食欲を抑える方法

食欲は心理的状態と生理的状態の両方に関係しています。時々、私たちは実際にはお腹が空いていないのに、退屈だったり緊張していたり、あるいは単にちょうど食事の時間だからという理由で外食に出かけることがあります。市場には食欲を抑えることで減量の目的を達成する減量プログラムやダイエット薬が数多くあります。この記事を読めば、自然に食欲を抑える方法がわかります。

ステップ

1歯を磨くか、マウスウォッシュを使用します。歯を磨いて口をすすいだ後、特に歯磨き粉やマウスウォッシュのせいで食べ物の味が変になってしまうため、多くの人は食べたくなくなります。もちろん、歯磨き粉の残留味を除去する方法はたくさんあります。
2一日を通して、普通の水または無糖のハーブティーをたくさん飲みます。
3.運動を増やしましょう。有酸素運動と筋力トレーニングはどちらも体内のホルモンレベルをある程度変化させ、一時的に食欲を抑制することができます。しかし、有酸素運動は 2 つのホルモンの分泌に影響を与えるのに対し、筋力トレーニングは 1 つのホルモンにしか影響を与えないため、比較的効果的です。 ^{[1] X研究ソース}しかし、運動中に消費したエネルギーを補うために、運動後にたくさん食べてしまう人もいます。
4コーヒーか濃いお茶を飲みます。カフェインは人によっては食欲を抑える効果がありますが、減量を希望する場合は砂糖を加えないように注意してください。
5 20～30 分ほど他のことに時間を費やします。キッチンから離れて、興味のあることを見つけましょう。一般的に、空腹感は 30 分以内に治まり、その後は何か別のことを探し続けることができます (何もすることがないときは、食べることで時間をつぶす人が多いことを知っておく必要があります)。
6.内外の手術治療過程を見るなど、退屈な、あるいは「不快な」映像を見ると、多くの人が食事をしたくなくなるでしょう。
7自分がひどく嫌いなものを食べていると想像してください。
8トイレや猫のトイレ掃除など、多少の「雑用」をこなしましょう。
。不幸にして、体臭のひどい人とすれ違った場合にも、同じ影響が生じます。人によっては、ほんの少しの強い香水の匂いでも嫌悪感を抱くことがあります。
10食事をする場合は、スープ（主に水）やサラダ（主に緑の葉野菜）など、胃の中で多くのスペースを占めるがカロリーが低い食品を選びましょう。
11十分な睡眠をとりましょう。睡眠不足は体内のレプチン濃度を低下させ、空腹感を引き起こす可能性があります。 ^{[2] X研究ソース}
12食物繊維が豊富な食品をもっと食べましょう。
13タンパク質をもっと摂りましょう。脂肪や炭水化物と比較すると、タンパク質はゆっくりと消化され、体内で脂肪に変換されるまでに時間がかかります。私たちに必要なタンパク質は、赤身の肉、大豆製品、ナッツ類、卵、乳製品から摂取できます。
14糖分の多い食品は食べないでください。多くの人、特に肥満傾向にある人にとって、大量の砂糖を摂取すると血糖値が急上昇し、疲労感や異常な空腹感を感じることがあります。
15ゆっくり食べましょう。たとえば、小さなスプーンを使って食べましょう。食べ始めてから満腹感を感じるまでには 20 分かかります (満腹という信号を脳が送るのにかかる時間だからです)。あまり早く食べすぎると、20 分以内に食べ過ぎてしまいます。
16冷蔵庫に青いライトを設置するか、青い食器を使用します。青色自体は食欲を減らす可能性がありますが、逆に黄色と赤は食欲を増進する可能性があります。 ^{[3] X研究ソース}広告する

ヒント

空腹を感じたら何か飲むようにしてください。体は「喉の渇き」という感覚を「空腹」と混同することが多いからです。
食事をするときは、お皿に載せる量を減らしましょう。食べ物を見る量が少ないほど、食べる量も少なくなります。
食べ物を盛り付けるときは小さめのお皿を使いましょう。こうすると、お皿を全部食べたのでそれで十分だと脳が勘違いするようになります。
果物、野菜、赤身の肉、穀物を十分に食べるようにしてください。健康的な食べ物の組み合わせは食欲のバランスを保つのに役立ちます。
生のセロリなど、摂取するカロリーよりも消化に必要なカロリーの方が多い食品もあります。
研究によると、ガムを噛むと空腹感が軽減されるそうです。
チューインガムはシュガーフリーのものを選び、コーヒーには砂糖を入れないでください。人工甘味料が入っている場合は、少し入れても大丈夫です。
少量の食事を頻繁に食べると代謝が促進されます。一日を通して決まった時間に食事を摂る方が良いでしょう。

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警告する

食欲を抑える方法を見つけるのはいいことですが、それでも食べなければなりません! 1 日に 3 回の通常の食事、または最大 8 回の「ミニ食事」（代謝を促進するのに役立ちます）が体には必要です。消費カロリーよりも摂取カロリーが少ないと、体重は減ります。健康的に、規則正しく、空腹なときにだけ食べる必要があります。しかし、ハンガーストライキはしないでください。そうしないと、身体系の障害や食欲不振を引き起こす可能性があり、非常に危険です。

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