自分でおしっこを出す方法

尿検査を受ける必要がある場合、膀胱が弱い場合、または突然排尿に問題が生じた場合は、排尿を早くしたい場合があります。特定の食品を食べると排尿しやすくなります。恥ずかしがり屋の膀胱障害を持つ人は心理療法を受けることがあります。ただし、膀胱の痛みなどの症状によっては、医師の診察が必要です。

方法1方法1/4:

排尿を促す

1前に傾きます。座って前かがみになり、排便するときのように腹筋に力を入れます。筋肉が硬くなると膀胱に圧力がかかります。 ^{[1] X研究ソース}
2腹部を押し下げます。前に傾き、前腕を下腹部に当てて軽く押します。膀胱に直接圧力をかけると、尿が腎臓に逆流する恐れがあるので、避けてください。 ^{[2] X研究ソース}
3指で膀胱の上をタップします。指を使って、おへその下の膀胱部分を繰り返し叩きます。 1 秒に 1 回よりも少し速くタップし、30 秒間連続してタップします。 ^{[3] X研究ソース}必要に応じて指を動かして最適なタッピング位置を見つけ、尿が安定して流れるまでタッピングを続けます。
4太ももまたは生殖器領域を刺激します。内腿を撫でたり、陰毛を引っ張ったりすると、膀胱を制御する神経が刺激される可能性があります。

方法2方法2/4:

食べ物や水分で排尿を促す

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Make-Yourself-Pee-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Pee-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Make-Yourself-Pee-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Pee-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1水をもっと飲みます。尿検査を受ける必要がある場合、事前に水を飲むことが排尿を誘発する最も迅速で安全な方法です。
- たくさんの水を飲むことは健康に害はありません。体が水分を過剰に摂取した場合、腎臓が自然にそれを濾過し、尿として排出します。尿検査が必要だとわかっている場合は、クリニックに行く前にコップ1～2杯の水を飲んでください。
- うっ血性心不全や浮腫を引き起こすその他の病気がある場合、または慢性腎不全があり透析を受けている場合は、水分摂取を制限する必要があります。
- 公衆トイレで排尿することに極度に抵抗がない限り、水をたくさん飲んでください。外出前に8オンスの水を飲むと、クリニックで簡単に素早く排尿できるようになります。 ^{[4] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Make-Yourself-Pee-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Pee-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Make-Yourself-Pee-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Pee-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2特定の果物を食べます。特定の果物には利尿作用があり、腎臓に尿の生成を促し、排尿の頻度を増加させます。 ^{[5] X研究ソース}多くの果物は天然の利尿作用があります。
- 柑橘系の果物はすべて排尿を促進するのに効果的ですが、特にレモンは効果的です。レモンを長期にわたって摂取すると、血圧を下げ、尿路感染症を治療することもできます。 ^{[6] X研究ソース}
- スイカは水分含有量が非常に多いため、英語では「ウォーターメロン」と呼ばれます。スイカを食べると体内の水分量が増え、排尿が促進されます。 ^{[7] XResearchソース}
- アップルサイダービネガーやクランベリージュースなどの果物製品にも利尿作用があります。医者に行く前にクランベリージュースを一杯飲むといいでしょう。また、アップルサイダービネガーは多くのサラダドレッシングの材料になっています。 ^{[8] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Make-Yourself-Pee-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Pee-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Make-Yourself-Pee-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Pee-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3特定のハーブを食べます。特定のハーブは排尿を促進し、排尿が必要なときに天然の利尿剤として働きます。
- パセリに含まれる抗酸化物質は排尿を促進することができます。 ^{[9] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- コリアンダーは排尿を促進するだけでなく、血圧を下げ、消化器系を調整します。 ^{[10] X研究ソース}
- ニンニクには、免疫力を高めたり、天然で健康的な利尿剤として作用するなど、多くの健康効果があります。 ^{[11] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- ショウガは体内の水分を排出する働きがあり、スパイスとして食べ物に加えると排尿量が増える可能性があります。 ^{[12] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Make-Yourself-Pee-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Pee-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Make-Yourself-Pee-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Pee-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4特定の野菜を食べましょう。果物やハーブだけが天然の利尿剤というわけではありません。特定の野菜も排尿を促進することができます。
- キュウリやセロリには水分が多く含まれており、尿の量を増やす可能性があります。 ^{[13] X研究ソース}
- ニンジンは消化しやすいスナックで、排尿を促す可能性があります。尿検査の前にニンジン 1 本またはミニニンジン 1 カップを食べると、尿の量を増やすことができます。 ^{[14] XResearchソース}
- キャベツはキュウリと同様に水分含有量が高く、排尿を促進する効果があります。 ^{[15] X研究ソース}
5お茶やコーヒーを飲みます。排尿の頻度が増える可能性があり、尿検査の前に緑茶やブラックコーヒーを一杯飲むと排尿しやすくなるかもしれません。しかし、特に医者に行く前には、カフェインを過剰に摂取しないように注意してください。カフェインは一時的に血圧を上昇させる可能性があり、医師が正確な血圧を測定できなくなる可能性があります。 ^{[16] XResearchソース}
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/7 \/7a \/make-your-self-step-10-version-3.jpg \/vv4-460px-make-yself-self-self-step-0-version-3.jpg：" " w.wikihow.com \/images \/thumb \/7 \/7a \/make-yourself-pee-step-10-version-3.jpg \ /v4-728px-yourself-pee-step-10-version-3.jpg "、" smallwidth "：460、" 460：460：460：460：460：460 6、「ライセンス」：「<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 6。便秘を扱います。便が硬くて排便が困難な場合、膀胱と尿道に圧力がかかり、排尿が困難になります。 ^{[17] X信頼できる情報源国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所出典へ戻る}食物繊維を多く摂り、運動を増やし、便秘が改善しない場合は医師の診察を受けてください。
- 便意を我慢しないでください。便秘が悪化します。

