スーパーブレインヨガのやり方

スーパーブレインヨガは、複雑なねじり動作を伴わない、シンプルで効果的なエクササイズです。このエクササイズは集中力などの精神的な健康を改善するように設計されています。スーパーブレインヨガの有効性を証明する十分な証拠は今のところありませんが、このエクササイズはADHDの子供や若者、高齢者、自閉症の人、注意欠陥障害の人にとって特に有益であると考える人もいます。スーパーブレインヨガはとてもシンプルで、耳を触ったり、しゃがんだりする動きが含まれます。ほんの少しの時間と労力で、スーパーヨガのメリットを簡単に享受できます。

パート1 パート1/3:

準備姿勢

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Do-Superbrain-Yoga-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-Superbrain-Yoga-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Do-Superbrain-Yoga-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Do-Superbrain-Yoga-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1年齢によって向く方向が異なります。スーパーヨガを実践する人たちは、向いている方向がエネルギーと集中力に影響を与えると信じています。ほとんどの実践者は東を向くべきですが、高齢者は北を向くべきです。 ^{[1] X研究ソース}
- 方向がわからなくなったらコンパスを買ってください。一部のスマートフォンにはコンパスが内蔵されています。コンパスアプリをダウンロードすることもできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Do-Superbrain-Yoga-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-Superbrain-Yoga-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Do-Superbrain-Yoga-Step-2-Version-2.jpg\/v4-828px-Do-Superbrain-Yoga-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2すべての宝石類を外してください。スーパーブレインヨガを行うには、高い集中力が必要です。始める前に、身に着けている宝石類をすべて外してください。 ^{[2] X研究ソース}
- 結婚指輪や婚約指輪を外すことに抵抗を感じる人もいるかもしれません。宝石類は身につけない方がよいですが、指輪を身につけても一般的に影響はほとんどありません。指輪を外したくない場合は、そのままつけたままでも大丈夫です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Do-Superbrain-Yoga-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-Superbrain-Yoga-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Do-Superbrain-Yoga-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-Superbrain-Yoga-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3まっすぐに立ちます。姿勢が良くなれば、スーパーブレインヨガの効果も高まります。練習を始めるには、静かな部屋を見つけて、できるだけまっすぐに立ちます。 ^{[3] X研究ソース}
- 頭と背中を少し上げて、胴体、胸、背中、背骨を伸ばしてまっすぐに立ちます。肩を大きく開き、足を地面に平らにつけます。 ^{[4] X研究ソース}
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パート2 パート2/3:

定期的に運動する

1舌を口蓋に押し当てます。練習を始めるときは、舌の位置を決めます。練習するときは、まるで「ラ」の音を発音する準備をしているかのように、舌が歯の後ろの口蓋に接するようにしてください。舌はプロセス全体を通してこの位置に留まります。 ^{[5] X研究ソース}
2左手で右の耳たぶに触れます。左手を胸の前で交差させます。親指を前にして、右耳たぶを親指と人差し指でつまみます。 ^{[6] X研究ソース}
3右手で左の耳たぶに触れます。今度は右手を胸の前に持ってきてください。左耳たぶを親指と人差し指でつまみます。動きは左手と似ており、親指が前に出ます。 ^{[7] XResearchソース}
4膝を曲げながら息を吸ったり吐いたりします。膝を曲げてしゃがみ、鼻から息を吸います。それから立ち上がって息を吐きます。 ^{[8] XResearchソース}
5 15～21回繰り返します。スクワットを1回終えたら、この動きを15～21回繰り返します。不快感がない限り、何度でも繰り返していただけます。背中をまっすぐにし、舌を口蓋に押し付けることを忘れないでください。 ^{[9] X研究ソース}広告する

パート 3パート3/3:

スーパーブレインヨガを定期的に実践する

1. もっと練習しましょう。スーパーブレインヨガを頻繁に行うほど、より良い結果が得られます。最初の数回の練習の後では、思考や集中力に変化が見られないかもしれません。しかし、毎日練習すれば、時間が経つにつれて集中力と全体的な認知能力が向上していることに気づくでしょう。 ^{[10] X研究ソース}
- スーパーブレインヨガの効果はまだ証明されていないことに注意してください。この練習によってすべての人の精神機能が向上するとは限りません。
2.自宅に固定の練習場所を設けます。どのタイプのヨガを定期的に練習することに決めたとしても、専用の練習場所を持つことが重要です。寝室やテレビのないリビングルームなど、家の中で気が散らない静かな場所を見つけましょう。朝にヨガを練習したい人はたくさんいますが、日当たりの良い場所を見つけることが役立ちます。 ^{[11] X研究ソース}
3.時々は休憩を取ってください。ヨガはリラックスするためのものだそうです。スーパーブレインヨガを毎日行うのがストレスだと感じる場合は、1日休みましょう。スーパーブレインヨガはあなたの精神状態をより良いものにしてくれるはずです。ストレスを感じたら、休憩してエネルギーを充電しましょう。 ^{[12] XResearchソース}広告する