アクティブになる方法

楽しく活動する方法はたくさんあります。あなたにとって運動が退屈なルーチンになるか、友達との楽しい時間になるかは、アクティブなライフスタイルを送っているかどうかによって決まります。自分にとって合理的な目標を設定し、最初の困難を乗り越え、楽しめる活動を見つければ、すぐに活動的になれるでしょう。

パート1 パート1/3:

ゼロから始める

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- まずは、近所を2～3マイル、1日15～20分歩くことから始めましょう。歩く速度は中程度で、家に帰る頃には少し汗をかく程度が理想です。快適に歩くようにしましょう。定期的に歩くことは、後でより激しい運動をするための基礎を築くことができます。
- 車に乗る代わりに、クラスメートと一緒に歩いて通勤したり、学校まで歩いたりするなど、歩く機会を増やすことを検討してください。毎日違うルートを歩くことで、散歩がもっと楽しくなります。
- 退屈でやる気が出ないときは、歩きながら音楽やオーディオブックを聴いたり、電話をかけたりして時間を有効に活用しましょう。常に忙しく活動的でありましょう。
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- トレッドミルは職場や家庭でますます一般的になりつつあります。トレッドミルがまだ地下室で埃をかぶっている場合は、それを仮のデスクとして設置して、ゆっくり散歩しながら仕事をすることを検討してください。
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- ソファを後ろに押して、代わりに立ってテレビを見ましょう。テレビを見ながら、スクワットやランジ、ストレッチ、ハイレッグレイズなどを試してみてください。絶えず立ち上がったり座ったりすることも運動の一種です。
- 仕事中は、休憩時間にできるだけ多くの腕立て伏せや腹筋運動を行ってください。
- エアロバイクやその他のエクササイズ器具をテレビの前に移動します。
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- 最初は小さなことから始めましょう。1 セットあたり腹筋 20 回、腕立て伏せ 5 回など、できることから始めましょう。各セットごとに休憩し、筋肉を伸ばしてください。休憩した後、同じ回数をもう一度繰り返します。 ^{[1] X研究ソース}ストレッチは、筋肉をリラックスさせて運動に向けて体を温めるだけでなく、急に運動を始めることで起こる怪我を防ぐこともできます。何年もバスケットボールをプレーしていないのに、突然一度プレーして翌日に体が痛くなったら、すぐに再び熱意を持ってバスケットボールをプレーすることは難しいでしょう。ストレッチをすると痛みを和らげることができます。 ^{[2] X信頼できる情報源アメリカ心臓協会情報源へ}
5まずは 1 日 20 分間活動することから始めましょう。すぐにたくさん運動しないでください。もっと活動的になるには、一度に 1 つの新しいエクササイズを試すのがよい方法ですが、最初は 1 日 20 分以上行わないでください。筋肉を過度に疲労させるのは体に良くないので、心臓が新しいリズムに適応する時間を与える必要があります。
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- 人々が活動的でない理由として最もよく挙げられるのは、時間の不足です。しかし、毎晩何時間もテレビを見たりインターネットをしたりしているなら、20分の時間を確保すれば、一日の終わりにリラックスする時間を十分に確保しながら、さらに体を動かす機会も得られます。
7効果に注目してください。運動が生活にもたらす改善を感じ、新しい習慣を身につけましょう。短期的であっても、運動は気分や睡眠を改善することができます。 ^{[3] XTrusted SourceMayo ClinicGo to Source}長期的には、活動的なライフスタイルは体調を改善し、より活力を与えてくれます。 ^{[4] X研究ソース}メリットに焦点を当てます。毎日の運動で満足感や幸福感が得られない場合は、効果的な運動が見つかるまで運動のタイミングや種類を調整してください。健康を維持するには長期的な努力が必要であり、適切な方法を見つけるために時間をかける価値があります。広告する

パート2 パート2/3:

