足底筋膜炎の治療方法

足底筋膜炎は、かかとと靴の中敷きの間で足の裏の平らな靭帯が異常に伸びて炎症を起こす病気です。足底筋膜が伸びると、靭帯に小さな裂傷が多数発生し、最終的に靭帯が赤く腫れ、足に圧力がかかると痛みを感じるようになります。一般的に言えば、足底筋膜炎によって引き起こされるかかとの痛みは、実際に歩行能力に影響を与える可能性があります。しかし、幸いなことに、100人の患者のうち大多数は簡単な家庭療法や理学療法で治癒でき、病気を根絶するために最終的に手術が必要となる患者はわずか5人程度です。足底筋膜炎の痛みをすぐに和らげるために何ができるか、また痛みが治まらない場合のその他の治療オプションについて学ぶために、読み進めてください。 ^{[1] X研究ソース}

方法1方法1/3:

非薬物治療を試す

1足を休めましょう。足底筋膜炎を和らげる最良の方法の一つは、立っている時間を制限することです。足にかかる圧力が少なければ少ないほど、足の治癒にかかる時間も長くなります。また、痛みがある場合は、コンクリートのような硬い表面での運動は避けてください。可能であれば芝生の上で運動するか、一日中ゴム製のトラックを履いて運動するかを選択できます。
2簡単なストレッチを行います。硬直を防ぐために、一日を通して時々つま先とふくらはぎを伸ばしてください。靭帯を緩めると、足の土踏まずの筋肉が強化され、痛みが軽減される可能性があります。
3かかとに氷を当てます。そうすることで、足底筋膜炎による炎症を軽減し、痛みを和らげることができます。または、ゴルフボールや水の入ったボトルを冷凍庫に入れて凍らせ、足の裏をマッサージすることもできます。マッサージをするときは、足の内側のアーチを徹底的にマッサージして、足底筋膜炎による炎症を抑え、痛みを和らげるようにしてください。 ^{[2] X研究ソース}
4痛みが強くなる場合は、温熱パッドの使用を避けてください。温熱パッドを使用することで痛みを和らげることができる患者もいることは否定できませんが、熱によって炎症が起こり、症状が悪化する可能性もあります。温熱療法を選択する場合は、温熱パッチと氷風呂または氷パッチを交互に使用するようにしてください。しかし、氷は最後のステップであるべきです。
5夜寝るときにはナイトクリップを装着します。ナイトクリップは足首に完璧な 90 度の角度を作り出し、つま先を上に向けたままにして土踏まずを伸ばします。これにより、夜間の硬直やけいれんを防ぎ、靭帯を一晩中伸ばした状態に保ちます。
6ふくらはぎに歩行用ギプスを装着します。このギプスは伝統的な方法で作られ、数週間にわたって足を固定することができます。しかし、少し高価であり、休むのに多くの時間が必要です。さらに、ギプスを外した後、足の柔軟性を取り戻すために、ある程度の軽い理学療法を受ける必要がある場合もあります。

方法2方法2/3:

薬を試す

1.非ステロイド性抗炎症薬を服用する。イブプロフェン（アドビルまたはモトリン）、ナプロキセン（ナプロキセン）、アスピリンなどの家庭用鎮痛剤は、炎症を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。薬を飲むか軟膏を塗るかを選択できます。薬を飲む前に何か食べることを忘れないでください。軟膏を塗る場合は、痛みのある部分だけに塗るようにしてください。
2理学療法士に相談してください。足底筋膜炎の治療のために手術を受けることを決める前に、理学療法士に相談してください。ガイド付きのストレッチとリハビリテーションプログラムを通じて炎症が治癒できるかどうかを判断します。ただし、上記の非医学的治療を試した後、手術などの侵襲的処置に頼る前に、理学療法士に診てもらうことをお勧めします。
3コルチコステロイド注射。コルチコステロイド注射は足底筋膜炎の症状を緩和し、一時的に痛みを和らげることができますが、長期間の使用は推奨されません。注射は手術よりも侵襲性が低いですが、痛みは同じくらいあります。過剰に注射するとかかとを傷める可能性があります。
4体外衝撃波療法を使用します。この治療法では、痛みのある部分に音波を送り、足の筋肉をリラックスさせます。衝撃波療法は通常、6～12 か月以上家庭療法を試しても効果が得られなかった人に対して使用されます。副作用としては、あざ、腫れ、時折の痛み、しびれなどがあります。衝撃波療法は手術よりも侵襲性が低いですが、効果も劣ります。 ^{[3] X研究ソース}
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- 手術を受ける前に、非外科的治療を試してください。非侵襲的な治療を試すには、少なくとも 6 ～ 12 か月かかります。
- 足底筋膜手術には、神経の圧迫または足根管症候群、神経腫、かかとの持続的な痛みと腫れ、感染症、長い回復期間、創傷治癒の遅れなどのリスクが伴います。 ^{[4] X研究ソース}

方法3方法3/3:

足底筋膜炎の予防

1衝撃吸収性に優れ、足のアーチをサポートできる靴を選びましょう。一般的に言えば、スニーカーやパッド入りの靴がよい選択です。
2整形外科用シューズ。クッション性を高めるために、靴の中にヒールカップや矯正器具を入れてください。これは、靴に不快感を感じる場合に特に当てはまります。また、どちらの足が現在炎症を起こしているかに関係なく、両足のバランスをとるために、それぞれの靴に矯正器具を入れるようにしてください。靴のバランスが悪いと痛みの原因にもなるからです。歩いたり走ったりするときに足が内側または外側に曲がる場合は、専門医に相談してカスタム矯正器具やインソールを入手してください。 ^{[5] X研究ソース}
3裸足で歩くのは避けてください。家の中を歩くだけの場合でも、歩くときは靴を履く必要があります。スリッパとして使える、快適でサポート力のある室内用ローファーを購入しましょう。サポート力のある靴で足を本当にケアできる場所の一つは、自宅です。家の中で履くだけなので、靴の見た目は問題ではありません。正直に言うと、見た目が一番いい靴というのはたいてい一番履き心地が悪い靴です。
4体重を減らすようにしてください。場合によっては、余分な体重によってかかとにかかる余分な圧力が足底筋膜炎を悪化させることがあります。適切な食習慣と運動を通じて、身長と年齢に合った適正体重の目標を達成することをお勧めします。 ^{[6] X研究ソース}