便秘を早く自然に解消する方法

便秘は、通常、食事で十分な繊維や水分を摂取していないことが原因です。また、運動不足や複数の異なる薬の副作用によっても引き起こされることがあります。誰でも時々便秘になりますが、幸いなことに、便秘を緩和したり予防したりするために使用できる安全で優しい自然な方法がいくつかあります。日々の習慣を少し変えるだけで、大金を費やすことなく自宅で便秘を解消できます。自然な方法とライフスタイルの変更は、現在の便秘の問題を解決するだけでなく、将来再発するのを防ぐのにも役立ちます。便秘が繰り返し起こり、以下の方法がどれも効かない場合は、医師に相談してください。

ステップ

今すぐ行動を起こす

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-2-Version-6.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-2-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/b\/b4\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-2-Version-6.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-2-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1水をもっと飲みましょう。硬くて乾燥した便は便秘の原因となるため、水分を多く摂取すれば便通が良くなります。これは、食事中の繊維摂取量を増やす場合に特に重要です。 ^[1]
   • 男性は1日に少なくとも3リットルの水を飲むべきであり、女性は1日に少なくとも2.2リットルの水を飲むべきです。 ^[2]
   • 便秘のときはカフェイン入りの飲み物やアルコール飲料を避けてください。コーヒーやソーダなどのカフェイン入り飲料やアルコールには利尿作用があり、排尿回数が増え、水分が失われて脱水症状を引き起こし、便秘を悪化させる可能性があります。 ^{[3] [4]}
   • ジュース、スープ、ハーブティーなどの他の飲み物も水分補給に適しています。カフェイン入りのお茶は避けてください。梨ジュースとリンゴジュースは、穏やかな天然の下剤です。 ^{[5] [6]}
2. 2.食物繊維をもっと摂りましょう。食物繊維は天然の下剤で、便に水分を与え、便の量を増やすのに役立ちます。これにより、便がより速くスムーズに結腸を通過するようになります。 ^[7] ただし、一度に大量の食物繊維を摂取すると膨満感を引き起こす可能性があるため、数回の食事で徐々に摂取量を増やすのが最善です。専門家は、毎日の食事で少なくとも20〜35グラムの繊維質を摂取することを推奨しています。 ^[8]
   • 繊維は薬の吸収率を低下させる可能性があります。繊維を摂取する少なくとも 1 時間前または 2 時間後に薬を服用してください。 ^[9]
   • 食物繊維の摂取量を増やしたい場合、食物繊維の良い供給源としては次のようなものがあります。 ^[10]
     • ベリー類やその他の果物、特にリンゴやブドウなど皮ごと食べられるもの。
     • ケール、マスタードグリーン、ビートグリーン、スイスチャードなどの濃い緑色の葉野菜。
     • その他の野菜としては、ブロッコリー、ほうれん草、ニンジン、カリフラワー、芽キャベツ、アーティチョーク、インゲンなどがあります。
     • インゲン豆、白インゲン豆、ひよこ豆、ピント豆、バタービーンズ、白インゲン豆、レンズ豆、黒目豆などの豆類およびその他のマメ科植物。
     • 加工されていない全粒穀物。簡単な目安としては、明るい色や白い粒は加工されている可能性が高いということです。玄米、ポップコーン、スチールカットオーツ、大麦をお選びください。シリアルが食べたいですか?必ずラベルをチェックして、食物繊維を多く含むシリアルを選んでください。漂白や強化されていない小麦粉から作られた全粒粉パンを購入してください。 ^[11]
     • カボチャの種、ゴマ、ヒマワリの種、亜麻の種などの種子やナッツ類^[12] 、アーモンド、クルミ、ピーカンナッツ。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-3-Version-6.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-3-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/43\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-3-Version-6.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-3-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3梅干しを食べます。プルーンには食物繊維が豊富に含まれており、ソルビトールも含まれています。この砂糖は便を柔らかくし、自然に便秘を解消するのに役立ちます。 ^[13] ソルビトールは結腸を優しく刺激し、便の排出にかかる時間を短縮し、便秘のリスクを軽減します。
   • プルーンのしわしわした食感や独特の風味が嫌いですか?プルーンジュースをお試しください。しかし、後者はプルーンよりも繊維含有量が低いです。
   • 干しプラム 100 グラムにはソルビトールが 14.7 グラム含まれていますが、プルーンジュース 100 グラムにはソルビトールが 6.1 グラムしか含まれていません。同じ健康効果を得るにはプルーンジュースをもっと飲む必要がありますが、砂糖の摂取量も増えてしまいます。 ^[14]