方法3方法3/4:

恥ずかしがり屋の膀胱を克服する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Make-Yourself-Pee-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Pee-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Make-Yourself-Pee-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Pee-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1漸進的筋弛緩法を実践します。多くの人が公衆トイレで排尿することができません。このようなことが起こった場合、リラックス法を使って気持ちを落ち着かせ、公衆トイレで排尿することができます。
- 気を紛らわせようとすると、体は自然に排尿するようになります。漸進的筋弛緩法で心を落ち着かせることが、この目的に役立ちます。 ^{[18] XResearchソース}
- 一度に一つの筋肉群をリラックスさせます。まず首と肩をリラックスさせてから、腕、胴体、腰へと移ります。太ももとふくらはぎの筋肉をリラックスさせるために、そのまま下ろし続けます。さまざまな筋肉群を感じることに集中し、公衆トイレを使うことは考えないでください。これにより、筋肉がリラックスし、排尿が促進され、気を紛らわせることもできます。 ^{[19] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Make-Yourself-Pee-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Pee-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Make-Yourself-Pee-Step-12-Version-3.jpg\/v4-828px-Make-Yourself-Pee-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2注意をそらすようにしてください。リラクゼーションテクニックと同様に、他のことに注意を向け直す方法を見つけることも、排尿を助けることができます。公衆トイレを使用するときは、気を紛らわせる何かを見つけましょう。
- スマートフォンをお持ちの場合は、ニュースを読んだり、ヘッドホンで音楽を聴いたりすると気を紛らわせることができます。 ^{[20] XResearchソース}
- 自分の考えに気を紛らわすこともできます。排尿中に気を紛らわせるために使える画像、歌、会話、または音を見つけます。たとえば、子供の頃の寝室など、自分にとって平和に感じる場所を想像してみて下さい。知っている曲の歌詞を暗記してみるのも良いでしょう。それが何であれ、最も重要なことは、おしっこのことを忘れることです。 ^{[21] X研究ソース}
3 息を止めます。これにより体内の二酸化炭素が増加し、全体的なストレスレベルの低下に役立ちます。
- 息を75%吐き出し、その後45秒間ほど息を止めます。 ^{[22] XResearchソース}
- このプロセスを繰り返して、効果があるかどうか確認してください。これは実際には全体的な不安を増大させると感じる人もいるので、人前で試す前に、まずはさまざまな呼吸法を試して、自分に合った方法を見つけるのが最善です。 ^{[23] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Make-Yourself-Pee-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Pee-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Make-Yourself-Pee-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Pee-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4心理療法を受ける。公衆トイレで排尿すると、仕事や社会的な場面で不快なほどの頻繁または強い不安が生じる場合は、心理的治療を受ける必要があります。
- 精神科医は、行動療法、薬物療法、催眠療法を用いて恥ずかしがり屋の膀胱を治療することに成功しています。彼らはあなたと協力して、あなたの精神病歴と病歴に基づいて最も適切な治療計画を見つけます。 ^{[24] XResearchソース}
- 保険会社を通じて精神科医を探すこともできますし、割引価格または無料で心理療法を提供しているクリニックが近くにあるかどうか確認することもできます。学生の場合は、学校や大学の心理学者に相談することもできます。

方法 4方法4/4:

医療を求める

{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/4 \/4b \/make-your-self-step-15-version-2.jpg \/vv4-460px-make-yself-self-self-self-step-15-version-2.jpg：" "" w.wikihow.com \/images \/thumb \/4 \/4b \/make-yourself-pee-step-15-version-2.jpg \ /v4-728px-yourself-pee-step-15-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 460：460：460：460 6、「ライセンス」：「<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 1医師との予約をします。排尿に異常がある場合は、根本的な原因を調べるために医師の診察を受ける必要があります。
- 医師が医学的検査と身体検査を行います。男性は前立腺検査が必要になる場合があります。 ^{[25] XResearchソース}
- 医師が尿検査が必要だと判断した場合、尿道カテーテルを使用して尿を採取することがあります。医師は尿道から膀胱にカテーテルを挿入し、尿を袋に排出します。 ^{[26] XResearchソース}
- 感染の兆候を確認するために血液検査が必要になる場合があります。 ^{[27] XResearchソース}
- 治療法は問題の根本的な原因によって異なります。排尿の問題を治療できる薬はたくさんあります。 ^{[28] XResearchソース}
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/c \/c6 \/make-your-self-step-16-version-2.jpg \/vv4-460px-make-yself-self-self-self-step-16-version-2 \" w.wikihow.com \/images \/thumb \/c \/c6 \/make-yourself-pee-step-16-version-2.jpg \ /v4-728px-yourself-pee-step-16-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 728、 "" viseigh 6、「ライセンス」：「<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 2Seek緊急治療が必要な場合。排尿できない状態は、緊急の治療を必要とする医学的緊急事態となる場合があります。次のような問題がある場合は、すぐに救急室に行ってください。
- 膀胱や胃の急性の痛みは、重度の膀胱閉塞の兆候である可能性があります。すぐに医師の診察を受けてください。尿を排出するために緊急カテーテルが必要になる場合があります。 ^{[29] XResearchソース}
- 突然発症し、痛みを伴う尿閉は深刻な問題となる可能性があります。緊急治療を受けないと、膀胱や腎臓に損傷を与える可能性があるため、できるだけ早く救急室に行くことが重要です。 ^{[30] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Make-Yourself-Pee-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Pee-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Make-Yourself-Pee-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Pee-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.薬物を使用する。排尿障害の治療にはさまざまな薬剤が使用されます。適切な薬を医師に勧めてもらいましょう。
- アルファ遮断薬は排尿障害の治療に使用される薬剤の一種です。膀胱の筋肉をリラックスさせ、尿の流れを妨げるものを減らします。長期間の尿閉を引き起こす症状、特に男性の前立腺肥大症の治療によく使用されます。 ^{[31] XResearchソース}
- これらの薬には、尿失禁の治療のための 5-α 還元酵素阻害剤や抗ムスカリン薬が含まれます。
- 5-α還元酵素阻害剤は前立腺を縮小させるため、男性にのみ使用されます。前立腺を縮小し、排尿の問題を改善するには、数週間から数か月かかる場合があります。 ^{[32] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Make-Yourself-Pee-Step-18.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Pee-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Make-Yourself-Pee-Step-18.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Pee-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.排尿の問題の根本的な原因を医師に調べてもらいましょう。排尿困難は通常、病状によって引き起こされます。医師は尿サンプルを採取し、感染症がないこと、尿が正常であることを確認するためにいくつかの検査を行う必要があります。
- 排尿に問題がある男性は失禁する可能性があります。これは通常、前立腺肥大によって引き起こされ、身体検査で検査することができます。尿失禁の危険因子には高齢が含まれます。年齢を重ねるにつれて、排尿の問題が発生する可能性が高くなります。
- 前立腺疾患ももう一つの懸念事項であり、特に前立腺手術や放射線療法を受けた男性においては注意が必要です。
- 過去に尿路感染症を患ったことがある場合も、排尿の問題が発生する可能性があります。感染した尿道は瘢痕化し、尿道狭窄や尿道瘻の形成を引き起こす可能性があります。
- さらに、身体活動の不足や病気による活動の制限も排尿障害につながる可能性があります。
- 中枢神経系の問題、脊椎の問題、脳卒中、認知機能障害などの神経疾患も失禁や排尿の問題を引き起こす可能性があります。
- 糖尿病、睡眠時無呼吸症候群、うつ病、便秘などの問題も尿失禁を引き起こす可能性があります。

ヒント

排尿または排尿に問題がある場合は、必要に応じて何度でも主治医または泌尿器科医の診療所を受診できます。
排尿に頻繁に問題がある場合は、問題を追跡するために膀胱日記をつける必要があります。毎日のトイレの回数と尿の量を記録します。また、一日を通して尿漏れの頻度（ある場合）も記録してください。
水分を摂取すると尿の生成が促進されますが、死に至る可能性のある水中毒を避けるために、1 時間あたり 1 リットルを超える水分を摂取しないでください。