ヨガのコブラのポーズのやり方

ヨガのコブラのポーズでは、上半身の筋肉の力を使って体を後ろに曲げるので、腕と肩が強くなります。コブラのポーズは、ヨガを始めたばかりのときにできるウォームアップポーズである太陽礼拝の一部です。

ステップ

1. 1ヨガマットの上にうつ伏せになり、手のひらを上に向けて肩の後ろに伸ばします。足の甲を地面に平らに置きます。
2. 2腹筋を収縮させ、腰を少し持ち上げます。腹筋を収縮させることで腰を守ることができます。
3. 3手のひらを前に向け、手のひらを地面に押し付けます。肩を後ろに引いて耳から離します。
4. 4上半身をゆっくりと押し上げ、胴体に不快感を感じない程度に腕をできるだけまっすぐに保ちます。足と脚をできるだけ地面に近づけてください。胸と顎を天井に向けて持ち上げます。
5. 5.姿勢を保ったまま、5回深く息を吸って吐きます。広告する

ヒント

• コブラのポーズをベースに、右膝を上に曲げ、右手で右足の裏をつかみます。これがハーフフロッグポーズです。このバリエーションはバランスを鍛えるのに非常に効果的です。この動きを 5 回呼吸する間維持し、リラックスしてから反対側でも続けます。
• 腰を上げて手と足で体を支え、逆V字を作ります。 5回呼吸し、コブラのポーズに戻ります。上半身を徹底的に鍛えるために5回繰り返します。
• 手のひらと胸を垂直に一直線に保ち、手のひらで体を支え、腰と太ももを地面から持ち上げます。これが上向きの犬のポーズです。
• 柔軟性がある場合は、手の下にブロックを置いて体の湾曲を増やします。
• 前腕を地面に置いてリラックスし、体を下げてスフィンクスのポーズ（ローコブラのポーズ）をとります。
• もっとチャレンジしたい場合は、コブラのバリエーションを増やすこともできます。
• 右膝を上に曲げ、左手で右足首をつかみます。この姿勢では、より高いレベルのバランスが求められます。

準備が必要です

• ヨガマット