   • プルーンやプルーンジュースを摂りすぎないでください。数時間以内に動作するはずです。まずプルーンジュースを一杯飲み、腸を通過するのを待ってから二杯目を飲むのがベストです。そうしないと下痢になる可能性があります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-4-Version-6.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-4-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/7\/7f\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-4-Version-6.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-4-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4チーズや乳製品は避けてください。多くの場合、乳糖が含まれています。多くの人が乳糖アレルギーを持っています。乳糖を摂取すると腹部膨満や便秘を経験する人もいます。便秘がある場合は、気分が良くなるまでチーズ、牛乳、ほとんどの乳製品を避けてください。 ^[15]
   • 唯一の例外はヨーグルト、特に生きた活性菌を含むヨーグルトです。研究によると、ビフィドバクテリウム・ロンガムまたはビフィドバクテリウム・アニマリスを含むヨーグルトは、排便回数を増やし、排便時の痛みを軽減する効果があるそうです。 ^{[16] [17]}
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-5-Version-6.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-5-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/e\/eb\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-5-Version-6.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-5-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5便の量を増やすものを食べましょう。サイリウム、亜麻仁、フェヌグリークなど、いくつかのマイルドなハーブには下剤作用があり、便を柔らかくすることができます。健康食品店や一部の薬局では、これらのハーブをカプセル、錠剤、または粉末サプリメントの形で販売しています。いくつかのハーブはお茶を作るのにも使えます。多量の水と一緒に服用してください。 ^[18]
   • サイリウムは、粉末やカプレットなど、さまざまな形で入手できます。また、メタムシルなどの市販の製剤の有効成分でもあります。 ^[19] サイリウムを食べた後に膨満感や腹部のけいれんを経験する人もいます。 ^[20]
   • 亜麻仁は便秘や下痢を和らげます。食物繊維とオメガ3脂肪酸が含まれています。ヨーグルトやシリアルに混ぜて食べることもできます。 ^{[21] [22]}
   • 出血障害、腸閉塞、高血圧がある場合は亜麻仁は推奨されません。妊娠中または授乳中の女性も亜麻仁の摂取を避けるべきです。 ^[23]
   • フェヌグリークは、胃の不調や便秘など、さまざまな消化器系の病気の治療に使用できます。 ^[24] 妊娠中または授乳中の女性はフェヌグリークを摂取しないでください。フェヌグリークを幼児に与えないでください。 ^[25]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/7\/76\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-6-Version-5.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6ヒマシ油を摂取します。便秘のときは、ヒマシ油（Castoria cassia）が腸を刺激し、潤滑剤としても作用して、便の排出を促します。 ^[26]
   • ヒマシ油は一般的に摂取しても安全です。ただし、推奨用量のみを摂取してください。虫垂炎や腸閉塞がある場合は、まず医師に相談してください。妊娠中の女性はヒマシ油を摂取すべきではありません。 ^[27]
   • ヒマシ油を過剰に摂取すると、腹部のけいれん、めまい、失神、吐き気、下痢、発疹、息切れ、胸痛、喉の圧迫感など、まれではありますが不快な副作用が現れることがあります。ヒマシ油を過剰に摂取した場合は、中毒管理センターまたは救急医療サービスに連絡してください。 ^[28]
   • 魚油は便秘を引き起こす可能性があるので注意してください。医師の指示がない限り、便秘を緩和するために魚油サプリメントを摂取しないでください。 ^{[29] [30]}
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/59\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7マグネシウムを摂取します。マグネシウムは便秘の緩和に非常に効果的です。腸に水分を引き込み、便を柔らかくして腸を通過できるようにします。 ^[31] マグネシウムのサプリメントは抗生物質、筋弛緩剤、血圧降下剤などの薬剤と相互作用する可能性があるため、服用する前に医師に相談してください。 ^[32] ブロッコリーや豆などの食品を食べることに加えて、他のいくつかの方法でもマグネシウムを摂取できます。
   • 6～12オンス（180～240 ml）の水に、エプソム塩（硫酸マグネシウム）を小さじ1杯（10～30グラム）加えます。よく混ぜてお飲みください。味が不快に感じる人もいるかもしれません。 ^[33]
   • クエン酸マグネシウムは錠剤と経口懸濁液として市販されています。パッケージに記載されている指示、または医師や薬剤師の指示に従って、推奨用量を服用してください。コップ一杯の水と一緒に服用してください。 ^[34]
   • マグネシアミルクとしても知られる水酸化マグネシウムも便秘の治療に効果的です。
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長期的なライフスタイルの変化

