より早く、より良く眠る方法

眠りにつくのは、枕に寄りかかって目を閉じるだけという単純なことではありません。考え事が多すぎて圧倒されたり、どんな姿勢でも不快に感じたりするかもしれません。幸いなことに、リラクゼーションテクニックの使用や睡眠スケジュールの変更など、より早く眠りにつき、睡眠の質を向上させる方法はたくさんあります。

方法1方法1/4:

早く眠りにつく

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1ゆっくりと深い腹式呼吸を試してください。お腹に手を当てて、1から4まで数えながら深呼吸します。腹部に空気をいっぱいに含み、呼吸中は胸を動かさないようにして下さい。 1 から 7 まで息を止め、その後 8 までゆっくりと息を吐き出します。 ^{[1] X信頼できる情報源MedlinePlus情報源へ}
ヒント:腹式呼吸をしながら、穏やかな情景を数えたり、思い浮かべたりしてみましょう。
2漸進的筋弛緩法を試してみてください。つま先から始めて、一度に 1 つの筋肉群に集中しながら、ゆっくりと筋肉を緊張させてから緩めます。息を吸いながら 5 秒間筋肉を緊張させ、リラックスしながら筋肉の緊張がゆっくりと消えていくのをイメージします。 ^{[2] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
10 秒間リラックスし、その後再び足首を緊張させてリラックスします。ふくらはぎから太もも、胴体、首へと、各筋肉群を緊張させたり緩めたりしながら進めていきます。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/f \/fa \/fall-as sleep-step-3-version-16.jpg \/vv4-460px-fall-asleep-step-3-version-16.jpg" wikihow.com \/images \/thumb \/f \/fa \/fall-asleep-3-version-16.jpg \/v4-728px-fall-aseep-step-3-version-16.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheigh "：345"：bigwidth "" bigWidth " ing "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 3眠りにつくことに集中する代わりに、想像力に浸る方が良いです。無理やり眠ろうとすると落ち着かなくなることがあります。眠ることを考えるのをやめて、リラックスできる他のことを考えましょう。 ^{[3] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 理想の家や部屋を頭の中で構築します。
- 静かな環境を想像し、その光景、音、匂いをできるだけ視覚化してみてください。
- いつもスリリングな冒険を考えるのではなく、シンプルなストーリーを考えましょう。
4不快なノイズを遮断します。騒音は眠りを妨げ、睡眠の質に影響を与える可能性があります。車の騒音や落ち着かない考えなどの雑音を遮断するために、あまり興味のないラジオやオーディオブックを聴いてみましょう。柔らかくてうるさくないものを選んでください。あまり面白いものである必要はなく、ただ聞き続けられるものであればいいのです。以下のポッドキャストやヒマラヤのアルバムを聴くことをお勧めします。 ^{[4] X信頼できるソースPubMed Centralソースへ}
「ポール・レックスの謎」は、優しい司会者の声と柔らかなバックグラウンドミュージックとともに、興味深い謎や未解決事件の旅へと誘います。
「Passing By Your World」は、ヒマラヤが制作した就寝時のお話集で、張家佳の同名小説を原作としています。各ストーリーには独立した短編が含まれており、司会者の声は低く穏やかです。
「サハラの物語」では、女性司会者が優しい声で三毛についての一連の興味深い話を語ります。 ^{[5] X研究ソース}
5瞑想をして心と体を落ち着かせましょう。ゆっくりと深呼吸をして、雲や静かなビーチ、子供の頃のお気に入りの場所など、心を落ち着かせるイメージを思い浮かべてください。筋肉をリラックスさせてベッドに横たわり、思考を雲や波のように漂わせましょう。 ^{[6] X信頼できる情報源MedlinePlus情報源へ}
