要がありますが、重要なタスクでは主導権が必要です
- 携帯電話やパソコンの通知をオフにする
- オフィススペースを整理整頓しましょう
- 携帯電話をしまって
- パソコンであまり使用しないプログラムを閉じる
- 飲み物や軽食、トイレ休憩など定期的に休憩を取り、仕事の邪魔にならないようにしましょう。
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- たとえば、毎週残業しなければならず、大切な人と出かけることができないかもしれません。そのため、ディナー中にキャンドルを灯してロマンチックな雰囲気を演出したり、パートナーと一緒にソファに座って厳選した映画を観る夜を過ごしたりするのもよいでしょう。これには時間がかかりすぎず、パートナーが疎外感を感じることも防げます。
- 大きなプロジェクトを断ったり、同僚と仕事を分担したりして作業負荷を軽減できるかもしれません。仕事量を減らすことができない場合は、昼休みを利用して家族と一緒に公園に行ったり、家族を会社のピクニックに連れて行ったりする計画を立てましょう。

方法2方法2/5:

境界線を確立する

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- たとえば、小さなお子様がいる場合は、お子様の生活状況に合わせて仕事のスケジュールを調整する必要があるかもしれません。あるいは、あなたが子どもの主な保護者であり、自宅で仕事をしている場合は、子どものニーズが生じたときには、仕事を脇に置いて時間を取って対応する必要があるかもしれません。
- 時には、まず仕事を優先し、その後に私生活を優先しなければならないこともあります。たとえば、オンコール医療提供者の場合、仕事をするために私生活の特定の側面をキャンセルしなければならない場合があります。
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- ストレスを解消し、健康を維持するために、週に数回は必ず運動してください。職場のスポーツチームに参加したり、パートナーと一緒に近所をジョギングしたり、地元のジムで運動したりすることもできます。
- 運動に加えて、バランスの取れた食事、十分な睡眠、屋外での趣味活動への参加もストレスを克服するのに役立ちます。 ^{[11] X信頼できる情報源メンタルヘルス財団情報源へ}
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- 大量の仕事を終えた後は、休憩して趣味を楽しむのもよいかもしれません。
- 趣味を維持するもう一つの方法は、それを日常生活に取り入れることです。仕事のプロジェクトや家族の義務と同じように、陶芸教室や読書クラブをカレンダーに記入してください。
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- 相手の要求の重要性を理解していることを示すには、「それは素晴らしい機会のように思えますが...」のように言うとよいでしょう。
- 「正直に言うと、これは私の能力を超えています」や「締め切りが迫っているものがたくさんあります」などの簡単な説明をします。
- 相手に代替案を推奨します。たとえば、「私にはできないけど、Xiao Wangならできると思う」と言うことができます。
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- 自宅から急いでオフィスに戻らなければならないような電話を頻繁に受けることがありますか?あなたの上司はいつも、土壇場で大量の仕事をあなたに押し付けますか?あなたの経済状況は仕事量を減らすことを許していますか?ほとんどの質問に「はい」と答えた場合は、仕事が私生活を侵害している可能性がありますが、勤務時間や仕事量を減らすことについて上司に相談したほうがよいかもしれません。 ^{[14] XResearchソース}
- 働く母親であれば、勤務時間を短くすればより満足感を得られるかもしれません。研究によると、女性は家族のニーズを満たすために労働時間を削減できればより幸せになれるそうです。 ^{[15] X研究ソース}
- あなたのパートナーや配偶者は、家で緊急でない用事を済ませるために、頻繁にあなたの仕事を中断しますか?友人やパートナーと夜通しパーティーをしたせいで、仕事のパフォーマンスが低下していませんか?用事を済ませたり、家事をたくさんこなしたりするために、仕事を中断しなければなりませんか?これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、家族生活があなたの仕事能力を損なっています。頻繁にあなたの仕事を邪魔する家庭内の人々との間に境界線を設けるかどうかを決める必要があります。

方法3 方法3/5:

ソーシャルメディアへの対応

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- 多くの人は、仕事や学術的なつながりを維持するために LinkedIn を使用し、家族や友人との交流には Facebook や Instagram を使用することを選択します。 ^{[16] XResearchソース}
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- これらのことに関連するガイドを探してください。また、連絡先、写真、音楽などの個人データがすべて適切にバックアップされていることを確認してください。
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- 毎日数時間インターネットから切断することができます。または、友人やファンと交流する時間を少しだけ選択し、その後アカウントからログアウトして、その日の残りの時間はログインしないでください。

方法4方法4/5:

宿題

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- 仕事の時間が個人の時間を侵害しないようにしてください。一日の終わりには、作業を中止し、ノートパソコンを閉じて、作業場所を離れます。
- 仕事のスケジュールと私生活を調整するようにしてください。たとえば、週末に何か他のことをしたい場合、それに取り組むことを避けるようにしてください。
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- 仕事を始める時間の 30 ～ 60 分前に起きて、着替えて仕事の準備を整えるようにしてください。
- リラックスする時間になったら、必ず仕事着から着替えてください。例えば、パジャマに着替えることもできますし、お気に入りのジーンズとTシャツに着替えることもできます。
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- 毎日の昼休みの開始時間と終了時間を設定します。たとえば、毎日昼休みを 12 時から 12 時 30 分まで設定できます。
- 昼休みに休憩を取るよう家族やパートナーに思い出してもらうように頼んでください。昼休みを忘れてしまうのではないかと心配な場合は、時間になったら友人や家族に思い出してもらうように頼んでください。
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- 仕事をしている間は、家事や仕事に関係のないことはしないでください。雑用を完了したいと思ったら、メモ帳に書き留めて、仕事の終わりに取り組みましょう。
- 覚えておいてください、アプローチは常に個別です。たとえば、休憩中に洗濯物を畳むとリラックスできると感じたら、ぜひそうしてください。
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- 毎日の終わりには、何か社交的な活動に参加することを検討してください。在宅勤務では孤立してしまうこともあるため、他の人と交流する方法を見つけることが重要です。仕事の後に大切な人とおしゃべりしたり、友達とコーヒーを飲みながら会ったり、エアロビクスのクラスに参加したりできます。

方法 5方法5/5:

育児と仕事の両立

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- 在宅勤務をしている親の場合、仕事と私生活のバランスを取るためにスケジュールに柔軟性が必要になることもあります。たとえば、小さな子供と一緒に自宅で仕事をしている場合は、子供が寝るまで、またはパートナーが夕方帰宅するまで待ってから、1 ～ 2 時間仕事をするといいでしょう。 ^{[26] XResearchソース}
- お子様のニーズに合わせてスケジュールを柔軟に調整する予定の場合は、必ず雇用主またはクライアントから許可を得てください。雇用主が毎日決まった時間働くことを期待している場合、勤務時間を柔軟に調整できない可能性があります。ただし、フリーランサーであれば、昼間や夜間など自分の好きな時間に働くことができるかもしれません。
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- あなたとあなたのお子様の一時的な保護者が快適に過ごせるかどうか考えてみましょう。たとえば、両親を家に来てもらったり、子どもを週に数回祖母の家に行かせたりすることもできます。
- 経済状況が許せば、信頼できる乳母を雇って子供の世話をしてもらうのも良い選択肢です。これまでに良い乳母がいなかったら、友人や家族に推薦を尋ねてみましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Balance-Your-Professional-and-Personal-Life-Step-22.jpg\/v4-460px-Balance-Your-Professional-and-Personal-Life-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Balance-Your-Professional-and-Personal-Life-Step-22.jpg\/v4-828px-Balance-Your-Professional-and-Personal-Life-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3作業中に、子供たちにさまざまなゲームボックスで楽しませてあげましょう。日中に仕事をしている間、子供の面倒を見てくれる人が見つからない場合は、仕事をしている間、子供たちを忙しくさせる他の方法を見つける必要があります。 ^{[27] XResearchソース}これを実現する方法の 1 つは、楽しいおもちゃが詰まったプレイボックスを作成し、仕事をしている間に子供が何かできることをできるようにすることです。
- プレイボックスにさまざまなおもちゃやガジェットを入れておけば、あなたが仕事をしている間、お子様が楽しく遊ぶことができます。たとえば、ゲームボックスには、クレヨン、粘土、塗り絵、ステッカー、パズル、その他の子供向けのおもちゃを入れることができます。
- 前日の夜にゲームボックスを準備し、作業スペースの近くに置きます。空の靴箱やその他の小さな箱を見つけて、その中にお子様のおもちゃやその他の小さなアイテムをいくつか入れておくとよいでしょう。新しい塗り絵や新しいステッカーの束など、ちょっとしたサプライズギフトを添えることもできます。
- さまざまなテーマのゲームボックスを作成することもできます。たとえば、お子様に色について教えたい場合は、赤いおもちゃ用の箱、青いおもちゃ用の箱などを作ることができます。お子様のお気に入りの映画、本、番組、キャラクターに基づいてテーマ別のキューブを作成することもできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Balance-Your-Professional-and-Personal-Life-Step-23.jpg\/v4-460px-Balance-Your-Professional-and-Personal-Life-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Balance-Your-Professional-and-Personal-Life-Step-23.jpg\/v4-828px-Balance-Your-Professional-and-Personal-Life-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.仕事をしている間は、子供と同じ部屋にいてください。これにより、お子様の監視が容易になり、必要なときにより多くの娯楽オプションを提供できるようになります。たとえば、ホームオフィスの外で仕事をしている場合は、お子様のお気に入りのおもちゃで遊べる特別な毛布やプレイマットのある場所を見つけましょう。
- また、子供と一緒に仕事をしたり、話したり、遊んだりする方法も同時に学ぶ必要があるかもしれません。仕事をしながら子供と交流できることは、練習すれば身につくスキルです。
- 子供が遊べる裏庭があったり、家の近くに遊び場のある公園があったりする場合は、午後に子供を連れて仕事場を屋外に出して一緒に過ごすことを検討してください。 ^{[28] XResearchソース}