支配的な配偶者に対処する方法

支配的な配偶者と一緒に暮らすのは非常に困難です。彼らはパートナーに命令したり、批判したり、活動を制限したりするのが好きです。この支配的な行動の深刻さと頻度に応じて、配偶者と協力して結婚生活を改善したり、カウンセリングを受けて問題を解決したりできる場合があります。行動がひどく、カウンセリングを受けても改善しない場合は、自立を取り戻すために関係を終わらせることを検討したほうがよいかもしれません。

ステップ

それほど深刻ではない支配的な行動への対処

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-1.jpg\/v4-460px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-1.jpg\/v4-728px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1落ち着いてください。配偶者からの支配的な態度に遭遇したとき、多くの人が最初にとる反応は口論することです。残念ながら、支配的な人を屈服させて議論に勝つことは難しいため、このアプローチは対立をエスカレートさせるだけです。口論する代わりに、冷静さを保つようにしてください。怒鳴ったり失礼な態度を取ったりせずに、配偶者の行動に異議を唱えることができます。 ^[1]
   • あなたと配偶者の意見が一致していないと感じた場合は、「あなたの意見はわかりますが、x--については検討しましたか?」のように言うことを検討してください。「あなたは間違っています。私のアイデアの方が良いです!」とは言わないでください。
   • 場合によっては、相手の視点に同意することが最善のアプローチであることがわかるかもしれませんが、そうすることは相手の支配的な行動に屈しなければならないという意味ではありません。例えば、配偶者の意見を考慮しながら、自ら率先して決断を下すこともできます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2相手に計画を立てるよう依頼します。場合によっては、配偶者の支配的な傾向を有利に利用して、関係の問題を解決できることもあります。配偶者に問題を説明し、問題を解決する計画を立てるように依頼することで、配偶者の支配欲を満たします。
   • 配偶者に問題を説明するときは、できるだけ具体的に説明するようにしてください。たとえば、「あなたは支配的すぎる」と言う代わりに、「あなたは私に命令するのが好きで、私が自分で物事をやり遂げられるとは思っていないように感じます」と言います。
   • 配偶者が問題を認めない場合、この戦略は機能しません。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-3.jpg\/v4-460px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-3.jpg\/v4-728px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3共感を示す。パートナーがあなたに要求したり、コントロールしようとしたりするときは、相手の視点から状況を見ると役立つかもしれません。少し時間を取って、パートナーがなぜそのような行動をとるのかを考えて、その動機を理解するようにしてください。こうすることで、毎回激怒することなく、パートナーの支配的な行動を許すことができる場合もあります。 ^[2]
   • これは、配偶者の行動を許し、小さな摩擦を無視するのに役立ちますが、このアプローチを使用して無礼な行動を正当化しないでください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4建設的な質問をします。配偶者があなたを非難したり質問したりし始めたら、適切な質問に答えることですぐに焦点を変えることができます。支配的な配偶者に、その要求が不合理であること、またはその行動が受け入れられないことを知らせる質問をしてください。例えば、「私に何をしてほしいのか明確に伝えましたか？」または「もしあなたが私を尊重しないなら、私はあなたを無視するつもりです。それでいいですか？」と言うことができます。 ^[3]
   • 防御的になりすぎないでください。そうすると、相手の支配的な態度がさらに悪化するだけです。
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繰り返される支配的な行動を修正する

