コルチゾールを下げる方法

コルチゾールはストレスに反応して副腎から分泌される化学物質です。ある程度の量のコルチゾールは生存に良いのですが、人によってはコルチゾールを過剰に生成する人もいます。このようなことが起こると、不安やストレスを感じ、体重が増える傾向があることに気づくかもしれません。このような症状に気づいたら、すぐに対処する必要があります。体内で生成されるコルチゾールの量を減らすことは、全体的な健康に有益であり、よりリラックスして穏やかな気分になるのに役立ちます。

方法1方法1/2:

食生活を変える

1大量のカフェインを含む飲み物をすべて排除するか、摂取量を減らします。これらには、ソーダ、エナジードリンク、コーヒーが含まれます。カフェインを飲むとコルチゾールのレベルが急激に上昇します。もしこれに慰めがあるとすれば、それはカフェインを定期的に摂取する人の場合、コルチゾール反応は減少したが、完全になくなったわけではないということだ。 ^{[1] X信頼できる情報源PubMed Centralソースへ移動}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Reduce-Cortisol-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Cortisol-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Reduce-Cortisol-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Cortisol-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2食事から加工食品を減らします。加工食品、特に単純な炭水化物や糖分はコルチゾールの上昇を引き起こす可能性があります。 ^{[2] X研究ソース}加工食品を食べすぎると血糖値が急上昇し、不安感につながる可能性があります。
- 以下の^{[3] X研究ソース}精製炭水化物は絶対に避けるべき食品です。
  - 白パン
  - 「通常のパスタ（全粒粉ではない）
  - 白米
  - 砂糖、ケーキ、チョコレートなど。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Reduce-Cortisol-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Cortisol-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Reduce-Cortisol-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Cortisol-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3十分な水を飲むようにしてください。ある研究では、わずか半リットルの水分が不足するとコルチゾール値が上昇する可能性があることが判明しました。 ^{[4] X研究ソース}脱水症状は悪循環なのでひどいものです。ストレスが脱水症状につながり、脱水症状がストレスにつながります。不健康なコルチゾールレベルを防ぐために、一日を通して十分な水を飲むようにしてください。
- トイレに行ったときに尿の色が濃い場合は、水分を十分に摂取していないことの兆候である可能性があります。水分が十分に摂れている人の尿は、色が非常に薄く、ほとんど水のように見えるはずです。
4コルチゾール値が高い場合はロディオラを試してください。ロディオラ・ロゼアは高麗人参に関連するハーブサプリメントで、コルチゾールを下げるための民間療法として人気があります。ストレスを増加させ、脂肪燃焼を助け、同時にコルチゾールレベルを下げると言われています。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Reduce-Cortisol-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Cortisol-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Reduce-Cortisol-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Cortisol-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5食事に魚油をもっと取り入れましょう。医師によると、1日200mgの魚油を摂取するとコルチゾール値を下げることができるそうです。 ^{[5] X研究ソース}サプリメントを摂取したくない場合は、次の魚を食べて魚油を摂取してください。
- 鮭
- イワシ
- サワラ
- 黒鯛

方法2方法2/2:

ライフスタイルを変える

1熱い紅茶をポットに用意します。科学者たちは、紅茶を飲むとストレスの多いテストを受けている人のコルチゾールレベルを低下させることができることを発見した。 ^{[6] X研究ソース}次回コルチゾールが上昇し、ストレスが溜まりそうな気分になったら、イングリッシュブレックファストティーを一杯飲んで落ち着きましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Reduce-Cortisol-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Cortisol-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Reduce-Cortisol-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Cortisol-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 瞑想の効果を試してみましょう。瞑想は迷走神経を活性化し、コルチゾールのレベルを下げることで身体の反応を刺激します。 ^{[7] XResearchソース}瞑想のテクニックは、深呼吸から心を平穏な状態に導くことまで、全身に働きかけます。最良の結果を得るには、1 日 30 分、週 3 ～ 4 回瞑想を実践してください。フェーズ 1 を終了すると、体に顕著な変化を感じることができるはずです。
- 静かで暗い部屋に座ってください。心を瞑想させてください。リラックスする必要がある場合は、静かで平和な場所を想像してください。体がリラックスしているとき、どのような感じがするか想像してみてください。この感覚を体で再現してみてください。これは体の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
- 目を閉じてください。心拍数が落ち着くまで、深く息を吸ったり吐いたりしてください。リラックスしながら心臓の鼓動と音に注意を払ってください。指先とつま先を通して、体の緊張がすべて抜けていくのを想像してください。体全体の緊張が解けていくのを感じてください。
3面白い映画を見たり、面白い話を聞きます。アメリカ実験生物学会連合の研究によると、大いに笑うことは実際に体内のコルチゾールの生成を抑制することができるそうです。 ^{[8] XResearchソース}楽しい友達と親しくなったり、楽しい経験を思い出したりして、コルチゾールを下げましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Reduce-Cortisol-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Cortisol-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Reduce-Cortisol-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Cortisol-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4コルチゾールレベルを下げるという目標を達成するために、運動をしてみてください。運動はストレスを解消するのに最適な方法ですよね？では、あらゆる運動はコルチゾールを下げるのに良いのでしょうか?不確か。問題は、ランニングやその他の有酸素運動によって心拍数が上がり、コルチゾールが上昇することです。
- 脂肪を燃焼し、筋肉を増強し、同時にコルチゾールを下げるために、ヨガやピラティスなどの適応型運動プログラムを試してみてください。
- コルチゾールの不健康な上昇を引き起こすことなく心拍数を上げるために、Nintendo Switch などの他のエクササイズを試してみてください。
5 音楽を聴きます。音楽療法は、検査を受けている患者のコルチゾールレベルを低下させることが示されています。 ^{[9] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to source}ですから、次にストレスを感じたりショックを受けたりしたときは、心地よい音楽をかけてコルチゾールを抑えましょう。