ニキビを治す方法

ニキビ（「尋常性ざ瘡」とも呼ばれます）は、私たちがよく吹き出物やニキビと呼んでいるものです。ニキビは10代の若者の顔や背中によく現れますが、年齢や体のどの部位にも発生する可能性があります。思春期を経ることなど、ニキビの原因となるいくつかの要因は変えることができませんが、ニキビをなくし、予防するための対策を講じることはできます。ニキビの原因となる要因を排除することで、健康な肌を保ち、顔のくすみを防ぐことができます。

ステップ

個人の衛生を保つ

1. 1. 1 日に 2 回洗顔します。1 回は夜、もう 1 回は朝の洗顔時に洗顔します。顔を洗うときはぬるま湯を使い、優しく洗ってください。熱によって毛穴が開き、冷たい水よりも温かい水の方が肌を洗浄するのに適しています。肌を火傷しないように、お湯が熱すぎないように注意してください。市場には優れたスキンケア製品が数多くありますが、自分の肌タイプ（脂性肌、乾燥肌、混合肌、普通肌）に合った洗顔料を使用することが重要です。乾燥肌には油分を完全に取り除かない洗浄剤が必要で、脂性肌にはより強力な処方が必要です。
   • 顔を洗う前に手を洗ってください。顔を洗うことは大切ですが、手が脂ぎって汚れていたら何の意味があるでしょうか?顔をきれいにするために、まず手を洗いましょう。
   • 強く洗ったりこすったりしないでください。タオルで顔を洗うのが好きな人もいますが、手を使う方がより優しい洗顔方法です。ニキビができ始めたら、手で顔を洗うのが最善の方法かもしれません。
2. 2洗顔後は必ず保湿してください。肌に潤いを与えることは、洗浄することと同じくらい重要です。顔を洗うと、油分と水分の両方が洗い流されてしまいます。重要なのは、毛穴を塞ぐ油分がニキビの原因になることはなくなるが、皮膚は臓器であり、水分が必要であるということです。毎回の洗顔後に保湿することで、失われた肌の水分を補給することができます。
   • 肌のタイプに応じて保湿剤を選択してください。
     
     • 脂性肌：ジェルベースの保湿剤を選びましょう。 ^[1] ジェルベースの保湿剤は、過剰な水分補給をすることなく必要な水分を補給できるため、一般的に脂性肌に適しています。
     • 乾燥肌：クリームベースの保湿剤を選びましょう。クリームタイプの保湿剤には、ジェルタイプの保湿剤よりも水分が多く含まれており、保湿効果が長持ちします。医師は、余分な水分補給が必要な肌にこのタイプの保湿剤を勧めることが多いです。
3. 3週に1回角質を除去します。角質除去とは、死んだ皮膚を取り除き、毛穴の詰まりを取り除くために、皮膚の最外層（「表皮」と呼ばれる）を優しく取り除くことを意味します。週に一度角質を除去すると肌の色合いが改善されるかどうか確認してください。市販の角質除去剤を購入したり、自分で作ったりすることができます。何をするにしても、角質を除去しすぎないようにしてください。週に一度で十分です。
4. 4メイクを落とさずに寝ないでください。メイクをする場合は、寝る前に落とす習慣をつけましょう。メイクを落とすのは面倒ですが、顔に残しておくと毛穴が詰まり、ニキビの原因になります。 ^[2] メイクが顔に残る可能性が高いことがわかっていて、顔を洗う手間をかけたくない場合は、必要に応じて使用できるように、肌を洗浄できるワイプを購入することを検討してください。
5. 5.手で顔に触れないようにしてください。手はさまざまなものに触れるため、細菌の温床となります。細菌の拡散を防ぐために、決して手で顔に触れないでください。顔の細菌が少ないほど、ニキビが発生する可能性が低くなります。
   • 同様に、タオル、メイクブラシやツール、ヘアゴムなど（ただしこれらに限定されません）を含む日常的なアイテムをニキビができやすい兄弟と共有しないでください。
6. 6.枕カバーは毎週末に洗濯しましょう。枕カバーの油分により、汚れ、ほこり、古い角質が顔に移り、ニキビの原因となることがあります。枕カバーを2組用意して、週末に交換すれば毎週洗わなくても済みます。
7. 7.特に脂性肌の方は、ヘアケアのルーチンに注意してください。髪のケア方法は、特に額の部分のニキビに大きな影響を与える可能性があります。頭皮は髪に輝きを与えるために天然のオイルを分泌します。オイルは髪には良いですが、頭皮や頭皮の周りにオイルが多すぎると肌に非常に危険です。これを実現するには、少なくとも1日おきに髪を洗ってください。健康な髪と健康な肌の良いバランスを保つようにしてください。
   • 髪に製品をつけすぎないように注意してください。ヘアスプレー、ムース、ヘアスプレーは皮膚の毛穴に入り込んで詰まり、吹き出物の原因となることがあります。特に額にニキビがある場合は、髪に選択的に製品を塗布してください。
8. 8直射日光を避けて保管してください。日光に過度にさらされると肌に有害です。これが皮膚がんを引き起こす可能性があることはおそらくすでにご存知でしょうが、ニキビを悪化させる可能性もあることをご存知でしたか? ^[3] 外出する場合や長時間日光を浴びる予定がある場合は、有害な光線を遮断するために非コメドジェニックの日焼け止めを塗ってください。 「ノンコメドジェニック」とは、日焼け止めが毛穴を詰まらせないことを意味します。 広告する

