月経の出血量と期間を減らす方法

多くの女の子は月経の問題を心配しています。特に月経量が多くて長期間続くと、通常の生活に支障をきたし、お金の無駄にもなってしまいます。幸いなことに、状況を改善する方法はあります。生理期間を短縮し、生理をうまくコントロールする方法を知りたい場合は、読み続けてください。

方法1方法1/3:

食事と運動で月経量をコントロールする

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- 白パン、麺類、ビスケット、フライドポテト、ケーキ、その他のペストリー類、砂糖漬けの果物の摂取を減らしましょう。果物や蜂蜜などの天然甘味料で甘いものへの欲求を抑えましょう。
- 月経をよりうまくコントロールしたいなら、これらの食品の摂取を減らしましょう。どうしてもコントロールできない場合は、生理前の1週間は食べる量を減らすようにすると、良い効果が得られます。
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- 果物、野菜、豆、オリーブオイル、全粒穀物（キヌアなど）を食べましょう。 ^{[3] X研究ソース}
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- 乳製品、卵、肉を適度に食べましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Make-Your-Period-Lighter-Step-4.jpg\/v4-460px-Make-Your-Period-Lighter-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Make-Your-Period-Lighter-Step-4.jpg\/v4-728px-Make-Your-Period-Lighter-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4カリウムを多く含む食品を摂取します。体内のカリウム濃度が低いと、月経不順、月経過多、月経困難症などの症状を引き起こす可能性があります。 ^{[4] X研究ソース}月経周期中、特に次の月経の前の週には、月経の流れをコントロールするためにカリウムを豊富に含む食品を多く摂取してください。 ^{[5] X研究ソース}
- バナナ、サツマイモ、レンズ豆、サーモン、ヨーグルト、レーズンにはカリウムが豊富に含まれています。 ^{[6] X研究ソース}
- 食べ物を調理するとカリウムが失われます。蒸しても焼いてもどちらでも構いません。 ^{[7] XResearchソース}
5他の必須栄養素の摂取量を増やし、維持します。必須脂肪酸、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミン B と C が豊富な食品は、月経の健康にとって非常に重要です。特に、ビタミン C、フラボノイド、鉄分を豊富に含む食品は血管壁の強化に役立ちます。月経血とともに多くの鉄分が失われるので、鉄分を補給するようにしましょう。
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- 水泳やウォーキングなどの軽い運動をすると、生理期間が短くなり、出血量が減ると報告する女性もいます。週に5～6回、1回につき30分間運動します。
- 激しい運動は無月経を引き起こす可能性があります。 ^{[8] XResearchソース}大量の体脂肪が減少するため、エストロゲンレベルが急激に低下し、妊娠に適さなくなります。

方法2方法2/3:

月経をコントロールするために避妊法を使用する

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- 中国では避妊薬に処方箋は必要ありませんが、服用を始める前に医師の診察を受けて、服用しても安全であることを確認するのが最善です。 ^{[10] X研究ソース}体調は人それぞれ違いますし、避妊法もいろいろありますので、自分の状態（体調や経済状況）に合った避妊法を選ぶのがベストです。
- 避妊薬の使用説明書に従ってください。服用を忘れると、不正出血や月経過多が起こる可能性があります。また、月経周期から妊娠しているかどうかの判断ができなくなります。
2 ホルモン避妊を検討してください。生理を規則的にできる避妊方法は、経口避妊薬だけではありません。毎日薬を飲むのが面倒な場合は、経口避妊薬に似た以下の避妊方法を検討してみてください。
- 避妊パッチ。通常は腕、太もも、背中などに塗布します。避妊薬と同様に、皮膚を通して体内に吸収されるホルモンを放出します。この避妊パッチは数週間ごとに交換する必要があります。 ^{[11] X研究ソース}
- 避妊リング。これは膣内に挿入され、毎週交換される小さなリングです。血液中にホルモンを放出します。 ^{[12] XResearchソース}
- ホルモン子宮内避妊器具（IUD）。子宮内に埋め込まれる小さな金属装置です。ホルモンが放出され、その効果は最長12年間持続します。女性の場合、無月経、つまり月経血が非常に少なくなる症状が現れる可能性があり、月経不順を引き起こす可能性もあります。 ^{[13] X研究ソース}
3長期作用型経口避妊薬の使用を検討します。月経を経験したくない場合は、月経を完全になくすためにできることがいくつかあります。生理を非常に軽くしたり、止めたりする薬もあります。 ^{[14] XResearchソース}

方法3方法3/3:

重い生理をよりうまくコントロール

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- 思春期の場合は、ホルモンの変化により生理が重くなることがあります。エストロゲンとプロゲステロンの不均衡が生理過多の原因となっている可能性があります。
- 避妊薬の服用をやめたばかりの場合は、生理も重くなる可能性があります。避妊薬は月経量を減らす可能性があるからです。
- IUD を挿入したばかりの場合は、最初の数か月は生理が重くなることがあります。体はまだIUDに適応していません。 ^{[15] X研究ソース}この状況が続く場合は、避妊方法を変更する必要があるかどうかを確認するために、再度病院に行って診察を受ける必要があります。
- 出産したばかりで月経量が非常に多い場合は、様子を見たほうがよいでしょう。一般的に、出産後は月経量が多くなりますが、特に授乳していない場合はその傾向が強くなります。 ^{[16] XResearchソース}ただし、通常は 2 ～ 3 回の月経を経ると、月経は正常に戻ります。 ^{[17] XResearchソース}
2.アロマテラピーを使って重い月経のストレスを和らげます。アロマテラピーを信じるなら、ローズ、カモミール、クラリセージのエッセンシャルオイルをそれぞれ2滴ずつ、キャリアオイルとしてマジョラムオイルまたはオリーブオイル大さじ2杯と混ぜ、生理中毎晩お腹に塗ってみてください。。
3月経困難症用の薬やハーブ療法を自宅に用意しておきましょう。生理が重く、ひどい生理痛がある場合、少なくとも生理痛をなくし、ストレスの原因を減らすことができます。ただ我慢するだけではだめです。心配な場合は医師に相談してください。
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- 自分に合うサイズが特大サイズだとしても慌てないでください。だから何？それはあなたの容姿や体格とは何の関係もありません。
- 厚手や大きめの生理用ナプキンを使用する場合は、外出前に必ず鏡の前に立って外から見えるかどうかを確認してください。
- 月経量が多い場合は、タンポンだけでは不十分で、漏れてしまう可能性があります。そのため、生理用ナプキンや生理用カップなどを組み合わせる必要があります。
5サイドリークに対処します。月経量が多い女性は、横漏れを経験することが多く、衣服を汚してしまうことがあります。外出するときは、恥ずかしい思いをしないように着替えを持参するようにしてください。
6ベッド、ソファ、椅子への漏れを避けてください。生理中は、シーツやソファが汚れないように、ベッドやソファを何かで覆ってください。お手入れが簡単な生地を使用するのがベストです
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- 月経期間中に経験する症状について説明してください。
- この症状の原因が何なのか医師に調べてもらいましょう。ホルモンの不均衡、子宮筋腫、子宮ポリープ、その他の病状により、生理痛がひどくなることがあります。 ^{[19] XResearchソース}
- 医師は骨盤検査、膣分泌物検査、超音波検査、血液検査、パップスメア検査、子宮頸部生検などを行う場合があります。

ヒント

ストレスも重い生理を引き起こす原因となります。リラックス！
もっと休む
月経中はデーツを食べないでください。
カリウムが豊富な他の食品には、レタス、ロメインレタス、ほうれん草、ケールなどがあります。
オーガニックのレッドラズベリーリーフティーは月経痛の緩和に効果があります。
月見草オイルカプセルは月経困難症や月経過多を治療することができます。
生理中はタイトな服は着ず、スカートを着るのがベストです。

警告する

症状が異常な場合や食生活を大幅に変えた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

月経血量が多い人は鉄欠乏性貧血に注意が必要です。 ^{[20] XResearchソース}

出典と引用

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↑ http://paleohacks.com/questions/13328/ladies-how-has-the-paleo-diet-affected-your-period.html#axzz2fAkDCEu4
↑ http://www.mayoclinic.com/health/mediterranean-diet/CL00011
↑ http://symptomchecker.webmd.com/multiple-symptoms?symptoms=heavy-menstrual-bleeding%7Cirregular-menstrual-periods%7Cmuscle-cramps-or-spasms-(painful)%7Cnumbness-or-tingling&symptomids=118%7C128%7C282%7C164&locations=35%7C35%7C52%7C52
↑ http://orthomolecular.org/library/jom/1998/articles/1998-v13n04-p215.shtml
↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/potassium-sources-and-benefits?page=2
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↑ http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/814192/things-that-c an-impact-your-period-flow-1
↑ http://www.uihealthcare.org/2column.aspx?id=236113
↑ http://www.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-pill-4228.htm
↑ http://www.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-patch-ortho-evra-4240.htm
↑ http://www.plannedparenthood.org/health-topics/birth-control/birth-control-vaginal-ring-nuvaring-4241.htm
↑ http://shs.osu.edu/blog/can-switching-birth-control-cause-you-to-have-lighter-periods
↑ http://www.webmd.com/sex/birth-control/features/new-no-period-no-pms-birth-control-pills
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↑オーストラリア王立総合診療医協会、生理過多、http://www.racgp.org.au/familyhealth/Heavy_periods_women
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