アファメーションを効果的に使う方法

自己肯定とは、自分自身を何度も肯定する発言やフレーズであり、潜在意識をそのような考えに慣れさせ、より肯定的な自己認識を育むのに役立ちます。肯定的な言葉は悪い行動を変えたり、目標を達成したりするのに役立ちます。さらに、否定的なレビューによって引き起こされたダメージからの回復にも役立ちます。こうした否定的なコメントは自分自身から来る場合もあれば、他人から来る場合もあります。そして、常に否定的な考えを自分に植え付けることで、自己認識が否定的になる可能性があります。アファメーションを作成して使用するのは簡単ですが、効果を上げるには継続が必要です。

パート1 パート1/2:

あなたの主張を確認する

1 自分の強みについて考えてみましょう。私たちは常に、何を改善する必要があるかを考えており、自分自身の好きな点に焦点を当てることはほとんどありません。自分の長所を詳しくリストアップすることで、この悪循環を断ち切ることができます。これらの肯定的な言葉を使うことで、自分が本当はどんな人間であるかを理解し、自信を持って自分自身について肯定的な言葉を受け入れることができるようになります。
- 自分自身を見つめ、自分の長所、能力、その他の資質のリストを作りましょう。あなたは美しくて魅力的ですか？書き留めてください。あなたは勤勉な人ですか？書き留めてください。
- 「私は美しい」や「私は寛大だ」など、「私」で始まる短い文章でそれぞれの強みを書き出してください。
- これらの文章はすべて本当のあなたを肯定しています。
2排除したい否定的なコメントや達成したい肯定的な目標について考えます。肯定的な発言は、自分の容姿、能力、または可能性について抱いている否定的な信念を打ち消すのに非常に効果的です (これらの肯定的な発言は「反撃スクリプト」と呼ばれます)。アファメーションは、体重を減らす、喫煙をやめるといった特定の目標を達成するのにも役立ちます。変えたいと思う目標や否定的な自己認識をリストアップします。広告する

パート2 パート2/2:

肯定的な言葉を使う

1改善したい点に優先順位を付けます。多くの目標があったり、多くの反論スクリプトが必要になったりするかもしれません。ただし、一度にいくつかの肯定文に集中することが最善であるため、最も重要なものや緊急のものから始めるようにしてください。これらの分野で改善したり、目標を達成したりしたら、リストの残りの項目について新しいアファメーションを作成できます。一度にいくつのアファメーションを使用するかは重要ではありませんが、最初は 5 つから始めるとよいでしょう。
2 自分の肯定の言葉を書き留めます。最初の段階では、現在の自分の強みに基づいて肯定的な言葉を書く練習をすることができます。これらは反論スクリプトとして単独で使用することも、他の肯定と組み合わせて将来の行動に影響を与えることもできます。将来の行動の変化に影響を与えるために使用される肯定的な発言は、上記と同じ基本形式に従い、「私」で始まり、文章は短く、明確で、肯定的なものでなければなりません。目標を達成するために役立つ、未来志向のアファメーションが 2 つあります。
- 「できる」から始めましょう。目標を達成できるという断言を書き留めてください。たとえば、喫煙をやめたい場合、「喫煙をやめられる」というような発言から始めるのが良いでしょう。多くの専門家は軽蔑的な文章を避けることを推奨しているので、「私は喫煙をやめることができる」または「私は非喫煙者になることができる」と言うとよいでしょう。
- 「私はやる」から始めましょう: 今日、目標を達成するために最善を尽くすという断言を書き留めてください。上記の例に従えば、「今日はタバコを吸いません」または「今日は昨日よりもタバコを少なく吸います」と言うことができます。アファメーションでは肯定的な言葉を使用し、長期的な目標を達成するために今日何をするかを簡潔に述べます。
3いくつかの利点と目標を組み合わせます。最初のステップでは、自分の強みを確認しました。これらの強みのうち、どれが目標を達成するのに役立ちますか?喫煙をやめたい場合、忍耐力や勇気が必要かもしれません。あるいは、自分が美しいことを証明し続けたり、家族を大切にしたりしなければならないかもしれません。目標に関する記述を裏付けるために、自分の強みに関する肯定的な記述を 2 つまたは 3 つ選択します。
4これらのアファメーションを手元に置いて、必要なときにいつでも使えるようにしてください。自己肯定を機能させるための鍵は繰り返しです。一日に何度も肯定の言葉を繰り返す必要があります。以下にいくつかの方法を示します。
- 毎朝起きたときと毎晩寝る前に、日記に肯定的な言葉を書いてください。書きながらこれらの文章を何度も繰り返します。理想的には、これらの肯定的な言葉は、朝起きたときに最初に考えることであり、夜寝る前に最後に考えることであるべきです。
- これらの断言について深く考えてみましょう。目を閉じて、世界全体を遮断し、自分だけを残してください。このとき、書き留めた肯定的な言葉について考えてください。これらの言葉があなたにとって何を意味するかを考えながら、何度も繰り返してください。将来について考え、これらの肯定的な言葉が呼び起こす感情を感じてみましょう。
- キューカードをいろいろな場所に置きます。 3 x 5 インチ (7.6 cm x 12.7 cm) のインデックスカードまたは付箋を使用して、各シートに 1 つの肯定的な言葉を書き込むことができます。それぞれの肯定文を数回書き、そのカードを目につくところに置きます。たとえば、ダイニングテーブルの上に 1 つ、車のハンドルの上に 1 つ、机の引き出しの中に 1 つ、またはコンピューターのモニターの上に 1 つ置くことができます。カードを見るたびに、文章を声に出して読み、その意味について考えます。
- 持って行ってください。自分の肯定的な言葉をリストにして、その紙を財布やハンドバッグに入れてください。自分を奮い立たせる必要がある場合や、目標が揺らいでいることに気づいた場合は、それらを取り出してもう一度暗唱することができます。
5アファメーションを使い続けます。何かを肯定する回数が増えるほど、脳はそれを信じるようになります。短期的な目標に向かって努力している場合は、目標を達成するまで何度も肯定の言葉を繰り返します。肯定文を反論のスクリプトとしてのみ使用する場合、それをどれだけ長く繰り返すかは問題ではありません。広告する

