泣き止む方法

時々、目から涙があふれてきても、実際には泣きたくないことがあります。もちろん、泣くことはストレスや悲しみに対する正常な反応であり、それを恥じる必要はありません。しかし、泣くことは普通のことですが、授業中や上司との会議中など、タイミングが悪い場合もあります。より快適に泣き止むための方法をいくつかご紹介します。

方法1方法1/4:

物理的な方法で泣き止ませる

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- 涙が出てくるのを感じたら、鼻からゆっくりと深く息を吸い、口からゆっくりと息を吐き出してください。こうすることで喉をリラックスさせ、涙が目に浮かんだときに思考や感情を落ち着かせることができます。
- 10まで数えてみてください。数えながら鼻から呼吸します。数字の合間に口から息を吐き出してください。数を数えることで、泣きたくなることなく呼吸に集中できるようになります。
- 泣きたくなるような状況に直面したときは、深呼吸をすると落ち着くことができます。深呼吸をして、しばらく息を止めてから吐き出します。このとき肺に出入りする空気に集中します。この深呼吸のテクニックは、悲しい出来事を処理する前に緩衝材を与えてくれます。
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- 目を閉じたり、何度か向きを変えたりしてみましょう。もちろん、これらの動きは、おそらく誰もあなたに注目していないときにのみ実行したいものであることを理解してください。精神的な気晴らし（目に集中する必要がある）になるだけでなく、涙が出るのを防ぐのにも役立ちます。
- 目を閉じてください。目を閉じると、何が起こっているのかを理解する時間ができます。目を閉じて深呼吸を数回すると、気持ちが落ち着き、泣き止むのに役立ちます。
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- 唇を噛んだり、自分の体をつねったり、両手を握りしめたりしてください。自分自身をつねったり、唇を強く噛んだりしないように注意してください。これは非常に痛い場合があります。泣き気味にならないように、軽く噛むだけにしてください。
- ストレス解消用のおもちゃ、枕、シャツの一部、愛する人の手など、何か握れるものを見つけましょう。
- 舌を口蓋の方向、または歯に押し当てます。
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- 声門の開放によって生じる圧力を和らげるために、水を一口飲んでください。水を飲むと喉の筋肉がリラックスし、神経がリラックスします。
- 手元に水がない場合は、ゆっくりと呼吸しながら数回飲み込んでください。呼吸をするとリラックスでき、ゆっくり飲み込むと声門を開いたままにする必要がないことを体に伝えることができます。
- あくび。あくびをすると喉の筋肉がリラックスし、声門が開いたときに起こる喉の圧迫感を和らげることができます。
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方法2方法2/4:

精神的に泣くのをやめる

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- あるいは、お気に入りの曲の歌詞について考えてみましょう。歌詞を暗記して頭の中で歌うと、気になることから気をそらすことができます。自分を元気づけるために楽しい歌を考えてみて下さい。
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- 楽しいことを考えたら笑ってみてください。笑うことでエンドルフィンが放出され、気分が良くなります。
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- 覚えておいてください、あなたは素晴らしい人間であり、あなたを愛する家族や友人がいます。自分の人生ですでに持っているもの、そして将来達成したいことについて考えてみましょう。
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- ずっと見たかった映画（または昔のお気に入り）を観ましょう。映画がお好きでない場合は、お気に入りの本を読んだり、お気に入りのテレビ番組のエピソードを観たりしてください。
5.心をすっきりさせるために散歩しましょう。多くの場合、自然とつながることは気を紛らわす素晴らしい方法です。周囲の美しさに浸り、悲しくなるものを避けるようにしてください。
- エクササイズ。運動をすると、気分が落ち込んでいるときでも気分を良くしてくれるエンドルフィンが放出されます。運動をすると、気分に関係なく、自分がやっていることに集中できるようになります。
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方法3方法3/4:

涙を流して泣き止ませる

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- 重度のアレルギーに悩まされているとします。これは典型的な言い訳です。アレルギーによって目が赤くなり、涙目になることがあります。
- あくびをしてから、「あくびをするといつも目が潤んでくる」と言います。
- 気分が悪いと感じたら、言ってください。病気になると、目が曇ることがよくあります。少し気分が悪いと言うのは、帰らないための言い訳として良い方法です。
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- 目の下から何かを拭くふりをして、下に沿って拭き、涙を拭き取ります。人差し指で目の内側の角を軽く押すと、涙を取り除くのに役立ちます。
- くしゃみをするふりをして、肘の内側に顔を入れます（こうすることで、腕で涙を拭うことができます）。くしゃみをしなかった場合は、「誤報でした」と言います。
3この状況から抜け出してください。これは単に部屋から出て行くという意味ではありません。一歩でも動くことで涙を抑えることができます。一歩下がって、あなたを悩ませている問題を精神的にも肉体的にも忘れてください。さらに、上記の呼吸法も加えてください。一歩下がって、できるだけ深く呼吸してください。そんなに簡単には泣けなくなることに気づくでしょう。 ^{[5] X研究ソース}広告する

方法 4方法4/4:

この件は忘れて次に進みましょう

1 思いっきり泣いてみましょう。時には感情を吐き出すことが必要で、それはまったく悪いことではありません。泣くことは完全に自然なことであり、誰もが行います。上記の方法を使って、ある瞬間に自分をコントロールできたとしても、悲しみを解放する必要があります。一人で思いっきり泣ける静かな場所を見つけましょう。
2なぜ泣いているのか考えてみましょう。涙の理由がわかれば、それを徹底的に分析して、気分を良くするための解決策を見つけることができます。
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- 特定の人のことで泣きたくなったら、手紙を書いてみてください。自分の気持ちを声に出して言うよりも、書き留める方が簡単です。たとえ手紙を他の人に渡す必要がなくても、自分の考えや気持ちを表現した後は気分が良くなるでしょう。
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- 他の人と話すことで、自分は一人ではないと感じることができます。プレッシャーが大きすぎると感じたら、誰かに話して、自分の考えや気持ちを整理するのを手伝ってもらいましょう。
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- あなたを幸せにしてくれる人と一緒にいてください。ハイキング、絵画、その他楽しいことなど、好きなことをしてください。パーティーに行って、新しい人と出会い、友達と、あるいは一人でダンスを楽しみましょう。他の活動に没頭する - 時間を忙しくすることは、悲しみから気をそらすのに最適な方法です。
6.前向きな姿勢を維持する。何かのせいでいつも泣きたくなる場合は、泣くことは普通のことであり、感情を解放する素晴らしい方法であることを知っておいてください。悲しい出来事が起こったからといって、それによって人生をコントロールされる必要はないということを覚えておいてください。広告する