食事と運動に注意する

1. 1体内の水分を補給するために十分な水を飲んでください。水分補給を続けると、肌をきれいに保つことができます。水が体の解毒を助けるという主張を裏付ける科学的証拠は矛盾していますが、ほとんどの科学者は、水を飲むことは肌にとって完全にプラスであり、完全に中立でも完全にマイナスでもないことに同意しています。 ^{[4] [5] [6]} 1 日に 8 杯の水を飲む必要はありません。運動中に失われた水分を補給し、喉が渇いたときに水を飲めば十分です。
2. 2.健康的な食事を摂る。数十年にわたる不確実性の後、医師たちは、ニキビができるかどうか、またニキビがどのくらい重症になるかに食生活が大きな役割を果たすことを理解し始めています。 ^{[7] [8]} 果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物やシリアル、ナッツや種子、健康的な脂肪（オメガ3脂肪酸など）を豊富に含むバランスの取れた食事を摂ると、体がニキビと戦うのに役立ちます。同時に、バランスの取れた食事を摂ると、より健康になり、活力も増します。上記の食品に加えて、以下の食品も十分に摂取するようにしてください。
   • ビタミンA。このビタミンは、ニキビの原因となるタンパク質や油分を皮膚を通して体内に循環させるのに役立ちます。 ^[9] 3 mg のビタミン A サプリメントを摂取するか、タラ肝油、鮭、ニンジン、ほうれん草、ブロッコリーなどビタミン A が豊富な食品を食べることができます。
   • 亜鉛。ニキビのある人の体内には亜鉛が十分ではないという証拠がいくつかあります。 ^[10] 科学者たちは、亜鉛がニキビの原因となる細菌にとって皮膚環境を住みにくいものにすると考えています。亜鉛を多く含む食品には、七面鳥、小麦胚芽、カキ、カボチャの種、ピーナッツなどがあります。 ^[11]
   • オメガ3脂肪酸。オメガ 3 脂肪酸は健康な細胞のターンオーバーを促進し、炎症を軽減します。 ^[12] オメガ 3 脂肪酸を含む食品の例としては、亜麻の種子、サーモン、ヒマワリの種、アーモンドなどがあります。
3. 3.問題のある食品を避ける。科学者たちは、チョコレート、フライドポテト、ピザなど糖分の多い食品が尋常性ざ瘡と関係があると考えています。 ^{[13] [14]} 砂糖を多く含む食品に加えて、牛乳もニキビの原因となる可能性があることを医師らは発見しました。
   • 牛乳やその他の乳製品には、砂糖やでんぷん質の食品（高血糖含有量）と同様に、インスリン濃度を上げるホルモン（テストステロンやアンドロゲン）が豊富に含まれています。 ^[15] 科学者たちは現在、乳製品とニキビの真の関係を解明している。 ^{[16] [17]} ニキビが気になる場合、乳製品を食事から完全に排除する必要はありません。乳製品の摂り過ぎには注意してください。
4. 4過度の飲酒や喫煙は避けてください。これらの刺激物は肌に良くありません。世界中の研究で、タバコとアルコールはニキビと関連していることがわかっています。 ^{[18] [19]} は驚くべきことではありません。結局のところ、喫煙と飲酒は健康に悪いのです。定期的に喫煙したり飲酒したりしていて、ニキビが気になる場合は、全体的な健康状態の改善を真剣に考えたいのであれば、これらの習慣をやめることを検討してください。
5. 5.ストレスを解消し、ニキビを予防するために運動しましょう。運動は身体にかかるストレスを軽減するので、ニキビの予防に非常に役立ちます。残念なことに、ストレスは子供と大人の両方においてニキビの主な原因です。 ^[20] したがって、生活の中でストレスを軽減できるあらゆる方法は、肌にとってプラスになります。運動もその方法の一つです。
6. 6.ストレスを軽減するには、十分な睡眠をとるようにしてください。研究によると、睡眠不足は人が感じるストレスを大幅に増加させる可能性があり、睡眠不足1時間ごとにストレスが最大15%増加することもあります。 ^[21] 18 歳未満の場合は、一晩に 9 ～ 10 時間の睡眠をとるようにしてください。成人の場合は、一晩に 7 ～ 8 時間の睡眠をとるようにしてください。 ^[22] 広告する

