より強くパンチする方法

戦っているなら、心配することがたくさんあるでしょう。「相手は格闘技を知っているだろうか？」「相手は隠し武器を持っているだろうか？」そんな時、私が心配していたのはただ一つ、「私の攻撃は戦いを早く終わらせて勝つのに十分強力だろうか？」ということだけでした。信じられないかもしれませんが、私はかつて、自分が負けて相手が私の攻撃を気にも留めないという悪夢を見たことがあります。だから、攻撃をより有利にする方法を知りたいのです。私が見つけた方法はこれです。

方法1方法1/3:

パンチングテクニックをマスターする

1パンチのテクニックをマスターして、より強力なパンチを繰り出しましょう。ゴルファーが悪いテクニックでボールを乱暴に打つ姿を見たことがありますか?メジャーリーガーが悪い技術でホームベースを打つところを見たことがありますか?下手な技術で水中を速く泳ぐ水泳選手を見たことがありますか?そうは思いません。適切なパンチのテクニックを身につけると、パンチの威力が増すだけでなく、パンチの効果も高まります。つまり、より少ないエネルギーでより強力なパンチを打てるようになるのです。
2.足と脚を正しい位置に置きます。足と脚は体の支えとなる部分です。下半身から上半身、そして拳へと力を伝達しながらバランスを保ちます。足や脚を使う予定がある場合に知っておくべきヒントをいくつか紹介します。
- 足を肩幅より少し広めに開きます。困難に直面したときは、範囲をもう少し広げてください。
- かかとを上げてそのまま保持します。足を平らに置かないでください。
- つま先をパンチの方向に向けます。足をターゲットから遠ざけすぎると、パンチの威力が低下します。
- 膝を曲げたままにしてください。パンチを打つときに膝を使うと、攻撃力が上がります。
3腰と体を動かしてパワーを生み出します。お尻や体を動かさずに何かを攻撃してみることもできます。その攻撃はあまり強力ではないですね。今度は腰と体を動かしてパンチを打ってみましょう。これは、少なくとも最初の2倍の威力になりますよね？考えてみれば、プロのゴルファー、テニス選手、バスケットボール選手は皆、お尻や体を使ってより大きなパワーを出しています。だからそれをやらない理由はありません。
- お尻を使って体を後ろに引っ張ります。それは銃の引き金を引くようなものです。次に、腰をひねって体をターゲットの方向に振ります。
4.パンチを打つ前に必ず息を吐き出してください。呼吸をしたり吸ったりすることで、接触前に筋肉をリラックスさせることができます。パンチする前に息を吐くことができない場合は、パンチしているような音を立ててみましょう。これが武道家のすることだ。
5.頭を少し傾け、顎を引き、パンチをしながらターゲットを見ます。反撃の標的経路に頭が入らないように、頭を少し傾けて引っ込めます。頭を動かさなければ、敵が狙いやすくなります。確実に直撃させるためにターゲットを視界に捉えてください。これは手の位置に関する一般的なガイドラインです。
6.腕と拳を適切に使います。パンチを成功させるには、腰から引き出す力に加え、適切な腕と拳のテクニックが最も重要です。腕と拳の力を最大限に活用できるようにするためのヒントをいくつか紹介します。
- すぐに打撃するまで、腕と拳をリラックスさせておきます。相手と接触しそうになったら、拳を握ります。力を抜いた拳の方が空中での動きが良くなりますが、握りしめた拳の方がパンチ力は高くなります。
- 腕を弧を描くようにではなく、一直線に伸ばしてパンチを打ってください。パンチを弧を描くように打つことはできますが、そうしないでください。あなたの力は腕からではなく、腰と体から生まれることを忘れないでください。
- 手や腕を曲げないでください。これは「トークスルー」と呼ばれ、相手に自分がこれから何をしようとしているのかを知らせます。
7最も傷つけるためにどこを狙うべきかを知る。狙いを定める場合は、最もダメージを与えることができる正しい場所を狙うのが最善です。
- 顎
- 寺
- 太陽神経叢
- 胸郭
8他のトレーニングを通じていくつかの戦闘スキルを学びます。ボクシングと格闘技はどちらも、動きを速くするだけでなく、柔軟性と強さを高めるのに良い選択です。広告する

方法2方法2/3:

筋肉を強化する

1パンチ力を高める方法の 1 つは、ヘビーバッグを吊るすことです。バッグは、最初の練習後に力が尽きてしまうほど重くてはいけませんし、終わったらすぐに捨ててしまいたくなるほど軽すぎてもいけません。多すぎず、少なすぎず、ちょうどいい。
2パッケージを入手したら、トレーニングを開始します。上記で説明した方法を使用して、スキルを向上させ、サンドバッグでトレーニングする方法を説明します。パンチを打つたびに腰を使うことを忘れないでください。
3日常生活でパンチを行うときに小さなダンベルを追加できます。持ち上げるのが難しすぎるダンベルは使用しないでください。 2〜4kgから始め、定期的に運動する場合は6kgまたは7kgから始めることができます。
4.ダンベルを空中に持ち上げます。ダンベルを持ち上げると、スピードと肩の持久力が向上し、パンチを打つときのパワーも高まります。
- これを片方の手で 12 ～ 15 回繰り返し、次にもう一方の手で繰り返します。それぞれの手で 10 セットずつ行い、毎日繰り返します。
- 手を酷使しないように注意してください。片方の手に明らかな弱点がある場合は、その手のトレーニングに重点を置きます。戦闘では、賢い敵があなたの弱点を突くでしょう。相手に自分の弱点を悟られないようにすることで、強力な攻撃者になることができます。
- 軽い重さに慣れてきたら、徐々に重さを増やしていきましょう。重量を追加すると腕が強くなり、スピードが上がります。
- サンドバッグを打つときにダンベルを使用しないでください。ダンベルを持っているときは、エアストライクのみを行うことができます。
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方法3方法3/3:

ボクシングの練習

ボクシングの練習をするとパンチのスピードが上がります。速ければ速いほど、パワーも大きくなります。

1.できるだけ早くパンチを繰り出します。これを 5 分間行い、2 分間休憩し、このサイクルを繰り返します。各セットを5回繰り返します。
2.さまざまなパンチのスタイルを練習します。例えば、ストレートパンチ、アッパーカット、ジャブなどです。広告する

ヒント

ダンベルを使用する場合、あまり激しく運動していない場合は、ダンベルに重量を追加することができます。両手に5～7kgのダンベルを持って空気に向かってパンチを打つことができ、これまで本格的なトレーニングをしたことがなくても、パンチのたびに相手の歯を折ってしまう可能性があります。したがって、装甲車両に穴を開けるつもりがない場合は、重量を追加する必要はありません。
泳ぐときは、水中でパンチを打ってみてください。徐々にパンチが速くなり、強力になっていることに気づくでしょう。
痛みを伴う筋肉の緊張や捻挫を避けるために、必ず関係する筋肉を温めたりストレッチしたりしてください。
最後の瞬間に拳を握りしめてください。

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警告する

自分の力を理解してください。あなたのパンチはより強力になりますので、この練習をした後は、以前と同じ力で友達を殴らないでください。そうしないと、友達が怪我をして、友達が一人減ってしまいます。
覚えておいてください: ダンベルを使って何かを攻撃しないでください。
また、肘に重傷を負う可能性があるため、腕をまっすぐに伸ばさないように注意してください。
パンチを打つときにダンベルが手から滑り落ちて大切な食器に当たらないように、ダンベルをしっかりと握ってください。手が汗をかいている場合は、汗でダンベルが手から滑り落ちないように手袋を着用してください。

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