胸の筋肉を揺らす方法

映画の中で男性の主人公が胸筋を上下に揺らしているのを見たことがありますか?これは難しいことではありませんが、多少の労力はかかります。

ステップ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Bounce-Pecs-Step-1.jpg\/v4-460px-Bounce-Pecs-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Bounce-Pecs-Step-1.jpg\/v4-728px-Bounce-Pecs-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1胸全体を鍛えます。これは非常に単純に聞こえるかもしれませんが、実行する必要がある重要なポイントの 1 つです。胸の上部と下部を鍛えます。ベンチプレス、インクライン プレス (胸の上部)、デクライン プレス (胸の下部)、腕立て伏せ、インクライン プッシュアップ、ワイド プッシュアップ、インクライン プランク、インクライン ベンチ プレス、通常のダンベル ライイング フライを行います。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Bounce-Pecs-Step-2.jpg\/v4-460px-Bounce-Pecs-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Bounce-Pecs-Step-2.jpg\/v4-728px-Bounce-Pecs-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.体重を減らす。体に脂肪がある場合、胸の筋肉だけを鍛えると、脂肪の下に筋肉が隠れてしまい、筋肉が丸く見えてしまいます。胸が完全に丸いと、胸筋を揺らすことはできません。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Bounce-Pecs-Step-3.jpg\/v4-460px-Bounce-Pecs-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Bounce-Pecs-Step-3.jpg\/v4-728px-Bounce-Pecs-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3胸筋が収縮する感覚を思い出してください。ベンチプレスやダンベルフライをすると、胸筋が収縮するのを実感できます。覚えて！運動を終えたら、胸筋を収縮させてみましょう。胸筋の収縮により、人々が誇る胸の揺れの感覚が生まれます。

ヒント

• 腕立て伏せをするときは、腕立て伏せマシンなどを使用しないでください。これを使えば腕立て伏せをもっとできるかもしれませんが、一般的には昔ながらの腕立て伏せの方が胸筋を鍛え、強化するのに適しています。
• まず、簡単な運動で胸を収縮させるために、胸の前で腕をカールさせます。胸筋が大きく強くなるにつれて、腕を徐々に下げることができるようになります。腕を体の横に下ろして胸筋を後ろに収縮できるようになったら、「胸筋を振る」ことができます。
• ジムに行って、ウエイトを追加し、座った状態でチェストプレスマシンを使用します。

警告する

• 最初はあまり激しい運動をしないでください。一日おきに胸の筋肉を鍛えましょう。
• あきらめないで。ある程度の練習が必要ですが、最終的には胸筋をうまく振ることができるようになります。