消化を改善する方法

食べ物を分解する過程を消化といい、分解された食べ物は体に吸収されやすくなります。食べ物によって消化の仕方が異なり、したがって消化速度も異なります。食物の消化速度は主に体の機能によって決まりますが、いくつかの方法は体が食物をより速く、より良く消化するのを助けることもできます。消化を良くするためのヒントについては、次のガイドをお読みください。

方法1方法1/4:

ライフスタイルの変化

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- 運動をすると、食物が大腸内に留まる時間が短くなり、便秘を予防し、消化を促進します。また、便から余分な水分が吸収されるのを防ぎます。
- 運動は消化管の平滑筋の収縮を刺激し、食物の消化プロセスをスピードアップさせることもできます。
- 食後約1時間後に運動すると、体内の血液が心臓やその他の運動筋に流れ込むのではなく、消化器系に供給されるようになります。
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- 食後すぐに寝ないでください。体が食べ物を消化するのに十分な時間を与えるために、2～3時間待ちます。
- 寝るときは左側を下にして寝てください。いくつかの研究では、左側を下にして寝ると消化が改善される可能性があることが示されています。
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- 水分を十分に補給することは、体内で十分な唾液と消化液を生成するための鍵となります。
- 水は便を柔らかくし、便秘を防ぐ効果もあります。
- 同時に、水は食物繊維の働きを促進することもできます。食物繊維は消化プロセスに不可欠な要素です。
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方法2方法2/4:

消化を助ける食品をもっと食べましょう

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- 食物繊維は水分を吸収して便の量を増やすので、水をたくさん飲むと消化にも役立ちます。水分を十分に摂取しないと便秘になることもあります。
- 食物繊維を多く含む食品は、便の量を増やすことで消化を規則的にし、ガスや膨満感、下痢の可能性を減らすのに役立ちます。
- 繊維質の多い食品には、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、種子、豆類などがあります。
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- ヨーグルトはプロバイオティクスの増殖を促進できる天然のプロバイオティクス培養培地です。
- 体が炎症を治癒するのにかかる時間を短縮し、免疫系によって引き起こされる胃腸の不快感を軽減します。
- 食べ物が腸を通過するのにかかる時間を短縮します。
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- ショウガは胃腸の筋肉の収縮を促進し、それによって食べ物を小腸の上部に速く移動させます。
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- これらの食品は消化が難しく、食物の消化プロセス全体を遅くします。
- 高脂肪の揚げ物には、加工肉、フライドポテト、アイスクリーム、バター、チーズなどがあります。
5.淡白な味の食べ物を多く食べ、辛い食べ物は控えましょう。辛い食べ物は喉や食道を刺激し、胃酸の逆流や胸焼けを引き起こす可能性があります。さらに、辛い食べ物は胃腸管を刺激し、消化プロセスを遅らせ、下痢などの胃腸疾患を引き起こす可能性があります。
6.乳製品を減らすか、まったく食べない。ヨーグルトは胃や消化に良いですが、乳糖不耐症の人はヨーグルトやその他の乳製品を避けるべきです。消化不良や便秘を引き起こす乳製品の正確な種類はまだ明らかになっていませんが、乳製品は消化プロセスを遅らせます。乳糖不耐症は、ガス、膨満感、消化不良を引き起こし、消化を遅らせたり、消化を阻害したりすることがあります。
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- 赤身の肉は脂肪分が多く、消化に時間がかかります。
- 赤身の肉は鉄分が豊富で、便秘を引き起こすこともあります。
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方法3方法3/4:

食習慣を変える

1少量ずつ頻繁に食事を摂ります。一度に大量に食べると消化器系に負担がかかります。少量ずつ頻繁に食事を摂ると消化が良くなります。 1日に4〜5回、毎回同じ量を食べてください。空腹感を避けるために、3時間ごとに食事をしてください。
2自然食品を多く摂り、加工食品を少なくしましょう。加工食品は消化しにくいので、保存料や添加物などの化学物質がほとんど含まれていない自然食品を選ぶのが最善です。消化を促進するために、果物や野菜、玄米、全粒粉麺、豆、ナッツ、種子を毎日もっと食べましょう。
3ゆっくり噛みます。噛むことは消化プロセスを刺激する最初のステップですが、見落とされがちです。口の中の酵素が食べ物をよりよく分解できるように、食べ物をよく噛んでください。食べ物の表面を唾液と接触させることは、消化を促進するための重要な第一歩です。広告する

方法 4方法4/4:

消化サプリメントの摂取

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- 食品医薬品局はプロバイオティクスサプリメントを医薬品として分類していません。このようなサプリメントを選ぶ際には、いくつかの点に注意する必要があります。サプリメントの添付文書に以下の内容が含まれているかどうかを確認してください。
- プロバイオティクスの種類（例：ラクトバチルス・ラムノサス）
- 有効期限前の生存微生物数
- 用量
- 製造元名と連絡先
- サプリメントに含まれるプロバイオティクスの種類は非常に重要です。人によっては特定のプロバイオティクスを他の人よりもよく吸収するため、さまざまなプロバイオティクスを選択する必要があります。
2 消化酵素サプリメントを摂取する。一般的に使用されている消化酵素サプリメントは、体内の酵素の分泌を助け、食べ物を分解して、その中の栄養素を体が吸収しやすくします。酵素が活性化すると、消化プロセスが加速されます。
- 消化酵素は人体の4つの腺、主に膵臓から分泌されます。
- 健康専門家や栄養製品メーカーの中には、酵素サプリメントの有効性について異なる意見を持つ人もいますが、多くの医師は、酵素サプリメントの有効性にはさらなる観察が必要であると考えています。
- 一般的に使用されている酵素サプリメントには以下のものがあります。
- リパーゼ。リパーゼは脂肪の消化と吸収を助ける
- パパイン。パパインはタンパク質の消化を助ける
- ラクターゼ。ラクターゼは乳製品に含まれる乳糖とタンパク質の消化を助けます。体内の乳糖レベルが低い人は、乳糖不耐症であると考えられることが多いです。
3 ビターズを飲む。ビターズの主成分は、消化を助けるさまざまな植物の茎、根、ハーブから抽出したチンキ剤（通常はアルコール）です。アルコールはこれらの植物抽出物を保存するための溶媒として機能します。ビターズを食前、食中、食後に摂取すると消化が早まります。苦味成分が消化を大幅に改善することは示されておらず、その効果についての研究もほとんど行われていません。広告する