自分で瞑想することも、オンラインでガイド付き瞑想を検索したり、Meditation Timer などのアプリを使用したりすることもできます。このタイプのソフトウェアは、瞑想をガイドするだけでなく、瞑想用のタイマーを設定することもできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Fall-Asleep-Step-6-Version-17.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Step-6-Version-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Fall-Asleep-Step-6-Version-17.jpg\/v4-828px-Fall-Asleep-Step-6-Version-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6睡眠を助ける健康製品を試してみてください。睡眠を助けるサプリメントは市場にたくさん出回っています。睡眠補助サプリメントを摂取する前に、まず医師に相談するのが最善です。健康上の問題を抱えている人や薬を服用している人、妊娠中や授乳中の女性は、より注意する必要があります。 ^{[7] XResearchソース}
- 体内で自然に生成されるメラトニンは、市販されている睡眠補助剤の中で最も一般的なものです。薬局や健康食品店で販売されているメラトニンの用量は、一般的に約3mgです。しかし実際には、0.3 mg のメラトニンは睡眠の質を改善します。 ^{[8] XResearchソース}^{[9] X研究ソース}
- バレリアンは何世紀にもわたって不眠症や神経過敏の治療に使用されてきました。標準投与量は約600mgです。 ^{[10] X研究ソース}^{[11] X研究ソース}
- カモミールは経口サプリメントとして入手可能です。しかし、寝る前にカモミールティーを一杯飲むだけでもリラックス効果が得られます。お茶を淹れるときは、カフェイン抜きのカモミールティーを2袋淹れるのが最適です。 ^{[12] XResearchソース}^{[13] X研究ソース}
- 他の抗ヒスタミン薬と同様に、マレイン酸クロルフェニラミンは眠気を引き起こす可能性があり、不眠症の治療に使用する人もいます。しかし、特にアレルギーや風邪を患っていない場合は、睡眠を助けるために抗ヒスタミン薬に習慣的に頼らないでください。 ^{[14] X信頼できる情報源MedlinePlus情報源へ移動}^{[15] X研究情報源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Fall-Asleep-Step-7-Version-16.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Step-7-Version-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Fall-Asleep-Step-7-Version-16.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Step-7-Version-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7眠れない場合は、起きてリラックスできる何かをしてください。 30 分経ってもまだ眠れない場合は、ベッドの中で寝返りを打つのではなく、起き上がって寝室を出ましょう。本を読んだり、お風呂に入ったり、リラックスできる音楽を聴いたり、軽食を食べたりしましょう。 15 ～ 20 分間、または眠くなるまでリラクゼーション運動をしてから、ベッドに戻ります。 ^{[16] X信頼できる情報源MedlinePlus情報源へ}
- 起きたら、室内の照明を明るくしすぎず、携帯電話、コンピューター、テレビ、その他の電子画面を見ないようにしてください。
- ベッドの中で絶えず寝返りを打っていると、脳が寝室をストレスと関連付けてしまい、眠りにつきにくくなる可能性があります。
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方法2方法2/4:

騒音と光を制御する

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1就寝の 2 時間前に部屋の照明を暗くします。太陽が沈んだ後、部屋の明るい光が脳に「太陽がまた昇っている」と思い出させ、それによって眠りにつくのを助けるホルモンの分泌が抑制されます。自宅の照明が調節可能な場合は、明るさを落とすか、天井の照明を消して代わりにデスクランプを使用してください。 ^{[17] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
また、携帯電話、パソコン、その他の電子機器を使用する必要がある場合は、必ず明るさを下げてください。日没後に画面を自動的に暗くするアプリをダウンロードできます。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/e \/ea \/fall-asleed-step-9-verversion-16.jpg \/v4-460px-fall-asleep-step-9-version-16.jpg：" bigurl "" ikihow.com \/images \/thumb \/e \/ea \/fall-asleep-step-9-version-16.jpg \ /v4-828px-fall-aseep-step-9-version-16.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheigh " ： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 2就寝前に携帯電話、コンピューター、テレビ、その他の画面を見ないでください。電子スクリーンは青い光を発し、脳をだまして午後だと思わせます。就寝の少なくとも1時間前には電子スクリーンを見ないようにしてください。 ^{[18] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- さらに、電子メール、ソーシャルメディア、その他の刺激源によって目が覚めたままになり、眠りにつきにくくなることがあります。
- 就寝前に携帯電話やコンピューターを使用する必要がある場合は、画面の明るさを下げ、ブルーライトをフィルタリングできるソフトウェアを使用してください。
- 睡眠を妨げないように、バックライトが内蔵されていない電子書籍リーダーなど、光を発しない電子画面を使用してください。
3.騒音が続き、それを除去する方法がない場合は、耳栓を着用してみてください。小さな耳栓から大きなイヤーマフまで、眠りにつくのに必要な静かな環境を作り出すことができます。耳栓や耳あてが不快に感じる場合は、寝るときに毛布や柔らかい枕で頭を覆ってみてください。 ^{[19] XResearchソース}
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- デジタル目覚まし時計から発せられる光も、あなたを目覚めさせます。
- 目覚まし時計がカチカチという音を立てる場合、その音が気になる可能性がありますので、より静かな目覚まし時計を選択することをお勧めします。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Fall-Asleep-Step-12-Version-14.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Step-12-Version-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Fall-Asleep-Step-12-Version-14.jpg\/v4-828px-Fall-Asleep-Step-12-Version-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.騒がしい環境では、ホワイトノイズを利用して眠りにつきましょう。ホワイトノイズは、隣人や通りの騒音などの耳障りな騒音を無視するのに役立つ、目立たない一定のノイズです。それは、静電気、雨、葉のざわめき、あるいは心を落ち着かせる器楽音楽かもしれません。ビデオサイトやオーディオプレーヤーでホワイトノイズのアルバムを検索したり、ホワイトノイズマシンを購入したりすることもできます。 ^{[21] X研究ソース}
- オンラインソフトウェアやサービスを使用する場合は、ホワイトノイズが広告によって中断されないようにしてください。
- 扇風機や空気清浄機もホワイトノイズとして使えます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Fall-Asleep-Step-13-Version-13.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Step-13-Version-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Fall-Asleep-Step-13-Version-13.jpg\/v4-828px-Fall-Asleep-Step-13-Version-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6睡眠マスクを購入するか、自分で作ります。周囲の光が原因で眠れない場合は、古いネクタイ、枕カバー、スカーフを使ってアイマスクを作ったり、オンラインや地元のドラッグストア、デパートで購入したりすることができます。 ^{[22] XResearchソース}
- 寝室には厚手の遮光カーテンを設置する必要があります。
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方法3方法3/4:

