ネガティブな感情に対処する方法

毎日気分が落ち込んで目覚めますか?ネガティブな感情があなたの生活に忍び寄ってきたことに気づいたら、それがあなたを圧倒する前にそれと戦ってください。否定的な感情を検出して排除し、肯定的な感情に置き換える方法を学びます。こうすることで、人生にさらなるチャンスがもたらされるだけでなく、毎日気分がリフレッシュして幸せを感じることができるようになります。

方法1方法1/3:

ネガティブな考えを排除する

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- 自分とは何の関係もないミスを責めたり、恥ずかしい思いをしたり、ちょっとした失敗を人間としての失敗と解釈したり、小さな問題から大きなミスを犯したりするなど、自分を落ち込ませている否定的な感情を特定します。
- あなたの否定的な考えが、極端な考え方、過度な一般化、早まった結論、他人に自分と同じ考えを強要することなど、よくある認知の歪みであるかどうかに注意してください。 ^{[1] X研究ソース}
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- ネガティブな感情を克服するのが難しい場合は、このヒントを思い出してください。他人には言わないことを自分自身にも言わないでください。自分自身に前向きで楽観的であることを思い出してください。時間が経つにつれてそれが習慣になります。
3. 言葉遣いに注意してください。「私にはこれができない」とか「いつも失敗してしまう」というようなことをよく言いますか?このような断定的な発言は通常誇張されており、柔軟な解釈の余地を残しません。
- あなたの言葉には、他の人との会話の内容と、口頭と心の両方での自分自身との対話が含まれます。
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- 自分がこれらの言葉を使っていることに気づいたら、すぐに「ひどい」を「不十分」や「期待以下」など、それほどひどくない言葉に置き換えてください。「災害」は「不便」や「困難」に置き換えることができます。
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- たとえば、コンピューターが故障し、内部の部品を交換する必要があるとします。それ自体は面倒ですが、コンピューターを修理するプロセスは、新しいスキルを習得したり、既存のスキルを向上させたりする機会を与えてくれます。
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方法2方法2/3:

毎日前向きに

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- ポジティブなことを声に出して言うのは馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、ポジティブなことを声に出して言うと、自分が言ったことをより信じやすくなることが研究でわかっています。これにより、より幸せになり、より集中できるようになります。
2. 人生を楽しみましょう。一日中忙しいとしても、ちょっとしたことで気分が明るくなり、乱暴な考えが浮かばなくなることがあります。物事をあまり真剣に考えすぎず、リラックスして笑顔で人生に立ち向かってください。他の人とつながる時間を作り、前向きな人々に囲まれてください。
- ストレスを感じている場合は、ストレスの原因にこだわるのではなく、少し時間を取って他のことに考えを巡らせましょう。
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- 運動をすると、ネガティブな感情にとらわれるのをやめることができます。
- 喫煙や飲酒など、健康に害を及ぼす悪い習慣はやめましょう。
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- 変化を起こしたら、その改善点に誇りを持ってください。考え方を前向きに変えることで、ネガティブな感情を遠ざけることができます。
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- 感謝していることを書き留めることもできます。こうすることで、物事をより前向きに捉えることができるようになります。
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方法3方法3/3:

外部からの支援を求める

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- 治療を受けた友人やあなた自身の主治医を通じて、信頼できる医師を見つけてください。
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- この診察については正直に伝え、医師があなたを助けてくれることを期待してください。医師があなたを助けられない場合は、医師を変えて治療を続けることができます。
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- これらの否定的な感情があなたにどのような気持ちをもたらすかをはっきりと話してください。これらの感情が通常どのくらいの頻度で発生するか、またどのように対処するかを説明してください。
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- 医師があなたを助けられないとしても、落胆しないでください。適切な医師が見つかるまで、医師を変えることもできます。
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