ニキビ製品の使用

1. 1過酸化ベンゾイルを使用します。過酸化ベンゾイルはニキビの原因となる細菌を殺すために使用されます。過酸化ベンゾイルにはさまざまな濃度のものがありますが、研究によると、2.5% の過酸化ベンゾイルは 5% から 10% の過酸化ベンゾイルと同等の効果がありながら、皮膚への刺激は少ないことがわかっています。 ^[23] 酸化ベンゾイルは、皮膚の最上層から死んだ皮膚を取り除き、肌をより明るく輝かせるのにも役立ちます。
2. 2.サリチル酸を使用する。過酸化ベンゾイルと同様に、サリチル酸はニキビの原因となる細菌を殺します。また、皮膚細胞の脱落を早め、新しい皮膚の成長を促進します。就寝前に洗顔後、患部に少量のサリチル酸を塗ってください。
3. 3.ティーツリーオイルの使用を検討してください。ティーツリーオイルはニキビ対策として特別にパッケージされているわけではありませんが、それでも非常に効果的な家庭療法です。ティーツリーオイルの抗炎症作用により、ニキビの赤みを目立たなくすることができます。 ^[24] ある研究では、ティーツリーオイルはニキビ患者の炎症を軽減するのに過酸化ベンゾイルと同等の効果があることが示されました。 ^[25]
   • ティーツリーオイルは非常に強力なので、綿棒などの道具を使って肌に塗る前に、少量の水で薄めてください。ティーツリーオイルを過剰に摂取すると皮膚に刺激を与える可能性があります。
4. 4症状が重篤な場合は医師に相談してください。皮膚科医は皮膚疾患の診断と治療の訓練を受けています。医師は、リン酸クリンダマイシンまたは過酸化ベンゾイルを含む処方薬を勧める場合があります。どちらも非常に人気のあるニキビ抑制剤です。処方薬は通常、市販薬よりも効き目が強いです。 広告する

ヒント

• 怠けずに肌のケアをしっかり行ってください。
• 顔と枕が接触しないように、仰向けに寝るようにしてください。
• 顔にメイクや日焼け止めを塗った場合は、寝る前に必ず洗い流してください。そうしないと、メイクが肌に浸透する時間が長くなります。
• 汗をかいたとき、顔をこまめに洗ってください。皮膚の油分はニキビの発生を悪化させる可能性があり、ストレスも要因となることがあります。
• 蜂蜜をオレンジジュースまたはレモンジュースと混ぜて肌に塗ると、ニキビ跡を減らし、毛穴の詰まりを自然に解消するのに役立ちます。
• ニキビが顔の片側だけにある場合は、携帯電話や枕が原因の可能性がありますので、定期的に清潔に保つようにしてください。
• 場合によっては、天然製品を使用するなど、自然なケアが最善の解決策となることもあります。洗顔後に綿棒で顔にウィッチヘーゼルを塗ると効果的です。
• スプーンの背を使って顔に蜂蜜を広げ、スプーンを使って顔についた蜂蜜を優しく押してこすり落とし、顔を洗ってください（体を濡らしてからシャワーを浴びられるように、シャワーの前に行ってください）。そうすると、肌がきれいになり、柔らかくなります（蜂蜜は顔の汚れや古い角質を取り除きます）。
• 喫煙している方は禁煙してください。タバコに含まれるニコチンがニキビの発生に関係しているからです。喫煙をやめると、肌がどんどん滑らかになっていくのがわかるでしょう。
• 結腸を浄化するために、サイリウムを水と一緒に1日1～2回摂取してください。これは体内の毒素を排出するもう一つの素晴らしい方法です。オオバコはほとんどの薬局で入手できます。
• 次の方法を試してみてください。1 日に 2 回、顔を優しく洗い、過酸化ベンゾイルをたっぷり塗り、その後に非コメドジェニック保湿剤を塗ります (薬用製品を使用する前に医師または専門家に相談してください)。
• 他の方法がすべて失敗し、問題が深刻な場合は、ニキビの根本原因を突き止め、多くの場合完全に治すために、イソトレチノイン（経口薬ロアキュタンとしても知られる）の服用を検討してください。しかし、この薬には多くの副作用があり、その中には重篤なものも含まれています。
• 美容トリートメントをしましょう。美容トリートメントは肌をきれいにするのに役立ちますが、美容トリートメントを受けた人が肌の問題から解放されるかどうかはわかりません。
• 皮膚科医に相談してください。自分でやるよりも良い治療が受けられるでしょう。

警告する

• ニキビを手で絞らないでください。跡が残る可能性があります。
• ニキビがない場合にのみスクラブを使用してください。優しくこすり、こすりすぎたり力を入れすぎたりしないようにしてください。
• 過酸化ベンゾイルには衣類や髪の毛を漂白する効果があります。また、肌の太陽光に対する感受性が高まるため、日焼けしやすくなることもあります。
• クリームやローションは毛穴を詰まらせる可能性があります。
• 手を洗わずに顔に触れないでください。顔の細菌が増え、ニキビのリスクが高まる可能性があります。
• 非常に優しい洗浄以外の方法では、肌を傷つけたり過度に乾燥させたりして、既存のニキビを悪化させたり、新たなニキビの原因になったりする可能性があります。
• 医療専門家に相談せずに食生活やスキンケアの習慣を大幅に変更しないでください。特定のホルモンがニキビの悪化を引き起こす可能性があります。