重要なことを台無しにしてしまった後に回復する方法

誰でも時々間違いを犯しますが、重大な間違いを犯すのは本当に不快なことです。怒り、恥ずかしさ、悲しみ、あるいはただ単にイライラを感じるかもしれません。どのような気持ちであっても、過去の過ちにこだわるのをやめて前に進むことができるように、落ち着いて感情を処理することが重要です。これを実現するには、次の戦略が役立ちます。

パート1 パート1/3:

ちょっと立ち止まって

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- 自分のミスによって引き起こされた損害を最小限に抑えるためにすぐに取り組まなければならないと感じるかもしれませんが、この衝動に抵抗する必要があります。
2静かで人通りのない場所を見つけます。この時、最も避けるべきなのは、騒音、興奮させるもの、そして不必要な対人接触です。寝室、個人オフィス、地下室などに入ってドアをロックしてみてください。携帯電話とコンピューターの電源をオフにしてみてください。こうすることで、衝動的に愚かなことをしてしまうリスクを減らすことができます。
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- 深呼吸に集中すると、ストレスが軽減され、心拍数が下がり、より多くの酸素が体に供給されます。
- 人々は何千年もの間、ヨガや瞑想を通じて深呼吸を実践してきましたが、その実践はストレスや不安の管理に役立つことが科学的に証明されています。 ^{[1] X研究ソース}
4マインドフルネスを実践してみましょう。失敗したことについて考え続けないでください。自分の間違いの結果について考えるのはやめましょう。マインドフルネスを実践するということは、今この瞬間、周囲、そして自分の身体に集中することを意味します。自分の音、温度、匂い、感覚に注意してください。こうすることでリラックスすることができます。 ^{[2] X研究ソース}広告する

パート2 パート2/3:

感情に対処する

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- 怒りを日記に書き出したり、友達に電話して何が起こったのか、どう感じたのかを話したりしてみましょう。
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- 覚えておいてください、泣くことは弱さの表れではありません。それは人間に共通する心理的、生化学的反応です。
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- たとえば、プレゼンテーションを失敗した場合は、座ることも立つこともできない奇妙な姿勢をとっていたことがいかにおかしかったかを考えてみましょう。
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- たとえば、テストの成績が悪かったと感じたら、苦労した問題のリストを作ります。これは、次のテストに向けて新しい勉強戦略を立てるのに役立ちます。追加ポイントを獲得する方法を先生に尋ねて、テストが全体の成績に与える影響を最小限に抑えることもできます。
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- 多くの人は、マントラを唱えることが、否定的な考えや自己嫌悪的な考えを鎮めるのに役立つと感じています。
- 例えば、「私はただの人間です。最善を尽くしています。それが私にできるすべてです。」という文を繰り返してみてください^{。[7] X研究ソース}
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パート 3パート3/3:

どうぞ

1物事を合理的に見る。たとえひどい間違いを犯したとしても、すべては一時的なものであることを忘れないでください。 ^{[8] XResearchソース}今はひどい気分かもしれませんが、この気持ちは永遠に続くわけではありません。自分自身に言い聞かせ続けてください。これはあなたが今感じていることなのです。こうすることで、間違いを忘れて先に進むことができます。
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- 話せる友人や家族を見つけるのが難しい場合、または彼らの反応が慰めにならない場合は、カウンセラーやセラピストに相談することをお勧めします。
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- 「私の過ちを謝罪します。私の行動があなたにどのような影響を与えたか理解しており、深く悲しんでいます。どうか私を許してくださいませんか？」のように言ってみてください。
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- 何が起こったかについてのあなたの理解を表明する手紙を自分自身に書いてみてください。友人として自分自身に手紙を書いていると想像し、手紙の中で自分自身に優しくしてください。
- 一日を通して「私は自分自身を許します」という言葉を繰り返します。話せば話すほど、許されていると信じやすくなります。
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- 将来の計画を立てることは、過去を手放して前進する上で効果的な方法です。また、自分の状況に対するコントロール感を高めることもできます。
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