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/b\/bf\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ヨーグルトを毎日の食生活に取り入れましょう。ヨーグルトには、胃腸内に適切な環境を作り出し、消化器系を健康に保ち、排便を規則正しくする活性細菌（プロバイオティクス）が含まれています。毎日ヨーグルトを一杯食べるようにしましょう。 ^[35]
   • ヨーグルトに含まれる細菌は腸内の微生物叢を変化させ、食べ物が消化されて腸を通過するのにかかる時間を短縮すると考えられています。
   • ヨーグルトのラベルをチェックして、「活性で生きたバクテリア」が含まれているかどうかを確認してください。活性細菌のないヨーグルトでは同じ効果は得られません。
   • 紅茶キノコ、キムチ、ザワークラウトなどの他の発酵食品や培養食品にも、消化を助け、便秘を緩和する有益な細菌が含まれています。 ^[36]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/1\/1e\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2加工食品を食べないでください。加工食品やファーストフードは長期的な便秘を引き起こす可能性があります。これらの食品は一般的に脂肪が多く、繊維が少なく、栄養価もあまり高くありません。避けるべき食品は以下の通り: ^[37]
   • 加工または「強化」された穀物。白パン、ペストリー、多くのパスタ、朝食用シリアルの製造に使われる小麦粉は、繊維と栄養価の多くを失っています。代わりに全粒穀物を選びましょう。
   • ジャンクフード。脂肪や糖分の多い食べ物は便秘を引き起こす可能性があります。体はまず脂肪からカロリーを摂取するため、消化プロセスが遅くなります。 ^[38]
   • ソーセージ、赤身肉、ランチョンミートには脂肪と塩分が多く含まれることが多いです。魚、鶏肉、七面鳥などの赤身の肉を選びましょう。
   • ポテトチップス、フライドポテト、および類似の食品は栄養価が低く、食物繊維もほとんど含まれていません。焼いたまたはローストしたサツマイモチップス、またはエアポップポップコーンをお選びください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-16-Version-3.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-16-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/2\/2d\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-16-Version-3.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-16-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3もっと練習しましょう。運動不足は腸の働きを弱め、定期的に老廃物を排出することが困難になる可能性があります。座りっぱなしの生活は消化に影響を与え、便秘につながる可能性があります。 ^[39] 週に少なくとも3～4回は適度な運動をしましょう。 ^[40]
   • ウォーキング、水泳、ランニング、ヨガはすべて素晴らしい運動です。 1日10〜15分の運動でも、便通を定期的に促すことができます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-17-Version-3.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-17-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/2\/2f\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-17-Version-3.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-17-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4体のリズムを無視しないでください。排便のタイミングを知らせる信号が体から送られます。 ^[41] 移動排便の正常な頻度は人によって異なります。多くの人は平均して 1 日に 1 ～ 2 回排便しますが、週に 3 回しか排便しない人もいます。身体が快適であれば、排便の頻度を心配する必要はありません。 ^[42]
   • 排便したい衝動を感じても排便しないと、便秘を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。排便を頻繁に先延ばしにすると、体が排便信号を送らなくなる可能性があります。また、その後は便を体外に排出するのが難しくなります。 ^{[43] [44]}
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-18-Version-3.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-18-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/0f\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-18-Version-3.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-18-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5下剤に頼らないでください。下剤、特に刺激性下剤を過剰に使用すると、体が下剤に依存するようになることがあります。下剤を毎日使用しないでください。慢性便秘の場合は、追加の治療のために医師に相談してください。 ^[45]
   • ポリエチレングリコールを含む下剤は、一般的に他の下剤よりも長期使用に適しています。 ^{[46] [47]}
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他の方法を試す

