薬を飲まずに1週間で10ポンド痩せる方法

通常、短期間で大幅に体重を減らすことができるのは太りすぎの人だけです。短期間で大幅に体重を減らしたい場合は、この記事を読んでください。しかし、どんな減量計画でも、達成した減量結果を長期間維持するためには、元のライフスタイルを完全に変え、より健康的な習慣を身につける必要があることを覚えておいてください。

方法1方法1/4:

まずは紙の上で話しましょう

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- 1 斤は 3,850 カロリーです。7 日間で 10 斤を減量したい場合、3,850 x 10 = 38,500 カロリーを減量する必要があります。つまり、毎日 38,500/7 = 5,500 カロリーを減量する必要があります。
  5,500～2,000kcal（1日あたりの基礎代謝）＝ 3,500kcal/日
- ご覧のとおり、1 日に 3,500 カロリーを消費するのは不可能に思えるかもしれません。しかし、厳格な食事制限、運動量の増加、体内の余分な水分の排出（排出量は元々の体の大きさによって異なり、一般的に体が大きいほど排出しやすくなります）の相乗効果により、これを達成することは可能です。人の体重は同じ日に 2 キログラム近く変動する可能性があることに注意する必要があります。
- 幸いなことに、ダイエットは体重を減らす唯一の方法ではありません。運動も非常に重要な方法です。この減量計画では、厳格な食事制限と高強度の運動の両方が不可欠です。
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- 毎日、自分自身のことを記録しましょう。一日の終わりには、友人、家族、コーチと記録を共有しましょう。ここで他の人に助けを求める利点の 1 つは、彼らが監督役を果たすことができることです。他の人も参加して、お互いに励まし合えれば、さらに良いでしょう。
- 食べたものだけでなく、運動も記録する必要があります。これにより、努力が 2 倍になり、驚きも 2 倍になります。
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- 日々の社会生活を豊かにしましょう。外食を避け、自宅で料理をするようにしましょう。自分で料理をしないなら、家族や友人に作ってもらいましょう。減量をサポートしてくれる社会的なつながりがあれば、成功に近づくでしょう。

方法2方法2/4:

食生活を調整する

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- エネルギー密度が低いということは、食品の単位質量に含まれるカロリー（エネルギー）の数を指します。エネルギー密度の低い食品はエネルギー密度の高い食品よりも耐久性があり、体重が増える可能性が低くなります。たとえば、400 カロリーのフライドポテトはほんの数個かもしれませんが、400 カロリーの野菜は大きな皿一杯の食べ物になります。 ^{[1] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
- 一般的に、野菜や果物は満腹感を高めてくれますが、カロリーは高くありません。タンパク質と炭水化物は 1 グラムあたり 4 カロリー、脂肪は1 グラムあたり 9 カロリーです。食物繊維には 1.5 ～ 2.5 カロリーが含まれています。もちろん、水にはカロリーが含まれていません。お湯にもカロリーは含まれていません。
- エネルギー密度の低い食品には、果物や野菜、全粒穀物、脱脂乳、赤身の肉などが含まれます。つまり、食物繊維と水分を多く含む食品です。加工食品は断固として避けてください。
  - 加工食品に抵抗する最も簡単な方法は、ファーストフードを食べたりレストランに出かけたりするのではなく、自分で食事を作ることです。自分で料理をすれば、何を食べているか正確に分かります。
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- これを行うには科学的な理由があります。私たちが食事をすると、食物は熱発生効果を生み出し、代謝率を高め、空腹感を減らし、体重減少に役立ちます。 ^{[2] X研究ソース}
- 少量の食事を頻繁に摂ることの本質は、食事の回数を増やすことですが、食べる量を減らすことも忘れないでください。1 回の食事の量を減らす必要があります。これは、より多く食べるためではなく、1 回の食事を何回かに分けるためです。
- スナックは健康的なもので、食べ過ぎないようにしましょう。果物、低脂肪ヨーグルト、ナッツ類などを選びますが、摂取量を計算して食べ過ぎないようにしてください。
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- ダイエットできない。断食をすると代謝率が非常に低下し、体重を減らすのが非常に難しくなります。同時に、分量制御のプロセスでは、「分量」の概念にも注意を払う必要があります。たとえば、ピーマン一掴みは野菜の 1 食分とみなされ、1 食分は野球ボールほどの大きさです。リンゴの 1 食分はテニスボールほどの大きさです。パスタの 1 食分はホッケーのパックほどの大きさです。チーズの 1 食分はふるい 4 個ほどの大きさです。鶏肉の 1 食分はトランプ 1 組ほどの大きさです。 ^{[3] X研究ソース}。
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- 常に水を飲む習慣をつけましょう。思い出したときに飲めるように、水筒を持ち歩くのがベストです。水をたくさん飲めば飲むほど気分が良くなり、水分が十分に補給された体はより活力を得られます。
- 全米健康協会は、食べ物や他のアルコール飲料に含まれる水分を含め、成人男性は1日あたり3.7リットル、女性は2.7リットルの水を摂取することを推奨しています。 ^{[4] X研究ソース}。

方法3方法3/4:

