緊張を和らげる方法

あなたは長い廊下を歩いて、どんどん遠ざかっていくように見える大きな両開きのドアに向かっています。呼吸が乱れ、今にも息切れしそうな気分になります。あなたは緊張に圧倒されてしまうのではないかと恐れています。あなたはこんな風に感じたことがありますか?怖いドアに向かって歩いているような気がしたことはありませんか?私たちは皆、神経を落ち着かせる方法を見つけたいと思っています。

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神経を落ち着かせましょう

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1滑らかなトーンで音楽を聴きます。こうすることで、胃の不調の原因から気をそらすことができます。心地よい音楽にはこのような効果があることが多いですが、それは自分の好きな音楽でなければなりません。 R&B がお好きでないなら、これは役に立ちません。癒し効果のあるリストを Google で簡単に検索すれば、正しい方向にたどり着くはずです。クラシック音楽やフォーク音楽が一般的な選択肢です。
2息を吸い込みます。これは神経を落ち着かせる最も一般的な方法です。目を閉じて、深呼吸し、ゆっくりと息を吐き出してください。これを数分間続けます。吸って、吐いて、吸って、吐いて。呼吸をゆっくりにしますが、胸に不快感を感じるほどゆっくりにしないようにしてください。お好みであれば、この呼吸法とストレッチ運動を組み合わせることもできますが、無理をしすぎないように注意してください。ゆっくりやりましょう。深呼吸をすると血圧が下がり、血行が良くなり、身体的にもリラックスできるので、とても効果的です。ストレスを感じたり心配したりすると、生存本能として体が緊張し、危機が起こったときに反応しやすくなります。したがって、筋肉をリラックスさせることは心をリラックスさせるために不可欠です。
3想像してみてください。静かな場所に座り、目を閉じて、自分が平和な場所、たとえば牧草地にいるところを想像してください。目を閉じて、自分が芝生の上に横たわっているところを想像してください。草の感触を肌で感じ、花の香りを嗅ぐことを想像してください。何の音が聞こえますか？何が見えますか？没頭すればするほど、リラックスできるようになります。このステップを前のステップと組み合わせると、効果的にリラックスできます。
4昼寝をします。たとえ 15 分以下しか時間がなかったとしても、目を閉じて眠るようにしてください。目覚めたときには爽快感と活力を感じるでしょう。これにより、脳がより簡単に考えることができるようになります。そして神経をリラックスさせることができます。深いレム睡眠を除いて、睡眠中は脳波と深部代謝が遅くなり、再び全身がリラックスします。ただし、寝心地がよいことを確認してください。間違った姿勢で寝て、朝起きたときに首が痛くなるのは避けたいものです。同様に、身体をケアする最良の方法は、まず夜に十分な睡眠をとることです。
5立ち上がってストレッチしましょう！筋肉が硬直していても神経は落ち着きません。立ち上がって部屋の中を歩き回ったり、ジャンピングジャックをしたり、腕を空に向かって伸ばしたりしましょう。筋肉をリラックスさせるようにしてください。長期にわたる反復的な作業やストレスにより、脳は長期にわたる反復的な刺激を受けることになるため、運動やダンスなど、時折異なる刺激を与えることで、その刺激を打ち消すことができます。これにより、仕事中に活動していなかった脳の部分が活性化し、気分を回復しやすくなります。
6 新鮮な空気を吸いましょう。ほんの 1 分でも、外に出て違う環境に身を置いてみましょう。新鮮な酸素を吸いましょう。少し景色を変えるとリラックスできます。新しい刺激に身をさらすことで、素早くリフレッシュするのです。
7散歩。散歩をすると、少なくとも一時的には悩みを忘れることができます。あらゆるものを見るときは、周囲を観察して感謝しましょう。覚えておいてください、体は長時間座るようには設計されていません。体を動かすことは、体に良いことです。
8健康的な食べ物を摂りましょう。果物は美味しかったです。少しでも、しっかり食べることが役に立ちます。甘い食べ物を食べると神経が緊張するので良くありません。バランスの取れた食事は、衰弱、疲労、体調不良を避けるのに役立ちます。
9時間があれば、温かいお風呂に入りましょう。水は筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげるのに役立ちます。時間があれば、自分を甘やかしましょう！良質のバスソルトとお気に入りの本を用意して、お湯に浸かりながらリラックスしましょう。広告する