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/a\/ac\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 練習をしましょう。可能であれば、1時間ごとに歩き回って腸を「マッサージ」してください。 ^[48]
   • まずは30秒間ゆっくり歩きます。走らずにできるだけ速く歩くペースまで徐々にペースを上げていきます。
   • 5分間早歩きをします。その後、ゆっくりとしたペースで5分間歩きます。 1時間ごとに約10分間歩く必要があります。 ^[49]
   • 他の責任があって、1時間ごとに10分間歩く時間が取れないとしても心配しないでください。できるだけ普段の歩くペースよりも速く歩くようにしてください。
   • ひどい便秘の場合は少し不快かもしれませんが、落胆しないでください。便秘が1日続くよりはましです。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/4a\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2排便時の姿勢を変えてみましょう。先住民族の人々は排便をするときにしゃがむことが多いのですが、これは非常に便利な姿勢です。 ^[50] バスルームに行くときは、小さな椅子や浴槽の縁に足を乗せてみましょう。 ^[51]
   • 膝をできるだけ胸に近づけるようにしてください。これにより腸内の圧力が高まり、便が排出されやすくなる可能性があります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/a\/a4\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ヨガをやってみてください。腸を刺激し、排便に快適な姿勢を保つのに役立つヨガのポーズがいくつかあります。これらの姿勢は腸内の内圧を高め、便が通過しやすくなります。 ^[52] 役立つヨガのポーズは次のとおりです。
   • バウンド アングル ポーズ: 膝を外側に曲げ、足の裏を合わせて座り、両手でつま先を持ちます。蝶の羽のように足を素早く上下に動かし、額が地面に触れるまで体を前に傾けます。この姿勢を5〜10回呼吸しながら保ちます。
   • 風除けのポーズ：体を後ろに傾け、足を前に伸ばします。片方の膝を曲げて胸に近づけます。両手で膝を抱えてください。片方の足をつかみ、膝を胸の方に引き、つま先を曲げたり動かしたりします。この姿勢を 5 ～ 10 回呼吸しながら保ち、反対側でも繰り返します。
   • 立位前屈：足をまっすぐ伸ばして立ち、腰を曲げます。エクササイズマットの上に手を置くか、脚の後ろを押さえます。 5～10回呼吸しながら保持します。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/2\/2f\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ミネラルオイルを取ります。液体ミネラルオイルが便を覆い、防水性のある油性の膜を作ります。これにより便が水分を保持し、結腸をスムーズに通過できるようになります。 ^[53] オイルはほとんどの薬局で入手できます。通常は牛乳、ジュース、水と一緒に摂取します。 ^[54]
   • 食物アレルギーや薬物アレルギーがある、妊娠中、心不全、虫垂炎、嚥下困難、腹痛、吐き気や嘔吐、直腸出血、腎臓障害がある場合は、ミネラルオイルを摂取する前に医師に相談してください。 ^[55]
   • 医師から別途指示がない限り、ミネラルオイルと一緒に他の下剤や便軟化剤を服用しないでください。
   • 6歳未満のお子様にはミネラルオイルを与えないでください。
   • ミネラルオイルは、下剤効果に体が依存するのを防ぐために頻繁に摂取すべきではありません。さらに、体内のビタミン A、D、E、K の十分な吸収を妨げます。 ^[56]
   • 推奨用量を超えないでください。ミネラルオイルを過剰に摂取すると、腹痛、下痢、吐き気、嘔吐などの重篤な副作用を引き起こす可能性があります。推奨用量を超えて摂取した場合は、直ちに救急医療を受けてください。 ^[57]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/6\/6c\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5下剤効果のあるハーブを摂取してみてください。便秘がまれであったり重度であったりする場合は、便秘の緩和に役立つ強力なハーブを摂取することができます。これらは通常、長期使用には適しておらず、他の治療法が失敗した場合にのみ最後の手段として使用する必要があります。一般的に使用されるハーブには以下のものがある： ^[58]
   • センノシドは刺激性下剤です。腸に潤いを与え、排便を促進します。天然のセンナ下剤が効き始めるまでには 6 ～ 12 時間かかる場合があります。通常、経口懸濁液および錠剤として入手可能です。 ^[59]
   • 手術を受けたばかりの場合、毎日下剤を服用している場合、または消化器系の問題がある場合は、センナを服用する前に医師に相談してください。 ^[60]
   • カスカラは便秘の治療にも使われることがあります。ただし、短期間の使用（8〜10日未満）にのみ推奨されます。腹部のけいれん、下痢、筋力低下、心臓障害などの副作用を引き起こす可能性があります。妊娠中または授乳中の女性、12歳未満の子供は使用しないでください。 ^[61]
   • 腹痛や腸の問題（虫垂炎、クローン病、過敏性腸症候群、潰瘍性大腸炎）がある場合は、カスカラを摂取しないでください。
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治療を受ける