スポーツ

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- 有酸素運動は筋力トレーニングよりも脂肪燃焼に効果的ですが、最高の減量効果を得るにはこの 2 つを組み合わせる必要があります。走るのが嫌いだったり、走れない場合（例えば、膝が悪いため）は、水泳やエリプティカルマシンなど、膝に負担をかけない運動を選びましょう。
  - 「高強度インターバルトレーニング」、略して「インターバルトレーニング」を試してみることを検討してみてはいかがでしょうか。これは、30 秒から数分間（どのような形式の運動でも可）の高強度運動と、その間に 1 分から 5 分の休憩（または低強度運動）を挟み、これを数セット続けて行うことを意味します。皆によると、この形式の運動は減量に非常に効果的だそうです。 ^{[5] X信頼できる情報源PubMed CentralGo to Source}次に運動するときは、これを試してみてください。
- 有酸素運動としてカウントされる活動がたくさんあることに気付いていないかもしれませんが、30 分間の運動で消費されるカロリーの一部を以下に示します。 ^{[6] X研究ソース}:
  - エアロビックダンス - 342
  - エアロビックキックボクシング - 330
  - 縄跳び - 286
  - テニス - 232
  - バスケットボール - 282
  - フリースタイル - 248
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- ジムに行く時間がありませんか？問題ない！ダンベルを買って家で練習しましょう。便利だしお金も節約できます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Lose-10-Pounds-in-1-Week-without-Any-Pills-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-1-Week-without-Any-Pills-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/d4\/Lose-10-Pounds-in-1-Week-without-Any-Pills-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-1-Week-without-Any-Pills-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ヨガのエクササイズを追加します。考えてみてください。1 か月で 10 ポンド減量するのは冗談ではありません。カロリーを消費するためには、あらゆる手段を講じる必要があります。ヨガは、テレビを見ながら自宅でできる比較的簡単なエクササイズです。
- ヨガは1分間に3～6カロリーを消費する^{[8] X研究ソース}テレビシリーズのエピソードを視聴し終わる頃には、180～360カロリーが消費されています。
  - ヨガはそれほど運動を伴わないが、研究によると、ヨガをすると食生活にもっと注意を払うようになることが分かっている。これは他の運動では得られない効果だ。これが減量にも役立つことは否定できない。 ^{[8] XResearchソース}。
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- 歩いて（自転車に乗って）仕事場まで行きます。できればエレベーターではなく階段を使いましょう。つまり、できるだけ体を動かすことです。動いている限り、カロリーを消費します。
- 普段は避けている家事をやってみましょう。車を洗ったり、庭の手入れをしたり、家具を配置したりするような家事は、あなたが思っている以上に疲れます。

方法 4方法4/4:

その他の方法

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- ジュースダイエット: このダイエットでは、すべての食べ物をジュースに置き換える必要があります。これで、スーパーマーケットに行って、いろいろなジュースを買う口実ができました。しかし、自分でジュースを作ったほうが健康的で経済的かもしれません。
- 制御された浄化断食（レモンジュースダイエット）：毎日、レモンジュース 1 スプーン（30 g）、メープルシロップ 2 スプーン、チリパウダー約 5 g を加えた水のみを飲むことができます。
- 眠れる森の美女のダイエット。まあ、回虫とかを飲み込む必要はないので、一日中寝ていればいいんです（そして何も食べないで）。
- メープルシロップダイエット: レモンジュースダイエットと同様に、メープルシロップだけを飲みます。
  - こうした流行のダイエットは不健康であることが多い。起こり得る結果は2つしかありません。1つは途中で挫折し、さらに食べ始めること、もう1つは、たとえ体重が減っても、やり遂げない限りリバウンドすることです。つまり、長期的に体型を維持し、健康的に体重を減らしたいのであれば、これらの流行の減量方法はお勧めできません。
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- 脱水症状を防ぐように注意し、サウナに頻繁に行ったり、長時間行ったりしないようにしてください。一般的には 1 日に 1 回、1 回につき 15 ～ 20 分が適切です。そして出てきたらすぐにコップ一杯の水を飲んでください。
- 子供はサウナを使用しないでください。子供をサウナに連れて行かないでください。
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- ボディラップには、ミネラル泥、デトックス、スリミング、セルライト除去など、さまざまな種類があります。単にいくつかの異なるハーブを追加するだけです。とにかく、あなたのニーズに応じて試してみることができます。
  - 実際、このサービスは減量にはほとんど効果がありませんが、肌をリラックスさせ、落ち着かせるのに非常に効果的です。ボディラップが解毒し、体を整えるという決定的な証拠は今のところありません。 ^{[9] X研究ソース}。

ヒント

ジムに通ったりトレーナーを雇ったりするお金や時間がない場合は、ウォーキングやランニングなど、最も簡単で日常的な運動から始めましょう。。
毎日どんな運動をするか事前に計画し、整理することを忘れないでください。
ジムに通ってトレーナーを雇うお金がない場合は、毎日階段を上ったり、1回につき10〜20分走ったり、散歩したりしましょう。
犬を散歩に連れて行きましょう。とても良い運動になります。
常に目標に目を向けてください。情熱が必要です!この記事の指示に従えば、確かに体重は減りますが、1 週間で 10 ポンド減らすことはできないかもしれません。それでも、落胆しないでください。人それぞれ違います。ゆっくりやってください。健康的な減量方法であれば、必ず成功します。
特に食生活に関して、ライフスタイルに大幅な変更を加える前に、医師に相談してください。
毎日2キロ走りましょう。走るのが嫌なら5キロ歩きましょう。

警告する

ハンガーストライキはできません。飢えてしまうと、体はより多くの脂肪を蓄えることに集中してしまい、体重を減らすのに全く役立ちません。
やり過ぎないように。運動後に失神したり脱水症状になったりすると感じる場合は、運動しすぎであり、健康に有害です。
1 週間で 10 ポンド減量するのは、確かに達成するのが非常に難しい目標であると言っても過言ではありません。自分自身に挑戦したいのであれば、冷静にそして明確に考えなければなりません。正直に言うと、この目標はほとんどの人にとって達成不可能です。

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