幸せになる方法

幸せになれるはずがないと感じているかもしれませんが、実際は幸せかどうかは完全にあなた次第です。もっと幸せになりたいなら、人生において良くないことを受け入れることを学ぶ必要がありますが、あまり良くないことを変えるよう努めることも必要です。今すぐに幸せになりたいなら、次の手順を試してください。

方法1方法1/3:

考え方を変える

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- 楽観的になるためには、視点を変えることを学ばなければなりません。否定的な感情が湧き上がったら、それを抑えて楽観的かつ合理的に問題について考えるべきです。多くの場合、そうした否定的な考えは「最悪のシナリオ」を考えたために生じます。
- 楽観的な人々とより多くの時間を過ごすと、あなたもその影響を受けます。
2. 感謝リストを書きます。誰に感謝しているのかを思い出すと、自然と幸せな気持ちになります。静かな部屋を見つけて、感謝していることを少なくとも 10 ～ 15 個書き出してください。それはあなたの友人、家族、あるいはあなたの家の近くの公園の庭師かもしれません。あなたを笑顔にしてくれるすべてのことに感謝すれば、間違いなく幸せになれます。それを書き出せば、きっと分かるでしょう。私は感謝すべき人がたくさんいて、とても幸せです。 ^{[1] X研究ソース}
- このリストを手元に置いて、毎週日曜日にいくつかの項目を追加してください。最初から読み返すたびに、人生が幸せと喜びに満ちていることを感じるでしょう。
- 何かを変えたいなら、「幸せの瓶」を作ってみてはいかがでしょうか。自分を幸せにしてくれることを紙に書いて瓶の中に入れ、瓶がいっぱいになったら開けて幸せな思い出を追体験しましょう。
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- 毎日、自分を幸せにしてくれる小さなことを少なくとも 5 つ見つけることを目標にしましょう。徐々に自然に感じられるようになり、これまでは特別だと思っていなかったことにも笑顔になれるでしょう。
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- これにはある程度の時間がかかりますが、ヨガやプラナヤマを通して準備することができます。
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- これは一人で行うのが最適ですが、親しい友人と話すこともできます。
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- あなたの周りの誰かが「すべて」を持っていると感じるかもしれませんが、その人はあなたの資質のいくつかに嫉妬している可能性があります。
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- 次に友達と一緒にいるときは、共感を練習してみましょう。相手の立場に立って考え、相手がどう思うか尋ね、相手のことを気にかけていることを伝える必要があります。
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方法2方法2/3:

変更アクション

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- 幸せな人々ともっと時間を過ごしましょう。笑いと幸せは伝染するので、幸せな人々に囲まれてください。ハーバード大学とカリフォルニア大学サンディエゴ校の研究によると、幸福は個人的な経験だけでなく、社会的な関係とも大きく関係していることがわかりました。 ^{[4] X研究ソース}
- いつも文句ばかり言う人と付き合わないでください。いつも文句を言ったり、物事の悪い面ばかり考えたりするネガティブな人と一緒にいると、気分が悪くなるのは間違いありません。特に気分を良くしたいときには、そのような人々を避けるようにしてください。
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- もちろん、一夜にして良い仕事を見つけることはできません。しかし、仕事に対する姿勢は変えることができます。仕事は人生のすべてではありません。楽しいことがまだたくさんあります。
- 小さなことでも大きな影響を与えることがあります。毎朝、出勤途中に1時間も渋滞に耐えなければならず、その日の良い気分が台無しになるなら、30分早く起きましょう。
- おそらく、あなたが不幸なのは、自分は利己的、不親切、聞き下手、悪い友達だと感じているからでしょう。そうですね、この状況を変えるよう努力すべきです。自分自身をもっと評価できれば、もっと幸せになれるでしょう。
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- ジムではなく屋外で運動するようにしましょう。太陽の下で 5 キロ走ると、壁を見つめながらトレッドミルで走るよりも幸せで楽しい気分になります。
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- 瞑想を試してみてください。瞑想は心と体を落ち着かせ、周りで起こっていることすべてを心配するのではなく、今この瞬間を生きるのに役立ちます。
- 日記をつけましょう。こうすることで、生活の中のさまざまなことを整理し、不安にならないようにすることができます。
- プレッシャーが大きすぎて対処できないと感じる場合は、心理カウンセリングを受けることを検討してください。
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- 毎日新しいことを一つやってみましょう。必ずしもそれが好きでなくても、幸せになれるでしょう。
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- 自分のスケジュールを確認し、好きなことをする時間を確保できるか、退屈なスケジュールを削減できるか考えてみましょう。
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方法3方法3/3:

良い習慣を身につける

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- 毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きるようにしてください。
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- できるだけ体を動かし、公共交通機関の利用を減らしましょう。食料品店に行くときに車で行く代わりに 15 分間歩いたり、オフィスに行くときにエレベーターに乗らずに 4 階分の階段を上ったりするだけでも、気分は良くなります。
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- 笑顔を作り変えても大丈夫です。最初は笑顔が作り物のように感じるかもしれませんが、すぐに心から笑うことに慣れるでしょう。
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- 一日のうちどの時間帯が一番幸せになれるかについて、じっくり考えたことがないかもしれません。毎日行うことすべてをリストにして、あなたの幸せがどこから来るのかを見つけましょう。
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- 毎週少なくともいくつかの良いことをすれば、間違いなく幸せになれるでしょう。
- 友達の誕生日にただお祝いを言うだけではだめです。いつでもあなたの気持ちを込めた贈り物を友達に贈れば、二人ともとても幸せな気持ちになるでしょう。
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- 一人で考えることはストレスを和らげるのに役立ちます。
- 友人からの突然の電話に邪魔されないでください。
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- もちろん、人生のすべてが制御不能だと言うと、少し怖く聞こえます。しかし、これを受け入れるのが簡単であればあるほど、幸せになるのも簡単になります。
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ヒント

スポーツ！血行を促進し、人を幸せにするホルモンを分泌します。
健康的に食べましょう！より満足感と幸福感を感じることができるでしょう。
悲しいときや怒っているときは、一人でいられる静かな場所を見つけるのが一番です。何か見たり集中したりするものがあると役に立ちます。自分自身を幸せにして、怒りや悲しみにとらわれるのをやめましょう。
常に感謝の気持ちを持ちましょう。
周りに誰もいないときに怒っている場合は、枕を投げたり、ぬいぐるみを引き裂いたりすることができます。悲しいときは思いっきり泣いてもいいんです。問題の解決策を見つけるようにしてください。

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