1. 1ひどい腹痛や血便がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。これは便秘よりもはるかに深刻な症状の兆候かもしれませんが、心配する必要はありません。医師が症状の原因を特定したら、適切な治療法をアドバイスします。以下の症状がある場合は、その日のうちに医師の診察を受けるか、救急医療センターに行ってください。 ^[62]
   • 直腸出血
   • 便に血が混じる
   • 腹部の持続的な痛み
   • 腹部膨満
   • 排気不良
   • 吐瀉物
   • 腰痛
   • 熱
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/a\/a1\/Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-Quickly-and-Naturally-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 3日以上排便がない場合は、医師に相談してください。より強力な処方下剤が必要になるかもしれません。さらに、医師は便秘の原因となっている可能性のある基礎疾患を除外することができます。 ^[63]
   • 医師は市販薬以外の治療法も提供できます。
   • 下剤が効き始めるまでには通常2日ほどかかります。また、下剤は1週間以上服用しないでください。
3. 3.薬を自分で服用しても慢性便秘の問題は改善されないため、医師の診察を受けてください。少なくとも 3 週間にわたって週に数日便秘が続く場合は、慢性便秘の可能性があります。医師は、なぜ頻繁に便秘になるのかを突き止めるのに役立ちます。さらに、医師は、排便を促すための処方下剤などの追加の治療オプションを提供することもできます。 ^[64]
   • 食生活や生活習慣の変更については医師に相談してください。便秘を緩和するためのいくつかの異なる治療法を勧めてくれるかもしれません。
4. 4.家族に大腸がんまたは直腸がんの病歴がある場合は、医師に伝えてください。便秘は正常な症状であり、食生活や生活習慣を変えれば解消される可能性が高いです。深刻な健康上の問題がない場合でも、病歴について医師に相談することをお勧めします。重篤な病気の症状を特定し、早期に治療を受けるのに役立ちます。 ^[65]
   • おそらく医師は、便秘を解消するためにセルフケアを続けることを勧めるでしょう。しかし、健康に関しては、常に注意した方が良いでしょう。
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ヒント

• 便秘が繰り返し起こり、上記の方法がどれも効果がない場合は、医師の診察を受けて症状を伝えてください。
• 便秘が解消されない場合は、いくつかの方法を組み合わせてみてください。たとえば、食物繊維の摂取量を増やしたり、散歩に出かけたり、センナ茶を飲んだり、ヨガのポーズを試したりしてみましょう。ただし、一度に複数の下剤を使用しないでください。
• 食物繊維を多く含む食品を食べ、水をたくさん飲むと、便秘が緩和されるだけでなく、予防にも役立ちます。
• 難しいかもしれませんが、排便中はできるだけリラックスし、腸（と重力）にほとんどの作業を任せるようにしてください。
• レモン水を飲んでみてください。レモンの酸味は便を柔らかくし、排便をスムーズにします。
• どのアプローチが機能するか、どの程度効果的か、いつ機能するかを予測することは困難です。必要なときにトイレに行く時間があること、またトイレが利用できることを確認してください。
• 温かい水と蜂蜜を飲むと効果があるはずです。
• 朝起きたときにコップ2〜4杯の水を飲むと、体の毒素を排出するのに驚くほどの効果があります。
• トイレに座るときは、足を便器の上に置きます。
• 朝はレモンジンジャーティーを飲みましょう。
• 朝は乾燥した全粒粉バーを食べましょう。食物繊維が豊富です。
• バナナのような食べ物を食べないでください!それらは排便のプロセスを遅くします。葉物野菜は良い選択です。

警告する

• どちらの方法を使用する場合でも、推奨用量のみを服用してください。推奨用量を超えると重篤な副作用を引き起こす可能性があります。
• 「天然」は必ずしも「安全」を意味するわけではありません。自然療法を使用する前に、医師または薬剤師に相談してください（特に他の健康上の問題がある場合）。ハーブや食品は、さまざまな薬や病状と相互作用する可能性があります。
• 妊娠中、授乳中、または赤ちゃんや子供が便秘になっている場合は、ここで説明する方法を使用する前に医師に相談してください。
• ひどい腹痛、嘔吐、吐き気がある場合は、下剤を服用しないでください。 ^[66]
• アロエラテックスは天然の下剤です。安全上の懸念から、米国食品医薬品局はアロエラテックスを市販薬として販売することを許可していません。 ^[67] 非常に強力で腸を刺激する可能性があるため、お勧めできません。 ^[68]