適切な運動を見つける

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- 従来のチームプロジェクトを好む場合は、以下を検討してください。
  - バスケットボール
  - タッチフットボール
  - フットボール
  - ソフトボール
  - テニス
- 伝統的なスポーツは好きではないけれど、十分な運動をしたい場合は、次のことを検討してください。
  - アルティメットフリスビーまたはディスクゴルフ
  - 子どもサッカー
  - 人間対ゾンビ
  - パルクール
  - キャプチャー・ザ・フラッグ
  - ペイントボール
2森に入り、自然を楽しみ、ハイキングをしましょう。激しい運動は好きではなく、自然の清らかな音が好きなら、ハイキングに出かけましょう。ハイキングのときは、一人で瞑想しながら、できるだけ遠くまで歩くようにしてください。自宅の近くや国内の他の景色の美しい場所など、ハイキングに最適な場所を探しましょう。これは、活力を与え、自然の美しさを楽しむための最も経済的かつ効果的な方法です。
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- 有酸素運動は多くのエネルギーを消費し、心臓血管系に非常に役立ちます。
- ズンバは、音楽に合わせて楽しく踊れて元気が出るエアロビクスダンスの一種です。
- ヨガは、一連の難しいポーズとストレッチを通じて体力と柔軟性を高める古代の習慣です。
- ピラティスは、体幹筋トレーニングと有酸素ヨガを組み合わせたものです。
- ジムでトレーニングする場合は、トレーニングルームやプールを利用して体を鍛えることができ、自宅にはない器具も利用できます。本当に面白いですね。
4ジョギングを開始します。歩くのが好きなら、さらに一歩進んでジョギングを始めて、もっと良い靴に投資することもできます。最初はゆっくり走り始め、徐々にスピードを上げて、興味深いランニングルートを探ってみましょう。走れば走るほど楽しくなり、一度始めれば 5K やハーフマラソンに向けてトレーニングすることもできます。
5. 自転車に乗る。都市も田舎もサイクリングに最適です。多くの町や都市には自転車専用レーンがあり、ドライバーが自転車に道を譲るケースが増えています。お店に行ってロードバイクやマウンテンバイクを購入し、良いルートを見つけてオフロード走行を始めることができます。
6 ダンスに出かけましょう。怠け者だけが運動するなんて誰が言ったのでしょうか?金曜日の夜はナイトクラブに行ってダンスをし、カロリーを消費し、お気に入りの音楽に合わせて踊りましょう。あるいは、スウェットパンツを履いて、お気に入りの曲に合わせて踊るだけでも、誰もあなたを見てはいません。広告する

パート 3パート3/3:

固執する

1一緒に動いてくれる人を見つけます。毎日歩く場合、一緒に歩く人がいると大きなメリットがあり、目標を達成して幸せになることができます。今は外出する気分ではないけれど、誰かと散歩に行く約束をしていたら、外出しないのは難しいでしょう。決まったトレーニング時間を計画してそれに従い、合意した時間と場所に一緒にアクティビティに出かけることができます。つまり、運動しないことを自分自身にとってより困難にするのです。
2毎日動きましょう。活動のための時間を定期的に設け、それを生活の一部にするのが最善であり、簡単です。朝に空き時間があれば、それを運動に使って、早起きして体を動かしましょう。午後に自由な時間がたくさんあれば、それを活用することができます。 1日20分から始めて、許容できる長さまで増やしてください。
3困難な3日間を生き延びます。トレーニングを始めたばかりの頃は、身体がひどく痛むことがあり、ストレッチをしても痛みが少し和らぐ程度です。翌日目覚めると、まったく動きたくないのです。こういう時こそ、頑張らなければなりません。通常、筋肉痛は 3 日間続き、その後治まります。後で痛くならないという意味ではなく、最初の 3 日間を乗り切らなければならないという意味です。
4報酬メカニズムを確立します。規定の運動を無事に完了したときに自分自身にご褒美を与えると、運動を継続しやすくなります。自分自身に前進するためのモチベーションを与えましょう。新しい活力のある生活を楽しみたいなら、新しいスポーツウェアを買ったり、バックパックを背負って長い距離を歩いた後に新しいハイキングシューズを買ったり、トレーニング後に今まで行ったことのないレストランで食事をしたりすることができます。リラックスする時間を設けてください。広告する