腰椎前弯症を矯正する方法

腰椎前弯症は、腰椎前弯症とも呼ばれ、腰またはウエストの異常な湾曲を指します。脊柱前弯症は、一般的に自宅で背中と腰を鍛えて伸ばすいくつかの運動を組み合わせることで治療できる一般的な症状で、正しい姿勢を維持しやすくなります。この病気の長期的な管理には予防ケアも重要です。腰椎前弯症がひどい痛みを引き起こしたり、日常生活に支障をきたす場合は、医師の治療を受ける必要があります。

方法1方法1/3:

矯正運動をする

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- 最初はプランクがうまくできない場合は、膝を軽く地面につけるだけにしてください。体幹を鍛えましょう。膝の機能は体重を支えることではなく、体を安定させることです。
- プランクは、背中をまっすぐに保つ筋肉である体幹と腰を強化するのに役立ちます。
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- それぞれの脚を15秒間ストレッチします。このストレッチを毎日 3 ～ 5 回、または腰が少し張っていると感じたらいつでも繰り返します。
- ストレッチは感じるはずですが、痛みは感じないはずです。筋肉に痛みを感じたら、すぐに中止してください。
- これにより股関節が開き、姿勢が改善され、長期的には腰椎前弯が軽減されます。
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- 腰を上げたままの姿勢を5～10秒間維持し、その後ゆっくりと腰を下ろします。 5〜10秒間休憩し、繰り返します。
- 運動を始める前に、体が一直線になっていることを確認してください。首や肩に緊張や圧迫感を感じたり、腰に強い圧迫感を感じたりした場合は、すぐに中止してください。
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- 腹筋運動の回数を徐々に増やし、セット間に 30 ～ 60 秒の休憩を入れながら、1 セット 10 回を 2 ～ 3 セット行うようにします。
- 腹筋運動を始める前に、必ず医師または理学療法士に相談してください。
- 立ち上がるときに首を曲げたり、頭や首に力を入れたりしないでください。そうしないと、運動効果が得られないだけでなく、力を入れすぎて怪我をするリスクもあります。
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- チャイルドポーズは静的なポーズです。腰に張りを感じたらいつでも、好きなだけチャイルドポーズを2分間続けることができます。
- 不快感を感じる場合は、この姿勢を続けないでください。チャイルドポーズを行うときは、強いストレッチは行わないでください。
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方法2方法2/3:

腰椎前弯症の悪化を防ぐ

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- 新しい薬を服用する前に、特に市販薬を服用する場合は、必ず医療専門家に相談してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Fix-Lumbar-Lordosis-Step-7.jpg\/v4-460px-Fix-Lumbar-Lordosis-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Fix-Lumbar-Lordosis-Step-7.jpg\/v4-728px-Fix-Lumbar-Lordosis-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2アーチをしっかりサポートする靴を履きましょう。ハイヒールや平らなインソールの靴は、正しい姿勢を保つために必要なサポートを提供しません。正しい姿勢を維持し、背中に過度の圧力がかからないようにするために、アーチをしっかりサポートする靴を購入しましょう。 ^{[7] XResearchソース}
- 扁平足やハイアーチ足の場合は、特別なインソールや矯正器具の購入を検討してください。医師から足病医を紹介してもらえるかもしれませんし、近くの医療靴店に行って専門家に相談することもできます。
- アーチサポートシューズを購入するときは、地元のショッピングモールやオンラインで専門店を探すことができます。
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- 姿勢を正すには時間と練習が必要です。良い姿勢を維持するように努めてください。姿勢が自動的に改善されなくても落胆しないでください。
- 足に重りがついて地面に押し付けられ、頭の上には風船があって頭を上に引っ張っているところを想像してください。
- 鏡を見て姿勢をチェックしましょう。両肩が同じ高さになるようにしてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Fix-Lumbar-Lordosis-Step-9.jpg\/v4-460px-Fix-Lumbar-Lordosis-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Fix-Lumbar-Lordosis-Step-9.jpg\/v4-828px-Fix-Lumbar-Lordosis-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4腰を中央にすることで座り姿勢を改善します。座り姿勢を改善するには、体重を腰全体に均等に分散させる必要があります。背筋を伸ばして肩の力を抜きましょう。腹部に力を入れて、背骨をまっすぐに保つようにしてください。 ^{[9] X研究ソース}
- 座るときは、体重を片側に傾けたり、足を組んで座ったりしないようにしてください。
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方法3方法3/3:

医療を求める

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- 重い物を体の前に運ぶことによって引き起こされる姿勢性腰椎前弯症
- 椎間板骨折による外傷性腰椎前弯症
- 椎弓切除術後の腰椎前弯
- さまざまな神経筋疾患によって引き起こされる神経筋性腰椎前弯症
- 股関節痙攣による腰椎前弯症
- 出産時に子宮内で胎児が大きすぎるために起こる先天性腰椎前弯症
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- たとえば、重い物を体の前に運ぶことによって引き起こされる腰椎前弯には、腰を鍛える運動が必要ですが、股関節の問題によって引き起こされる腰椎前弯には、問題のある部位の運動が必要です。理学療法士があなたに合った運動を見つけるお手伝いをします。
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- 医師が脊椎手術が必要だと判断した場合、適切な科に紹介されます。外科医は追加の評価を行い、手術があなたにとって最善の選択肢であることを確認します。
- 脊椎手術後、患者は通常、回復を助けるために理学療法を受ける必要があります。
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