ヒント

友達に、「ジョン、あなたはとても健康的な食事をしているわね。きっと気分がいいわよ」など、あなたについて肯定的な発言をするように頼んでください。自己肯定は、他人の承認に頼る必要から解放されるので価値がありますが、他人からの否定的なコメントがあなたを傷つけるのと同じように、他人からの肯定もあなたに良い影響を与えることができます。
肯定的な言葉と視覚化を組み合わせることで、両方の効果を高めることができます。肯定的な言葉を視覚化して、心の中でより現実的なものにしましょう。想像するときは、できるだけ多くの感覚（視覚、聴覚、味覚、嗅覚、触覚）を使ってください。
ポジティブな感情と肯定的な言葉を組み合わせます。目標を達成したらどんな気分になるか、あるいは自分がまったく価値がないわけではないとわかったらどんな気分になるかを考えてみましょう。感情は、肯定的な言葉をより強力にする動機付けの力です。
頻繁に使用するパスワードを確定パスワードに変更することもできますが、重要なパスワードではないことを確認してください。
肯定的な発言が実現するかどうか信じられない場合は、「私は選びます」という言葉で発言を始めましょう。たとえば、「私は健康的な体重を選択する」または「私は簡単に、楽に健康的な体重を維持することを選択する」などです。
他の人に自分の断言を知られたくない場合は、キューカードを目立たない場所に置いておくことができます。ただし、定期的に確認できるようにする必要があります。そうしないと機能しません。

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警告する

他人の意見に左右されないでください。すべてを否定的に捉えて、「あなたには無理だと思う」などといつも言う人がいます。落ち込まないでください。彼らの言うことを聞かないでください。
意味を意識せずに機械的に肯定的な言葉を繰り返していることに気づいたら、肯定的な言葉を変えてみましょう。もちろん、同じ目標や品質を主張することはできますが、言葉を変えることでより効果的になります。
最初は自己肯定が役に立たないように思えても、落胆しないでください。代わりに、それらをどのように使用できるかを考えてください。あなたは本当にこれらの発言を信じますか?信じていない場合は、繰り返しても効果はありますが、時間がかかります。待つのに疲れた場合は、目標が達成可能であることを確認し、それを達成するための合理的なタイムラインを設定してください。肯定的な言葉を使って「否定的なスクリプト」を払拭したり、小さな目標を達成したりすることで、より大きな課題に取り組む自信が徐々に築かれていきます。
自己肯定はすべての問題をすぐに解決できるわけではありません。特に一夜にして奇跡が起こることを期待しないでください。自分の自己イメージに関する否定的なコメントを完全に受け入れるには何年もかかるかもしれません。さらに、自分に対する見方を変えるには時間がかかります。

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