レースに勝つ方法

レース前のトレーニングは爽快ですが、レースに勝つとさらに大きな達成感が得られます。試合に備えて、一生懸命練習し、戦略を立て、いくつかのゲームスキルを習得する必要があります。詳細は下記をご覧ください。

パート1 パート1/3:

一生懸命練習する

。これは安っぽいアドバイスのように思えるかもしれませんが、質の悪いランニングシューズでは水ぶくれができたり、士気が低下したりするので、レースに勝つためには質の良いランニングシューズが不可欠です。インソールをチェックして、足にぴったり合うランニングシューズを選びましょう。 ^{[1] X研究ソース}
2ステップバイステップで説明します。基礎知識がない場合は、急いで始めないでください。心臓と肺が適応する時間を与える必要があります。最初の数週間は、週に 2 ～ 3 日運動し、ウォーキングとランニングを組み合わせたクロストレーニングを行うことで、将来のランニングのための基礎を築くことができます。
3トレーニングスケジュールを守ります。誰もが自分の状況に基づいてトレーニングスケジュールを作成する必要があります。しかし、トレーニングスケジュールには、スピードを鍛える長距離走、体力向上のためのインターバルトレーニング、総合的なサイクリング、水泳、クロストレーニング、短距離走を含める必要があります。 ^{[2] X研究ソース}
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- 5000メートルレース：全距離をできるだけ速く走る必要があります。
- 15,000mレース：中程度のペースを維持し、後半で急にペースを落とさないように注意してください。レース後半でペースが落ちて負ける人は多いです。
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- 長距離を走るときは、ゴールに近づいたときにスピードを落とさないように自分に言い聞かせてください。とても疲れていても、諦めないようにスピードを維持する必要があります。
6道を探る。トラックを数周歩いたり走ったりしましょう。マイルストーンと水飲み場を設置します。旅全体をいくつかのセクションに分けると、後半に向けてエネルギーをより効率的に節約できます。 ^{[5] X研究ソース}
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- レース前に推奨される朝食には、ピーナッツバターパン、オートミールミルク、トースト、ドライフルーツ、ヨーグルトなどがあります。落ち着かなくなったり、吐き気を感じたりした場合は、液体シェイクやジュースを飲んでください。
8. レース戦略を立てる。最初から先頭に急がないでください。第 2 階層で走り、徐々に前にいる敵を追い抜いてください。計画は調整できるので、柔軟に対応するようにしましょう。 2 番手のランナーを簡単に追い抜くことができるなら、先頭を目指して走るのも良い考えです。 ^{[7] XResearchソース}広告する

パート2 パート2/3:

レースに勝つ

1一定の速度で前進します。一定のペースを維持することで酸素の利用が最適化され、乳酸の分泌が減少します。これは特に長距離走では重要です。なぜなら、レース全体を通して一定のペースを維持するよう自分を強制する必要があるからです。 ^{[8] XResearchソース}
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- 最初はゆっくり走り、その後一緒に走れば前にいる相手を追い抜くことができるようになります。相手を追い抜くたびに自信が増していきます。
3走り始めるときはリラックスしてください。特に 5,000 メートル以上走るときはリラックスしてください。心をリラックスさせておくと、集中力が高まり、後半の厳しい局面を乗り切ることができます。 ^{[10] X研究ソース}
特定の対戦相手がいる場合は、その相手に近づいてください。一般的には一定の速度を維持することが推奨されますが、本当に相手に勝ちたい場合は、相手から離れすぎないようにしてください。犬が速く走り始めたら、犬が視界から消えないようにし、エネルギーをあまり消費しないようにしてください。あなたと彼の間の距離が縮まったら、適度に速度を落とし、後で追い越してください。彼はスタートが速かったので、後でスピードを落とすべきだ。 ^{[11] X研究ソース}
5追い抜いた後も先頭を走り続ける。誰かを追い越そうとしているときは、自信を持って追い越した後、自分と相手の間の距離が約 30 メートルになるまで適切にスピードを上げてください。この距離では、当分の間、彼はあなたを追い抜こうとはしないでしょう。
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- 天気が暑い場合は、通常よりもゆっくり走り、相手が暑くて走れないときに追い抜いてください。
7ゴールラインを目指します。どれだけ疲れていても、相手がどれだけ近くにいても、決して振り返ってはいけません。そうしないと、他の人にあなたが弱くて簡単に追い抜かれると思わせてしまいます。広告する

パート 3パート3/3:

その他のレース勝利のヒント

1スプリント能力を磨きます。もしかしたら、あなたは長距離走には向いていないかもしれません。その場合は、ゴールライン前にスピードを上げて相手を追い抜くことができるように、短距離走のスキルを訓練する必要があります。
2 がクロスカントリーレースで優勝しました。中学生、大学生、都市の陸上競技チームの選手であっても、クロスカントリーレースのトレーニングを強化する必要があります。
3 人がレースに勝利しました。ランニングよりもウォーキングを好む場合は、ウォーキング大会に参加できます。
4乗馬で勝利する。サイクリングも興味深く、やりがいのあるスポーツであり、サイクリングで勝つことで達成感も高まります。
5.水泳レースに勝ちます。上記のトレーニングテクニックを使用することで、水泳の大会で優勝することもできます。広告する