快適な環境を作る

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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Fall-Asleep-Step-14-Version-13.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Step-14-Version-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Fall-Asleep-Step-14-Version-13.jpg\/v4-828px-Fall-Asleep-Step-14-Version-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1部屋を涼しく、清潔に、薄暗く、静かに保ちます。室温を21度未満に保つようにしてください。暑くて不快な場所は睡眠やリラックスに適さないので、できるだけ部屋の換気をしてください。ベッドは定期的に掃除し、汚れの有無に関わらず1～2週間ごとにシーツを交換してください。散らかった環境はストレスを増加させ、シーツが悪臭を放っているとリラックスすることが難しくなります。 ^{[23] XResearchソース}
- また、寝室は寝る場所としてのみ使用し、ベッドで仕事をしたり、食事をしたり、電話をかけたり、その他の活動を行ったりしないでください。こうすることで、脳はベッドと寝室をリラックスと睡眠とのみ関連付けるようになります。
- 光害も睡眠の質に影響を与える可能性があります。ぐっすり眠れるように部屋を整える場合は、遮光カーテンの購入を検討してください。通りや周囲の建物からの光など、あらゆる迷惑な光を遮断します。 ^{[24] XResearchソース}^{[25] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Fall-Asleep-Step-15-Version-15.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Step-15-Version-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Fall-Asleep-Step-15-Version-15.jpg\/v4-828px-Fall-Asleep-Step-15-Version-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2アロマセラピーを使って感覚をリラックスさせます。お風呂にレモンバーム、カモミール、ラベンダー、またはマジョラムオイルを加えて、ゆっくりと温かいお湯に浸かりましょう。リードスティック付きのディフューザーやエッセンシャルオイルキャンドルを購入したり、マットレススプレーを使用することもできます。 ^{[26] XResearchソース}
- 寝る前にリラックスしたいときは、アロマセラピーを試してみてください。アロマテラピーディフューザーをナイトスタンドに置くと、ベッドに横たわっている間にリラックスできる香りを嗅ぐことができます。
- 香り付きキャンドルを使用している場合は、就寝前に必ず消してください。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/0 \/0d \/fall-asleed-step-16-version-15.jpg \/v4-460px-fall-asleep-step-16-version-15.jpg" ihow.com \/images \/thumb \/0 \/0d \/fall-asleep-step-16-version-15.jpg \/v4-828px-aseep-step-16-version-15.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheight "：345、" Bigwidth "：828、" " <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 3快適でゆったりとフィットするパジャマを選択します。フランネルのような重い生地ではなく、綿のようなゆったりとした通気性のある生地で作られたパジャマを選びましょう。ぴったりとした厚手のパジャマは体を暖かく保ち、眠りにつくための鍵となります。柔らかくて快適なパジャマもリラックスするのに役立ちます。 ^{[27] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- 裸で寝たり、下着だけを着て寝たりするのも体温調節に役立ちます。ベッドで暑すぎると感じたら、服を脱いでください。
- ベッドシーツは快適で通気性のあるものを選ぶ必要があります。肌に優しくなかったり、不快なものは交換しましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Fall-Asleep-Step-17-Version-15.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Step-17-Version-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Fall-Asleep-Step-17-Version-15.jpg\/v4-828px-Fall-Asleep-Step-17-Version-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4快適なマットレスを購入します。古くなったマットレスや縮んだマットレスを交換すると、睡眠の問題が解決するかもしれません。店頭でマットレスを購入する際は、必ずその場で5～10分程度試用してください。 ^{[28] X信頼できる情報源MedlinePlus情報源へ}
- ニーズに合った柔らかさのマットレスを選択してください。また、十分な強度も必要です。そうでないと、十分なサポートが得られません。気に入ったマットレスを見つけるには、ふかふかのものから強化されたものまで、すべて試してみてください。
- マットレスの上に数分間横たわってみると、それが自分に合ったマットレスであるかどうかをよりよく判断できるようになります。
- マットレスを買う予算がない場合は、快適なマットレストッパーを購入したり、マットレスの上に厚手の毛布を 1 枚か 2 枚敷いて、その上にフィットシーツをかけたものもあります。
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方法 4方法4/4:

健康的な習慣を維持する

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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Fall-Asleep-Step-18-Version-15.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Step-18-Version-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Fall-Asleep-Step-18-Version-15.jpg\/v4-828px-Fall-Asleep-Step-18-Version-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.体がいつ眠るべきかわかるように、規則的なスケジュールを守りましょう。毎日違う時間に寝ると、体はいつ休めばよいか分からなくなります。規則正しいスケジュールを守り、健康的な睡眠習慣を身につけて、睡眠を訓練しましょう。 ^{[29] X信頼できる情報源MedlinePlus情報源へ}
- 健康的な睡眠習慣とは、寝る前に大量の食事を摂らないこと、夜にカフェインを摂取しないこと、寝る前にリラックスできることをすることを意味します。
- 午後 11 時に就寝し、午前 7 時に起床することを計画しているとします。このスケジュールを最初に実行すると、なかなか寝付けないかもしれません。それでも、予定の時間に起きることを主張する必要があります。疲れを感じるかもしれませんが、疲れていると実際に早く眠りにつくことができ、やがて早く眠りにつくことに慣れるでしょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Fall-Asleep-Step-19-Version-13.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Step-19-Version-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Fall-Asleep-Step-19-Version-13.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Step-19-Version-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2就寝前に健康的な軽食を食べましょう。就寝の3〜4時間前には飲食を避けるべきですが、それでも空腹のまま眠りにつくのは難しいです。お腹が空いたら、タンパク質と複合炭水化物が豊富な軽食を食べましょう。バナナ、アボカド、ピーナッツ、ピーナッツバター、またはチーズと全粒粉クラッカーを食べましょう。 ^{[30] X信頼できる情報源MedlinePlus情報源へ}
- 寝る前にお菓子やケーキを食べないでください。お菓子には単純炭水化物が多く含まれており、血糖値が急上昇したり急降下したりして、眠れなくなり、睡眠の質が低下します。
- タンパク質と複合炭水化物は満腹感を与え、夜中に目が覚めにくくなります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Fall-Asleep-Step-20-Version-13.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Step-20-Version-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Fall-Asleep-Step-20-Version-13.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Step-20-Version-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3夜間のカフェインやアルコールの摂取は避けてください。就寝の6時間前にはカフェインを一切摂取しないでください。寝る前にお酒を飲みたくなるかもしれませんが、アルコールは睡眠サイクルを乱し、睡眠の質を低下させる可能性があります。 ^{[31] XResearchソース}
- よく眠れないという場合は、就寝の少なくとも 8 時間前にはカフェインを摂取しないか、完全にやめてください。実際には、チョコレートや特定の鎮痛剤など、カフェインの摂取源は数多くあります。
- お酒を飲む場合は、1日1～2杯までに抑え、就寝前の飲酒は避けてください。
- 体内に水分が多すぎると、夜中にトイレに起きる必要が生じ、睡眠も妨げられる可能性があります。これを避けるには、就寝の 1 ～ 2 時間前に水分摂取を控えてください。
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- 週末に寝過ぎると、通常の睡眠スケジュールが乱れ、平日に眠りにつきにくくなります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Fall-Asleep-Step-22-Version-13.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Step-22-Version-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Fall-Asleep-Step-22-Version-13.jpg\/v4-828px-Fall-Asleep-Step-22-Version-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5週に 5 日運動しますが、夕方には運動しないでください。寝る直前に運動しない限り、定期的な運動は眠りにつきやすくし、睡眠の質を向上させます。就寝の3時間前には運動やその他の激しい活動を避けてください。 ^{[33] XResearchソース}
- 運動をすると血流が増加し、覚醒感を高めるホルモンが分泌されます。
6昼寝をしないでください。昼寝をする必要がある場合は、15〜20 分以内に抑えてください。夕方や夜に昼寝をしないでください。昼寝は日常生活を乱し、夜に眠りにつきにくくする可能性があります。 ^{[34] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Fall-Asleep-Step-24-Version-13.jpg\/v4-460px-Fall-Asleep-Step-24-Version-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Fall-Asleep-Step-24-Version-13.jpg\/v4-728px-Fall-Asleep-Step-24-Version-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7.寝る前にお風呂に入ったり、瞑想したり、30 分間読書をしたりしましょう。寝る前にリラックスする習慣をつけると、体がリラックスする時間だと認識するようになります。本を読んだり、簡単でリラックスできるストレッチをしたり、心地よい音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったりしましょう。 ^{[35] XResearchソース}
- 読書をする場合は、興奮させるような本を読まないでください。インスピレーションを与える本や詩集は良い選択です。
- 電子書籍を読む場合は、光を発しない画面を備えたデバイスを選択してください。電子書籍やタブレットにバックライトが内蔵されている場合は、光フィルタリングソフトウェアを使用するか、明るさを下げることを検討してください。眠れない場合は、発光装置を紙の本に交換するのが最善かもしれません。 ^{[36] XResearchソース}^{[37] XResearchソース}
- 熱いシャワーを浴びると体温が少し下がり、眠りにつくのにちょうど良い温度になります。お風呂のお湯にラベンダーのエッセンシャルオイルを加えると、鎮静効果が高まります。
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ヒント

不眠症が続いたり、日常生活に支障をきたす場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。 ^{[38] X信頼できる情報源MedlinePlus情報源へ移動}^{[39] X研究情報源}
ペットと一緒に寝ると、心地よく眠りにつきやすくなります。しかし、ペットがいつも歩き回っている場合は、夜は寝室から移動させるのが最善です。
日中に活動的であればあるほど、夜には疲れを感じます。したがって、日中はできるだけ活動的に過ごすようにしてください。
他の人とベッドを共有していることが眠れない理由である場合は、その人にその問題について話してください。いびきなどの問題を解決する方法がない場合は、別々の部屋で寝ることを検討してください。

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