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   • 会話中はもっと優しくするようにしてください。結婚生活を守りたいなら、配偶者の性格を攻撃しないでください。あなたを怒らせた行動や問題について話すことに焦点を当てます。
   • できるだけ多くの例を挙げて、「制御」の意味を説明してください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-6.jpg\/v4-460px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-6.jpg\/v4-728px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2境界を設定します。配偶者の支配的な行動について配偶者と話し合ったら、どのような行動を許容できるかを判断する必要があります。どのような動作を修正する必要があるかをできるだけ具体的に述べます。 ^[5]
   • より深刻な問題のリストを作成し、将来的にそれを避けるために実行できる具体的な方法について配偶者と話し合うとよいでしょう。
   • 覚えておいてください、あなたの配偶者もあなたが支配的な問題を抱えていると考えるかもしれませんので、オープンな姿勢で、彼らが設定する境界線に耳を傾けてください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-7.jpg\/v4-460px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-7.jpg\/v4-728px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3一線を越えた者には責任を負わせます。配偶者に境界線について頻繁に注意を促す必要があるかもしれません。そのため、どのような行動が結果をもたらすのか、またその結果はどのようなものなのかを明確に合意しておくことが最善です。この条約の対象となる犯罪は、他の方法では対処できないほど重大な犯罪のみです。 ^[6]
   • 軽微な違反であれば、配偶者に境界線を思い出させるだけで十分かもしれません。
   • 罰を乱用しないでください。支配欲が強い人だけが、些細なミスを理由に他人の権利を奪ったり、冷酷な暴力を振るったりするのです。
   • あなたの合意の結果はより深刻なものとなる可能性があります。たとえば、配偶者が今後 1 か月以内にあなたを尊重することを学ばない場合は、家を出ることに同意することができます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-8.jpg\/v4-460px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-8.jpg\/v4-728px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4心理カウンセリングを受ける。配偶者が支配的な行動を認めない場合、または二人だけで問題を解決できない場合は、専門の心理学者によるカウンセリングを受けることを検討してください。あなたの配偶者は、支配的な行動とは何か、そしてそれを避けるにはどうすればよいかを説明する専門家を必要とするかもしれません。 ^[7]
   • プロの結婚カウンセラーの指導を受けながら自分の問題を探求できる結婚カウンセリングを試してみるのもいいでしょう。
   • 個人療法は配偶者にとっても有益かもしれません。配偶者は、低い自尊心や幼少期のトラウマなど、支配的な行動の背後にある理由を明らかにできるかもしれません。
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自分の人生を取り戻そう

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   • あなたにも自分の時間を持つ権利があります。趣味に没頭したり、一人になる時間が必要な場合は、配偶者に率直に伝えましょう。パートナーにも自分の趣味や興味を追求するよう勧めると役立つかもしれません。
   • 結婚生活を改善したいなら、配偶者と一緒に時間を過ごすことも必要です。一緒に楽しいことをして、素晴らしい思い出を作りましょう。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-10.jpg\/v4-460px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-10.jpg\/v4-728px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2批判に傷つけられないでください。支配的な配偶者が頻繁にあなたをけなす場合、時間が経つにつれて、自分が何か間違ったことをして、そのようにされて当然だと感じるかもしれません。自分は人生で最高のものを得るに値するということを常に思い出し、誰かがあなたを批判したときにそれを個人的に受け止めないようにしてください。 ^[9]
   • 自分の能力を疑わせる批判を信じてください。このようなことが起こったら、かつて自分が何を達成したかったかを思い出し、配偶者が心に植え付けた否定的な考えを捨て、自分の能力を信じてください。これらの目標を徐々に達成することで、配偶者の支配から解放され始めることができます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-11.jpg\/v4-460px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-11.jpg\/v4-728px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3罪悪感を感じたり、相手に恩義を感じたりしないでください。支配的な配偶者の多くは、罪悪感を利用してパートナーを支配したがります。もしあなたの配偶者がこのようなことをするなら、それはあなたをコントロールするための単なる策略であると認識し、それがあなたの決断に影響を与えないようにしなければなりません。 ^[10]
   • 支配的な配偶者の中には、パートナーが自分を捨てたら生きていけないと言ったり、自傷すると脅したりして、パートナーに罪悪感を抱かせる人もいます。
   • 支配的な配偶者の中には、住む場所を提供しているから何か借りがある、あるいは愛情を与えたから何か借りがあるなどと相手に感じさせて罪悪感を抱かせようとする人もいます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-12.jpg\/v4-460px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-12.jpg\/v4-828px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.自分の信念を貫く。支配的な配偶者の多くは、相手に何を考えるべきか、どのような価値観を持つべきかを指示することで、精神的に相手を支配します。あなたの意見や信念が配偶者のものと異なる場合は、必ずそれを擁護してください。 ^[11]
   • 配偶者と異なる宗教を信仰している場合、自分だけで、または他の家族と一緒に宗教行事に参加することで独立性を保つことができます。
   • あなたの政治的見解が配偶者のものと異なる場合は、自分の信念に基づいて投票を続けてください。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-13.jpg\/v4-460px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-13.jpg\/v4-728px-Deal-with-a-Controlling-Spouse-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.不健全な関係から離れる勇気を持ちましょう。場合によっては、支配的な行動を修正して相互尊重に変えることができます。しかし、必ずしもそうではないことも認識する必要があります。支配的な人はたいてい変わることができないので、もしこの関係があなたを傷つけているなら、それを終わらせる勇気を持たなければなりません。 ^[12]
   • 特定の行為は決して許容されません。配偶者があなたを身体的、言葉による、感情的、または性的に虐待している場合、関係を終わらせることが最善の選択です。サポートが必要な場合は、家庭内暴力対策福祉ホットラインにお電話ください。
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